Много спортисти се интересуват защо се тревожат след тренировка. Този дискомфорт не винаги е резултат от тежки натоварвания или здравословни проблеми. Понякога причината се крие в неправилната организация на храненето или неправилно избраното време за тренировки. Атаката може да бъде причинена и от неадекватно възстановяване, черти на личността или лоши условия във фитнес залата..

Не пропускайте обаче възможността след силовите тренировки да се почувствате зле поради здравословни проблеми. В този случай симптомът не може да бъде игнориран. Ето защо е толкова важно да разберете причините, да разберете защо имате главоболие и гадене след бягане. Това ще направим с вас днес.!

Защо е гадно след упражнения: основните причини

И така, защо може да се появи гадене след тренировка във фитнеса, изброяваме всички опции:

  • Спортистът яде тлъста, неусвояема храна преди тренировка. Може би храненето се е състояло много преди натоварването, но беше толкова тежко, че процесът на храносмилане нямаше време да завърши. В този случай не трябва да питате и да се чудите защо е болен. Причината е очевидна.
  • Твърде енергичното обучение доведе до дехидратация, нарушение на водно-солевия баланс. Също така, това се случва, ако денят преди спортистът „се е разминал“ с алкохол или седи на диета с деминерализирана диета (особено в горещия сезон). Е, нарушение на натриевия баланс се случва с голямо натоварване и слабо пиене, например, много хора се чувстват болни след много бързо бягане. Спортистът се поти много, но не попълва течности. Понякога след гадене дори могат да се появят спазми..
  • Човек може да почувства гадене, ако има запек повече от 3-4 дни. Токсините влизат в кръвта и поради натоварването скоростта на процеса се увеличава значително. Затова е болен.
  • Лошо кръвоснабдяване на органите на стомашно-чревната система. Състоянието възниква след повдигане на тежки тежести в стегнат атлетичен колан. Ще се влоши, ако в стомаха има остатъци от храна. Също така причината може да е корсет, който момичетата носят, за да не изпомпват косите мускули на корема (за да не загубят формата на талията).
  • Защо мислите, че чувствате гадене след упражнения във фитнеса, докато сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати? Отговорът се крие на повърхността - причината е спадът в нивата на кръвната захар.
  • Гаденето може да се появи при спортисти със заболявания на сърдечно-съдовата система. Ако се чудите защо постоянно сте гадни след бягане и често виете замаяност, има смисъл да направите кардиограма и да проверите кръвното си налягане. Ако рязко падне, човек чувства слабост, замаяност, повишено изпотяване, задух, пред очите има „мухи“.
  • Много жени се чувстват болни в определени дни от менструалния си цикъл, най-често в последната третина. През периода на т. Нар. ПМС освен гадене се наблюдават слабост, липса на настроение, болка в областта на таза..
  • Много често отговорът на въпроса "защо след тренировка се чувствате зле и виене на свят" се крие зад условията във фитнес залата. Ако стаята е прекалено гореща, вентилацията не работи добре, има много хора - просто е трудно тялото да се справи с интензивното натоварване в такава среда. Човек прегрява много, изпотява се, но няма време да се охлади. Резултатът е топлинен удар. Затова е болен. Между другото, топлинен удар може да възникне, ако умишлено, за да изгорите мазнините, тренирате в термо костюм.
  • Ако редовно изпитвате гадене веднага след тренировка, а също и на следващия ден, препоръчваме ви да проверите нивата на желязото си в кръвта. Гаденето е често срещан симптом на анемия с недостиг на желязо..
  • Ако чувствате гадене след упражнения във фитнес залата, защо не изключите възможността да развиете алергична реакция? Причинителят може да бъде всичко - аромат на парфюм на съсед по протектора, нискокачествена пластмаса на спортния ви термос, домакински химикали, които се използват за обработка на симулатори във фитнес залата и др. Страдащите от алергия трябва да бъдат особено предпазливи.
  • Понякога се появява симптом поради внезапна промяна в програмата, освен това в полза на увеличаване на натоварването. Ето защо атлетите по лека атлетика изпитват гадене, когато бягат неочаквано на дълги разстояния. Важно е постепенно да увеличавате разстоянието и да натоварвате, тогава няма да сте болни.

Какво да направите, ако се почувствате зле?

По-долу ще ви кажем какво да правите, ако се почувствате болен след или по време на тренировка. Разбира се, алгоритъмът на действията зависи от причината за симптома, поради което е толкова важно правилно да се определи..

  1. Ако почувствате гадене поради силно натоварване, забавете скоростта. Захванете дъха си, протягайте се. Вземете спортен ход, ако бягате.
  2. Научете се да дишате правилно. Когато тичате, вдишвайте през носа, издишвайте през устата, наблюдавайте ритъма. По време на силовите натоварвания, издишайте с усилие, вдишайте, подготвяйки се за грабването. Трябва да дишате не с гърдите, а с перитонеума.
  3. В случай на силен удар, легнете на пейка, така че главата ви да е по-висока от краката, разхлабете дрехите си, пийте вода и дишайте дълбоко и премерено. Ако състоянието е придружено от загуба на съзнание, човекът е положен на негова страна, така че да не се задави от повръщане и веднага се извиква екип на линейка..
  4. Ако се развие алергична реакция, използвайте пулверизатор или инхалатор. Ясно е, че те винаги се носят със себе си. Ако вашият съсед има атака, не се колебайте да проверите чантата му за лек. Обадете се веднага на линейка.
  5. В случай на спазми, болезнени усещания, особено в сърцето, незабавно прекратете тренировката и след това веднага посетете лекар..
  6. Ако се чудите какво да правите, ако почувствате гадене след интензивно бягане, съветваме ви да хапнете нещо сладко или таблетки с глюкоза. Може би захарта ви просто е спаднала. Ако причината за гаденето наистина е хипогликемия, ще се почувствате по-добре. Ако състоянието не се е подобрило и не се е случило за първи път - защо да не си уговорите среща с терапевт?

Предотвратяване на гадене

Разбрахме причините за гадене след бягане и силни натоварвания, сега нека да поговорим накратко за това как да избегнем това явление:

  1. В тренировъчните дни не яжте тежки храни - мазни, пикантни, с високо съдържание на калории. Разбира се, не можете да тренирате на пълен стомах. Ако не сте имали време да обядвате, но силата е на носа, изпийте протеинов шейк час преди него.
  2. По време на тренировката пийте достатъчно количество течност - чиста вода, все още минерална вода, изотонични напитки, пресни плодови сокове. Разгледайте пълния списък какво да пиете, докато спортувате и изберете този, който е подходящ за вас. Не пийте алкохол, нито по време на тренировка, нито след или преди. И дори в дните на почивка, въздържайте се също. Като цяло спортният режим не приема алкохол..
  3. Хранете се правилно, за да избегнете проблеми с червата. Диетата трябва да съдържа храни, богати на фибри, пресни зеленчуци и плодове (включително банани). Пии много вода.
  4. Изберете удобен и модерен фитнес за вашите тренировки. Температурата трябва да се регулира там и вентилацията трябва да работи перфектно. В термо костюм, упражнявайте внимателно, слушайте чувствата си.
  5. Не прекалявайте с корсети и стегнати колани по време на упражнения, в които трябва да натискате силно в стомаха.
  6. Яжте балансирана диета, особено ако сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати. Вземете правило да ядете сочни плодове преди и след тренировката..
  7. При проблеми със сърцето в тренировъчни дни следете кръвното си налягане. Измерете ефективността си веднага след тренировка. Ако не се чувствате добре, отложете тренировката без съжаление, защото здравето е по-важно от торса.
  8. Никога не спортувайте, ако не се чувствате добре. Например с начало ARVI, PMS, ако сте подложени на стрес и т.н..
  9. Периодично вземайте биохимичен кръвен тест, за да следите неговия състав и предотвратявате развитието на различни недостатъци;
  10. Приемайте добавки по подходящ начин. Спортното хранене трябва да помогне, а не да навреди;
  11. Пийте мултивитаминни комплекси от време на време, защото на активно упражняващо се тяло често липсват полезни елементи от храната и добавките.
  12. Направете си адекватна почивка, спортувайте не повече от 4 пъти седмично, заспивайте достатъчно.

Е, разбрахме защо много спортисти повръщат и повръщат след бягане, а също така обяснихме как да избегнем неприятен симптом. В заключение ще дадем 4 фактора, чието присъствие показва, че човек определено трябва да види лекар:

  1. Ако повръщането продължава след упражнения в продължение на няколко часа. Защо това се случва, само лекар може да определи;
  2. Ако се чувствате зле не само след тренировка, но и в почивни дни и като цяло постоянно;
  3. Ако други симптоми са се присъединили към гаденето: диария, треска, обрив по кожата, всяка болка и др.;
  4. Ако гаденето е толкова силно, че отминавате.

Не забравяйте, че нормалната физическа активност не трябва да бъде придружена от неприятни симптоми. Ако това се случи, значи нещо, което правите погрешно. Защо да не прочетете нашата статия, за да намерите възможна причина и да я разрешите? Надяваме се, че няма нужда да обясняваме защо е невъзможно да тренираме в случай на здравословни проблеми. Първо - помощ, после - мряна, и то само в този ред. Само в този случай спортът ще ви даде здраве, красота и физическа сила..

Тревожно гадене

Причините

Причината за ниско кръвно налягане от 100 до 80 е недостатъчната сила на сърдечния мускул да изпомпва кръв през съдове с голям диаметър. Първите признаци на хипотонично състояние са главоболие и умора. Хипотонията може да бъде причинена от адаптирането на организма към всякакви нови състояния или да бъде симптом на по-сериозни заболявания. И в двата случая трябва да помислите как да повишите ниското кръвно налягане..

Честите причини за физиологично ниско кръвно налягане, които не изискват допълнително лечение, са високата физическа активност при спортистите, приспособяването към нов климат. При бременни жени хипотонията се обяснява с появата на допълнителна кръвоносна система и промените в хормоналните нива. Хипотонията по време на бременност изисква внимателно наблюдение, защото застрашава развитието на бебето.

Причини за хипотония, причинени от нарушаване на нормалното функциониране на организма:

  • загуба на кръв и дехидратация, които намаляват обема на кръвта;
  • влошаване на кръвообращението поради атеросклеротични прояви и вегетативно-съдова дистония;
  • анормална сърдечна клапа;
  • недостатъчност на надбъбречните и щитовидните хормони;
  • тромбоемболизъм;
  • топлинен удар.

Какво е опасно

Ниското кръвно налягане изисква диагноза, защото може да бъде симптом на сериозно заболяване. Хипотонията може да се счита за един от симптомите на предстоящ сърдечен удар. Последиците от недостатъчното доставяне на кислород в организма по време на хипотония:

замаяност и загуба на съзнание с риск от нараняване;
увреждане на паметта;
отслабено внимание;
намалена устойчивост на физически стрес, обща слабост;
нарушена координация.

Причини за гадене след упражнения

Така че, ако разгледаме причините за гадене след тренировка във фитнес залата, тогава можем да различим два основни фактора: натрупване на токсини и дразнене на стомашната лигавица.

Съществуват обаче и други провокиращи условия:

  • налягане;
  • първоначално неразположение;
  • претоварване на храносмилателния тракт;
  • липса на вода / сол;
  • липса на кръвна захар;
  • прегряване;
  • намален приток на кръв към стомашната лигавица;
  • претоварвания и, като следствие, изчерпване на силите;
  • външни фактори.

налягане

Проблемите с натиска възникват поради липса на кислород. В процеса на изпълнение на тежки основни упражнения налягането първо се повишава критично. Това може да е резултат от неправилно дишане (например, задържане на дъха, докато правите мъртъв лифт) или просто прекомерно упражнение. Тогава може рязко да падне, което е придружено от гадене..

Първоначално неразположение

Ако първоначално не сте се чувствали добре - бяхте отровени предния ден или изпитвате лек дискомфорт, причинен от настинка, това от своя страна може да доведе до гадене по време на упражнение.

Стомашно-чревно претоварване

В стремежа си да се храните по график, хората често пренебрегват времето за упражнения. Оптималното време за хранене е 1,5 часа преди тренировка. В случай, че не сте имали време за зареждане с гориво, използвайте гейнер или протеинов шейк, който на практика не натоварва стомашно-чревния тракт..

Липса на вода / сол

Това се дължи на високата интензивност на тренировките, което води до обилно изпотяване. Заедно с потта, натриевите йони се отделят от тялото. Лесно се спира, като пиете минерална вода преди или по време на тренировка..

Липса на кръвна захар

Това е обратната страна на правилното хранене. Ако не сте получили достатъчно въглехидрати с последното си хранене, тялото ви няма да може незабавно да освободи гликоген в кръвта, което води до ниски нива на кръвна захар и в резултат на това силно гадене..

прегряване

Независимо дали тренирате на открито или сте във фаза на сушене, вие постоянно губите вода поради външната висока температура. Ако тялото не се охлади достатъчно (например по време на състезание по крос-кънтри), тогава такова прегряване може да доведе до гадене и други неприятни последици. Прегряването често причинява скокове на налягането и дори води до припадък..

Намален приток на кръв към стомашната лигавица

По правило това е медицински проблем, свързан или с анемия, или с патологични промени в самия стомашно-чревен тракт. Ако страдате от недостатъчен приток на кръв към стомашно-чревната лигавица, трябва да видите лекар, който да коригира този проблем.

Фактори на трети страни

Освен всичко друго, гаденето може да бъде причинено от външни фактори. Те включват например неприятна миризма във фитнес залата през зимата, когато климатикът не работи с пълен капацитет, алергии към дезодорант от тренировъчен партньор и други подобни..

Не трябва да забравяме за най-важния фактор, предизвикващ гадене - желанието за нови постижения. Повишената интензивност на тренировката води до претрениращи ефекти.

Как се изразява претоварването на тялото? Просто е. В процеса на секреция на гликоген се натрупват токсични алкалоиди, с които черният дроб обикновено се справя. Ако обаче стресът е прекомерен, тогава под въздействието на адреналина ще ви бъде трудно да определите адекватното натоварване за себе си. Следователно, след спад на адреналина, претоварването и изобилието от токсини в кръвта може да доведе не само до гадене, но и до повръщане..

Главоболие след посещение на басейна

В допълнение към горните причини, в басейна главата може да боли поради лошокачествена вода. За да сте сигурни, трябва да се консултирате как правилно да вземете и предадете вода за разширен анализ. Съставът ще бъде проверен за наличие на вредни примеси, включително реактивни.

Слабата шия и ниското кръвно налягане също са причините за главоболие след тренировки по плуване.

Болката може да се появи и при човек, който наскоро е завършил курс на прием на антибиотици или други мощни лекарства. Тялото трябва да се възстанови, така че не трябва да го натоварвате, това може само да влоши ситуацията. Ако неразположението е придружено от замаяност, гадене и треска, незабавно трябва да се консултирате с лекар.

Ако нервната система се повреди по време на упражнения, при които трябва да спуснете главата си, може да се появи пулсираща болка, виене на свят, силна слабост и нарушение на походката. А при вегетативна дистония главата често боли след тренировки по борба.

Предишните наранявания също имат отрицателен ефект и се чувстват по време на натоварване, особено ако се наблюдава възпаление на менингите на мозъка или настъпи течност в гръбначния мозък.

лечение

Гаденето е симптом на много заболявания. Лечението се предписва в зависимост от заболяването. Лекото повръщане се лекува с различни таблетки и суспензии. Приемът на лекарства трябва да бъде обсъден с Вашия лекар. След като приемете лекарството, изслушайте усещанията. Ако няма облекчение, лекарството не работи, лекарството трябва да се спре веднага. Omez, Rennie, Festal, Mezim, Gastal са най-добрите лекарства за болестта. Ако преяждането стане причина за болезненото състояние, е необходимо да се приемат лекарства с ензими.

Ако се чувствате болен не от храна, а поради неврози, трябва незабавно да започнете лечение с прием на успокоителни.

Нитрофураните ще помогнат за облекчаване на състоянието при инфекциозни заболявания. След назначаването на лекарства не се наблюдава чревно разстройство. Ентерофурил се предписва на деца в предучилищна възраст.

Спазмолитиците блестящо се борят с желанието за повръщане. Motilium (спазмолитичен) влиза в сила след няколко минути. След като го приемам, не се чувствам болен от два часа. Пациентът има време да възстанови силата си, да попълни водоснабдяването на тялото.

Антибиотиците спасяват от всякаква инфекция. Те работят за кратък период от време. Всички лекарства се предписват от лекуващия лекар.

Специализирана помощ

Понякога няма нужда да губите време и спешно трябва да се обадите на линейка. С бликащо повръщане и общо болезнено състояние няма да можете сами да стигнете до болницата. Ще дойдат лекари, ще вземат пациента и в болницата вече ще определят етиологията на заболяването.

Ако пациентът не е много болен, но постоянно, тогава пациентът отива при местния терапевт. След определяне на придружаващите симптоми терапевтът ще ви насочи към тесните лекари на поликлиниката (алерголог, гастроентеролог, специалист по инфекциозни заболявания).

Предотвратяване

Гаденето не се случва без причина. Здравословният начин на живот е ключът към бодростта. Не е нужно да сте мързеливи, за да правите упражнения. Струва си да се преразгледа диетата, да се пие повече изворна вода. Избягването на сиренето и тлъстите храни ще бъде от полза. Хранете се правилно - в малки хранения четири до пет пъти на ден.

Не правете купон след работа. Не забравяйте, че правилното хранене е ключът към дълголетието. Спортът и естествената храна ще ви осигурят много години здравословен живот, а чувството за пропорция ще ви избави от ужасни диагнози.

Гаденето по време на упражнение причинява повръщане реакция, позиви. Отрицателно се отразява на процеса на физическа активност на спортиста. Желанието за повръщане възниква с болка, влошено здраве.

Основните причини за гадене са:

  • Непълно храносмилане на храната. Спортистът е ял храна преди тренировка, мазна, дълго смилаема.
  • Дехидратация на тялото, воден дисбаланс. Появява се запек, провокира гадене.
  • Прегряване на тялото в резултат на стрес. Температурата на тялото се повишава, потта излиза, липсва течност. Следствието е топлинен удар.
  • Дисфункция на кръвоснабдяването на стомаха и червата, диария.
  • Липса на захар в кръвта, придружена от втрисане и конвулсивен синдром.
  • Мускулна разбивка.
  • Натрупване на млечна киселина в организма.
  • Сърдечно заболяване.

Премахнете гаденето

Лесен начин за премахване на гадене, мигрена във фитнеса ще се окаже: легнете в такова положение, така че главата ви да е по-висока от сърцето. Благодарение на този метод съдовете ще се стесняват и поривът ще премине. Яжте ябълка, банан. Причината е дехидратация на организма, липса на микроелементи. Например калий и магнезий. Струва си да започнете да приемате мултивитаминни комплекси. Курсът на прием е от два до три месеца.

Препоръчва се да се пие вода с лимон, мента, да се ядат ментови бонбони. Ако повръщането се появява ежедневно, главата може да се замае, боли често - причина да се обърнете към лекар. При първите симптоми, когато се разболее, спрете да спортувате, спрете симулаторите, седнете. Методът ще помогне - легнете, повдигнете краката нагоре. След облекчение, упражнения. Трябва да се упражнявате по-спокойно, по-малко интензивно.

Препоръчва се почивка, почивка. Струва си да ядете хлебни, сладкарски изделия, съдържащи захар. Повишава нивата на кръвната захар. Следвайте съветите - не преяждайте, яжте два часа преди тренировка. Пийте умерени количества вода, без да създавате излишък и дефицит. Ако гаденето стигне до повръщане по време на упражнение, отговорът на организма да упражнява претоварване. Спешна необходимост от спиране, намаляване на количеството или интензивността.

В деня на занятията не се увличайте с мазни, тежки и пикантни храни. Загрейте преди упражнение, а след това просто издърпайте мускулите в спокоен ритъм. Позволява на тялото да се адаптира по-лесно

Важно е да спите достатъчно и да спазвате ежедневието, да почивате повече. След тренировка, половин час по-късно, чаша нискомаслено кефир ще бъде полезно.

Протеиносъдържащи храни, които помагат за облекчаване на гаденето.

Отидете на лекар, ако:

  • когато желанието за повръщане не изчезва в рамките на няколко часа след упражнение;
  • повръщане постоянно, докато тича, редовно;
  • повишена телесна температура, възниква остра коремна болка, нарушение на изпражненията;
  • повръщане по всяко време освен тренировка.

За здравото човешко тяло физическата активност не трябва да се засенчва от неразположения и дискомфорт. Тялото блокира естествените функции след упражнения. С еднократно еднократно желание за премахване на симптомите. Ще стане по-лесно за кратък период от време. В случай на продължително състояние на гадене е необходима медицинска помощ и е възможен преглед.

Много начинаещи се оплакват, че след упражнения във фитнес залата се чувстват замаяни и гадни. Тези симптоми са неприятни, но определено не трябва да се паникьосвате. Историята на спорта знае примери, когато културистите са считали тренировките за неефективни, ако не са повръщали няколко пъти в процеса. Няма да се стремим към такъв изход, но ето причините, след като след тренировка се почувствате зле и виене на свят, ще се опитаме да изясним максимално.

Предотвратяване на гадене чрез диета

Пийте вода редовно, за да замените водата, използвана от тялото по време на тренировка. Дехидратацията е често срещана в живота на атлетичните хора. Трябва да пиете вода редовно преди, по време и след тренировка..
Други симптоми на дехидратация включват суха и лепкава уста, жажда, мускулна слабост, замаяност и главоболие..
Пийте 2 чаши (473 мл) вода 1 или 2 часа преди тренировка. Изпийте още 2 чаши (473 мл) вода 20-30 минути преди тренировка. Пийте 1/2 чаша (118 мл) вода на всеки 15 минути, докато спортувате.

Никога не поглъщайте големи количества вода по време на упражнения, тъй като въпреки че ще утоли жаждата, ще се подложите на защитен механизъм на повръщане на пълен стомах. Пийте вода постепенно по време на физическа активност.

Яжте хранене 1-2 часа преди тренировката си. Ако не можете да ядете нищо няколко часа преди тренировката, тогава вземете лека закуска с въглехидрати и протеинов шейк след тренировката. Въглехидратите са гориво по време на аеробни упражнения. Протеинът насърчава възстановяването на мускулите след упражнения. Една от основните причини за гадене по време на упражнения е ниската кръвна захар. Ако тялото ви вече е изразходвало всички налични калории, тогава ще започнете да се потите повече от обичайното, ще почувствате замаяност и гадене. Най-добрият начин да се предотврати това състояние е да ядете храна (300 калории), която включва протеини и въглехидрати преди тренировка..

Не спортувайте веднага след хранене

Много е важно да се даде на храносмилателната система време и енергия да си върши работата. Но ако бързате, необходимите течности ще бъдат премахнати от мускулите ви и изпратени в храносмилателния тракт..

Пийте спортни напитки, докато спортувате, ако кръвната ви захар често е ниска

Също така плодовите и сладките напитки са с високо съдържание на захар, което ще ви помогне да повишите нивата на захарта си до безопасно ниво и да освежите тялото си..

Избягвайте сода по време и след тренировка. Карбонизирането или дори прекомерното разклащане на бутилка вода може значително да увеличи съдържанието на газове в стомаха ви, след като пиете тази напитка..

Предотвратяване на гадене по време на упражнения

Не затваряйте очите си по време на атлетични упражнения. Когато правят лифтове за торс, упражнения на пода, йога, пилатес и вдигане на тежести, много хора си затварят очите по някаква причина. Отворете очи и се съсредоточете върху хоризонта, така че тялото ви да има по-добра представа за упражненията, които се правят..

Дишайте бавно и последователно по време на упражненията за вдигане на тежести. Високото кръвно налягане е особено често срещано сред щангистите. Повдигането на голяма тежест може да доведе до внезапен скок на налягането

Много е важно да дишате, когато вдигате тежести, избягвайте претоварването. Внимателното дишане може да помогне за понижаване на кръвното налягане

Рязкото покачване на кръвното налягане може да предизвика гадене и повръщане.

Опитайте се да не се огъвате в тялото. Ако изтеглите пълни бели дробове и се наведете, стомахът ви може да се почувства пълен и да причини гадене. Клякайте, вместо да се навеждате, ако дишате дълбоко.

Намалете интензивността на тренировката си, ако работите с максимална сърдечна честота. Претоварването често води до гадене. Предотвратете това, като постепенно увеличавате натоварването, така че винаги да бъдете между 70% и 85% от максималната си сърдечна честота..

Съвети

  • Преди да се упражнявате рано сутрин, опитайте да хапнете нещо като банан или ябълка. Упражнението на празен стомах може да причини гадене.
  • Винаги носете бутилка вода със себе си на тренировката си, особено в горещо време. Упражнението в горещо време може да доведе до умора от топлина. Симптомите на изтощение от прегряване включват мускулна слабост, замаяност и гадене..
  • Понякога гаденето може да бъде предизвикано от чувства на безпокойство. Ако се подготвяте за важно събитие, тревожността ще бъде чест гост. Опитайте се да не се преуморявате под въздействието на стреса. Работете по-усилено, когато сте по-склонни психологически..
  • вода
  • Спортна напитка
  • Храна
  • Съзнателно дишане
  • План за тренировка
  • Протеинов коктейл

Признаци на пренапрежение: слабост след упражнения

Прекомерното претрениране е най-честата причина за виене на свят, гадене и дори повръщане. Тя се появява главно защото няма оптимален баланс между тренировка и почивка. Тялото определено се нуждае от възстановяване, това е абсолютен факт. Ако не е достатъчно, тогава проблемите са неизбежни. Но как да разбереш, че именно този, а не друг проблем те измъчва? Много е просто - да разберете какви признаци показват прекомерно натоварване.

Претрениращи симптоми

  • От някакъв момент занятията във фитнеса се превърнаха не в удоволствие, а в истински тежък труд. Ако вече не се чувствате ентусиазирани да ходите на фитнес, това е тревожен симптом..
  • Болка, болки в мускулите.
  • Слабост след упражнения, умора, постоянно усещане за загуба на енергия.
  • Неволни нередности, проблеми със заспиването, безсъние или постоянно желание за заспиване.
  • Раздразнителност, нервност, редовно усещане, че всички около вас искат да ви навредят, направете го отвратително, повреди без причина.
  • Пълна липса на представяне, дълготраен плато ефект, ясен регрес във фитнеса.
  • Загуба на апетит, нежелание да се яде по принцип.
  • Загубата на интерес към секса като такъв, понижено либидо, липса на менструация при жените.
  • Редовно или упорито главоболие, което не отшумява, от което хапчетата не помагат и не помагат за известно време.
  • Намален имунитет, чести настинки, ТОРС.
  • Тахикардия, хипертония.
  • Жалко, уморен външен вид, кръгове под очите, земна кожа.

Най-лесният диагностичен метод: ортостатичен тест

За да разберете точно дали грешите, че обвинявате претренирането, можете да проведете най-достъпния тест за всички - измерване на сърдечната честота. Най-лесният начин да направите това е със специален пулсомер, но не всеки го има. Ето защо, нека да разгледаме как да изчислим резултатите без това устройство..

  • Бройте пулса си за минута.
  • В спокойно състояние пребройте сърдечната си честота за петнадесет секунди и след това просто я умножете по четири..
  • По време на натоварването можете да стартирате хронометър, да броите до десет удара и веднага да го изключите. Тогава трябва да броите според формулата: 10x (60 / получени секунди) = пулс в минута.

Но какво означават получените резултати? Няма да е трудно и да разберете това. С един удар няма да разберете нищо, защото сърдечната честота може да се колебае от шестдесет до деветдесет удара в минута при спокойно състояние. Следователно ще трябва да проведете цялостно проучване, като редовно измервате този показател. Тогава ще стане ясно кога се появи отклонение от нормата.

  • Разпространението от нула до дванадесет до петнадесет удара говори за идеалната форма.
  • Петнадесет до осемнадесет удара - индикатор за ниско трениран спортист.
  • Ако разпространението е до двадесет и пет удара, тогава физическата форма е в лошо състояние, време е да направите нещо за това.
  • Разликата от повече от двадесет и пет удара преди и след натоварването показва прекомерна умора и евентуално претрениране..

Спад на налягането

Хипотонията е една от трите водещи причини за лошо здраве след бягане. Показан е чрез завъртане в главата след рязко ставане.

Патологията най-вероятно се предизвиква от чести, инвалидизиращ стрес, хронична липса на сън или неправилно хранене.

Често гадене след бягане поради висока скорост. Състояние след тренировка, предизвикано от прекомерно натоварване.

Безспорни доказателства за изчерпване на тялото са: проблемно дишане, пулсиране в главата, тахикардия повече от 170 удара, проблеми с координацията.

За да избегнете подобни проблеми, е важно да се грижите за гладкостта на натоварванията. Трябва да ги увеличавате само постепенно.

За начинаещи е за предпочитане да се използват редуващи се класове: бягане-ходене. Оптимална интензивност на бягане - когато можете да дишате свободно и да говорите.

Ако се появи епизод на гадене по време на движение, е забранено спирането. Необходимо е постепенно да преминете към ходене.

В противен случай е възможно само влошаване на благосъстоянието. Добре е да дишате дълбоко

Спрете да спортувате, ако гаденето продължава

В такива случаи е изключително важно правилната организация на работната рутина. Трябва да отделите поне 8 часа за сън.

Ако тази стойност е по-малка от 6 часа, класовете изобщо не трябва да се провеждат. По-добре е да почивате повече през такива периоди, отколкото да изтощавате вече умореното тяло..

Защо се появява гадене? Дехидратацията на тялото е важен фактор. Тази ситуация често се случва по време на интензивни, продължителни тренировки..

Дехидратацията причинява силно гадене. Освен това по време на тренировка, поради големи натоварвания и вътрешно прегряване на тялото, е възможен топлинен удар..

Доказано е, че трябва да идвате на тренировка в добро настроение и в добро здраве. Така че болезнеността в главата, неразположението, слабостта на фона на класовете само ще се влошат.

Не прекалявайте в залата!

Желанието да станат по-големи по обем и по-силни кара мъжете да вдигат все повече и повече тежести по време на упражнения. Това допринася не само за микро разкъсване на мускулната тъкан, което впоследствие води до увеличаване на мускулната маса, но и до производството на нездравословен хормон кортизол. В противен случай този хормон се нарича хормон на стреса и неговият излишък води до факта, че ще се чувствате зле дори с отлично здраве, от медицинска гледна точка. Треньорите от цял ​​свят препоръчват да не се прекалява, тъй като „повече“ не означава „по-добър“ по отношение на резултатите от силовите тренировки.

Дори професионалните културисти знаят кога да спират и тренират, макар и често, но с по-малко тежести или с малко време. Не жертвайте тялото си и не го поставяйте на прегръдката на красотата. Упражнявайте не повече от три до четири пъти седмично, а една тренировка може да бъде посветена на аеробна активност.

Причини за гадене при тренировки

Всъщност гаденето не е рядкост по време или непосредствено след тежка тренировка. Причината може да не е една, а цял комплекс. Нека разгледаме най-вероятните варианти за неговото проявление..

  1. Несмилаема храна или голям обем течност в стомаха.
  2. Дехидратацията. Състояние, когато в организма има много малко течност, включително поради повишено изпотяване.

Прегряване и топлинен удар. По време на силовите тренировки тялото е в състояние да отдели 20 пъти повече енергия, отколкото в покой. С тази работа тялото повишава телесната температура с 1 ° C на всеки пет минути. Потенето се опитва да охлади тялото ни, но поради голямата загуба на течност се получава дехидратация, което от своя страна повишава телесната температура.

  • Поради тежките физически натоварвания, с интензивност, близка до 70% от VO2 max (за повече подробности за този показател и как да го увеличите, прочетете тук), се наблюдава отлив на кръв (исхемия) от лигавицата на стомаха, червата и черния дроб.
  • Повишено проникване в кръвта заедно с хранителни вещества от храната също така токсини с алергени, поради намаляване на защитната функция на червата и стомаха по време на тежки тренировки.
  • По време на тренировки с крака голямо количество кръв се концентрира в долната част на тялото. Това означава, че има изтичане на кръв от главата (мозъка). Наблюдава се понижение на кръвното налягане. Веднага след приключване на упражнението тялото се опитва да балансира баланса и насочва кръвта нагоре, стеснявайки съдовете в долната част на тялото. По време на този процес сърцето работи по-бързо, а кръвното налягане също се понижава. Списъкът със симптоми на ниско кръвно налягане включва виене на свят, гадене, обилно изпотяване, звън в ушите и др..
  • Хипогликемията е намаляване на нивата на кръвната захар. Или това е патология, или просто не сте яли дълго време.
  • Премахнете гаденето

    Лесен начин за премахване на гадене, мигрена във фитнеса ще се окаже: легнете в такова положение, така че главата ви да е по-висока от сърцето. Благодарение на този метод съдовете ще се стесняват и поривът ще премине. Яжте ябълка, банан. Причината е дехидратация на организма, липса на микроелементи. Например калий и магнезий. Струва си да започнете да приемате мултивитаминни комплекси. Курсът на прием е от два до три месеца.

    Препоръчва се да се пие вода с лимон, мента, да се ядат ментови бонбони. Ако повръщането се появява ежедневно, главата може да се замае, боли често - причина да се обърнете към лекар. При първите симптоми, когато се разболее, спрете да спортувате, спрете симулаторите, седнете. Методът ще помогне - легнете, повдигнете краката нагоре. След облекчение, упражнения. Трябва да се упражнявате по-спокойно, по-малко интензивно.

    Препоръчва се почивка, почивка. Струва си да ядете хлебни, сладкарски изделия, съдържащи захар. Повишава нивата на кръвната захар. Следвайте съветите - не преяждайте, яжте два часа преди тренировка. Пийте умерени количества вода, без да създавате излишък и дефицит. Ако гаденето стигне до повръщане по време на упражнение, отговорът на организма да упражнява претоварване. Спешна необходимост от спиране, намаляване на количеството или интензивността.

    В деня на занятията не се увличайте с мазни, тежки и пикантни храни. Загрейте преди упражнение, а след това просто издърпайте мускулите в спокоен ритъм. Позволява на тялото да се адаптира по-лесно

    Важно е да спите достатъчно и да спазвате ежедневието, да почивате повече. След тренировка, половин час по-късно, чаша нискомаслено кефир ще бъде полезно.

    Протеиносъдържащи храни, които помагат за облекчаване на гаденето.

    Отидете на лекар, ако:

    • когато желанието за повръщане не изчезва в рамките на няколко часа след упражнение;
    • повръщане постоянно, докато тича, редовно;
    • повишена телесна температура, възниква остра коремна болка, нарушение на изпражненията;
    • повръщане по всяко време освен тренировка.

    За здравото човешко тяло физическата активност не трябва да се засенчва от неразположения и дискомфорт. Тялото блокира естествените функции след упражнения. С еднократно еднократно желание за премахване на симптомите. Ще стане по-лесно за кратък период от време. В случай на продължително състояние на гадене е необходима медицинска помощ и е възможен преглед.

    Всеки иска да се чувства добре и да не се разболява през целия си живот, затова много от тях започват да спортуват. Разбира се, умерената физическа активност е полезна само за тялото. Но какво да направите, ако се появи не съвсем очаквана реакция и главоболие след тренировка?

    Всъщност често дори леките товари са достатъчни, за да причинят дискомфорт. Това може да бъде причинено от банално катерене по стълби, клекове или кратко бягане..

    Защо е гадно след тренировка?

    Неприятни усещания могат да възникнат дори когато часовете вече са приключили. Причините за това са същите като описаните по-горе. И ако говорим за това какво трябва да се направи за решаване на проблема, трябва да споменем следните препоръки на специалисти:

    В деня, в който ще спортувате, не яжте тежки или мазни храни. Освен това последното ви хранене трябва да се проведе 1,5 - 2 часа преди урока.

    Това правило е забравено от повечето хора, които се интересуват защо се чувстват болни след тренировка..
    Отделете време за почивка - важно е тялото ви да има възможност да се възстанови.
    Наспи се. Прекарвайте редовно поне 8 часа в леглото.
    Пийте вода умерено по време на учебния час

    Много хора пият твърде много от него и по този начин не разбират защо се чувстват болни след тренировка..
    Не започвайте тренировката си веднага с тежки упражнения - не забравяйте първо да се стоплите.
    Не спирайте да тренирате неочаквано. Задължително е да направите охлаждане и разтягане, в противен случай здравето ви може да се влоши.
    Ако не сте яли преди клас и се чувствате неразположение, изпийте чаша сладък чай или парче тъмен шоколад, след като приключите с тренировката. Той ще ви помогне да повишите кръвната захар..
    Изпийте нискомаслена млечна напитка 20 до 30 минути след урока. Той ще облекчи гаденето и ще ви накара да се почувствате по-добре. Не забравяйте също, че ако почувствате гадене след тренировка, трябва да направите шейк в малко количество..

    Не забравяйте, че лекият дискомфорт във фитнеса не би трябвало да ви притеснява. Но ако към замайване и гадене се добавят други симптоми или ако страдате от тях постоянно, по-добре е да се консултирате с вашия лекар. Следвайте прости правила и никога повече няма да се чудите защо се чувствате гадни в тренировките..

    Причини за гадене

    • Първоначално неразположение;
    • Липса на вода / сол;
    • Фактори на трети страни;
    • налягане;
    • прегряване;
    • Претоварване на храносмилателния тракт;
    • Липса на кръвна захар;
    • Намален приток на кръв към стомашната лигавица;
    • свръхтовар.

    Упражнението е много стрес за тялото. В резултат на този стрес тялото губи течност и увеличава скоростта на притока на кръв..

    В резултат на това ускоряването на метаболитните процеси във връзка с удебеляването на кръвта. Всичко това може да доведе до сериозно повишаване на налягането..

    За хората, които страдат от внезапни скокове на натиск, процесът на гадене е естествен не само по време на упражнения, но и в ежедневието. Спрете гаденето от натиск, като спрете упражненията и пиете много течности..

    Първоначално неразположение

    Процесът на храносмилане на храната значително се забавя. По-специално, стомашното съдържание остава неразградено и се появява гадене..

    За да предотвратите тази ситуация, трябва да се придържате към определени почивки между хранене и упражнения. Опитните културисти например предпочитат да започнат тренировка не по-рано от 2 часа след хранене..

    Изключването на сериозни разстройства като травматично увреждане на мозъка, хипогликемия, топлинно нараняване или бременност при жени, повръщането след упражнения може да бъде свързано с нормално претрениране. В този случай е необходима почивка и рехидратация - попълване на течности в организма. Трябва да се отбележи, че рехидратацията е важен фактор за поддържане на издръжливостта по време на тренировка.

    Разтворите с високо осмотично налягане напускат стомаха много по-бавно по време на физическа активност, в резултат на което употребата им е нежелателна. По време на физическо натоварване твърдата храна остава дълго време в стомаха.

    Всъщност правилното време на консумация на храна и нейният качествен състав влияят на състоянието на организма след физическо натоварване. Течната храна се счита за предпочитана, малка по обем, изотонична по състав (тоест има осмотично налягане, както в кръвната плазма), с ниско съдържание на протеини, мазнини и диетични фибри.

    След последното хранене обикновено трябва да минат 3-4 часа преди започване на физическа активност. Ако не сте успели да ядете навреме, можете да закусите преди тренировка с нещо леко въглехидрати - сладко кисело мляко, банан, ябълка, сушени плодове, в краен случай пийте чай със захар или сок.

    Яденето на твърди храни като крекери трябва да се извършва едновременно с пиенето на течности.

    Освен това човек, който не е свикнал с интензивна физическа активност, развива исхемия на миокарда по време на него. Намаляване на скулите по време на бягане и болка "в ямата на стомаха" - нейните прояви.

    Замайване, гадене и повръщане са резултат от повишено освобождаване на кардиоензими, както и намаляване на налягането поради бавен пулс с разширени съдове, когато натоварването е спряло. Именно поради тази причина се препоръчва да не спирате рязко след бягане, а постепенно да намалявате темпото.

    Има фармакологични средства, които могат да помогнат за решаване на проблема, свързан с повръщането. В тежки случаи се предписват антиеметици - метоклопрамид, тропиндол, триметобензамид и др.

    Винаги обаче трябва да обръщате внимание на страничните ефекти от приема на такива лекарства - диария, замаяност, алергични реакции, нарушена координация на движенията и др.

    Нефармакологичните интервенции предполагат адекватна хидратация, както преди тренировка, така и по време на тренировка..

    Информация за статията

    wikiHow работи като wiki, което означава, че много от нашите статии са написани от множество автори. За създаването на тази статия 13 души, някои анонимни, работиха, за да я редактират и подобрят във времето.

    На други езици:

    Español: evitar vomitar al hacer ejercicios, Italiano: Evitare di Rimettere quando Ti Alleni, Português: Evitar Vomitar ao se Exercitar, Deutsch: Übelkeit beim Sport verhindern, Français: éviter de vomir quand on fait du sport, Bahasa Indonesia: Berolahraga, العربية: منع التقيؤ أثناء ممارسة التمارين الرياضية, Nederlands: Voorkomen dat je braakt tijdens het sporten, 中文: 防止 在 运动 中 t: nế 中 呕吐, Tiế