Защо сме уморени веднага след сън

Много хора знаят усещането, когато след сън се чувствате не отпочинали и все още искате да спите. Това състояние се наблюдава до раздразнителност, особено ако някой е причинил вашето събуждане. Оказва се, че има научно обяснение за това..

Олга АНИСИМОВА

В журналистиката от 2014 г. Работила е в различни публикации, по-специално в информационната агенция „Какво се случва“, „Новини от регионите на Русия“, „Юг-нов обществен вестник“, автор на канала в „Яндекс.Зен“.

Олга АНИСИМОВА

Според учените има разумно научно обяснение за това състояние след сън. Тя може да бъде свързана с няколко фактора наведнъж, които ще разгледаме в тази статия. Всички те са свързани с физиологичните характеристики на нашето тяло..

Първата възможна причина за това е натрупването на аденозин трифосфат в мозъка. Мнозина са наясно, че човек преминава през няколко цикъла на бавен и REM сън през нощта. Именно по време на последното мечтаем. И за да влезем в това състояние, се нуждаем от аденозин трифосфат. Благодарение на него ние сме „изключени“. Ако в мозъка ни има твърде много от него, тогава понякога изглежда невъзможно да се събудим..

Втората възможна причина е спането с партньор (това се отнася за жените). Учените са доказали, че мъжът може да спи добре с партньор, но жената не може, от тази гледна точка, по-добре да спи сама.

Третата възможна причина е сова. Както знаете, хората са разделени на сови и чучулиги. Така че, ако често оставате до късно, тогава това става причината за това състояние. По принцип е много вредно за нашето тяло. Трябва да си лягате навреме, за да не увеличите риска от развитие на различни мозъчни заболявания.

Четвъртата причина е липсата на захар. Да, да, в този случай помага на тялото ни да спи. Ето защо искате да спите толкова много след вечеря..

И накрая, малко „житейско хакване“: винаги можете да накарате тялото си да мисли, че сте спали, дори и да не е така. Учените доказаха това. Вярно, не можете да прекалявате с такова.

Абонирайте се за RRNews.ru

Получавайте най-интересните и свежи публикации на вашата поща

Защо тревожността се появява сутрин след сън и как да се отървем от него

Чувство на безпокойство сутрин, което възниква сякаш на небето и понякога е толкова силно, че прераства широко разпространена паника, е често срещан симптом в клиниката на невротичните разстройства.

Какви са причините за това състояние и как да се справим с него?

Причините

Създаване на връзка между стресора и пробуждането

Много хора, които постоянно страдат от чувство на безпокойство сутрин, веднъж са изпитали някакъв сутрешен стрес, страх, паника..

Например в работата ви се е случило някакво неприятно събитие. А на сутринта се събудихте с мисли за него. Може би дори подсъзнателни мисли, които ясно не сте усетили. Тези размисли те изведоха в състояние на безпокойство, вълнение. Или може би нещо просто ви е изплашило в момента на прехода от сън към будност: кучето лае в двора, алармата на колата се включва и т.н..

Тук се включва интерпретацията на събитията, обичайна за тревожен невротик: след като се случи нещо лошо, това означава, че това лошо сега ще се случва постоянно, всеки ден.

В очакване на аларма

Често тревожните невротици, тези, които "страдат от VSD" и паническо разстройство, живеят в постоянно очакване за атака, постоянно чакат какво ще ги "покрие" сега и те ще изпаднат в паника.

Те се чувстват нормални веднага след събуждане. Все още няма нито очевидна тревога, нито страх. Но единствената мисъл, която се върти в главата ми, е „ами ако започне сега ?!“.

И разбира се започва.

В края на краищата човек като цяло вече се е събудил в състояние на безпокойство, целящо да чака пристигането на тази много тревога.

Страх от закъснение

Понякога човек толкова се страхува да не закъснее някъде, че се събужда вече в бягащо състояние: сърцето му пука, мускулите са напрегнати, дишането е често.

Ако в същото време човек е склонен да наблюдава физическото си състояние, да изпада в паника, да брои пулса и т.н., той лесно може да се уплаши от тази „симптоматика“. И тогава започнете да чакате пристигането й всеки ден.

Тези, които не са склонни да следят телесните си усещания, няма да изпаднат в подобен страх от чакане на "атака", но все пак ще усетят тревожност и вълнение сутринта, които сякаш са дошли от нищото.

кошмар

Когато се събудим от страшен сън, който си спомняме, мозъкът ни не тълкува този епизод като уплах при събуждане, „началото на атака“. Но ако не си спомнихме съня, подозрителен човек може да развие патологичен лигамент "сутрин - вълнение, страх".

Сутрешно кафе

Строго погледнато, сутрешното кафе само по себе си не може да предизвика безпокойство от нулата. Но това може да влоши състоянието на човека, който вече го чака, да се почувства зле..

Кафето е вълнуващо. Не твърде много. Но за човек, който вече е в състояние на възбуда, това влияние може да е достатъчно, за да може фоновото вълнение да се развие в ярка тревожна атака и дори паника..

Освен това кафето, изпито на празен стомах, може да доведе до неприятни симптоми от страна на стомашно-чревния тракт, например, киселини, които „пациентите с VSD“ може да започнат да тълкуват като „лошо сутрин“..

Как да се отървем?

Затова в тази статия ще се съсредоточим само върху това как симптоматично да облекчим сутрешното си състояние..

Възприемайки вълнението си

Първо и най-важното, трябва да се примирите с факта, че се тревожите сутрин след събуждане. И може би на този фон изпитвате неприятни телесни усещания, което показва, че имате високо ниво на тревожност. Това може да включва тахикардия и болки в гърдите, гадене и диария, виене на свят и бучка в гърлото. нищо.

За да намалите постепенно всички тези неприятни сутрешни явления и да спрете да изпадате в паника, след като се събудите, трябва да се примирите с факта, че засега, днес, се тревожите сутринта. Да, така е. Приемаме го такъв, какъвто е и не си поставяме целта да направим така, че да не се случи.

Писмен запис на добро и лошо

Ако се събуждате всеки ден с усещане за силно вълнение, което е готово да се развие в истинска паника, сложете тетрадка и химикалка до леглото..

1. След като се събудите, изпаднали в състояние на безпокойство, запишете от едната страна на отварянето на тефтера всички онези неприятни събития, които очаквате през следващия ден. Дайте страховете си на хартия и ще ви бъде по-лесно.
2. А от другата страна на обръщането, заснемете хубавите неща, които могат да ви се случат. И хубавото, което се случи вчера. Само не пишете, че нищо добро не се е случило. Измисли нещо. Да предположим, че сте се прибрали вкъщи сигурни и здрави. Добре също.

Лесно бягане

Нежните упражнения, особено джогингът на чист въздух, се оказаха отлични за намаляване на тревожността.

За съжаление, много невротици, предимно онези, които се страхуват от неприятни телесни усещания, свързани както с възбуда, така и с физическо натоварване, например тахикардия, не могат да се накарат да бягат сутрин. Само защото се плашат.

Пийни малко вода

Ако се характеризирате със сутрешно вълнение и тревожност, никога не пийте кафе на празен стомах. И не яжте тежка закуска. Пийте чаша вода преди ядене.

Tricorder

Това се случи на всички: в петък, след тежката работна седмица, решаваме да се наградим и да спим добре. Но на следващата сутрин (или вече следобед) ръцете и краката са изпълнени с олово и светлината боли болезнено в очите. Мозъкът отказва да се включи и дори главата боли. Ако лишаването от сън е проблем, тогава защо допълнителните часове сън не помагат да се справят с тях??

Усещанията след дълъг сън са толкова сходни с махмурлука, че учените го наричат ​​„сънно пиене“. Но за разлика от неврологичните щети, причинени от консумацията на алкохол, погрешните опити за наваксване на пропуснат сън объркват частта от мозъка, отговорна за ежедневния цикъл на организма..

Вътрешните ритми на човек се задават от циркадния "метроном", група клетки в хипоталамуса, малка примитивна част от мозъка, която също контролира глада, жаждата и изпотяването. През повечето време, реагиращи на светлина, тези клетки определят настъпването на сутринта и изпращат химически сигнали до цялото тяло, поддържайки тялото да функционира с определена честота..

Учените са убедени, че по този начин всички клетки в тялото се научават как да разпределят енергията през деня. Когато спите твърде дълго, вие нулирате вътрешния си часовник и тялото получава грешна информация, което ви кара да се чувствате уморени. Ставате от леглото в 11 часа, а клетките започнаха своя енергиен цикъл в 7 ч. Това е подобно на ефекта на джет лаг..

Но ненужният сън не просто ще наруши почивния ви ден - с редовен сън излагате себе си на риск от затлъстяване, диабет и сърдечни заболявания. Голямо здравно проучване на медицинските сестри от Харвардския университет установи, че хората, които спят 9-11 часа, имат сърдечни заболявания и проблеми с паметта по-често от тези, които спят за осем (липсата на сън е още по-лоша за здравето). Други изследвания свързват излишния сън с диабет, затлъстяване и дори ранна смърт.

Дългият сън не винаги е опит за заспиване. Изследване от Харвард установи, че хроничното свръхспиване се среща при 4 процента от световното население. По правило това са хора с неправилен график на работа, нарушения на съня и неудобни условия за сън.

Хората, които работят през нощната смяна или рано сутринта, трябва да заспят по време на дневна светлина или да стават, докато навън е тъмно. Лекарите препоръчват да се използват тъмни завеси и изкуствена светлина в такива случаи, като се избягват лекарства и хранителни добавки. Приложения като Entrain помагат за рестартиране на циркадните ритми, като проследяват количеството и вида на светлината, получена през деня.

Когато лягате, тялото ви преминава през няколко етапа на съня. Мускулите, костите и други тъкани извършват ремонтните си работи по време на фазата на дълбок сън. Ако ви е неудобно - студено, горещо или леглото е неудобно - тогава ще отделите повече време за лек, плитък сън. Желанието за по-добра почивка ще ви помогне да спите по-дълго.

Ако не се оплаквате от състояния на сън, но все още не можете да посрещнете осемте часа, трябва да посетите лекар. Това може да бъде симптом на нарколепсия, което затруднява правилното откриване на умора на тялото. Апнеята в съня, характеризираща се с временно спиране на дишането, може да бъде по-сериозно разстройство. Причинява се от задръстване на дихателните пътища, което обикновено води до хъркане. Но при малък брой хора мозъкът просто заповядва на мускулите да не дишат и спира да получава кислород. В допълнение към всички ужасяващи аспекти на това разстройство влияе неблагоприятно на качеството на съня..

Разбира се, алкохолът и наркотиците също могат да причинят свръхспиване, както и депресията (която може да се задълбочи още повече от това). Каквато и да е причината, излишъкът от сън ще бъде лош за вашето здраве. Вместо да спите достатъчно сън през цялата седмица, опитайте се да намерите някакъв баланс между съня в делнични и почивни дни..

Главоболие след сън сутрин - какво да правя?

Главата никога не боли просто така. Много фактори влияят върху появата на болестта. Болестта може да се появи по всяко време, но по-често човек вече се събужда с усещане за развитие и непоносима болка в болка. Защо след сън главата боли и как да се справим с тази неприятност, нека разгледаме по-отблизо.

Причини за болезнени усещания сутрин

Сред причините, които причиняват главоболие сутрин, има такива, които са свързани с патологичното състояние на пациента, и тези, които лесно се коригират чрез промяна на ежедневието и диетата..

Патологичните причини, поради които главата може да боли, включват:

• неудобна поза по време на сън;
• задушие в стаята;
• нощен глад;
• твърде повишено положение на главата;
• злоупотреба с напитки с високо съдържание на кофеин;
• приемане на алкохол предния ден;
• прекалено дълъг сън, повече от 8 часа на ден;
• заспиване с плътно сплетена коса;
• хронична липса на сън.

Ако провокиращите фактори могат да бъдат премахнати, тогава има здравословни проблеми, които само лекар може да реши:

1. мигрена.
2. Грип и остри респираторни инфекции.
3. Фронтит, синузит.
4. Посттравматично състояние след претърпяна TBI.
5. Минали инфекции на мозъка с инфекциозен характер (менингит, енцефалит).
6. Сътресение на мозъка.
7. Остър дефицит на мозъчното кръвообращение.
8. Устойчиво повишаване на кръвното налягане.
9. Остеохондроза на шийния отдел на гръбначния стълб.

Ако след елиминиране на провокиращите фактори след сън главата все още боли, има причина да бъде прегледана от невролог, а в някои ситуации и от неврохирург.

Премахнете болката чрез елиминиране на провокиращи фактори

За да не се събуждате всеки ден с главоболие, можете просто да премахнете някои от нюансите, които нарушават качеството на съня. Това може да бъде елементарно проветряване на стаята няколко пъти на ден, защото задушението води до хипоксия и съдов спазъм, в резултат на това се появява болка след сън. Има ли прах в стаята? Замърсеният въздух също води до болезненост в главата. Вдишвайки праховите частици през носа, те се утаяват върху лигавицата, което води до дихателна недостатъчност. Мозъкът отново страда от недостиг на кислород и реагира на стимула с болка.

Сваляме възглавниците, отърваваме се от „кралското легло“

Когато се събудите сутрин, обърнете внимание на възглавницата си. Не мислите ли, че тя е твърде висока? Или може би бихте могли да използвате втора възглавница, за да я направите по-удобна? В повечето случаи главоболието сутрин възниква именно поради неудобното и твърде повишено положение на горната част на тялото..

По време на сън тялото се отпуска и почива. Всички функции се забавят, кръвообращението не е изключение. Поради неправилна позиция на тялото се пречи на притока на кръв към мозъка, което води до хипоксия и главоболие сутрин. Опитайте се да избягвате напълно възглавницата, вероятно проблемът с главоболието сутрин и след сън ще се реши сам..

Отказваме кафе, чай и алкохол

Сутрешното ви главоболие държи ли ви буден? Анализираме как мина вчера. Седял ли си с приятелите си над чаша вино? Алкохолните напитки, особено виното и бирата, имат отрицателен ефект върху кръвоносните съдове. Мнозина ще възразят, защото виното се препоръчва да се пие за облекчаване на съдовия спазъм и релакс! Да, но дозите, използвани за терапевтични цели, са минимални. От 50 мл вино тялото се отпуска, съдовете се разширяват, но от 250 мл същите съдове се стесняват и алкохолът, който се съдържа в напитката, предизвиква интоксикация. Един от често срещаните симптоми на отравяне на тялото е главоболието..

Същото важи и за кофеиновите напитки. Те пият кафе сутрин, за да повишат жизнеността, да повишат кръвното налягане след сън. Но те не препоръчват да пиете кафе през нощта. Тялото е настроено да почива и то се събужда насила. Ако наистина искате да изпиете кафеена напитка, разредете я с мляко. Това ще намали риска от съдов спазъм и повишено кръвно налягане..

Вие сте бухал - подгответе се за сутрешното си главоболие

Главоболие след сън е много често при хора, които обичат да лягат по-късно и да се събуждат за вечеря. Докато тялото вече навлиза в обичайния си дневен ритъм, мозъкът все още спи. Особено често главоболие след сън за тези, които стоят късно до късно, но стават рано на дежурство, а през почивните дни си позволяват да се отпуснат и да накиснат леглото. Късното събуждане води до тежест в главата и тъпа болка.

Също толкова често срещан фактор е хроничната липса на сън. Човек, който води неистов темп на живот, да закусва в движение и да не знае пълноценен 8-часов сън, е заложник на постоянно главоболие. Легнахме късно, нямахме сили да вечеряме - можете да поставите предварително таблетка аспирин на нощното шкафче.

Много е неудобно да спиш с разхлабена дълга коса, обърква се през цялото време, удушава и пречи на правилния сън. Плетете плитка, но много свободна. Твърде стегнатото тъкане не позволява на главата да се отпусне, притока на кръв е затруднен и болката се появява сутрин.

Това бяха безобидни причини, водещи до умора и главоболие сутрин. Коригирането на обичайните действия ще помогне да се справят с болестта.

За да не боли главата сутрин преди лягане:

1. Проветрете стаята.
2. Отървете се от високите възглавници.
3. Контролирайте количеството алкохолни и кофеинови напитки, които пиете.
4. Опитайте се да заспите и да се събудите навреме.
5. Избягвайте продължителното гладуване.

Ако след сън главата не спира да боли сутрин, има причина да посетите лекар. Може би причината изисква комплексно лечение от квалифицирани специалисти.

Патологични състояния, изискващи специализирана намеса

Причините, поради които главоболието сутрин може да бъде заболявания на нервната система и УНГ органи. Често силната болка в главата показва началото на инсулт. Кога да задействате алармата и да извикате линейка, помислете по-нататък.

Инсулт или хипертония?

Острото нарушение на церебралната циркулация започва със силно главоболие сутрин. В допълнение, пациентът:

• Кръвното налягане се повишава до критични числа.
• замаян.
• Възможно е замъгляване на съзнанието.
• Речта е нарушена.

При поява на тези симптоми незабавно се обадете на линейка. Не можете да си помогнете с появата на инсулт. Необходима е спешна хоспитализация на пациента в болница.

Общоприето е, че само възрастни хора могат да бъдат хипертоници. Според медицинската статистика хората от 35 години страдат от хипертония и всяка година показателят за възрастта намалява..

Ако имате тази диагноза, лекарят вероятно препоръчва всеки ден след събуждане да приемате лекарства, които коригират Ада и изключват риска от хипертонична криза. Ако спазвате всички препоръки и налягането все още не се стабилизира и главата ви боли, може да е време да смените лекарството на по-силно. Посетете терапевт, за да разрешите ситуацията.

Грип и остри респираторни инфекции

Един от симптомите на настинка и появата на грип е главоболие. Грипът започва остро, телесната температура се повишава до 39 * С и се присъединява главоболие.

ARI е придружен и от усещане за развитие и главоболие. Това се дължи на обща интоксикация и нарушена дихателна функция. Хапче парацетамол или ибуклин ще ви помогне да се справите с болката.

Синузит и фронтален синузит

При възпалителни процеси в максиларните и фронталните синуси основният симптом на заболяването е силна болезненост в челото. Инфекциозният процес е много труден за потискане, болката не се облекчава с обезболяващи. На пациента трябва да бъде показана антибактериална терапия и измиване на фронталните и максиларните синуси.

При синузит и фронтален синузит през нощта се натрупва голямо количество слуз, което затруднява дишането и причинява кислороден глад на тялото. Ето защо има болки в челото или очните гнезда. Обикновено болката е пулсираща и притискаща..

мигрена

Мигренозните болки обикновено се появяват след сън и продължават до 5 дни. Едната страна започва да боли и в областта на храма и очите се появява пулсация. Мигрената е наследствено заболяване и се предава по женската линия. Симптомите на заболяването включват:

При мигрена пациентът повръща, което носи облекчение. След това човекът заспива и главоболието отшумява..

Важно е да уловите момента, веднага щом мигрената се прояви, са посочени обезболяващи и съдови лекарства.

Остеохондроза

Остеохондрозата се нарича нарушение на кръвоснабдяването на тъканите и органите, в резултат на компресия на съдовете от междупрешленните дискове. Главата боли с цервикална остеохондроза. Заболяването се характеризира с:

• болка във врата и главата;
• хрускане при завъртане на шията;
• облъчване към ръката и рамото.

Настъпва обостряне на заболяването:

• след тежки физически натоварвания;
• в резултат на хипотермия;
• след претърпян стрес;
• с неудобно завъртане на шията.

За облекчаване на състоянието на пациента ще помогнат локални мехлеми, обезболяващи, гимнастика, носене на коригираща яка.

Сътресения и посттравматични състояния

Хората, които са претърпели нараняване на главата или сътресение, много често се събуждат с главоболие сутрин. Това се дължи на нарушена мозъчна циркулация и възможно натрупване на цереброспинална течност в менингите. След нараняване на главата е показано постоянно лечение, тъй като нараняването може да причини инсулт.

При сътресение болката може да се появи 5 до 7 часа след нараняване. Към този симптом се присъединяват:

1. гадене.
2. виене на свят.
3. повръщане.
4. Нарушение на координацията на движението.
5. Ретроградна амнезия (човекът не помни момента на падането).

Не забравяйте да се консултирате с лекар, ако е имало падения предния ден. Не можеш да дърпаш, човек не може сам да се справи с проблема.

Инфекциозни заболявания на мозъка

Менингитът и енцефалитът принадлежат към групата на инфекциозните заболявания на мозъка. Само лекар може да диагностицира заболяването.

С менингит пациентът заема принудително положение: лежи на неговата страна, краката са издърпани до корема, главата е изхвърлена назад. В същото време телесната температура се повишава със светкавична скорост, наблюдава се твърдостта на тилната мускулатура. Само лекар може да помогне. Не трябва да се приемат лекарства преди пристигането на линейката..

Енцефалитът е опасен с парализа. Навременната диагноза намалява риска от усложнения. Показана е гръбначна пункция, извършена в болнична обстановка.

Заспиването, подобно на събуждането, е физиологичен процес, който не трябва да бъде придружен от дразнения, болки и други неприятности. Ако главоболието е изолирано, причината вероятно е нарушение на качеството на живот, но ако болестта стане хронична, има смисъл да се подложи на пълен преглед.

5 причини, поради които искате да спите, дори ако спите добре

Главна страница »Здраве» 5 причини, поради които искате да спите, дори ако спите добре

Чувствате ли се уморен и сънлив, когато се събудите сутрин след пълните 8 часа сън? Звучи малко странно, но много хора (включително и аз) се сблъскват с този проблем. Искате ли да знаете защо? Ето 5 причини, поради които искате да спите, дори ако спите добре.

Изобщо не е готино, когато се събудиш уморен, в лошо настроение и апатия сутрин. И причината за това не е кратък сън (лягаше късно и стана рано) или безсъние, а пълноценен сън от 8-9 часа, като Фън Шуй. Когато за първи път се сблъсках с това явление, това ме обърка. Представете си облекчението ми, когато най-накрая успях да стигна до дъното му и намерете истинските причини, поради които искам да спя след сън. така.

Защо искате да спите, дори ако спите добре?

1. Физическа бездействие или липса на физическа активност

Сънят ни зависи не само от храненето, начина на живот, но и от физическата активност. Така че тяхното отсъствие може да доведе до нарушаване на качеството на съня. Тук се появява това усещане за сънливост и умора сутрин, дори ако спите добре.

Ако става въпрос за вас, тогава ви препоръчвам всеки ден да отделяте поне 15 минути на малка тренировка (това може да бъде комплекс за подгряване, джогинг, тренировки по верига или упражнения). Това няма да ви отнеме много време, но ще направи съня ви здрав и наистина възстановителен..

2. Депресия и стрес

Стресът е истинският бич на нашето време. Лягайки в леглото в депресирано и претоварено състояние, рискувате да се събудите в същото състояние. Може би това е една от най-често срещаните причини, поради които искаме да спим, дори ако сме се наспали достатъчно..

Колкото и банално да звучи, важно е да се справите с източника на стрес или депресия. Разбирам, че „времето е сега“, но здравето ни е много по-важно!

3. Дехидратация

Това е причината за тези, които се чудят защо пият вода през нощта. Водата може не само да контролира глада ни и да помогне за отслабване, но и да подобри качеството на съня. Не е тайна, че сме предимно вода. Дори когато спим, тялото ни работи, "подготвя" тялото си за следващия ден. И за това му трябва вода.

Искате ли да се събудите сутрин свежи, весели и отпочинали? Да не искаш да спиш след сън? Тогава е необходима чаша вода през нощта (и не забравяйте да пиете вода през целия ден, поне 2-2,5 литра)!

4. Лоши хранителни навици

Много въглехидрати, нишесте, мазнини и захар през нощта е „коктейл“, който може напълно да съсипе съня ни. Не напразно казват, че е по-добре да се откажете от тежката храна вечер (да не се бъркате с „да не ядете след 6“ - това е мит, можете да ядете 3 часа преди лягане). Дайте предпочитание на протеиновите храни (пилешко месо, риба, пуйка и др.) И фибри (зеленчуци).

Що се отнася до въглехидратите, трябва да има много малко от тях. И те трябва да са сложни (т.е. без бърза храна и без сладкиши). В противен случай на сутринта рискувате да се окажете, че искате да спите, дори ако спите добре.

5. Здравни проблеми

За съжаление, това е доста често срещана причина, поради която искате да спите след сън. Сутрешната умора може да бъде знак за недостиг на витамини, анемия, проблеми с щитовидната жлеза и други заболявания. В този случай е най-добре да потърсите съветите на лекар. Здравето е лоша шега!

Разбира се, ние сме свикнали да "лекуваме" сутрешната умора и сънливост с чаша кафе. Но това не е панацея. Важно е да се справите не с последствията, а да елиминирате причините, поради които искате да спите, дори ако спите добре. Обърнете специално внимание на вашите навици и зависимости. Време е да поемете контрола над съня си (и здравето си също)!

Защо главоболието отминава само след сън

Има заболявания и симптоми, проявата на които носи силен дискомфорт и пречи на човешкия живот. По-специално такива проблеми включват главоболие, което по един или друг начин ни съпътства по различни причини и появата на които не винаги е ясно за нас.

На първо място, преди да започнете лечението и да изберете алтернативен метод на терапия за себе си, трябва да обърнете внимание защо това може да се случи и да определите симптомите на заболяването, както и колко опасно може да бъде за тялото. Особено важен въпрос, който тревожи мнозина, е защо главоболието се появява след пълноценен сън. Ще се справим с това допълнително..

Причини за главоболие след сън

Главоболието сутрин, дори и след добър сън, може да се появи по съвсем различни причини. Това може да бъде както обичайната липса на сън, така и нервни сривове и депресия, силен стрес, а в специални случаи дори неразположение поради неоплазми и тумори. Наличието на каквито и да е фактори, дори и най-незначителните, може да доведе до болка от този характер..

Често с точност от 90% само специалист може да каже това след провеждане на лабораторни изследвания и проучване на редица други анализиращи фактори..

Безсънието има много лица и причини. Една от тях е болка в краката на дърпащ, болен и дори „усукващ“ характер. Те рядко...

Въпреки това е възможно и независимо да се определи причината, често това могат да бъдат такива проблеми като:

1. Недоспиване, което е придружено от рязък скок на налягането, а също така провокира увеличаване на пулса и сърдечната честота и това е един от признаците, че функционирането на мозъчните клетки е на неподходящо ниво. Когато се появят такива скокове, кислородът, подобно на други необходими вещества, не може напълно да навлезе в мозъка и други органи автоматично спират да функционират нормално - оттук възниква проблемът.
2. Заспиването е друг често срещан проблем, който причинява главоболие след сън. Спането повече от 9 часа може да понижи нивата на хормоните, както и да забави метаболизма и да намали притока на кръв към главата. Болката в този случай прилича повече на мигрена и е придружена от дразнене..
3. Недостатъчни нива на ендорфин (хормон на щастието). Колкото и банално да звучи, положителните емоции позволяват на тялото ни да разширява кръвоносните съдове, което спомага за кръвообращението и притока на кислород и кръв към всеки орган. Следователно, отсъствието на такъв елемент може да играе отрицателна роля за благосъстоянието на човек..
4. Интоксикация с алкохол, като опция. След бурен празник, особено в онези случаи, когато алкохолът е присъствал, е доста трудно бързо да се възстанови сутринта. Главоболието в този случай не прави изключение, тъй като при прекомерна консумация на алкохол мозъчните клетки не се възстановяват, както и нервните рецептори.

Възможни непатологични фактори

Непатологичните аспекти включват тези, които се влияят главно от околната среда, пряко или косвено. Всичко, което правим, ядем и всичко, което ни заобикаля, също може да причини главоболие след сън..

Фактори, провокиращи главоболие:

• Дълъг престой в близост до компютър, телевизор и преносимо оборудване. Радиацията и повишеното напрежение във времето могат да причинят много проблеми. Когато седите вечер за компютъра и сутрин имате главоболие - помислете за това, може би трябва да преразгледате работния си график пред монитора.
• Мускулната умора понякога се появява дори след сън, което също често може да провокира главоболие и то в доста остра проява.
• Стресът, депресията, постоянната тревожност, психологическата умора са най-честата причина, поради която главата може да боли сутрин или веднага след сън.
• Промените в температурата при нормални условия или поради вирусно заболяване също могат да причинят този проблем. В допълнение, дори промяна на метеорологичния и температурен режим в околната среда също често се превръща в отрицателен фактор, който провокира главоболие..
• Прострация. Изчерпването е отрицателно във всички аспекти, само в този случай силното главоболие може да стане само един от симптомите, възникнали в резултат на проблема.
• Слънчев удар или хипотермия поради индивидуалните характеристики на тялото на всеки човек също, колкото и да е странно, могат да причинят тази неприятност.

Кръв от устата насън може да се появи по много причини. Това е доста неясен симптом, така че за да...

Възможни патологични фактори

Има доста патологични причини, които са предпоставки за появата на главоболие както след дълъг, така и след нормален сън. Най-често срещаните са:

• Мускулен спазъм. Може да се локализира както в раменете, така и във врата, което дава усещане за болки в главата.
• Проблемите със съдовете на мозъка и шията могат да възникнат по много причини, главно атеросклероза, инсулти, генетични сърдечни проблеми, съдови заболявания и други проблеми от същия характер..
• Компресиране на лигавицата на мозъка - може да възникне поради травма, нараняване, скорошна операция или неоплазма.
• Липса на кръвни компоненти, необходими за функционирането на мозъка. По-специално, запушване на вени и кръвоносни съдове, което също инхибира метаболизма и кръвоснабдяването, особено след продължителен сън.
• Интоксикация или с други думи отравяне, ако има опасни последици или остро протичане и също изисква незабавна намеса. Такъв проблем с всички произтичащи от това последствия може да се отдаде на патологии, тъй като това заболяване оставя отпечатък върху работата на организма в бъдеще..
• Доброкачествените и злокачествени тумори, рак, онкология от всякакъв характер или дисфункция на мозъчните клетки също често имат подобни симптоми.

Как да се лекува главоболие след сън

Във всеки случай, преди да започнете лечението, трябва да обърнете внимание на самата причина, тъй като самолечението може да бъде много вредно и допълнително да изостри ситуацията..

Ако това са непатологични причини, тогава ще бъде доста лесно да се реши проблема, за начало си струва да се отървете от фокуса или дразнителя, било то умора или температура. Ако това не помогне, провеждайте симптоматично лечение в лицето на обезболяващи. Това могат да бъдат вещества като обикновени таблетки от типа:

Ако обаче става въпрос за патологии, сериозни здравословни проблеми и още по-редовни синдроми на болка, които не зависят от състоянието на мозъчните съдове, тогава незабавно трябва да поверите състоянието си на лекуващия лекар.

В резултат на това, след като сте поставили диагнозата, какъв е проблемът, че се появява главоболие след дневен и нощен сън, първо трябва да се справите с лечението, разбирайте в комбинация със същите аналгетици.

Методи на традиционната медицина

Традиционната медицина, подобно на традиционната медицина, играе важна роля при лечението на много проблеми и неразположения, по-специално с нейна помощ се освобождаваме от главоболие след сън без вредни химикали.

За да се излекувате сами, често се използват като импровизирани средства следното:

• лосиони, студени или с отвара от билки;
• можете да разтриете уискито с балсам със звездичка;
• тинктури и концентрирани отвари;
• масаж и натиск върху точките (с които трябва да бъдете изключително внимателни, тъй като такива манипулации могат да се извършват у дома, но само в присъствието на специално обучен човек и под строгия надзор на лекарите);
• молитви и конспирации - за най-отчаяните хора.

Всички тези методи, в комбинация с лекарства под ръководството на специалист, могат да помогнат да се отървете от болезнеността на главата след сън, ако не веднъж и завинаги, то точно за дълъг период от време..

Становище на лекарите

Експертите дават само малки препоръки за лечение на главоболие, които са разделени на 3 етапа:

1. Анализ на симптомите.
2. Преглед на лекар.
3. Ефективно лечение.

Те обаче казват, че има цяла система за това как чрез локализиране на главоболие след сън можете да идентифицирате проблеми и да разберете тялото си..

Болка при напрежение - горна част на главата, напрежение на мускулите на челото. Стресът може да бъде причината..

Мигрена - локализация от една страна, придружена от замаяност и гадене. Причината е нарушение на функционалното функциониране на мозъка. Лечение - избягвайте рискови фактори.

Сънят е жизненоважен за човек. След пълноценна почивка през нощта тялото получава нови сили и енергия. Червен...

Клъстер изглед - силна и остра болка в конкретна зона или зона. Настъпване сутрин или след сън, неизвестна причина. Поради недостатъчна информация по този въпрос, методите на лечение също не могат да гарантират пълно възстановяване..

Освен това има и категории като подуване и кървене, които в острия стадий се характеризират с много лошо здраве след сън и силно главоболие, загуба на памет и съзнание, в някои случаи са изпълнени със смърт..

изход

Главоболие може да възникне не само след сън, преди него или по време на конкретно заболяване, то може да ни съпътства през целия ни живот, като периодично ни напомня за себе си. За да предпазите себе си и тялото си от най-негативните последици, трябва не само да вземете правилните мерки, но и да потърсите помощ навреме от онези, които могат правилно да диагностицират причината за болка след сън.

Само с помощта на специалист можете напълно да се отървете от главоболието както след дневен, така и след нощен сън.

Характеристики на цефалгия след дневна или нощна почивка

Нощната почивка е период на активно възстановяване на организма. Общоприето е, че след като се събуди сутрин, човек трябва да се чувства енергичен, отпочинал, пълен със сили и здраве. Но понякога се получава обратният ефект и вместо това се появяват летаргия, дразнене, състояние на слабост и силна умора, човекът изглежда нездравословен. Тези симптоми са характерни за редовното лишаване от сън, но често се проявяват дори при нормална продължителна почивка. Така че защо боли главата след сън?

Човек се събужда с главоболие: защо това се случва

Естественото положение по време на сън е хоризонтално, а не случайно. Когато тялото е разтегнато, всички мускулни структури, тъкани и органи и мускулно-скелетната система се отпускат. Неудобно положение на тялото, неправилен момент, влошават качеството на съня и причиняват неприятни състояния. Ако имате главоболие след дълъг сън, има смисъл да мислите за начина си на живот или евентуални заболявания. Особено внимателно трябва да се обърне внимание, ако детето страда от тези неразположения..

Различен характер и локализация на болката

Причините и локализацията на главоболието могат да бъдат много разнообразни. Това се дължи на факта, че синдромът е сложен биологичен процес, в който участват различни химикали. Ето защо, като се вземе предвид естеството, болката може да бъде от следните видове:

В този случай болезнените усещания често покриват някаква половина на главата, цялата й обиколка или отделни области: челото, слепоочието, тила, шията. Понякога те могат да дадат в челюстта, очите. В зависимост от произхода неприятното състояние може да бъде краткосрочно или дългосрочно.

Анализираме причините за цефалгия след сън

Повтарящото се главоболие се счита за резултат от начина на живот или следствие от патологични процеси в организма. В повечето случаи причините са доста често срещани и лежат на повърхността. Елиминирайки ги сами, можете бързо да постигнете положителни промени. Ако след извършване на подходящата корекция главата продължава да боли и става все по-трудно да се събужда сутрин, тогава причините се крият в сериозни органични промени. Те често се превръщат в задействащ механизъм в развитието на тежки патологии. И тогава не можете да направите без помощта на лекар.

Болезнени усещания сутрин

Редовните сутрешни цефалгии най-често са резултат от човешки навици, които на пръв поглед са напълно безобидни, но се отразяват негативно на благосъстоянието. Понякога, за да разрешите проблем, просто трябва да промените някои от тях и да коригирате поведението си..

Наред с други, също доста често срещани причини, лекарите приписват следните условия.

Неудобно място за спане. Твърде мекият матрак, високата възглавница не допринасят за нормалното положение на тялото по време на нощна почивка, което води до мускулно пренапрежение и свиване на кръвоносните съдове, развива се хипоксия. В резултат на това се появяват ужасни сънища, човек започва да има кошмари..

Преяждане. Обилната вечеря, състояща се от лошо смилаеми ястия, активира храносмилането. Това се отразява на качеството на съня, тъй като причинява тежест в стомаха и провокира кошмари. Корекцията на храненето трябва да е насочена към съставяне на лесна, необременителна диета за стомашно-чревния тракт, при която последното хранене пада на периода 3-4 часа преди лягане.

Силен алкохол. Кофеинът, съдържащ се в кафето и редица други продукти, възбужда нервната система и причинява силно главоболие на следващата сутрин след събуждането. Следователно препоръчителният дневен обем на тези напитки не трябва да надвишава 3 чаши. Трябва да се въздържате от употребата на този продукт след обяд и вечер..

Лоши навици. Консумацията на алкохол и тютюнопушенето са вредни за човешкото здраве като цяло и особено вечер. Систематичното отравяне на тялото с токсини и соли на тежки метали води до развитието на постоянна цефалгия. Гаденето, замаяността, слабостта, треперенето на ръцете се считат за нейни верни спътници сутрин..

Синдром през уикенда. Продължителният сън, типичен за неработни дни, е вреден за здравето. Проучванията показват, че нивата на кръвната захар рязко спадат, което води до дискомфорт и главоболие. Препоръчва се спазване на обичайното ежедневие (ранно ставане, гимнастика, лека закуска), но след закуска, в случай на сънливост, е разрешено да спите още един час.

Както виждате, не е трудно да коригирате поведението си и тогава енергията и енергията ще заменят обсесивното главоболие.

Синдромът се появи след ден почивка

Необходимостта от дрямка за час или два се появява най-често при деца, докато възрастните се съветват да заспят достатъчно през нощта, лягане след залез слънце, но не по-късно от 22-23 часа. Но следобедната дрямка все още поглъща някои хора и те заспиват точно там, където са. Резултатът от такава почивка е цефалгия. След дрямка на съня главата боли поради следните причини:

Неподходяща стойка. Кратката почивка на диван или фотьойл може да увеличи натоварването на мускулите, кръвоносните съдове и нервната система.

Неподходящи условия. Шумната среда и задуха не допринасят за пълно отпускане, в резултат на което тялото не получава подходяща почивка.

Прекъсване на обичайното ежедневие. Човек, който не е свикнал да си почива през деня, но по някаква причина е решил да спи, има опасност да се почувства неразположение след събуждане и главоболие.

Съпътстващи патологии. Често главоболие след кратка дрямка през деня при хора, които имат проблеми с кръвоносните съдове, страдащи от вътречерепно налягане.

Главоболие след продължителен сън

Скоростта на съня за всяка възраст се определя от сомнолозите, оптималната продължителност за възрастни е 8-9 часа. За да се предотврати развитието на цефалгия и други неприятни симптоми, се препоръчва едновременно да си лягате. Мнозина неусетно нарушават прости правила в посока на увеличаване на времето на нощна почивка, обосновавайки това с желанието да получите достатъчно сън. Всъщност се получава обратният ефект и се появява усещане за умора и слабост. Какво може да причини болното и пукащо главоболие след сън в този случай??

Провал на биоритмите. Организъм, свикнал да почива за строго определен период (7-8 часа), изпитва стрес, когато се увеличава, което се проявява със сънливост, летаргия и дразнене.

Увеличаване на количеството на серотонин в кръвта. Възниква поради честото преливане. Това причинява развитието на мигренозен пристъп..

Хипоксия. Възниква поради дълъг престой в неудобно положение, както и при липса на поток свеж въздух в стаята.

Патологични състояния. Цефалалгия се развива поради съдови нарушения или проблеми, свързани с мозъка.

Опасни условия и техните последици

Главоболието не винаги е резултат от физиологични нарушения, понякога може да бъде симптом на заболяване. Изглежда е възможно да се отървете от него само след елиминиране на основния източник на възникване, тоест по време на терапията.

Излишно е да казвам, че това трябва да се извършва изключително от специалист. Устойчивата цефалгия може да бъде признак за голямо разнообразие от патологични състояния..

Хипертонична болест. Цефалалгия се появява в резултат на вазоспазъм, който се появява в резултат на приток на кръв към мозъка поради продължителен престой в хоризонтално положение.

Мигрена. В по-голямата част от случаите припадъците се появяват през нощта и са придружени от едностранна, изразена мъчителна болка. Увеличаването на интензивността причинява гадене и повръщане. Болката може да се появи в различни части на главата - от лявата или дясната страна, отзад.

Сътресение. Основният симптом на състоянието е гадене и повръщане, съчетани с пароксизмални болкови усещания, докато главата е много замаяна. Те могат да продължат през целия ден, но да се засилят точно след събуждане сутрин..

Цервикална остеохондроза. Поради компресирането на кръвоносните съдове, което се случва по време на деформация на хрущялната тъкан, се развива хипоксия, което причинява главоболие в тилната област. Продължителният престой в една позиция само го засилва.

Менингит. При възпаление на менингите цефалгията е един от многото симптоми и се проявява на фона на треска, слабост и сънливост. Временното облекчение при човек настъпва в тъмна стая, лежи отстрани със затворени очи и главата му е хвърлена назад.

VSD. Главоболието продължава. Появявайки се веднага след събуждане, той не отминава през деня и се засилва при завъртане или огъване напред. Предписаните лекарства също нямат желания ефект..

Цефалалгия, която се появява след сън, често показва появата на респираторни заболявания, синузит, вътречерепно налягане и мозъчни тумори. Това е признак на интоксикация на тялото с алиментарно или химическо отравяне, а също така придружава жена през първия триместър на бременността или по време на менструация..

Облекчение за благополучието

Ако главоболието се появява периодично, е повърхностно и не влияе на благосъстоянието, тогава можете да опитате да се справите сами. В противен случай ще ви е необходима помощта на специалист..

Медикаменти

В зависимост от естеството и интензивността, можете да се отървете от болката с помощта на лекарства. За лечение се използват следните средства:

• "Spazmalgon" елиминира вазоспазма;
• "Аспирин", "Парацетамол" имат противовъзпалителни и аналгетични ефекти;
• "Цитрамон", "Кофалгин" - повишават съдовия тонус, подобряват притока на кръв, облекчават болката.

Помощ за традиционната медицина

Можете бързо да облекчите симптомите на цефалгия, като следвате следните препоръки:

• старателно проветрете спалнята;
• изпийте чаша чай с мед и резен лимон;
• вземете тинктура от женшен или елеутерокок;
• правете лек масаж на темпоралната част на главата, като използвате няколко капки масло от мента.

Ефективните традиционни лекарства, които помагат за бързо справяне с главоболието, са:

• чаша вода с лимонов сок - пийте топла;
• седативно събиране на маточина, жълт кантарион, валериана, пелин - приемайте 2-3 пъти на ден;
• зелев лист - нанесете върху болната област;
• лимонова кора - разтривайте челната област или уиски;
• цвекло - поставете кашата от него на възпалено място под формата на компрес.

Предотвратяване на главоболие след сън

Ако главоболието след събуждане сутрин или през деня не е свързано с патологични състояния, тогава появата им може да бъде избегната, като следвате прости препоръки. Превенцията на цефалгията е следната:

• избягвайте физическата и психическата преумора;
• ограничете или изключете употребата на силни напитки, кафе, алкохол, енергийни напитки;
• коригирайте храненето, допълвайки зеленчуци, плодове, здравословни храни;
• създайте удобни условия за релакс (легло, матрак, възглавница, спално бельо).

Освен това е необходимо да се проветрява стаята по-често, да бъдете повече на открито и да правите дихателни упражнения преди лягане..

заключение

Отказване от лоши навици, спазване на правилата за здравословен сън, коригиране на храненето и промяна на начина на живот - всички тези дейности се считат за идеална превенция на сутрешното главоболие. Отлично допълнение към него са редовни посещения при лекуващия лекар с цел диагностициране и идентифициране на съпътстващи патологии и своевременното им лечение..

Не мога да спя през деня, след сън е ужасно състояние

Дори не мога да го опиша - някаква прострация, а главата ми бръмчи, мрачна и всякакви други неприятности

като цяло се опитвам да не спя през деня заради това, но понякога, когато гледам телевизия, например, аз се приспивам и тогава това е, капец
и без разлика 10 минути съм дрямка или два часа, състоянието при събуждане ще бъде същото в 99,99% от случаите
В интернет прочетох, че уж е, защото се събуждате в грешна фаза на съня. но КОНСТАНТНО ли е погрешно?

всички в моето обкръжение, приятели и роднини не изпитват това след сън следобед, аз сам

Науката

Лекарство

Защо главата ми е тежка след сън

Всеки седми човек се събужда след сън с тежка глава

Защо много хора се събуждат с тежка глава, защо се чувстваме сънливи и колко сън се нуждае от здрав човек? Учените успяха да разберат по-добре тези проблеми, като по този начин откриха, че поне всеки седми човек се събужда с тежка глава..

Лятото сякаш свърши, безкраен дъжд се зареди извън прозореца, тялото отчаяно иска да спи. Някой преодолява това състояние сравнително лесно, но

един от седем души според изследователи от Медицинското училище в Станфордския университет страда от патологична сънливост.

Повече информация:

Луцидното сънуване може да бъде предизвикано от електрическа стимулация на мозъка

А в такива дни става още по-силен.

Интересно е, че на английски изразът "пиянство на сън" се използва за неговото обозначаване - сънно опиянение. Човек се събужда сутрин, сякаш с махмурлук: той има лоша координация на движенията, с ориентация в пространството, мислите са объркани и често е невъзможно да си спомним какво се е случило предишния ден.

На медицински език това се нарича „объркано събуждане“..

По принцип състоянието на "тежка глава" сутрин е познато на мнозина, но обикновено то бързо преминава. За повечето хора "сънната интоксикация" продължава не повече от пет минути, но при около една трета от хората тя може да продължи до 15 минути, пишат авторите на статията в списание Neurology.

В публикуваното проучване учените се опитват да установят дали такова състояние е патология, дали е свързано с някакъв вид психични разстройства. Те изследвали данни от почти 20 хиляди американци, анализирайки начина им на живот, моделите на съня и физическото и психическото здраве..

Повече информация:

"Gazeta.Ru" разбра как Русия ще премине към зимно време

15,2% от анкетираните, или всеки седми, заявиха, че изпитват „сънливо опиянение“. Почти 9% отбелязват, че сутрин имат частична загуба на паметта - амнезия. 70% от страдащите от „сънно пиянство“ заявиха, че по принцип не спят добре. Това състояние е по-често при хора, които прекарват много време в леглото (девет часа или повече).

В 37,4% от случаите лекарите отбелязват някакъв вид психични разстройства при тези, които изпитват „сънна интоксикация“.

И най-често това състояние засяга хора, страдащи от депресия, биполярно разстройство или изпитващи панически атаки..

Експертите признават, че са били изненадани от толкова висока честота на „сънливото опиянение“: всеки седми е доста. Заслужава си да се погрижите, тъй като човек в това състояние не може напълно да се контролира, да бъде отговорен за своите действия и да върши своята работа. „Представете си пилот или дизайнер, който се събужда в това състояние на опиянение няколко минути преди да започне работата си“, казва Мауриц Охайон, първият автор на статията. Без самоконтрол човек е способен и на спонтанна агресия. Известен е случай, когато мъж, докато е буден, убил приятел, който го събудил.

Повишената сънливост може да има различни прояви. Състоянието на излишния сън се нарича хиперсомния..

Може да се появи и при иначе здрави хора като реакция на дългосрочна липса на сън или стрес, травма..

Повече информация:

Учените не са постигнали консенсус за това, защо се нуждаем от сън, но не се съмняват, че това е много необходимо

Има хипотеза, разработена от руския неврофизиолог Вадим Ротенберг. Според тази хипотеза сънят при стрес играе защитна роля (особено REM сън или парадоксален сън), тъй като по това време мозъкът решава проблем, който не може да реши в реалността. Това предпазва организма от тежките последици от стреса..

Сънливостта зависи от сезона, от светлината и от времето. През лятото, с дълги дневни часове, с ранен изгрев, за нас е много по-лесно да се събудим, отколкото през зимата, на тъмно или когато е облачно и вали извън прозореца..

Светлинният режим коригира биологичния ни часовник, имаме нужда от светлина, за да се събудим.

„Човешкото тяло е проектирано така, че да се събужда всяка сутрин след изгрев, а не преди това. И когато отдръпнем завесата, биологичният ни часовник се рестартира “, обясни пред Gazeta.Ru Владимир Ковалзон, президент на Руското дружество на сомнолозите..

Но има и патологична хиперсомния, включително нарколепсия, при която човек може да заспи през деня доста внезапно и обикновено спи лошо през нощта и не получава достатъчно сън. В тежки случаи може да има халюцинации. Тъй като такъв човек може да заспи по време на движение, дори и по време на шофиране, нарколепсията е животозастрашаваща и трябва да се лекува.

Повече информация:

Gazeta.Ru научи подробностите за отмяната на лятното часово време в Русия

Колко сън се нуждае от човек? По този въпрос сомнолозите нямат категоричен отговор, но повечето смятат, че на здравия възрастен човек му трябват седем до осем часа сън..

"Нормалната продължителност на съня за възрастен се счита седем до осем часа", казва лекар-сомнолог, доцент на Московската медицинска академия на В.И. Сеченов Михаил Полуектов. - Най-очевидните последици от липсата на сън са намаляване на вниманието, паметта, производителността. Производителността на труда се намалява с около половината, а броят на грешките се увеличава. Смята се, че рискът от попадане в злополука за безсънен човек се увеличава петкратно. ".

Въпреки че много зависи от индивидуалните характеристики на организма: от генетиката, темперамента и психофизиологичния тип личност. Някои хора получават достатъчно сън за пет до шест часа, въпреки че са малко. За други осем часа не са достатъчни. Хроничното недоспиване е пряк път към диабет и сърдечно-съдови заболявания, въпреки че учените са показали, че спите твърде много (повече от девет часа на нощ) е също толкова вредно за вашето здраве, колкото спите твърде малко (повече от пет часа).