Как да се отървете от безпокойството сутрин

Да имате неприятни тревожни мисли веднага след събуждането е доста често срещан проблем при хора с тревожно разстройство. Като нямате време да станете от леглото, започвате да превъртате в главата си различни не розови сценарии на следващия ден: „Ами ако…“, „Какво става, ако се случи…“, „Започва отново…“. Звучи ви познато? Тогава нека да разберем заедно как можете да си помогнете да се справите със сутрешното безпокойство..

Защо тревожността идва сутрин?

Преди да преминем към конкретни съвети за премахване на сутрешното безпокойство, нека се съсредоточим върху основните причини за появата му. Факт е, че тревожността има тенденция да се натрупва и засилва с развитието си. Подобно на снежна топка, вашите мисли, започвайки от събуждането, прерастването с нови и нови преживявания през целия ден и от малка снежна топка към вечерта, се превръщат в лавина от безпокойство. Съгласете се, че е много по-лесно да спрете снежната топка, която лети към вас, отколкото лавина от планина. Също така, както в аналогията със снега, е по-лесно да ограничите негативните мисли, когато те едва се появяват..

Опитайте се да забележите тревожни мисли възможно най-рано.

Хванете тези мисли от общия поток и не им позволявайте да се развиват. В края на краищата, ако започнете да реагирате на тях, тогава започвате верижна реакция, която поражда тази много снежна топка. Не си позволявайте веднага да започнете да анализирате или прогнозирате - „Колко лошо е, че безпокойството се е появило отново“, „Ами ако никога няма да се отърва от него“, „Ще страдам така през целия си живот“. Мисълта дойде, отбелязахте я за себе си и преминахте към нещо друго. Оставете тревогата си настрана за по-късно. Все още имате време да се притеснявате, но сега отделете време за други въпроси.

Нарушете навика да се настанявате в леглото, след като се събудите

Кой не обича да лежи в леглото допълнителни няколко минути след като алармата изгасне? Но за хората с тревожно разстройство, това сладко безделие в никакъв случай не е добро. Докато късметът би имал, идват неприятни мисли, започвате да мислите за тях и се навивате все повече и повече. В резултат на това имате по-малко време да се приготвите и сега вече се притеснявате от евентуалното забавяне и разкаяние от шефа. Затова веднага щом звъни алармата, станете и отидете на сутрешните си рутини и ритуали - правете упражнения или йога, вземете контрастен душ или отидете на бягане. И за да се мотивирате да ставате толкова бързо, поставете будилника си не близо до таблото, а в другия край на стаята, далеч от леглото. Така ще трябва незабавно да станете и няма да дадете шанс на съзнанието си да започне да извайва тази прословута снежна топка от смущаващи мисли. Това поведение обаче не трябва да се бърка с избягване на тревожност. Не, това е просто начин да създадете подходяща среда, за да започнете и прекарате деня си спокойно..

Не пренебрегвайте упражненията сутрин.

Джогингът или активните упражнения могат бързо да ви отвлекат от мислите за глобалното, за смисъла на живота и други сериозни неща, които в състояние на безпокойство е трудно да се разрешат. Умерената физическа активност ще ви помогне да се успокоите и да видите света от друга, по-положителна страна..

Концентрирайте се върху момента "тук и сега"

Когато сутрин забележите, че умът ви ви привлича към смущаващи мисли, насочете вниманието си към случващото се в този действителен момент във времето. Фокусирайте се например върху това как водата тече по тялото ви, ако се къпете, или как четката минава през зъбите, ако миете зъбите си. Медитацията също може да бъде полезен сутрешен ритуал, когато спокойно и спокойно наблюдавате дишането си. Всички тези дейности ще ви донесат много по-реална полза от празната грижа за собственото ви здраве, която често преодолява хората, предразположени към безпокойство. Помислете дали негативните мисли и рояка в тях по някакъв начин ще ви помогнат да подобрите физическото си състояние? Разбира се, че не! Бягането, медитацията или упражненията очевидно ще помогнат. Тогава не е ли по-добре да отделяте сутрешните часове за тези дейности, вместо за притеснения и притеснения.?

Не се обезкуражавайте, ако не управлявате сутрешното си безпокойство

Ако следвате всички горепосочени съвети и тревожността ви отшумя, чудесно. Ако не сте успели да се справите с безпокойството сутрин, това също е добре! Не бива да се престрашавате или да се отчайвате - всеки има лоши дни. Това е абсолютно нормално, това се случва и в нашия живот. Просто се опитайте да не подхранвате безпокойството си по-нататък през деня, да не се замесвате в него или да го влошавате с мислите и реакциите си. Прекарайте възможно най-много време с техники за релаксация. Много е добре да помогнете за справяне с тревожността, например, диафрагмално дишане, чиято техника можете да научите в безплатния курс "Три антидота за паника".

Определено ще се справите с тревожността, която започва сутрин, ако работите върху себе си и следвате простичките препоръки, на които беше посветена тази статия. Бъдете уверени и всичко ще се получи!

Ако искате да се отървете от тревожността си, запишете се за маратон Анти тревожност WhatsApp, който провеждам с практикуващ психотерапевт. Първите 10 дни от маратона са безплатни.

• Последователни сесии за справяне с тревожността на вашия смартфон, водени от практикуващ психотерапевт
• Ефективни практики на тревожност при клинично доказан когнитивно-поведенческа терапия
• Занятия в понеделник и четвъртък в WhatsApp

Панически атаки сутрин

Паник атаките са пароксизмални прояви на обсесивно-компулсивна невроза с тревожно-фобични симптоми. Те възникват внезапно, под формата на интензивни периоди на нарастваща тревожност и страх и, продължили от десет минути до половин час, отминават, оставяйки след себе си слабост, тахикардия и усещане за обща депресия и слабост в цялото тяло..

Паническите атаки често се наблюдават сутрин, когато тялото е отпуснато след сън. Те обгръщат човек, който не е в състояние дори да се движи (това състояние може да се сравни с парализа, по-волево от телесното) и го пренасят в бездната на меланхолията, безпокойството и нарастващия ужас.

Симптоми на сутрешни панически атаки

Оцелелите от паник атаки съобщиха, че им е било трудно да дишат, защото гърдите им били „вързани с желязна лента“. Имаха тежка тахикардия и дори аритмия, повишено изпотяване, втрисане, треперене в ръцете и краката, коремна болка, гадене и диария. Но най-неприятното, трудно поносимо е нарастващото безпокойство, страх, объркване - силно психическо, а не физическо страдание..

Първите пристъпи на паника винаги са внезапни. Понякога грешат за предвестници на сърдечен удар, не осъзнавайки, че това е самодостатъчно разстройство, вероятно заболяване (невроза), което вече периодично ще се почувства. Атаките могат да се повтарят от веднъж на шест месеца до няколко пъти седмично (в последния случай качеството на живот се влошава, невротизирането прогресира и е необходима спешна психологическа и медицинска помощ).

Кой е изложен на риск?

Хората, страдащи от нарушения на съня с различна тежест до безсъние, са най-податливи на панически атаки сутрин. Това са главно емоционално възбудими, тревожни и подозрителни личности..

Професията и начинът на живот на човек също влияят значително на предразположението към сутрешни панически атаки. Хората, които изпитват криза на професионална идентичност, не обичат работата си и мислят със страх за началото на работния ден, могат да изпитат тревожни атаки преди събуждане или веднага след това. Фактът, че след няколко часа те ще трябва да се потопят в психологически трудна, безсмислена атмосфера, да прекарат целия ден сред непознати, неприятни хора и придирчиво ръководство, може да провокира интензивна, ярко оцветена паническа атака.

Промени в мястото на пребиваване (преместване, емиграция), ходене на работа след дълъг престой у дома (за майка с много деца, която дълги години е посвещавала времето си на малки деца), скорошната загуба на любим човек може да предизвика сутрешни панически атаки. Хората, които поискаха психологическа помощ и се сблъскаха с изброените проблеми, отбелязаха, че заспиват бързо и лесно, но се събуждат с трудност и нежелание и веднага чувстват натиск зад гръдната кост, болка в сърцето, треперене, нарастваща тревожност, страх.

Сутрешните панически атаки често се предизвикват от пиене на алкохол вечер. Някои хора, чиито ежедневни дейности са свързани с повишено напрежение - лекари по реанимация, бизнесмени, полицаи, се оправдават, като казват, че „трябва да се отпуснат“ след работа и затова пият. Късното пиене обаче не води до отпускане. Напротив, проучванията на активността с по-висока мозъчна активност показват, че нощният сън на човек, който е пил по-късно от седем или осем вечерта, не преминава през необходимите етапи. Заобикаляйки сцената на REM съня, любителят на вечерните лигации потъва в дълбок и тежък сън и се събужда буден, затрупан. Ако той вече е преживял сутрешните панически атаки като реакция на хроничен стрес, тогава на "махмурлук" сутрин му е гарантирано да има паническа атака.

Съвети, които да ви помогнат да управлявате сутрешната си паническа атака

При сутрешна паническа атака е необходимо да легнете възможно най-удобно и да дишате компетентно ("през ​​гребен", както учат акушерките на родилни жени), за да върнете пулса в нормален режим: вдишвайте ритмично, плитко и след това издишайте напълно, освобождавайки белите дробове.

Можете също да седнете в позиция на лотос и да се люлеете редовно, наклонявайки торса си напред и отново се облягайки назад. Като цяло се отбелязва, че в случай на панически атаки, прилагането на измерени "ритуални" действия помага. Най-лошото нещо, което може да направите при атака на паника, е да се втурнете из стаята, само увеличавайки паниката.

Колкото и да е парадоксално съветът може да звучи „да не се паникьосваш“ на човек, който вече е в паника, но е ефективен. Можете да мислите за паниката като анимирано същество. Например под формата на дете, което плаче и крещи. Той не е агресор - крещи и нарушава спокойствието на другите, защото е уплашен и самотен. Тази техника се нарича визуализация и е много ефективна..

Трябва да се опитате да говорите с паниката си: попитайте каква е причината за атаката. Може би той ви предупреждава за нещо, сигнализира за нещо, не трябва да се третира като враг, а като бдителен приятел, който го прекали с негова помощ.

Подобна работа трябва да се направи след като паник атаките ви оставят на мира - дори ако периодът на ремисия продължава дълго време и изглежда, че паниката няма да се върне. Но за да не се върне тя в действителност, е необходимо да се изяснят на дълбоко ниво причините, причиняващи атаките преди..

Съвременни училища за психотерапия, които се занимават с панически атаки

Има много училища за психотерапия, предлагащи помощ за хора, страдащи от панически атаки..

Психоаналитиците търсят първопричините за пристъпите. Използвайки достъпните за тях методи, те отварят резервоарите на човешкото несъзнавано, откривайки там репресирани, отричани, репресирани събития от миналото или чувства, които клиентът не позволява на супер-егото да изпита..

Представители на поведенческа посока, поведенчески, когнитивен и когнитивно-поведенчески подход предлагат доказани набори от техники, които ви позволяват да преразгледате и промените нагласите, да промените живота си на смислен и продуктивен, като по този начин намалите интензивността и честотата на пристъпите, а в бъдеще и напълно да се отървете от тях.

Последователите на екзистенциално-хуманистичната тенденция в психологията говорят за приемането от страна на клиента на себе си с всичките му характеристики, за самоидентичността, за уникалността на съществуването - единица на битието. Търсенето и придобиването на най-висшия смисъл облекчава паниката, свързана с усещането за безцелно преминаващ живот, с осъзнаването на нечия безполезност, отсъствието на собствена ниша в света.

В съвременната психотерапия еклектичният подход набира все по-голяма популярност, което позволява използването на психотехника от различни направления, които са достъпни за психотерапевта и са в съответствие с неговите идеи за предоставяне на ефективна психологическа помощ на клиента..

Възможни отрицателни ефекти от сутрешни панически атаки

Сутрешните паник атаки, дори еднократни, не могат да бъдат игнорирани, в противен случай те могат да се превърнат от симптоми на невротично разстройство в пълноценна невроза. Опасността от неврозата е, че тя провокира психосоматични заболявания. Любими огнища на "прилагане на активността" на неврозата: глава, сърце, стомах. Ранните инсулти, инфаркти, както и заболявания на стомашно-чревния тракт, язви и колит често се развиват при невротични пациенти, страдащи от панически атаки.

Освен това, сутрешните панически атаки унищожават активен образ на личността и пречат на нормалния, продуктивен работен график. След като изпитате паническа атака, е невъзможно да скочите от леглото и весело да отидете на работа. И е изключително трудно да получиш отпуск по болест: в края на краищата никой лекар, с изключение на психиатър, няма да намери убедителна причина да предпише такъв пациент на почивка в леглото и да го остави вкъщи. Търсенето на психиатрична помощ ще бъде възприето негативно от работодателя.

Това може да са социалните последици от паническите атаки. Най-лошото от тях е вроденият образ на невротичен, психично болен, социално затруднен човек. Това е, което всеки изпитва панически атаки страхове..

„Имам проблеми: имам чувството, че полудявам. Никой не ме разбира. ”Това са признанията, направени от членове на групи за психотерапия, които поискаха подкрепа във връзка с панически атаки. За съжаление онези, които никога не са се сблъсквали с панически атаки, не разбират или не искат да разберат, че любим човек има сериозен проблем, който не може да бъде оставен на случайността..

За да предотврати сутрешните панически атаки, темата трябва да развие безстрашието, за което говори цар Соломон. Това означава да спрете да се страхувате от промяна, да напускате зоната си на комфорт възможно най-често, да се научите да пускате новото, непознатото в живота си. Паниката най-често хваща човек в момента, в който той е объркан, не може да направи избор или коренно промени живота си и все още не е успял да разработи необходимата стратегия за преодоляване на поведението, за да се измъкне от тази кризисна ситуация и да се адаптира към новите условия.

АЛАРМА.. УРОВЕНА АЛАРМА..

www.preobrazhenie.ru - Клинична трансформация - анонимни консултации, диагностика и лечение на заболявания с по-висока нервна дейност.

• Ако имате някакви въпроси към консултанта, задайте му чрез лично съобщение или използвайте формата "задайте въпрос " на страниците на нашия уебсайт.

Можете също да се свържете с нас по телефони:

• 8 495-632-00-65 Многоканален
• 8 800-200-01-09 Безплатни разговори в рамките на Русия

Въпросът ви няма да остане без отговор!

Ние бяхме първите и останахме най-добрите!

Здравей Вика. Подобно на Неврозата (психогенно разстройство). В развитието на психогенни разстройства специално място заема психологически конфликт (външен или вътрешен). Външният конфликт се определя от сблъсъка на нарушената личностна връзка с изискванията на средата. Вътрешният (вътреличен) конфликт започва в детството и се превръща в „невротични слоеве“, които затрудняват живота. В условията на продължителен несъзнателен конфликт човек не е в състояние да разреши възникналата ситуация: да задоволи лично необходимата нужда, да промени отношението към нея, да направи избор, да вземе адекватно решение. Основата на патологичните страхове (фобии) е дълбоко скрита тревожност (сигнал за вътрешен конфликт). Това е защитен механизъм в конфликта между неприемливите импулси на несъзнаваното и потискането на тези импулси. Тревожността се обуславя отвътре и е свързана с външни обекти само дотолкова, доколкото се стига до стимулация на вътрешния конфликт. С помощта на психотерапевт или психолог можете да реализирате психологически проблем, да видите начини за решаването му, да изработите психологически конфликт. Целта на психотерапевтичното влияние е да разреши конфликта или да промени отношението към конфликтната ситуация. Важна роля в психотерапията играе преподаването на релаксация и емоционална саморегулация..
Лекарства за невротични разстройства се използват в специални случаи. Те обикновено имат краткосрочен ефект..

Психотерапевтът трябва да е в състояние на териториалния ИПП. Помислете за работа с интернет специалист (чрез видео чат, кореспонденция)

Колко често алармистът изпитва безпокойство сутрин??

Постоянната тревога сутрин сериозно усложнява живота, тъй като много зависи от състоянието, в което човек се събужда. Ще може ли да работи продуктивно, да общува с удоволствие, да бъде активен и съсредоточен, ако душата му е неспокойна сутрин?

Причини за сутрешно безпокойство

Възможно е да има няколко основни причини за това състояние..

1. Влошеното състояние на нервната система като цяло. При хора с прекалено чувствителна психика, при невротици, както и при пациенти, страдащи от панически атаки, тревожността след събуждане може да се появи ежедневно. Такива хора изпитват силен вътрешен стрес почти постоянно. Още от сутринта те могат да започнат да се притесняват от някои предстоящи събития или, обратно, да си спомнят наскоро преживени неприятни ситуации. Можем да кажем, че тревожността при такива индивиди възниква едновременно с първите мисли, които идват на ум..
2. Страх от панически атаки. Често тревожността се проявява в човек в резултат на страха от паническа атака. Известно е, че БКП е болезнено състояние, което носи необясним ужас на човек и отнема всичките му сили. Постоянно повтарящите се припадъци във времето могат да доведат до факта, че човек изпада в „тревожен режим на чакане“. Този страх може да се появи у хората по всяко време и навсякъде..
3. Депресия. Смята се, че сутринта е най-болезненото време за тези, които са в депресия. Такива хора с голяма трудност се принуждават да стават от леглото, често те просто не виждат смисъл да започват деня: работят, общуват, забавляват се. Дори и най-простите неща понякога изглеждат почти невъзможни за депресираните индивиди и им причиняват безпокойство..
4. Нарушения на съня. Сутрин може да се появи силна тревожност и при тези, които нощем са спали лошо, не са могли да спят дълго време или са имали кошмари. Хората с различни психологически разстройства понякога изпитват парализа на съня, преди да се събудят, състояние, което винаги причинява силно безпокойство или страх..

Въпреки факта, че сутрешната тревожност може да бъде предизвикана от различни причини, това състояние често се проявява по същия начин..

Характеристики на проявлението

Тревожността, възникваща след събуждане, веднага улавя всички мисли на човек. Много особено податливи хора често свързват това състояние с някакво предчувствие, което превръща тревожността в доста силен страх. Хипохондриите често започват да се притесняват за здравето си, страхуват се от присъствието на една или друга ужасна болест. Чувството на безпокойство сутрин може да бъде придружено от следните прояви:

• затруднено дишане, сърцебиене, главоболие;
• треперене на тялото, треска или втрисане, замаяност;
• изпотяване, силен порив за уриниране, диария;
• повишена нервност, раздразнителност, суетене;
• депресия, влошаване на концентрацията, разсейване.

В допълнение към безпокойството могат да се присъединят различни обсесивни мисли, в резултат на което ситуацията значително ще се влоши. В някои случаи сутрешната тревожност се развива в остра паническа атака, придружена от дереализация и страх от смъртта. Много е важно човек, страдащ от тревожност сутрин, да знае как да предотврати влошаване на състоянието, да може да се отпусне и да се успокои..

Какво трябва да направим?

За да се чувствате добре и страхът ви спира да набира скорост, се препоръчва да използвате няколко прости съвета.

1. Проведете дихателно упражнение. Ако не можете да изпълните подобни техники, можете просто да дишате спокойно и премерено..
2. Вземете успокоително. Алтернатива на леките успокоителни може да бъде билков чай ​​или чаша захар и вода. При ускорен пулс се препоръчва приема на Корвалол или Валокордин.
3. Разсейвайте се, опитайте се да направите нещо. В някои случаи тревожността може да отстъпи веднага, веднага щом човек насочи вниманието си към нещо. Тя може да бъде всичко: разговор с любим човек, гледане на филм, почистване на апартамента. Можете също така да използвате специални техники за превключване на вниманието, за да подобрите благосъстоянието си..

Следните препоръки също ще бъдат полезни за човек, който изпитва силно безпокойство сутрин:

• за да избегнете определени нарушения на съня и да спите добре през нощта, трябва да избягвате да изпадате в стресови ситуации вечер (неприятни разговори, конфликти, гледане на тежки филми или телевизионни програми);
• след като се събудите, трябва да се опитате да мислите само за приятни неща (за това дори вечер можете да планирате деня, така че да носи възможно най-много положителни емоции);
• по възможност е по-добре да не започвате деня с изпадане в ситуации, които провокират дискомфорт (често сутрешната тревожност е свързана именно с факта, че скоро трябва да се направи нещо, което причинява психоемоционален стрес);
• за човек с подвижна психика е много важно да се откаже от лошите навици и честата употреба на кофеинови напитки (особено преди лягане).
• за подобряване на състоянието на нервната система като цяло и намаляване на броя на БКП са подходящи методи като физическа активност, чист въздух, избягване на умора, здравословен сън, добро хранене и положителни емоции.

В случай, че никой метод не донесе облекчение и усещането за безпокойство сутрин продължава да възниква отново и отново, е необходимо да се потърси помощ от психотерапевт. Специалистът ще определи причините за влошаване на състоянието, ще ги изработи и ще предпише индивидуално лечение на пациента. Такъв симптом, ако не му бъде обърнато подходящо внимание, може да доведе до развитие на сериозни психологически разстройства - тежки неврози и фобии. Колкото по-рано човек обърне внимание на проблема и се грижи за здравето си, толкова по-бързо може да се върне към нормалния ритъм на живот..

Чувство на тревожност сутрин - какво означава това?

"Нямах време да се събудя, но вече се загубих..." - приблизително това чувство преследва човек, който е склонен да бъде нервен и тревожен от самото начало. Понякога няма проблеми, у дома и на работното място всичко е както обикновено, а тревожността сутрин не позволява нормално да започнете нов ден. Защо имаше такива вълнения и възможно ли е да се промени нещо?

Интересни факти за безпокойството

Без значение колко семейството и приятелите убеждават, че всички проблеми живеят в главата, лекарите все още идентифицират не само психологическата, но и биологичната страна на тревожността.

Но като правило най-често човек се справя с „умствения“ тип тревожност, който е най-труден за коригиране. Някои от нас са "щастливи", че са наследили тревожна тенденция от нашите предци. Има определен генетичен тип мозък, който много лесно изпада в състояние на възбуда, но не е лесно за него да се успокои - няма достатъчно енергия.

При такива хора всяко тъжно или радостно събитие може да предизвика т. Нар. Хипоталамична криза. Вечер те могат да се забавляват с вино или да прекалят с симулатора и след това да се чувстват разтревожени след събуждане, тъй като мозъкът нямаше достатъчно нощна почивка, за да се възстанови. Хипоталамусът, който не се „доверява“ на себе си, дава команда да освободи норепинефрин, хормонът на яростта и защитата. Под негово ръководство човек:

• съдовете идват в тон;
• сърдечната честота се увеличава;
• започва възбуда и тремор на ръцете;
• червата започват да работят по-активно;
• притиска в средата на гръдната кост;
• скокове на кръвното налягане;
• дихателните органи се активират до хипервентилация.

А човек, който идва при лекаря, обикновено се оплаква само от натиск или дишане. Той дори може да бъде погрешно диагностициран като астма или разстройство на червата, когато в действителност той е просто собственик на хиперрецидивиращ мозък. И беше достатъчно просто да не се фликирате и да не губите емоции преди лягане, а усещането за безпокойство сутрин ще отмине.

Други причини за сутрешните тревоги

Какво още може да сигнализира за безпокойство, което се появява след сън:

1. Паническо разстройство. Понякога човек, страдащ от VSD или PA, си поставя „котва“ за появата на кризи в определен момент. Утрото е просто котва, която няма нищо общо със съня или нещо друго. Човек се събужда и веднага подсъзнанието, програмирано за сутрешните часове, му казва „здравей“. Първо започва тревожност, после усещане за задушаване, болка в гърдите, тремор, паника. Много пациенти в тази ситуация смятат, че имат сърдечен удар и се обаждат на линейка. Но след 20-40 минути тревожността отстъпва.
2. Генерализирано тревожно разстройство (GAD). Състоянието продължава няколко седмици, първите му симптоми са: опасения, вътрешно напрежение, суетене и треперене по цялото тяло. Следва растителност и психосоматика. Започва повишено изпотяване, ускоряване на пулса и виене на свят. Лекарите могат да считат това за IRR и изобщо да не започват никакво лечение, а междувременно разстройството ще прогресира.
3. Смесено разстройство (тревожност плюс депресия). Трудността при поставянето на диагнозата е, че симптомите са доста неясни и не преобладава разстройство, така че да може да се различи. Тежка тревожност сутрин е придружена от агресия и мускулен тонус. Пациентът е постоянно готов да тича някъде, да се бие с някого, докато е депресиран и апатичен.
4. Фобии. Ако човек има постоянен страх да отиде на обществени места или изпада в паника, преди да пътува в транспорт, тогава сутрешното безпокойство няма да е изненадващо. В крайна сметка той ще трябва да стане отново и да започне следващия си ден с плашещи събития..

Какво да правя?

1. Не губете енергия. Без кафе 3 часа преди лягане и още повече - шумни събирания с алкохол. Ако наистина искате да отнемете сутрешната си аларма.
2. Наспи се. В съня мозъкът и централната нервна система се поправят. Мозъкът се енергизира най-добре между 22:00 и 4 часа сутринта. Лягането след полунощ вече е нарушение на нервната система. И ако нощният ви сън започва в 5-6 сутринта, какво изобщо можете да се изненадате?
3. Яжте поне 3 пъти на ден. Закуската специално не е за изпускане. Колкото повече сте гладни, толкова повече норепинефрин ще се освободи (този хормон вече беше споменат по-горе).
4. Не се увличайте с прекомерна физическа активност. Бързото ходене е по-добре от бягането. Всичко тежко е допълнителен стрес за тялото и целта ви е да премахнете безпокойството.

Посетете психотерапевт. Ако имате някое от гореописаните нервни разстройства, специалистът ще си свърши работата. И вашата нервна система ще направи своето.

Тревожност при сън: диагноза и лечение

Тревожно състояние се нарича психологическо разстройство, което е свързано със стресови влияния с различна интензивност и продължителност. Проявява се под формата на неразумно вълнение. Според психолозите тревожността след събуждане може да се появи при абсолютно здрав човек. Но ако това състояние периодично се повтаря без видима причина, това показва наличието на заболяване. Нека се опитаме да разберем защо тревожността се появява след сън и как да се справим с проявите на неврозата.

Причините за неврологичните заболявания

Тревожната невроза може да възникне в резултат на излагане както на физиологични, така и на психологически фактори. Наследствеността също играе важна роля. Следователно търсенето на причините за нарушения при децата първоначално започва с историята на родителите..

Сред психологическите фактори основното влияние оказват:

1. Емоционално преживяване. Например, тревожната невроза може да бъде резултат от заплахата от внезапни промени в работата, в личния живот, както и от дълбоки чувства към това..
2. Силно емоционално привличане от различен произход (сексуален, агресивен и т.н.). Под влияние на определени ситуации опитът може да се активира.

Физиологични фактори

Принос за тревожното състояние на нарушаване на ендокринната система и хормоналната промяна, развиваща се на този фон. Например, тя се проявява под формата на органични промени в надбъбречните жлези или определени области на мозъка, които са отговорни за производството на хормони. Последните от своя страна контролират появата на тревожност, страх и регулират настроението. Силното физическо натоварване и тежките последици от заболяването също могат да причинят невроза..

Всички тези причини могат да служат само като предпоставки за появата на синдром на тревожност. Развитието на заболяването протича директно в комбинация със силен психологически стрес.

Консумацията на алкохол има особен ефект при тревожност. В този случай усещането за безпокойство се проявява най-често сутрин след събуждане. Основната причина е алкохолизмът. Подобни симптоми на тревожност са свързани с махмурлука. Помислете за основните признаци на тревожна невроза.

Признаци на безпокойство

Известни са няколко прояви на тревожна невроза. Те включват психични прояви, както и соматични и автономни разстройства.

Психични симптоми

При събуждане се появява неочаквано, неразумно и необяснимо чувство на безпокойство. Може да се появи атака. Според резултатите от изследванията беше разкрито, че човек изпитва неопределено чувство за предстояща катастрофа. Появява се усещане за треперене и силна слабост.

Такава атака може внезапно да се случи и да се оттегли по същия начин. Средната продължителност е около двадесет минути. След събуждането често има усещане за нереалност на събитията, които се случват наоколо. Пациентът може да не може да се движи в пространството.

Също така тревожната невроза се характеризира със симптоми на хипохондрия (човек излишно се тревожи за собственото си здраве). Появяват се нарушение на съня, внезапни промени в настроението и умора. В началния стадий на заболяването тревожността се появява внезапно без причина. След това, с развитието на болестта, тя става хронична..

Нарушения на соматичния, както и вегетативния генезис

Проявите могат да бъдат различни. Ще се появят замаяност и главоболие. Достатъчно трудно е да се определи неговата локализация. Също така болезнените усещания могат да отидат в областта на сърцето. По-рядко при тревожност се наблюдава ускорено сърцебиене, задух и задух. Заболяването може да бъде придружено от проблеми със стомашно-чревния тракт. Появяват се гадене и разстроени изпражнения.

Видове тревожно разстройство

Още през миналия век учените в резултат на изследвания разкриха феномена на парадоксална сънливост. Според клиничните данни пациентите вечерта изпитват неконтролирано желание да спят. Но щом си легнаха, сънливостта отстъпи. Нарушението на съня, от своя страна, повлия на състоянието при събуждане. Разгледайте основните категории състояния на тревожност.

Плитък, периодичен сън с периодично събуждане

Най-често човек се събужда рязко след кошмари. При събуждане възникват страх и безпокойство. Такива афективни разстройства обикновено са придружени от непълно събуждане. Пациентът не възприема адекватно степента на реалност. Достатъчно трудно е отново да заспя. Умората се натрупва. Нарушението може да се повтори няколко пъти през нощта.

Известни са и случаи, когато нощното събуждане се случва внезапно, без причина. Сънят често се прекъсва за около два или четири часа. Тогава възниква тревожност, обикновено свързана с преживяната конфликтна ситуация. Според резултатите от изследванията е установено, че пациентите след събуждането си мислят за същите неща, както преди лягане. Повтарящият се сън не се проявява дълго време.

Подобни нарушения водят до рязка промяна в афекта. Възникват усещания за страх или тревожност. Опитът може да бъде свързан със соматични разстройства. Също така, тревожността е придружена от повишена агресивност към околните. Според пациента всички около него са виновни, че нарушават съня му. Това състояние често се наблюдава при пациенти с истерична невроза..

Можете да научите как да се отървете от безпокойството от видеото:

Кратък сън след събуждане рано

Доста рядка форма на заболяването. Пациентите се събуждат от 4 до 6 часа сутринта. Появява се изразено чувство на сънливост, последвано от афективно-емоционално напрежение. Тревожността и чувствата са пряко причинени от факта на ранното събуждане. Ако пациентът положи малко усилия, скоро ще заспи. Но ще минат няколко минути и отново сънят ще бъде прекъснат. Цикълът може да се повтори няколко пъти през нощта. Има усещане за летаргия, слабост.

Пациентите се оплакват от липсата на адекватна почивка. Те могат да заспят сутрин и да спят няколко часа. Тогава се чувстват много по-добре. Но тъй като болните хора трябва да ходят на работа или да изпълняват домакинските задължения, допълнителният сън се превръща в недостъпен лукс. Постоянната умора и многократните чувства на тревожност причиняват травматични ефекти.

В хода на клиничните изпитвания и наблюдения на пациенти с неврози усещане за дискомфорт, усещане за летаргия, слабост след събуждане и постоянно желание за сън се приписват на концепцията за дисомия..

В допълнение към характерните разстройства, заболяването се влошава от повишена тревожност. Страхът може да повлияе на появата на хипохондрия.

Граничен етап

Пациентът може да спи добре през нощта. Почивката съответства на основните параметри по отношение на дълбочината и продължителността на фазите на съня. Но след събуждане пациентът се съмнява дали е спал тази нощ. Ако фактът на съня е доказан от роднини или лекар след изследвания, пациентът може да се съмнява в качеството на съня си. По правило се посещават мисли за неговата малоценност и недостатъчност. Силна сънливост през деня не се отбелязва. Но в късния следобед тревожността се засилва с наближаването на времето за почивка..

Всички проведени наблюдения доказаха връзката между състоянието на тревожност след събуждане със стомашно-чревни, сърдечно-съдови заболявания, както и сексуални разстройства..

Диагностични методи

За да се установи правилната диагноза, човек със симптоми на тревожност трябва да посети психолог. Но в допълнение може да се наложи мнението на други лекари (с оплаквания от често главоболие и други системни нарушения), ако не се открие конкретна патология.

Също така лекарят трябва да се увери, че няма признаци на психоза. За да се определи състоянието, на пациента се предлага да премине лесен тест. Пациентите с невроза са реалистични за своите проблеми. Психозата причинява тежки нарушения във възприятието. Човек не осъзнава сериозността на своето състояние.

Лечения за тревожна невроза

Много по-лесно е да се отървете от неврозата в началния етап на заболяването. Ето защо е необходимо незабавно да потърсите помощ от специалист. Лечението на такива симптоми, в зависимост от сложността и стадия, се извършва от психиатри и психолози. Въз основа на резултатите от изследването, лекарят ще предпише няколко метода на лечение:

1. Курс по психотерапия.
2. Лечение с лекарства.
3. Период на възстановяване в санаторно-курортна институция.

За облекчаване на симптомите на тревожна невроза, на първо място, се провеждат сесии за психотерапия. Основната задача на лекаря е да запознае пациента с причините за автономни и соматични разстройства. Същите сесии насърчават релаксация и облекчаване на стреса. Освен това може да ви е необходим релаксиращ масаж и физиотерапия.

Лечението с лекарства, диагностицирани с тревожно-фобична невроза, се извършва рядко. Фармакологичните лекарства може да са необходими само ако е необходимо да се постигне незабавен ефект, докато се появят резултатите от други методи на лечение. По правило в този случай се предписват транквиланти и антидепресанти. Те помагат не само за облекчаване на стреса, но и подобряват съня..

Превантивни действия

Можете да предотвратите безпокойството, като използвате няколко правила:

1. Трябва да следвате здравословен начин на живот.
2. Създайте график, който осигурява достатъчно време за почивка и подходящ сън.
3. Занимавайте се с умерена физическа активност.
4. Хранете се правилно.
5. Ограничете социалния си кръг с неприятни хора.
6. Посветете няколко часа на ден на любимото си забавление (плетене, четене на книги, отиване до басейна и т.н.).
7. Научете се да се справяте със стресови ситуации и да облекчите натиска чрез автогенни тренировки.

Тревожността след сън може да приеме формата на фобия, паническа атака, депресивно разстройство и генерализирано тревожно разстройство. Пристъп често се случва при абсолютно здрав човек след стрес или повишена опасност. Патологичната форма се появява като правило в резултат на вътрешен дискомфорт. За да се отървете от такова разстройство, ще е необходима дългосрочна терапия и специален подход..

Неразумен страх сутрин

Въпрос към психолозите

Пита: Олга

Въпрос Категория: Стрес и депресия

Получени 5 съвета - консултации от психолози, по въпроса: Неоправдан страх сутрин

Здравей Олга! Разбира се, самият страх, по същество, и тревожността по принцип са различни състояния - имате истинска тревожност - това е необективен страх; и може би истински страхове - страх да не останеш сам, страх да не бъдеш „изгубен“, страх, че синът ти ще те обвинява. Всичко е възможно от факта, че в по-голямата си част обръщате главата и тялото не напред, за да посрещнете бъдещето си, а назад - целият ви живот се появява пред вас всеки ден, гледате онази част от живота си, която вече е минала безвъзвратно - и си струва да приемете и Обърни страницата; сега сте готови да избягате от всичко и да се ожените за човек, когото не обичате, но просто сте му благодарни и уважителни. още един опит да избягате от всичко, с надеждата, че той ще успее да ви даде това спокойствие - но това е самозаблуда и вероятно още по-голяма измама от него - мислили ли сте и за него? справедливо ли е към него? какъв ще бъде тогава вашият брак и семеен живот (тук е подходът на чувството за опасност) - можете умишлено да се присъедините към страната, където се очаква да играете ролята на съпруга (може би мъжът има свои идеи по този въпрос и може да не бъде включен в тях, че съпругата е там заради чувство на уважение!), но знаете, че не можете да отговаряте на това и ще почувствате вина - пред него, пред сина си - сами отивате там! в този порочен кръг! Все още не сте пуснали миналото, продължавате да се измъчвате и да тъпчете за него! Да, трудно е да прекъснеш минали връзки, да преминеш през развод, да заминеш за чужда държава, където няма дом, където няма чувство за стабилност и сигурност, докато отглеждаш син и носиш невероятна отговорност за него - но вероятно само силна жена е способна на такива стъпки. И вие сте точно тази жена - просто се надявате да не се страхувате да продължите напред и да видите какво ще отидете - и това безпокойство сутрин - защото не знаете какво ще ви очаква пред вас днес, от което можете да получите истинско удоволствие (гответе нещо вкусно, отидете на кино със сина си, гледайте интересен филм, разговаряйте с приятели.) - защото в живота ви има не само лошо, но и добро - важно е да се научите да го виждате и вие! затворете и завъртете тази страница от миналото - върнете се към нея, защото! Виждате какво се е случило там - опитайте се да си представяте всеки ден (с някои положителни моменти, от които можете да се насладите) - превъртете деня в главата си - проектирайте бъдещето си - и тогава усещането за безпокойство ще ви завладее, за да го пуснете, защото погледът не е обърнат назад, и напред. и така проектирайте допълнително.

относно медицинската корекция - можете да извършите корекция и с лекарства против тревожност (сами разбирате, че понякога тялото наистина се нуждае от помощ) - само психолог не може да ви предпише правилно (тъй като няма квалификация за това) и НЕ на разстояние - но психотерапевт ! И разбира се, най-добре е да се доверите на психолог и да кандидатствате лично - работата наистина е необходима - но мисля, че същността и стратегията, която разбирате! Олга, ако решите да вземете и антиалармиращ (свържете се - ще дам координатите на специалист); и ако за психологическа работа - тогава можете да се чувствате свободни да се свържете - обадете се - ще се радвам да ви помогна!

Добър отговор 6 Лош отговор 2

Психологът Алмати беше онлайн: 25 април

Отговори на сайта: 1078 Провежда обучения: 0 Публикации: 9

Относно психологическата причина и корекцията ви отговориха добре. Искам да отговоря като лекар.

Вашето състояние изисква лекарства. Знайте, че може да се лекува и лекува ефективно. Трябва лично да видите психотерапевт. Една консултация не е скъпа. Медицинско лечение от поне шест месеца. Ако едновременно получавате психотерапия, тогава качеството на лечението се увеличава с порядък. Оля, ти си лекар. Вие, като никой друг, разбирате какво е здравето. Вие сте доста интелигентна млада жена. знаете как да интелектуализирате психологическите проблеми. Но, Оля, те трябва да бъдат решени. И превърнете живота си в щастие. Психолог ще ви осигури безценна помощ в това. Доверете се на професионалиста.

Добър отговор 2 Лош отговор 2

Здравей Олга! Състоянието ви директно вика, че имате нужда от помощ. Вие обаче пишете за пари. Олга, когато зъб боли непоносимо, спестяваш ли и пари или просто имаш възможност да го излекуваш безплатно? Като фелдшер. Ако човек иска да промени нещо, тогава трябва да инвестира. Инвестирайте с всичко, което има, пари, нерви, опит. Ако иска... Или ако вярва, че е възможно облекчение. Не знам кое е по-трудно за теб, искаш или вярваш Понякога има силно чувство за дълг. "Да, необходимо е."...

Вината преобладава във вашето описание. Вината заля всичко, има толкова много от това, но се опитваш да се отвърнеш от него, да забравиш. Тя ви изпреварва със страх и тревожност. Страхът живее във вашия слънчев сплит. Това е мястото на Страха и това е мястото на Уил. Когато прогоните страха, той не отминава, а се засилва. И когато му се поддадеш за известно време, той се оттегля. Вечер, след като сте преуморени, се чувствате добре. Може би се опитайте да бъдете претоварени сутрин? Събудете се и се страхувайте. До пълна степен, да треперят и смразят. Задайте си аларма, когато определено трябва да станете. Определете себе си 30 минути. всяка сутрин. Ще трябва да зададем две аларми. Опитайте се да изкарате този курс в продължение на седмица. Тогава можете да удължите.

Всичко това не изключва необходимостта да се работи върху тяхната вина, преживявания от последиците от развода и предишен романс. Що се отнася до любовта, която каза, че истинската любов винаги е луда?

Добър отговор 5 Лош отговор 2

Олга, която почина в семейството ти? Вашето - "Чувствам нужда да се извивам и да легна и да не общувам с никого. Много е трудно да общувам с хората, не мога да видя никого и просто физически усещам как силата оттича някъде по време на общуването" - това се отнася до факта, че вие ​​( несъзнателно!) искат да тръгнат след някой важен за вас или вместо него. И съответствайте на времената и събитията (когато се върнете към живота). И по-добре - лично.

Добър отговор 1 Лош отговор 5

От писмото ви изглежда, че страхът ви е пряко свързан с удовлетворението ви във взаимоотношенията с мъжете. И с това как поемате отговорност в тези отношения. Пишете, когато отношенията започнаха да се влошават - страхът се появи, когато сте го скъсали (взехте решение), той отслабна, след това се появи отново, когато започнахте да обвинявате себе си за раздялата със съпруга си и осъзнахте, че така или иначе няма да можете да промените ситуацията (прочетете: взе решение, че това е единственият начин), сега ще се ожениш за мъж, който те обича, но когото не обичаш (изглежда, че все още не си взел окончателно решение, изглежда, че се съмняваш.

Друг въпрос е откъде дойде връзката на съмнението-страх в живота ви през март. В крайна сметка, както разбрах от вашето писмо, това не се е случило преди.

Плюс към факта, че изглежда страхът е безсмислен и тогава става въпрос повече за безпокойство. А тревожността е пряко свързана с вълнението, страстта към някакъв бизнес. Как си с това?

Както можете да видите, в този формат - отговор на въпрос, можете само да повдигнете воала, но да разберете какво се случва докрай е възможно само лично.

Ако за вас е важно да проучите страховете си, ще се радвам да ви помогна.

Събуждам се през нощта с чувство на безпокойство и страх: какво да правя и как да се отърва

Добър ден, скъпи читатели. Тази статия ще бъде особено интересна за онези хора, които са запознати с израза: „Събуждам се през нощта от чувство на страх и силна тревожност“. Ще научите какви фактори могат да повлияят на това явление, как точно се проявяват нощната фобия и тревожност. Разберете какво да правите в тази ситуация. Ще знаете какви трябва да са предпазните мерки.

Възможни причини

Различни фактори могат да повлияят на атаките на страх през нощта, включително:

• наследствен фактор - ако един или двамата родители са се сблъскали с подобен проблем, има голяма вероятност тяхното потомство да има нощни страхове и тревожност;
• живот в постоянен стрес - наличието на всевъзможни скандали, конфликти през деня се отразява негативно на здравословното състояние през нощта;
• повишена тревожност се появява в резултат на хормонални нарушения в организма;
• е резултат от нарушение на функционирането на централната нервна система;
• може да е резултат от продължителна инфекция, което води до отслабване на организма;
• нощните страхове дори могат да бъдат причинени от неправилна диета, по-специално липса на витамини и минерали;
• употребата на алкохол, наркотични вещества може да доведе до формирането на различни образи, които могат да се видят от тъмнината, което със сигурност ще предизвика безпокойство и фобии;
• кошмарите също предизвикват ужас, особено ако преследват всяка вечер;
• физически и психически стрес;
• наличието на детски психотравми;
• органично заболяване или мозъчно нараняване;
• абсолютна нестабилност на нервната система.

Трябва да сте наясно, че определени категории хора са изложени на риск, те са по-предразположени към нощни фобии и тревожни разстройства от други:

• алкохолици;
• тежки пушачи;
• хора, които спят много малко;
• лица със заседнал начин на живот;
• наркозависими;
• хората, които носят своите емоции и преживявания в себе си, не ги разсипват;
• лица, които злоупотребяват с кофеин;
• подобно състояние се наблюдава при хора с повишена подозрителност, склонни към блус;
• индивиди със слаб тип нервна система.

Характерни прояви

Не винаги човек, събуждайки се през нощта, осъзнава, че в момента, в който е посетен от знаци, които са проява на страх и повишена тревожност. Следните симптоми могат да показват, че сте изправени пред това явление през нощта:

• появява се тремор на крайниците;
• сърцебиенето е характерно;
• потенето се увеличава;
• има усещане за липса на въздух;
• зад гръдната кост се образува болезнено усещане или усещане за притискане;
• бучка в гърлото;
• усещане за предстояща опасност;
• капки - човек се хвърля в топлината, след това в студа;
• повишаване на кръвното налягане;
• бързо охлаждане на крайниците;
• суха уста;
• слабост, замаяност;
• в редки случаи има смразяваща парализа.

Възможни последствия

Постоянно чувство на безпокойство през нощта, страхът не позволява на тялото да се възстанови, да си почине, има разрушителен ефект върху физическото състояние на индивида, а също така провокира психологически дискомфорт. Такива условия могат да доведат до следните последствия:

• увеличаване на тревожно-депресивните симптоми;
• постоянни мигрени;
• появата на проблеми със сърдечно-съдовата система;
• постоянна умора, слабост, слабост;
• пълно намаляване на работоспособността;
• прогресията на раздразнителност и раздразнителност;
• неврози;
• психически отклонения.

Препоръки

За да предотвратите атаките на тревожност и страх през нощта, можете да опитате следните съвети.

1. Трябва да научите как да се отпуснете преди лягане. Може да се къпете с ароматни масла или екстракти от етерични растения, можете да парате краката си с добавяне на масло от лавандула. Важно е да не пиете алкохол преди лягане..
2. Препоръчително е да намалите консумацията на кафе и кофеинови напитки, особено вечер.
3. Преди лягане можете да пиете леко затоплено мляко с добавяне на мед.
4. Билкови чайове като лайка, мента, маточина, липа или лавандула също могат да се приемат за успокояване на нервната система..
5. Човек трябва емоционално да се настрои на факта, че настъпващата нощ не представлява никаква заплаха. И страхът, който възниква, е грешна реакция на тялото..
6. Ако имате панически атаки, трябва да практикувате дихателни упражнения, да концентрирате вниманието си върху дълго издишване и кратко вдишване на въздух.
7. Можете да използвате контрастен душ, техники за акупунктура, да направите лек масаж или просто да втриете хидратиращ крем за ръце в ръцете си.
8. Можете да си легнете, да вземете успокоителни, например, тинктура от маточина или валериана.
9. Правете автотренинг или посетете сеанси с психотерапевт, за да се отървете от депресивно разстройство, невроза или други прояви на психоза, ако има такива.
10. Водете здравословен начин на живот, създавайте правилно ежедневие, спортувайте ежедневно, следете нормализирането на съня и храненето (с достатъчен прием на витамини и минерали).
11. Подобрете вашата стрес толерантност.
12. Когато идентифицирате соматични заболявания или психични разстройства, лекувайте ги незабавно. В края на краищата те могат да провокират появата на нощни страхове..
13. Лечението трябва да се предписва само от лекар и в ситуации, които изискват сериозна намеса. Например, ако тревожността и страхът абсолютно предотвратяват заспиването. В такава ситуация могат да бъдат предписани антидепресанти или транквиланти. Лекарят може също да предпише анксиолитично лекарство, което ще потисне чувствата на тревожност и страх и ще намали нивата на тревожност..
14. Обръщайки се към психотерапевт за помощ, специалистът ще може бързо да установи истинските причини, които са повлияли на появата на вашето състояние. Те могат да използват следните техники за нормализиране на умствения баланс през нощта:

• релакс техника;
• психодинамична терапия;
• хипноза;
• когнитивна поведенческа терапия.

Сега знаете как да се държите, ако сте запознати с тази фраза: „Събуждам се през нощта с чувство на безпокойство“. Помнете последствията за тялото, до които може да доведе нощното безпокойство и страх. Не пренебрегвайте паник атаките си, възникващи през нощта. Ако не можете да им устоите сами, не се колебайте да потърсите помощ от опитен специалист..