Преумора: симптоми, лечение при деца и възрастни, как да се възстановим

Постоянната умора, апатията, намалената работа се дължат на променящото се време, липсата на сън, липсата на витамини. Лекарите казват: хроничната преумора е пряк път към депресия и понижен имунитет. Нека разгледаме подробно преумората: причини, симптоми и лечение. Ще ви кажем как да не бягате сами и бързо да възвърнете силата си.

Умората се е разбирала като състояние, свързано с продължителна липса на адекватна почивка. Днес преумората се счита за реакция на организма към постоянни или прекомерни стимули от психическо, психическо, физическо естество..

Разминаването между тежестта и продължителността на работа и време за почивка задейства този процес. Неблагоприятните условия на живот, постоянният стрес, лошото хранене влошават, укрепват състоянието.

В зависимост от причините се разграничава физическата, нервната, умствената умора: последните два вида са сходни по проявления и често се съпътстват един друг. Възможна е опция, когато се развие както физическа, така и психическа преумора със смесени симптоми.

Умората е физиологично състояние на организма, а преумората е патологична!

умора

Умората се предхожда от умора, симптомите на която са сигнал за човек. Умората е промяна в психофизиологичното състояние на организма и води до временно намаляване на трудовата ефективност. Умората от леко усилие, намалената работа, промени в настроението и по-продължителното възстановяване и почивка показват умора. Време е да спрете да вършите работа, по-ниска интензивност, да си починете.

Физическа преумора

Развива се постепенно. Първо, има лека умора, неинтензивна болка в мускулите. Симптомите остават незабелязани, човекът продължава физическа работа или спортува, не намалява натоварването, което води до височината на физическата преумора.

Симптоми на физическа умора:

• постоянно усещане за умора, след сън, почивка, масаж;
• засилваща се мускулна болка: в покой, с напрежение;
• неспокоен сън: събуждане без причина, затруднено заспиване;
• нарушение на емоционалния фон: апатия, летаргия или дразнене;
• дискомфорт, болезненост в областта на сърцето;
• тахикардия;
• намален апетит;
• бяло покритие на езика;
• треперене на стърчащия език;
• отслабване;
• при жените - менструални нередности.

Симптомите на умора се проявяват по време на работа. Не е възможно пълно и ефективно да изпълняваме нечии професионални задължения.

лечение

Налични лекарства и методи за ускоряване на възстановяването от преумора.

Древен руски начин за премахване на умората, възстановяване от тежък физически труд, повишаване на ефективността, укрепване на имунитета. Честота - 1-2 пъти седмично, след сесията - масаж. Не можете да посетите банята веднага след тренировка, ако се чувствате неразположени, остри заболявания и редица други противопоказания.

Вани

Водата помага да се "отмие" умората и тежката тежест за деня.

• кислородна баня. Показан е при физическа умора, след наранявания, при заболявания на опорно-двигателния апарат. Време за процедура - 7 минути, на курс - 15 процедури, всеки ден;
• вибрационна вана Активира защитните и възстановителни механизми, кръвообращението, стабилизира метаболизма, премахва мускулната умора. Време за процедура - 3-5 минути, на курс - 15 процедури, всеки ден;
• перлена вана (с въздушни мехурчета, преминаващи под високо налягане, температура на водата 37 С). Насърчава релаксацията, премахва нервното напрежение. Време за процедура - 10 минути, на курс - 10-15 процедури;
• борова баня Има седативен ефект, премахва физическата умора. Време за процедура - 10 минути, 2 пъти седмично, можете редовно;

Ако няма абсолютно никакво време да отидете на лечебни бани, редовен душ ще помогне:

• горещ душ с температура на водата + 45 C има тонизиращ ефект;
• топъл дъждов душ успокоява, освежава, елиминира мускулната болка;
• каскаден душ повишава мускулния тонус;
• контрастният душ подкрепя работата на тялото, ускорява възстановяването.

Масаж

Универсална процедура, която има положителен ефект върху централната и периферната нервна система, сърцето, кръвоносните съдове, храносмилането, метаболизма. Продължителност на масажа: 10 минути за всеки крак, 10 минути за гърба и шията, 10 минути за горните крайници, 10 минути за корема и гърдите.

Какво да направите, ако няма време за всички тези процедури?

• Елиминирайте претоварването, не се отказвайте напълно от обичайните физически дейности. Променете дейности, вземете си кратка ваканция.
• Ходене на чист въздух всеки ден.
• Елиминирайте нервното напрежение възможно най-много (да не живеете с проблеми на други хора, да не се изнервяте от дреболии и т.н.), вижте как да спрете да се изнервяте от дреболиите и да укрепите нервната система;
• Преразгледайте диетата: насищайте менюто с плодове, зеленчуци, билки, постно месо.

Умствена умора

Често се тълкува като нормална умора. Хората си правят ваканции, отиват на море, но състоянието им не се подобрява. Държавата води до:

• непрекъсната работа пред компютъра (повече от 8 часа на ден);
• периоди на повишен психически стрес (отчетен период и др.);
• голямо количество информация, получена за кратко време;
• да сте в състояние на стрес;
• недоволство от работа, заплата и т.н..

Влошаването на състоянието се придружава от повръщане, гадене, силна раздразнителност, нервност, загуба на концентрация, увреждане на паметта. Има чести остри респираторни инфекции и остри респираторни вирусни инфекции.

Има 3 етапа на развитие на умствена умора:

• Лек. Проблеми със заспиването дори при силна умора, усещане за умора след нощен сън, намалена физическа, умствена работа.
• Средно аритметично. Добавено: тежест в сърцето, безпокойство, умора. Стискане на ръцете с малко упражнения. Тежък сън с чести събуждания, кошмари. Нарушения в храносмилателната система: намален апетит, бледа кожа на лицето, зачервена склера на очите. При мъжете - намалена сексуална нагона, потентност. При жените менструални нарушения.
• Heavy. Неврастенията се проявява - повишена възбудимост, дразнене, липса на сън през нощта, сънливост през деня, нарушаване на всички органи и системи.

2 и 3 етапа на преумора изискват лечение.

лечение

Основният принцип на лечение е да се намалят натоварванията от всички видове, довели до състоянието. Как да се възстановим от умствената умора?

• Първи етап. Пълна почивка за 1-2 седмици, включително туризъм на чист въздух, правилно хранене. Релаксиращи вани, сесии с ароматерапия (мента, розмарин) ще ви помогнат. След този период можете постепенно да добавяте интелектуална и физическа активност, с изключение на претоварване. Възстановяването става след 2 седмици.
• Втори етап. Пълно отхвърляне на всяка интелектуална дейност: работа с документи, доклади, проекти. Релаксиращи авто тренировки, масаж, почивка в санаториум са полезни. Възстановяването става след 4 седмици.
• Трети етап. Хоспитализация в специализирана медицинска институция: диспансер или специализиран санаториум. Първите 2 седмици - почивка и релакс, следващите 2 седмици - активни спортове. Интелектуалните натоварвания могат да бъдат въведени след 4 седмици по много дозиран начин. Пълното възстановяване отнема 4 седмици.

Когато се развият първите признаци на умствена умора, човек не трябва да чака прогресия. Направете кратка ваканция за 2-5 дни, променете вида дейност, заемете се с активна почивка, автотренинг. Подходящи са и други начини за релаксация: топла вана, йога, отдих на открито. Откажете се от кафе, алкохол, нормализирайте будността и почивката, яжте добре. Важно е да се установи сексуален живот.

Не можете да предписвате лекарства за себе си: това може да влоши състоянието, защото при умствена умора лекарствената терапия не е показана. Лекарствата се предписват в тежки случаи, с развитието на тежка депресия, невроза.

Нервно изтощение

Стресът, емоционалното претоварване, негативните емоции не преминават, без да оставят следа за тялото и водят до нервно изтощение. Първите симптоми на нервна преумора:

• постоянна умора;
• безсъние през нощта и сънливост през деня;
• песимизъм;
• тревожност;
• свръхчувствителност към външни стимули;
• тахикардия, скокове на кръвното налягане;
• общи симптоми на преумора: температура, болка в краката, ръцете, гърба, дискомфорт в стомаха и червата;
• обостряне на хронични заболявания.

Лицето става нетърпеливо, раздразнително, тревожно, несигурно. Самочувствието пада, възникват сексуални разстройства, влошава се паметта, настроението е постоянно потиснато.

По време на нервно изтощение се разграничават три етапа:

• хиперстеник: суетене, раздразнителност, разбиране, че има проблем, но невъзможността да се справим с него. Лош контрол над емоциите, провокиране на кавги и конфликти. Главоболие, мускулни болки, безсъние, увреждане;
• дразнеща слабост: раздразнителност, песимизъм, безпокойство. Сърдечна болка, задух, алергични реакции;
• хипостенична: апатия, липса на интерес към живота, потиснато настроение, безразличие.

Лечението е подобно на умствената умора. Важно е да се изключат факторите, довели до състоянието.

Преумора при деца

Това опасно състояние води до здравословни проблеми. Умората най-често се предхожда от силна умора. Причините:

• бебета: нарушаване на дневния режим, проблеми с кърменето;
• предучилищни деца: стресови ситуации, дисфункционална среда в семейството, прекомерни опити на родителите да развият децата по всякакъв възможен начин, да отглеждат гении;
• младши ученици: физически и психически стрес, претоварване с уроци, кратък нощен сън;
• по-големи ученици: хормонални промени, високо интелектуално натоварване, конфликти с връстници.

Първите симптоми на умора при деца не са изразени, което усложнява диагнозата. Обръщам внимание на:

• настроение / сълзливост без видима причина;
• неспокоен сън, плач в сън, неустойчиво люлеене на краката и ръцете;
• нарушение на концентрацията на вниманието по време на часовете, играта.

Има три стадия на умора при деца (класификация според С. Л. Косилов):

В допълнение към горното са характерни общи признаци на умора: безсъние, сънливост през деня, лош апетит, раздразнителност, настроение, необосновани страхове, слабост и главоболие. Децата губят интерес към ученето, изостават. Често се добавят психоемоционални разстройства: неприятни изражения на лицето, антикове, имитиране на други хора, агресия. Очевидни симптоми на преумора при подрастващите: те започват да се отдръпват назад, да са груби, да игнорират коментари, молби от възрастни.

Лечение на преумора при деца

Ако не започнете своевременно да коригирате това състояние, всичко може да се превърне в невроза, вегетативно-съдова дистония, безсъние. Нуждаем се от интегриран подход, по-добре е да се свържете с педиатър и психолог, които ще предпишат сесии за автотренинг, психотерапия, масаж, витаминни препарати. Паралелно следва:

• коригирайте храненето. Без бърза храна, пълноценно и редовно хранене;
• увеличете осъществимата физическа активност: спорт, плуване, физиотерапевтични упражнения;
• да сте на открито по-често: активни разходки за 1,5-2 часа на ден.

Предотвратяване на преумора

Преумората не е болест, но подходът е същият: по-лесно е да се предотврати, отколкото да се коригира по-късно. Спазвайки прости препоръки, можете да останете активни през цялата година и работният отпуск ще бъде достатъчен за възстановяване..

• Приятно бягство през уикенда.
• Не претоварвайте мозъка с телевизия, тежка музика, проблеми на други хора.
• Променете дейността си: ако основната работа е физическа, не пренебрегвайте книгите у дома и обратно.
• Занимавайте се със спортове, които можете: туризъм, джогинг, сутрешни упражнения, басейн, мотор.
• Посетете релаксиращи процедури: парна баня, сауна, басейн, масаж.
• Не пийте алкохол при първите признаци на преумора. Вместо да се отпуснете, вие лично ще въведете токсични вещества в тялото и ще влошите ситуацията..

Помислете внимателно за ваканцията си. Искам да имам време за всичко наведнъж. Но ако имате 3-4 почивни дни, по-добре е да отидете извън града със семейството си, да се отпуснете сред природата, отколкото да отидете в чужбина за нови преживявания.

Родителите трябва да гарантират:

• подаването на чист въздух в дома: редовно проветряване на помещенията;
• ежедневни разходки: независимо от времето, дори ако навън вали, можете да дишате чист въздух под сенника;
• добро хранене: повече зеленчуци, плодове, билки, натурално месо и млечни продукти;
• релаксиращо време преди лягане: четене на книга, сгъване на пъзел, рисуване;
• спазване на дневния режим: нощният сън на детето трябва да бъде най-малко 9-10 часа.

Познавайки симптомите на преумора, съвременните подходи за лечение и профилактика, е лесно да се предотврати преминаването на гранично състояние в болест. Ако не се лекува, острото състояние ще се превърне в хронична преумора - нервно или физическо изтощение, симптомите на което са по-сериозни. Възникват усложнения от социален характер, здравословни проблеми, проблеми с комуникацията. Качеството на живота е силно засегнато, възможни са дългосрочни сериозни заболявания.

Вземете сериозно преумората - това не е само умора, а дългосрочно състояние, което може да доведе до заболяване. Спазвайте ежедневието, редувайте периоди на активност и почивка, избягвайте преумора и претоварване.

Може ли температурата да се повиши от преумора

Може ли температурата да се повиши от преумора

Защо възниква

За мнозина ще бъде интересно да знаят не само защо температурата се повишава след упражнения, но и как да избегнат вредните ефекти от тази защитна реакция на тялото.

За това е важно да разберем общите биохимични процеси, които протичат с тялото ни по време на големи натоварвания. Тялото е много мързелива и затворена система, която се стреми да бъде в постоянен баланс

Всяко движение и вдигане на тежести за него е сериозен стрес, с който може да се справи по два начина:

1. Адаптиране. Тялото започва анаболни процеси, които ви позволяват да изградите мускулна маса и, следователно, става по-силна, по-бърза и по-трайна. Адаптацията започва, когато стресът за тялото не е много голям и е в състояние да се справи с него, използвайки вътрешни ресурси.
2. Оптимизация. Организмът започва процеси, които според него могат да помогнат да се избегнат подобни натоварвания в бъдеще. Оптимизацията се стартира, ако натоварването е прекомерно и тялото не е в състояние да се адаптира към него при сегашното ниво на метаболизма.

Повишаването на температурата е следствие от стартирането на краткосрочни оптимизационни процеси, които след това могат да се превърнат в процеси на адаптация. Повишаването на температурата може да бъде причинено от:

1. Първоначално се чувствате неразположение преди тренировка.
2. Ускоряване на метаболизма, причинено от кардио натоварване.
3. Стресовите натоварвания на прага на претренирането.
4. Генериране на топлина като средство за терморегулация, последвано от изпотяване.
5. Прием на трети страни лекарства, които влияят на терморегулацията на организма.

стрес

Стресът е основният фактор за появата на температура 38, тя може да започне да трепере по време на упражнение и други неприятни фактори, включително гадене. Защитният отговор срещу стреса е основният регулатор на ресурсите за оптимизация на организма. Всяко сериозно натоварване на тренировката причинява:

• Микро сълзи в мускулната тъкан;
• Рязко изчерпване на запасите от гликоген в депото;
• Образуване на млечна киселина.

И, разбира се, не трябва да се забравя за такъв важен фактор като претоварване на черния дроб по време на тренировка. Всеки от тези фактори е възпалителен за нашето тяло. В процеса на микро разкъсвания тялото е принудено да запълни увредените участъци с червени кръвни клетки и да прокара млечна киселина през целия кръвен поток, предизвиквайки интоксикация. В резултат на това, за да се бори с тези негативни фактори, тялото повишава телесната температура, до критични нива над 37 и 38 градуса.

Производство на топлина

Друг важен фактор, който може да причини прегряване на тялото точно по време на тренировка, са процесите на отделяне на енергия. Факт е, че тялото не може да използва чист гликоген. За да направи това, той трябва да го разгради до глюкоза. Впоследствие глюкозата се разгражда до самата енергия. Ефективността на нашето тяло не е идеална, както и степента на разграждане на глюкозата. Следователно, излишъкът от енергия, получена в резултат на аварийното му отделяне, естествено се превръща в топлина..

Метаболитно ускорение

Може ли температурата да се повиши след тренировка без претрениране и стресови ситуации? Да, и това е третият основен фактор, поради който се издига. В процеса на тренировка сърцето ни, за да осигури нормалното функциониране на целия организъм, се ускорява 2-3 пъти във връзка със състоянието на покой. Всичко това води до факта, че кръвта в цялото тяло започва да циркулира по-бързо и всички процеси също протичат по-бързо. В резултат - освобождаването на повече топлинна енергия и повишаване на температурата точно по време на тренировка.

Начини за предотвратяване на преумора

Възможно ли е да се предотврати преумора? Разбира се, възможно е, освен това е необходимо.

Най-простите начини за предотвратяване на преумора са следните:

• увеличаване на количеството витамини в диетата, особено витамини от група В, витамини С и D;
• промяна в моделите на съня;
• задължителна почивка, с упорита, интензивна работа - малки, но редовни почивки;
• ясна дозировка на физически и психически стрес в съответствие с характеристиките на организма.

Витамините са много полезни за нервната система, подобряват нейната стабилност и засилват "проводимостта". Ако в диетата ви липсват витамини, трябва да приемате витаминни хранителни добавки.

Задължително е да спите на тъмно. Само при слаба осветеност се задействат хормонални процеси, необходими за възстановяване на организма

Затова дори не е важно колко спите, а кога го правите..

Всяка работа изисква почивки - не е необходимо да ги правите дълги, много по-важно е те да са редовни и приблизително еднакви по продължителност.

Каква е проява на умствена умора, нейните етапи

Има 3 етапа на това състояние на тялото, така че внимателно изследвайки всеки от тях, можете да разберете какво е умствена умора. От най-лесния - първия етап до най-трудния - третия.

I етап
характеризиращ се с субективни признаци като нарушение на съня (затруднено заспиване, често събуждане и силна умора след нощна почивка), липса на апетит. На този етап умората може да се прояви и в невъзможност за справяне с психически или физически стрес..

Етап II
обективни симптоми са много добре изразени, което носи дискомфорт и намалява качеството на живот. На първия етап те се присъединяват към предишните симптоми: може да се появят бърза умора, болезнени усещания в сърцето, след физическо натоварване, спазми или треперене на крайниците. Факт е, че именно на този етап започват да настъпват промени в почти всички органи на тялото. Сънят започва да се влошава, не носи облекчение, което е свързано с кошмари, събуждания и т.н. И ако добавите към всичко останало, тогава определено няма да можете да заспите.

Но си струва да заменим, че изблици на изпълнение могат да възникнат, например, в ранната сутрин или по време на вечерната почивка.

Също така този етап се характеризира с метаболитни нарушения, в резултат на което настъпва загуба на тегло. Човек може да слиза или да се спуска без причина. Присъстват нездравословен вид, бледо лице, синини под очите, сини устни и мраморна кожа. Струва си да се спомене, че в интимен смисъл мъжете страдат от сексуална функция, а жените се характеризират със забавяне на менструацията, а също и с нейното прекратяване..

III етап
- най-тежката и се проявява с неврастения. Човек на този етап страда от повишена възбудимост, постоянна умора, тежка безсъние, което предизвиква сънливост през деня. Работата на органите е значително нарушена, следователно трябва да се лекува преумора на II и III стадий, тъй като човек дълго време е изваден от нормалния живот.

Умствена умора

Този тип преумора често се възприема като обикновена умора и хората се опитват да възвърнат силите си чрез обикновен сън или релакс сред природата. Но лекарите казват, че в някои случаи подобна промяна в дейността няма да е достатъчна, необходимо е да се подложи на пълно лечение.

Симптоми на умствена умора

Ранните признаци на умствена умора включват
:

Когато проблемът се влоши, човек започва да изпитва гадене и повръщане, появява се раздразнителност и нервност, загуба на концентрация, увреждане на паметта.

Важно:
В никакъв случай човек не трябва да диагностицира независимо "умствената умора" въз основа на описаните по-горе симптоми! Например, повишаване на кръвното налягане на фона на главоболие може да означава проблеми в работата на сърдечно-съдовата система. Затова е необходима консултация с лекар..

Етапи на развитие на умствена умора

Въпросното състояние не може да се появи внезапно и внезапно с всички съпътстващи симптоми - умствената умора се развива в прогресивен ритъм.

Етап 1

Най-лекият стадий на умствена умора, който се характеризира с изключително субективни признаци - човек не може да заспи дори със силна умора, след нощен сън усещането за умора продължава, има нежелание да се занимава с каквато и да е работа.

Етап 2

През този период въпросното състояние влияе негативно на общия ритъм на живот. На етап 2 от заболяването се добавят горните симптоми
:

• тежест в сърцето;
• чувство на безпокойство;
• бърза умора;
• лека физическа активност провокира тремор на горните крайници (тремор);
• тежък сън, с чести събуждания и сънувани кошмари.

На втория етап на развитие на умствена умора се появяват нарушения в работата на храносмилателната система, апетитът на човек значително намалява, кожата на лицето става бледа, очите постоянно се зачервяват.

През разглеждания период започват да настъпват патологични промени в работата на целия организъм. Мъжете могат да изпитат намаляване на потентността и сексуалния нагон, жените имат нарушен менструален цикъл.

Етап 3

Това е най-тежкият стадий на разглежданото състояние, който се проявява с неврастения. Човекът е прекалено възбуждащ, раздразнен, сънят практически отсъства през нощта, а през деня, напротив, работата се губи поради желанието за сън, работата на всички органи и системи на тялото се нарушава.

Етапи 2 и 3 от умствена умора задължително изискват помощта на професионалисти - това състояние трябва да се лекува.

Лечение на умствена умора

Основният принцип на лечението на умствената умора е да се намалят натоварванията от всички видове, което доведе до развитието на въпросното състояние..

На първия етап
болестта изисква пълна почивка за 1-2 седмици - човек трябва да почива в санаториум, да прави тихи разходки на чист въздух и да се храни правилно. Ако е необходимо, можете да използвате релаксиращи вани, да проведете ароматерапевтични сесии. След това ще бъде възможно постепенно да се въвежда интелектуална и физическа активност в живота на човек и като цяло възстановяването ще отнеме поне 2 седмици..

Етап втори
умствената умора изисква пълно „изключване“ от интелектуалната дейност - разбира се, няма да е възможно да „изключите“ мозъците, но е напълно възможно да спрете да се занимавате с документи, доклади, проекти. На този етап можете да се включите в автотренинг, да вземете курс на релаксиращ масаж, да се отпуснете в санаториум или клиника. Пълният период на възстановяване ще бъде най-малко 4 седмици.

Трети етап
въпросната болест е хоспитализация на човек в специализирана клиника. Не говорим за психиатрични центрове - препоръчително е да изпратите човек с тежък стадий на умствена умора в диспансер. В продължение на 2 седмици той ще почива само и ще се отпусне, след това в продължение на 2 седмици човек се занимава с активна почивка и едва след това интелектуалните натоварвания могат да бъдат въведени в живота му. Пълният курс на лечение и възстановяване на третия етап на въпросното състояние ще бъде 4 месеца.

Ако чувствате, че се появяват първите признаци на умствена умора, тогава не чакайте „развитие“. Отпуснете се поне 2-5 дни, опитайте се да промените вида дейност и да си почивате активно, посетете автотренинг курсове, провеждайте ароматерапевтични сесии с масла от розмарин и мента всеки ден.

Важно:
в никакъв случай не трябва да приемате лекарства с умствена умора! Това може да доведе само до влошаване на състоянието; при разглежданото състояние лекарственото лечение изобщо не се осигурява.

Претрениращи симптоми

Друг е въпросът за начинаещите спортисти, които искат да постигнат положителни резултати за кратко време и са сигурни, че тежките товари ще им помогнат в това. За да напредвате непрекъснато, трябва не само да тренирате усилено, но и да дадете на тялото си достатъчно време да се възстанови. Това предполага, че трябва да избягвате претренирането и сега ще разгледаме най-очевидните симптоми на това състояние..

Удоволствието от тренировката се губи.
Ако изведнъж не ви харесва да спортувате, това е първият симптом на претрениране. От друга страна, този симптом може да се счита за много субективен, защото е възможно просто да сте мързеливи.

Усещате липса на енергия.
Сега говорим за ситуация, в която наистина сте толкова изморени, че не можете да продължите да тренирате. Това веднага се отразява на спортните ви показатели и предишните тежести на спортното оборудване изведнъж стават непоносими за вас или не можете да бягате със същата скорост.

Повишена раздразнителност и чувство на депресия.
Когато се появят тези симптоми, е необходимо правилно да се определи тяхната природа. Възможно е да става въпрос за проблеми в семейството или работата. Ако в същото време след завършване на тренировката се чувствате по-добре, тогава не става въпрос за претрениране. Но когато ситуацията се влоши след клас, трябва да преразгледате натоварванията си..

Нарушения на съня.
Този симптом може да се прояви не само под формата на безсъние, но и в прекомерно желание за сън. Ако процесът на събуждане на работа или обучение се е превърнал в истинско мъчение за вас, вероятността от претрениране е изключително голяма..

Спрете напредъка или намалете атлетическите постижения.
Именно за проследяване на този процес е предназначен учебният дневник. Разбира се, платото за тренировки може да бъде причинено от други причини, например грешки в тренировъчната програма. Но когато този симптом се появи заедно с други, тогава си струва да дадете на тялото няколко дни почивка..

Главоболие.
Болезнените усещания се появяват без видима причина сутрин или вечер. В такава ситуация ще трябва да анализирате състоянието си и ако имате други симптоми, описани днес, трябва да си починете. В същото време, при силно главоболие, трябва да посетите лекар, защото те могат да бъдат симптом на различни заболявания, а не само претрениране..

Намален интерес към секса и намален апетит.
Ако смятате, че лошият апетит ще ви помогне да отслабнете, а намаляването на интереса към секс говори за вашето духовно просветление, тогава това е погрешно схващане. Храната и сексът за хората са основни инстинкти и на всяко ниво на цивилизация тези нужди не могат да бъдат игнорирани.

Появи се тахикардия.
Увеличаването на сърдечната честота е един от най-обективни симптоми на претрениране.

Ако сърдечната честота се повиши сутрин и също надвишава обичайните показатели при използване на предишната физическа активност, тогава вероятно имате нужда от почивка.

Непрекъснато се усещат мускулни болки.
Със сигурност вече сте свикнали с усещането за парене в мускулите след упражнения и не му обръщайте внимание. Ако обаче болки и болки ви преследват постоянно и не ви дават възможност да се отпуснете, тогава това е тревожно обаждане.

Намалени защитни сили на тялото.
За да може организмът да активира регенеративни реакции след тренировка, той се нуждае от голямо количество амини

Същите тези вещества се използват и от имунната система. С претренирането повечето от аминовите резерви се използват за възстановяване след тренировка и в резултат на това имунната система не може да си върши работата ефективно. Това води до развитие на различни заболявания, от които не можете да се отървете..

Какво да направите, ако сте преуморени

При първото подозрение за прекомерна умора и температура от умора родителите трябва да разберат и да отстранят причините за това. Необходимо е да се справите с възстановяването на физическия и емоционален фон на вашето дете, да придадете голямо значение на спокоен сън без събуждания и дразнители, под формата на светлина, музика, друг шум.

Консултацията с лекари: психолог, кардиолог, други специалисти е много важна. Тъй като, в резултат на прекомерна умора, функцията на орган е нарушена, той трябва да бъде възстановен. Ще бъде избрано необходимото лечение.

В допълнение, профилактиката задължително включва:

• Висококачествена храна, която бебето или тийнейджърът приема според режима;
• Спомагателни витаминни комплекси;
• Задължителни разходки на открито;
• Намаляване на стреса върху детето;
• Разнообразие от дейности, промяна на декорите;
• Рекреационни дейности за релаксация като масаж.

Трябва ли да се понижи температурата, възникнала от умората? Необходимо е да се разгледа състоянието на детето. Ако температурата не е по-висока от 38 градуса, тогава тя не трябва да се понижава дори при много малки деца. Ако детето вече е по-голямо, например, ученик, тогава дори температура до 39 градуса може да бъде полезна. При по-високи показания на термометъра трябва да се приемат антипиретици за облекчаване на треската..

преумора
- състояние, с което все по-често се сблъсква съвременният човек. И въпреки че мнозина все още лекуват това състояние с ирония, лекарите отдавна го включват в класификацията на болестите. Така че, на първо място, трябва да разберете, че преумората е заболяване със собствени причини, симптоми, етапи на развитие на разстройството, лечение и възможни последици..

Ако обаче всичко е повече или по-малко ясно с причините (твърде дълъг и упорит труд, недостатъчно време и качество на почивка, неблагоприятни условия на труд, недохранване, психоемоционален стрес и др.), Тогава се появяват признаци на преумора на тялото
- концепцията е по-гъвкава. Мнозина приписват тази диагноза на себе си след само един твърде труден ден, докато други, напротив, не приемат насериозно очевидните симптоми на разстройството, което изисква незабавно лечение.

Междувременно е много важно навреме да се идентифицират външните признаци на преумора, тъй като навременната диагноза ще помогне да се избегнат тежки системни последици.

Характерни прояви

Общите признаци на всяка преумора включват:

• чести настинки;
• увреждане на паметта;
• промяна в телесната температура;
• проблеми с кръвното налягане;
• появата на апатия;
• постоянно чувство на умора;
• безсъние;
• намалена правоспособност;
• промени в емоционално отношение, по-специално появата на раздразнителност.

Признаците на умора при деца включват:

• раздразнителност;
• сълзливост;
• твърде дълъг дневен сън;
• загуба на апетит или пълна липса на такъв;
• повишаване или намаляване на температурата;
• проблеми със съня;
• появата на интриги.

Физически прояви

Физическият тип се характеризира с постепенно развитие. Първоначално лицето изпитва лека умора и минимална болезненост в мускулната област. Често тези признаци се оставят без надлежно внимание. Индивидът продължава да води активен начин на живот, спортува. При липса на своевременно възстановяване ситуацията започва да се влошава, белязана от следните признаци:

• телесната температура се повишава до 39 градуса;
• появяват се проблеми със съня;
• има болезнени усещания в гърдите;
• мускулната болка става по-интензивна;
• появява се апатия;
• апетитът намалява, последван от телесно тегло;
• наличието на тахикардия е характерно;
• възможно повишаване на кръвното налягане.

Признаци на умствена умора

Този тип често се възприема от хората като обикновена умора. В същото време човекът е убеден, че може да се възстанови след почивка. Но в особено напреднали случаи не можете да направите без специална терапия..

Сред ранните симптоми на умствена умора се отличават;

• главоболие, което се появява от време на време, без видима причина;
• непроницаема умора;
• блед тен;
• постоянни синини се появяват под очите;
• спада в кръвното налягане;
• безсъние;
• зачервяване на склерата на очите.

Когато стартирате, присъединете се:

• проблеми с паметта;
• гадене и дори повръщане;
• нервност;
• проблеми с концентрацията;
• силна раздразнителност.

Трябва да знаете, че този тип има три етапа на развитие..

1. Лесен етап. При наличието на такива признаци на преумора като проблеми със заспиването, невъзможност за възстановяване от нощен сън.
2. Второ: има проблеми с храносмилателните органи, апетитът се влошава, цветът на кожата и очите се променя, при мъжете може да се наблюдава намаляване на потентността, при жените - менструални нарушения.
3. Третата се проявява с неврастения, прекомерна възбудимост и раздразнителност, почти пълно отсъствие на нощен сън.

Емоционален тип

Емоционалното също е разрушително. Провокиран от прекомерен стрес, водещ до силно емоционално изгаряне, което в този случай се счита за защитен механизъм.

Проявява се по следния начин:

• наличието на инхибирана реакция;
• апатия, летаргия;
• намалена тактилна чувствителност;
• отслабване на вкусовите рецептори е възможно;
• намаляване на емоционалността;
• промени в настроението;
• раздразнителност;
• желание да бъдеш сам със себе си;
• неспокоен сън, вероятно кошмари и безсъние.

Емоционалният тип преумора е опасно явление, което често води до депресивно състояние..

Този тип може да бъде причинен от трудна ситуация в семейството, наличието на интензивна нервна работа, сериозни сътресения, излишък както от негативни, така и от положителни емоции.

Прояви на нервна умора

Прекомерната раздразнителност и повишената нервност могат да бъдат признаци на нервно изтощение.

Нервната умора се проявява с нарушено предаване на импулси от нервните клетки. Отбелязват се следните прояви:

• главоболие;
• обща слабост;
• сънливост на постоянна основа;
• влошаване на тактилната чувствителност;
• мускулна умора.

Такова пренапрежение може да бъде провокирано от: нервна работа, стрес, негативен ефект върху сетивни органи, по-специално постоянен шум, неприятни миризми. Приносните фактори могат да бъдат повишена тревожност, наличие на фобии.

Нервното изтощение се превръща в нервни тикове, неврози, астенично състояние.

Определения за преумора и умора

Работохолик или човек, който е длъжен да работи за дългосрочен интелектуален или физически труд, основното е да разберем как да премахнем такова явление като преумора. За да се разбере значението на тези усещания, които впоследствие се появяват след продължителни натоварвания, е необходимо да се разбият на два термина, това е умора и преумора..

Тези определения свързват причините за появата и проявата на симптомите, но в допълнение имат редица безусловни разлики:

Умората е типичен израз на умора, произтичащ от използването на мобилните ресурси на организма. Това явление често се проследява, има тенденция към бърза регресия по време на почивка;

Преумората предполага най-пълното действие, което е патологична умора, която продължава дълъг период. Такава проява е особено опасна за деца и възрастни с хронични заболявания. Преумората може да има фатални резултати по време на бременност и върху здравето на бебето.

Предотвратяване на преумора

Преумората не е болест, но подходът е същият: по-лесно е да се предотврати, отколкото да се коригира по-късно. Спазвайки прости препоръки, можете да останете активни през цялата година и работният отпуск ще бъде достатъчен за възстановяване..

• Приятно бягство през уикенда.
• Не претоварвайте мозъка с телевизия, тежка музика, проблеми на други хора.
• Променете дейността си: ако основната работа е физическа, не пренебрегвайте книгите у дома и обратно.
• Занимавайте се със спортове, които можете: туризъм, джогинг, сутрешни упражнения, басейн, мотор.
• Посетете релаксиращи процедури: парна баня, сауна, басейн, масаж.
• Не пийте алкохол при първите признаци на преумора. Вместо да се отпуснете, вие лично ще въведете токсични вещества в тялото и ще влошите ситуацията..

Помислете внимателно за ваканцията си. Искам да имам време за всичко наведнъж. Но ако имате 3-4 почивни дни, по-добре е да отидете извън града със семейството си, да се отпуснете сред природата, отколкото да отидете в чужбина за нови преживявания.

Родителите трябва да гарантират:

• подаването на чист въздух в дома: редовно проветряване на помещенията;
• ежедневни разходки: независимо от времето, дори ако навън вали, можете да дишате чист въздух под сенника;
• добро хранене: повече зеленчуци, плодове, билки, натурално месо и млечни продукти;
• релаксиращо време преди лягане: четене на книга, сгъване на пъзел, рисуване;
• спазване на дневния режим: нощният сън на детето трябва да бъде най-малко 9-10 часа.

Познавайки симптомите на преумора, съвременните подходи за лечение и профилактика, е лесно да се предотврати преминаването на гранично състояние в болест. Ако не се лекува, острото състояние ще се превърне в хронична преумора - нервно или физическо изтощение, симптомите на което са по-сериозни. Възникват усложнения от социален характер, здравословни проблеми, проблеми с комуникацията. Качеството на живота е силно засегнато, възможни са дългосрочни сериозни заболявания.

Вземете сериозно преумората - това не е само умора, а дългосрочно състояние, което може да доведе до заболяване. Спазвайте ежедневието, редувайте периоди на активност и почивка, избягвайте преумора и претоварване.

Каква телесна температура е нормална за дете

Както знаете, нормалната телесна температура на здраво дете е 36-37 ° C. Установено е обаче, че всеки орган има своя собствена температура. Температурата на черния дроб е най-висока, температурата на другите вътрешни органи е малко по-ниска. Температурата на кожата е най-висока в аксиларните области - 36.0-36.8 ° C. При около половината деца се наблюдава асиметрия на аксиларната температура, докато най-често телесната температура вляво е малко по-висока (с 0,1-0,5 ° C), отколкото вдясно, малко по-ниска е температурата на кожата на шията (34 ° C). Полезно е да знаете за това, тъй като понякога родителите се ръководят от телесната температура, измерена в кожната гънка на шията. Температурата на кожата на ръцете и краката е особено ниска - 24-28 ° С

Тъй като заедно с измерването на температурата в аксиларните области, прието у нас, определянето на температурата в устата (под езика), както и в ректума, се използва широко при деца, важно е да се знае, че температурата в устната кухина е по-висока от аксиларната с 0,1 - 0,4 ° C, а в ректума - с 0,5-1,0 ° C. Температурата на тялото зависи от възрастта. При недоносените деца, поради техните характерни особености (ниска метаболитна активност, ниско тегло със сравнително голяма телесна повърхност, изтънен подкожен мастен слой, несъвършена терморегулация), телесната температура до голяма степен зависи от околната температура

Телесната температура при малките деца е средно с 0,3-0,4 ° C по-висока, отколкото при възрастните, и в по-голяма степен, отколкото при възрастните, подлежи на колебания.

Телесната температура на детето зависи от много фактори. Ежедневните колебания на телесната температура са добре известни: най-ниската телесна температура при децата обикновено се появява в 4-5 часа сутринта, най-високата - в 16-17 часа. Дневната амплитуда на колебанията на телесната температура при деветмесечно дете е около 0,9, при деца 2-5 години - 0,6-1,0 ° C. При деца над 5 години в покой телесната температура се колебае между 0,3-0,5 ° C. По време на интензивно мускулно натоварване (по време на игри на открито, по време на физическо възпитание, както и при продължителен плач, плач) телесната температура на вашето дете може да повишаване с 1-2 градуса (до 38 ° C). Телесната температура на детето се повишава след хранене, а увеличаването зависи от състава на храната, която се яде (максимум след месни продукти). Понякога родителите установяват, че очевидно съвършено здравото им дете има телесна температура извън „нормалните“ граници. Оказва се, че приблизително 5% от децата имат функции на регулиране на телесната температура. Нормалната им телесна температура може да бъде с 0,5 ° C по-висока или по-ниска от обичайната. Това не изисква корекция, ако детето се справя добре. Телесната температура на добре хранено дете с висока възбудимост, което е постоянно в движение, винаги е с няколко десети от градуса по-висока от тази на апатично дете, което предпочита тихи занимания пред шумни игри - четене на книги, рисуване и т.н. Така че не е лошо, ако знаете точно какво телесната температура е индивидуална норма за вашето дете. Не бива обаче да злоупотребявате с измерването на телесната температура при здраво дете, което няма признаци на заболяване. Не е необходимо да създавате проблеми за себе си, защото не винаги ще можете да обясните нормалните колебания в телесната температура на детето. Безкрайните измервания на температурата ще ви невротизират и ще създадат предпоставки за свръхзащита на детето. Леко повишената телесна температура може да е нормална за вашето дете, но винаги е причина да се обърнете към лекар и да бъдете прегледани, тъй като дори леко повишената телесна температура може да бъде основната проява на неразположението на болестта (например, инфекции на пикочните пътища). Ако телесната температура на детето ви надвишава 38 ° C, тогава независимо от това, което е правил преди, това е проява на болестта.

Топлинна умора и топлинен удар. Как да избегнем жегата

Продължителната лятна жега може да деактивира дори силен и абсолютно здрав човек. Достатъчни са само две условия: интензивна загуба на влага и соли, повишаване на телесната температура. В този случай изобщо не е необходимо да сте на пряка слънчева светлина..

Трите най-често срещани състояния, свързани с топлината, са топлинен удар, топлинна умора и топлинни крампи. Нека поговорим за тях днес.

Термичен шок (Код съгласно ICD 10 T67.0)

Топлинният удар се счита за най-лошата последица от прегряването на тялото, тъй като представлява пряка заплаха за живота. Характеризира се с:

повишаване на температурата до 40.6 C ° (хипертермия);

загуба на съзнание. В тежки случаи кома;

дезориентация и объркване;

гадене и повръщане.

При топлинен удар страда централната нервна система. Ако остане без помощ, това може да увреди мозъка, вътрешните органи и смърт..

По какво топлинният удар се различава от слънчевия?

По същество и по симптоми те са едно и също нещо. По-точно, слънчевият удар (хелиозата) е вид топлина. В този случай Слънцето е източникът на прегряване, но участието му изобщо не е необходимо. Можете да прегреете например до горещ работещ механизъм и дори просто да седите в задушно и горещо помещение.

Какво е топлинна умора

Изчерпването на топлината е състояние, което предхожда топлинен удар. Основните причини са изчерпването на водата и солите (натрий, калий, магнезий, калций, хлор) в организма. Всички те участват в метаболитните процеси и предаването на импулси от мозъка към мускулите, отговорни за тяхното свиване. Дисбалансът на електролитите много бързо води до припадъци и припадъци.

Разбира се, топлинната умора е по-малко опасна форма на прегряване, но ако на жертвата не се помогне навреме и запасите от течности в организма не се попълват, тя много бързо се превръща в топлинен удар..

Топлинната умора се характеризира с:

слабост, главоболие и загуба на съзнание.

При липса на соли може да изпитате:

гадене и повръщане;

замаяност и загуба на съзнание.

Топли спазми

Друго следствие от дисбаланс на електролитите в организма, но без гадене и загуба на съзнание. Като цяло най-мекият ефект на топлината.

Придружава се от спорадични и спонтанни мускулни спазми. Причината е комбинация от физическа активност, топлина и липса на влага. По правило тя стиска мускулите на краката - прасците, бедрата, с гърчове, но ако трябва да работите интензивно и дълго време в жегата, това също може да стегне ръцете ви (бицепси, трицепси, мускули на предмишницата).

По очевидни причини професионалните спортисти са най-податливи на топлинни спазми, особено по време на състезания. Въпреки това, небрежен любител може също да не изчисли силата и да се срине с конвулсия право по време на бягане..

таблица за сравнение

Силно прегряване

Умерено прегряване

Лека форма на прегряване

Основен симптом: повишаване на телесната температура до 40.6 C °.

Други симптоми: гореща и суха кожа, липса на пот, висока температура, учестен пулс, тежко дишане, загуба на апетит, гадене и повръщане, пулсиращо главоболие, виене на свят, умора, летаргия, объркване и ступор, мускулна слабост.

При липса на медицинска помощ: конвулсии, кома и смърт.

Симптоми: мускулни крампи, бледа и влажна кожа, висока температура, гадене и повръщане, диария, силно главоболие и виене на свят, слабост, тревожност, повишено изпотяване и учестен пулс.

Симптоми: болезнени мускулни крампи - най-често в прасеца и бедрата, червена и влажна кожа, тъмна урина.

Алгоритъм за оказване на първа помощ:

Наберете 112 или 103;

Преди пристигането на линейка, преместете жертвата в хладно и добре проветриво място или на сянка;

Отървете се от тесни и горещи дрехи;

Избършете врата, гърдите и лицето с влажна кърпа или напръскайте с вода;

Поставете пакети с лед или нещо студено в подмишниците и слабините. Нанесете лед на врата си;

Ако жертвата възвърне съзнанието, дайте да пие студена напитка (за предпочитане вода). НО във всеки случай не позволявайте да се пие с една глътка, за да не провокирате гърчове.

Алгоритъм за оказване на първа помощ:

Преместете жертвата на сянка или на хладно и добре проветриво място;

Свалете тесни или горещи дрехи;

Дайте вода на жертвата. По-добре е, ако това е минерална вода с натриеви и калиеви соли или спортна напитка с електролити;

Продължете да давате напитки на порции за половин час;

Ако симптомите продължават, извикайте линейка..

Алгоритъм за оказване на първа помощ:

Спрете физическата активност;

Преместете жертвата на сянка или хладно място и осигурете комфорт;

Осигурете обилна напитка с електролити;

Разтегнете и разтегнете мускул, който е в спазъм.

Какво е забранено да се прави с топлинен удар

Когато спасявате човек от топлинен удар, не забравяйте трите "не":

НЕ съживявайте жертвата с лекарства. Забранено е да му давате никакви лекарства, за да свалите температурата, особено ако не знаете за болестите му. Болкоуспокояващи, антипиретични лекарства - не са необходими;

НЕ давайте напитки, които могат да повишат кръвното налягане. Кафе, енергийни напитки, алкохол (дори студена бира) са изключени;

НЕ охлаждайте жертвата изведнъж. Това може да провокира вазоспазъм и спиране на сърцето. Охлаждайте постепенно: първо се движете да изстине, след това избършете с влажна кърпа и навлажнете устните с вода, едва след това можете да извадите нещо от фризера или да прикрепите пакети с лед.

И, разбира се, във всеки случай извикайте линейка, дори ако жертвата възвърне съзнанието си и упорито отказва хоспитализация.

Първа помощ при топлинен удар при деца

Децата, поради характеристиките на тялото, са изложени на риск. При силно прегряване те развиват симптоми на топлинен удар по-бързо. Обикновено на дете между 5 и 10 години ще са необходими около седем часа, за да направи това. Един възрастен (при липса на хронични заболявания) средно прегрява за 12-14 часа.

Не забравяйте, че новородените и децата под 1,5 години никога не трябва да бъдат излагани на слънце. Те все още имат недоразвит център на терморегулация и има твърде малко потни жлези, за да премахват ефективно влагата. Затова планирайте всички летни разходки, така че в жегата да сте предимно на сянка или да се прибирате по-често вкъщи. Винаги имайте бутилка напитка.

При топлинен удар при дете на всяка възраст алгоритъмът на лечение е приблизително същият като при възрастните:

Извикай линейка;

Преместете детето на хладно място;

Бебето трябва да бъде поставено отстрани, за да не се задави с повръщане;

Увийте с влажна кърпа. Температурата трябва да е малко под стайната температура;

Като алтернатива, включете вентилатора или вентилирайте бебето, като периодично го избърсвате с влажна пелена (кърпа). Опитайте се да навлажнете чувствителни части на тялото, където има плексуси на кръвоносните съдове: шия, подмишници, слабини, лакътни и коленни завои, шия.

Как да избегнем топлинен удар при горещо време

Според статистиката при горещо време възрастните хора, пациентите с хипертония и хората с наднормено тегло най-често стават жертва на топлинен удар. Опасен е и за децата, особено за малките деца. Въпреки това, напълно здрав човек може да прегрее на слънце. Спазвайте тези предпазни мерки, за да избегнете топлинен удар при горещо време..

Облечете се в свободни дрехи, изработени от леки естествени материи (памук, лен), носете шапка или вземете чадър със себе си;

Опитайте се да не се появявате на открито през часовете на най-висока слънчева активност (от около 9 до 16 часа);

На плажа не слънчеви лъчи на пряка слънчева светлина. Първо, по този начин ще изгорите по-малко, и второ, има по-малък шанс да спечелите топлинен удар;

Избягвайте да пиете алкохол в горещо време. Същото се отнася и за кафе и енергийни напитки;

Проветрявайте апартамента често и използвайте климатик;

Ако е възможно, избягвайте пътуването с претъпкан обществен транспорт;

Когато излизате навън в жегата, винаги вземете бутилка вода със себе си. Пийте го малко, но често. Средно се препоръчва да се пие най-малко 3 литра вода;

Ако планирате да отидете на плажа или извън града, внимавайте за физическата активност, не позволявайте на децата да тичат прекалено активно под палещото слънце;

Ако тренирате на открито, правете го сутрин или вечер. Най-добре е да направите това в засенчени зони (като паркове или площади), а не на стадиони и спортни площадки на открито. Дневното бягане в жегата е противопоказано;

Отново, почивката на открито е най-добре да се прекарва близо до резервоар, като се редува слънчеви бани с плуване;

Избягвайте обилен обяд, ако трябва да прекарате дълго време на слънце. Обилната храна затруднява работата на стомаха и повишава телесната температура;

При първите признаци на дискомфорт се преместете на сянка или се върнете у дома. Препоръчва се хладен душ.