Получих главоболие по време на тренировка

Спортните занимания са сигурна гаранция за здравето. Редовната физическа активност е наложителна за поддържане на благосъстоянието. Но въпреки всички предимства на упражненията, много хора страдат от главоболие след упражнения. Защо се случва това?

Защо главата боли след физическо натоварване

Може да има много причини за главоболие след тренировка. Сред най-често срещаните фактори, влияещи върху благосъстоянието на спортистите, са следните.

Повишено вътречерепно налягане

Мозъкът е надеждно защитен от възможни механични влияния с помощта на цереброспинална течност. Това е специална течност, произведена от хороидните плексуси на вентрикулите на мозъка. За поддържане на нормалното функциониране на тялото цереброспиналната течност редовно се абсорбира. Но понякога се натрупва твърде много от него. В резултат на това вътречерепното налягане се повишава и главата започва да боли. Лека травматична мозъчна травма по време на тренировка често е една от причините..

Физическо главоболие при стрес

Може да се говори за главоболие при физическо напрежение само при липса на органични заболявания и други провокиращи фактори. Този вид болка се причинява от напрежение в мускулите на шията и главата поради прекомерно упражнение или неправилна техника на упражнения. Главоболието е натискащо или свиващо. Усеща се като обръч, плътно притиснат около главата. Обикновено болката е лека, но може да бъде много силна. Изследванията показват, че половината от хората, които спортуват редовно, имат главоболие с физически стрес..

Високо кръвно налягане

При спокоен премерен живот човек може да не забележи повишаване на налягането, но с най-малкото физическо натоварване това се усеща. Главоболието след спорт може да сигнализира за наличието на артериална хипертония. Болкоуспокояващите не са панацея в този случай: те само ще облекчат симптомите. Високото кръвно налягане показва проблеми с кръвоносните съдове, поради което трябва да се лекува под наблюдението на лекар..

Други причини

Главоболието след упражнение може да се появи и поради:

• депресивни състояния, емоционално пренапрежение;
• синдром на отнемане след прекратяване на обезболяването;
• невралгия на тилните нерви в резултат на използването на защитни средства по време на тренировка: стегнат шлем, очила и др.;
• разтягане на шийните мускули и лигаменти;
• лезии на междупрешленните стави;
• баротравма (за водолази).

Когато главоболието е интензивно и се появява след всяка тренировка без видима причина, определено трябва да посетите лекар.

Симптоми, които трябва да алармират

Понякога чрез такова неразположение се изразяват последствията от наранявания или различни заболявания. Например, ако по време на тренировка главата боли при огъване надолу, тогава това е признак на синузит..

Освен това не можете да пренебрегнете симптомите, ако главоболието:

• придружени от признаци на нарушено съзнание, промени в личността, психични разстройства;
• много силен и се развива след няколко секунди;
• придружени от гадене, повръщане или треска;
• възникна на фона на скорошна инфекция;
• придружени от болезнени усещания в рамото или шията;
• се появи за първи път и е интензивен.

Такива признаци изискват задължителен преглед в болницата. Те могат да показват развитието на сериозни патологии..

Как да се лекува главоболие след тренировка

Първото нещо, което трябва да опитате, е хапче за обезболяване. „Analgin“ или „Citramon“ бързо ще донесе облекчение. Но ако няма желание да експериментирате с лекарства, тогава трябва да опитате по-безобидни начини:

• отивам да спя. Главоболието, причинено от преумора и умора, ще отмине след няколко часа здрав сън;
• вземете топла вана. Достатъчно е да добавите 50 г морска сол и билка валериана, за да превърнете обикновеното къпане в лечебна процедура;
• смилате кашата на лимона. Седенето в мълчание за половин час с такова "лекарство" на челото ви ще помогне да се отървете от главоболие.

Можете да си направите и билкови чайове:

1. Изсипете вряща вода над 1 ч.л. Билки от жълт кантарион. Прецедете след 20 минути.
2. Изсипете вряща вода над 2 с.л. л. майка и мащеха. Прецедете след 40 минути.
3. Изсипете вряща вода над 1 супена лъжица. л. мента. Оставете го да вари за 15 минути. и прецедете.

Благодарение на успокояващия, спазмолитичния и обезболяващия ефект, билковите чайове бързо облекчават главоболието.

Предотвратяване на главоболие по време на упражнения

За да може спортът да носи само радост, трябва да следвате тези правила:

• дишайте правилно. Задържането на дъха ви е важно само под вода, а не по време на силови тренировки;
• увеличавайте постепенно натоварването. Ако започнете да бягате с бавна стъпка, постепенно увеличавайки скоростта, тогава сърдечната честота ще има време да се адаптира към новите условия;
• яжте разумно. Банани, йогурти, цитрусови плодове, ядки могат не само да добавят енергия преди предстоящата тренировка, но в същото време да причинят главоболие;
• пия вода. Дехидратацията предизвиква главоболие. Достатъчно е да изпиете чаша вода 1 час преди тренировка, а също и 30-40 минути след началото. Водата помага за понижаване на кръвното налягане, което намалява риска от главоболие;
• укрепват мускулите на шията. По време на упражнения, поради слабост на шийните мускули може да се появи спазъм на съдовете на мозъка, в резултат на което главата започва да боли;
• помнете за стойката. Според учените повечето от главоболието възникват от проблеми с позата, така че има смисъл да се грижите за това..

Главоболието, което се появява след физическо натоварване, може да обезкуражи дори най-решителния човек да спортува. Но струва ли си да се откажете от собственото си здраве заради неразположения след тренировка? В крайна сметка такова главоболие е сигнал, който изисква внимание. И може би не трябва да отлагате посещението при лекаря.?

Защо главоболие след тренировка: какво да правя

Някои спортисти в крайна сметка започват да се оплакват на своя лекар, че след тренировка имат главоболие. Това се случва най-често след тежка и интензивна физическа активност. Помислете защо възниква болка и какво може да се направи.

Причини за главоболие след упражнения

1. Дехидратацията. По време на интензивни и продължителни упражнения тялото губи много течност. Ако не пиете достатъчно вода през целия ден, ще бъдете дехидратирани..
2. Високо или ниско налягане. Ако имате съдови проблеми, претоварването може да доведе до повишаване или спадане на кръвното налягане. И двата случая са придружени от главоболие, а ниското кръвно налягане също има силно замаяност и гадене..
3. Липса на кислород. Ако тренирате в задушно помещение с лоша вентилация, бързо ще се почувствате неразположение. В допълнение, правилната техника на дишане е важна по време на тренировка, за да се осигури достатъчна доставка на кислород в кръвта..
4. Неправилна техника за изпълнение на упражнения върху мускулите на раменете и гърба. Води до прекомерна употреба на мускулите на шията и в резултат на това до пренапрежение и болка. Понякога те се появяват чак в деня след тренировка..
5. Изпълнение на тежки и интензивни силови упражнения, които не съответстват на нивото на тренировка. Води до силна болка не само в тялото, но и в главата, тъй като тялото е под напрежение.
6. Рязък спад в нивата на кръвната захар. Ако не ядете преди да спортувате, нивата на кръвната ви глюкоза ще спаднат. Ще почувствате слабост, болка и виене на свят.
7. Начало на инфекциозно заболяване. Ако в самото начало на настинка продължите интензивно да тренирате, тялото ще реагира със силно главоболие и обща слабост..
8. Ако замърсената вода попадне в ушите ви, докато плувате. Плуването и гмуркането в лошо пречистена вода може да доведе до отит, което води до интензивно главоболие.

Как да се справим с главоболието след тренировка

Ако болката ви е застигнала за първи път, спрете дейността. Когато се приберете у дома, веднага отидете да си починете. Проветрете района, затворете завесите и поставете кърпа, напоена със студена вода на челото. Веднага щом се почувствате по-добре, изпийте чай от лайка и мента и след това вземете топла вана. През това време си направете лек масаж на главата и шията..

Ако болките започнат да ви притесняват често, първо опитайте да промените навиците и поведението си по време на упражнения:

• намалете скоростта и интензивността на упражненията, особено тези, които използват мускулите на шията, раменете и гърба;
• установете режим на пиене, пийте най-малко 1,5-2 литра чиста вода през деня;
• в деня на тренировката яжте често и малко по малко, не забравяйте да закусите 2 часа преди урока;
• по време на интензивно упражнение контролирайте пулса, не го оставяйте да се издигне над 120-130 удара;
• не забравяйте да се затоплите преди тренировка и да се разтегнете след натоварване на мускулите;
• нормализирайте модела си на сън - след интензивно натоварване е необходимо да спите поне 7-8 часа;
• ако болката е причинена от ниско кръвно налягане и ниска захар, пийте лека закуска и кафе.

Не забравяйте, че ако главоболието е причинено от високо кръвно налягане, трябва редовно да го измервате с монитор за кръвно налягане и да приемате лекарства, предписани от вашия лекар..

Ако това не работи, опитайте:

• редовно ходете на масаж на гърба и зоната на шията;
• допълнете диетата си с храни, богати на витамини Е и С, както и полиненаситени мастни киселини (ленено масло, зеленчуци, плодове, ядки);
• редовно правете упражнения за разтягане на мускулите на шията и гърба;
• използвайте ароматно етерично масло (роза, лимонова трева, босилек, мента) за премахване на главоболие;
• вземете топла вана или контрастен душ след упражнения: горещата вода отпуска и облекчава мускулния спазъм, а редуването на високи и ниски температури помага за трениране на кръвоносните съдове.

Тревожни симптоми

Ако главоболието е придружено от следните допълнителни симптоми, трябва незабавно да се консултирате с лекар:

• гадене и повръщане;
• силно виене на свят;
• повишена телесна температура;
• остри болки във врата и раменете;
• загуба на чувствителност на част от лицето или тялото;
• нарушена координация на движенията;
• силен втрисане и треска;
• загуба на съзнание.

Освен това може да бъдете предупредени за силна пулсираща болка от едната страна на главата или в задната част на главата. Тревожен симптом е и силната болка в областта на моста на носа и хребетите. Рязкото увеличаване на интензивността на болката трябва да се счита за опасен симптом..

На първо място, при такива тревожни сигнали е необходимо да посетите невролог. Може да се нуждаете и от консултация с офталмолог и отоларинголог.

Лекарят може да назначи тестове, за да установи причината за главоболието. За да направите това, ще трябва да направите следното:

• вземете общ кръвен тест;
• кръвна химия;
• кръвен тест за хормони;
• направете ултразвуково изследване на съдовете на мозъка;
• ЯМР на мозъка.

Какво може да провокира главоболие след упражнения?

• твърде много излишно тегло;
• голямо количество храна, изядена непосредствено преди класа;
• повишени натоварвания от стреса извън салона, умора след работа;
• внезапни промени в температурата навън и в залата (например, когато сте преминали от студа в гореща и задушна зала);
• неправилна техника на упражнения;
• консумация на алкохолни напитки и пушене на цигари в навечерието на класа;
• продължителна заседнала работа с напрежение на очите и мускулите на шията в навечерието на тренировката.

Превенция на главоболие

Между последното хранене и тренировката ви трябва да има не повече от два часа. Не спортувайте на празен стомах. Но не бива да го зареждате и с храна. Ако не сте имали време да ядете след два часа, можете да закусите с плод и резен сирене или да изпиете ферментирал млечен продукт малко преди тренировка..

Ако просто планирате да отидете на фитнес, по-добре е да посетите лекар предварително и да вземете тестове по негова препоръка, за да сте сигурни, че няма противопоказания за интензивно обучение.

Ако имате проблеми с гръбначния стълб, не трябва да започвате тренировки през периода на утежняване на болката. Започнете с тях само след разрешение от невролог..

По време на тренировка спазвайте правилната дихателна техника: наблюдавайте вдишването и издишването и не задържайте дъха си.

Натрупвайте товара постепенно. В преследване на стройно тяло не трябва драстично да увеличавате интензивността на упражнението. Това ще постигне само появата на преумора и умора..

Ако ще правите трудно упражнение на нова машина, първо се консултирайте с треньор относно правилната техника. Не се опитвайте сами да започнете упражнението, ако не сте сигурни в правилността на неговото изпълнение..

В заключение трябва да се каже, че причините за главоболието след упражнения са много разнообразни: от най-простите и очевидни до сериозни здравословни проблеми..

Във всеки случай, ако се почувствате неразположение, не трябва незабавно да прибягвате до хапчета за болка, без да се консултирате с вашия лекар. Опитайте се да премахнете дискомфорта първо с прости и безобидни методи..

Главоболие след тренировка: нечести решения на проблема

Не можете да игнорирате състоянието, при което имате главоболие след тренировка. Да, може би сте се възстановили зле от последната сесия или сте се разширили днес. Или, банално, не следвате правилната техника за изпълнение на тежки упражнения. В някои случаи обаче това може да е първият симптом на сериозно заболяване..

В тази статия ще изразим всички причини за главоболие след фитнеса, както и ще предложим начини за предотвратяване на това състояние и начини на лечение. Прочетете до края - на финала ще ви обясним в какви случаи трябва незабавно да видите лекар.

Защо боли: 10 причини

Главоболието след тренировка във фитнес залата най-често се дължи на високи натоварвания. Всяка физическа активност за тялото е шок. Стресовата ситуация задейства защитни реакции - терморегулация, поддържане на оптимален водно-солен метаболизъм, повишен приток на кръв за по-добро хранене на клетките и др. В резултат на това храненето на мозъка избледнява на заден план, съдовете в главата рязко се стесняват.

С умерено натоварване организмът е в състояние да поддържа баланс, при който никоя от жизнените системи не е засегната. Ако обаче практикувате чести тренировки, малко си почивате и в същото време постоянно увеличавате интензивността, не би било изненада, че след тренировка имате главоболие. Най-често главоболието е придружено от гадене, мускулна болка, безсъние, умора, общо неразположение.

За съжаление обаче, претренирането далеч не е единствената причина..

И така, защо след тренировка имате главоболие и гадене, нека обявим списък с възможни обяснения:

1. Активни тренировки без подходящо възстановяване. Писахме за това по-горе;
2. Рязък скок на налягането. Често се случва, ако увеличите натоварването рязко, без подготовка;
3. Липса на кислород. По време на тренировката кислородът първо се доставя до мускулите, а едва след това и към мозъка. Понякога ситуацията се развива в хипоксия, при която болката е неизбежна;
4. Нарушаване на нормалното кръвообращение. В резултат на натоварването на определени мускули и органи кръвта започва да тече по-силно към тях. В този случай страдат останалите органи;
5. Дехидратацията. Опасно състояние, при което главата след тренировка най-често боли в слепоочията. Не забравяйте да пиете достатъчно вода по време на тренировка и преди и след;
6. Хипогликемията. Казано по-просто, спад в нивата на кръвната захар. Свързва се с интензивни упражнения, особено с нисковъглехидратна диета.
7. Неправилна техника за изпълнение на силови упражнения. Най-често тя е свързана с неправилна техника на дишане или неправилно изпълнение на движения, при които раменете и шията получават основния товар;
8. Ако детето има главоболие след тренировка, внимателно го попитайте дали е ударено, паднало, ако има някакви неприятни резки движения на шията или главата, които са придружени от остра болка. Особено, ако главата ви боли след тренировки в бокс или друг спорт с високо въздействие;
9. Когато гърба на главата ви боли след тренировка, трябва да сте сигурни, че не сте наранили шията или сте опънали мускулите на гърба;
10. Стресът, депресията, лошото настроение или психологическото напрежение също могат да бъдат причините, поради които нещо ви боли някъде..

Е, разбрахме защо след фитнес някои хора имат главоболие, намерихте ли обяснението си? Вижте начините по-долу.

Какво да правите, когато ви боли главата

Ако имате силно главоболие след тренировка веднага или на следващия ден, е ясно, че става много трудно да се издържите. Но не бързайте веднага да изтичате до аптеката за лекарства, защото има универсални методи за решаване на проблема..

И така, какво да правите, ако имате главоболие след тренировка:

• Спрете веднага;
• Вземете контрастен душ или топла вана;
• Варете билков чай ​​от мента, маточина, лайка, подбел, жълт кантарион;
• Измервайте налягането, уверете се, че причината не е внезапен скок в една или друга посока;
• Легнете спокойно, разположени така, че главата ви да е по-висока от краката;
• Ако имате масло от лавандула, втрийте го във уиски;

Ако всичко останало се провали и болката само се засилва, в този случай има смисъл да вземете лекарство..

Моля, обърнете внимание, че решението за прием на лекарства трябва да бъде взето от лекаря. Ако сами отидете в аптеката, тогава действате на своя опасност и риск. В тази статия посочваме само начини за решаване на проблема, но в никакъв случай не препоръчваме да действате самостоятелно.

Какви лекарства могат да помогнат?

• Аналгетици - облекчават синдрома на остра болка;
• Спазмолитици - премахват мускулния спазъм, облекчават болката;
• Лекарства за нормализиране на кръвното налягане - само ако сте сигурни, че причината е кръвното налягане;
• Вазодилататори - разширяват кръвния поток и премахват хипоксията;

Превантивни действия

За да предотвратите състояния, които причиняват главоболие след всяка интензивна тренировка, следвайте тези указания:

1. Не идвайте на тренировка с пълен стомах. След последното хранене трябва да минат поне 2 часа;
2. Преди да купите абонамент, преминете медицински преглед, за да сте сигурни, че обучението не е противопоказано за вас;
3. Никога не идвайте на фитнес, ако се чувствате неразположение или се разболявате;
4. Разспивайте се и си почивайте достатъчно;
5. Винаги започвайте да тренирате със загряване и след основната част се охлаждайте;
6. Увеличете плавно натоварването върху всяка мускулна група;
7. Спазвайте правилната техника на упражнения;
8. Не забравяйте да пиете вода;
9. Уверете се, че следвате правилната техника на дишане;
10. Следете сърдечната си честота.

Тези прости правила намаляват до минимум риска от развитие на главоболие, но само ако причината е еднократна и не е свързана със сериозен проблем..

Кога да бъдете нащрек и да посетите лекар?

Ако имате постоянно главоболие след тренировка и не лекувате лекарства, проверете за някой от другите изброени по-долу симптоми:

• Периодично припадане;
• Болката изобщо не отшумява, дори на следващия ден, до следващата тренировка;
• В допълнение към главоболието има объркване, психично разстройство;
• Настъпват конвулсивни припадъци;
• Болката е периодична, развива се мигновено и също така бързо отшумява в рамките на няколко секунди;
• Мигрената е придружена от треска, гадене, повръщане;
• В допълнение към главата, боли гръбнака, шията, очните ябълки се притискат;
• Наскоро сте претърпяли инфекциозно заболяване.

Препоръчваме ви да не отлагате посещение при лекар по никакъв начин. Тази симптоматика не може да бъде игнорирана. Ако здравето ви е скъпо, не пестете нито време, нито пари - преминете на цялостен преглед. Не забравяйте, че хората обикновено нямат главоболие след упражнения. Всяка болка е сигнал, начин на тялото да уведоми собственика, че нещо се обърква. Реагирайте навреме!

Връзката между физическата активност и главоболието

Физическата активност задейства освобождаването на хормоните на щастието - ендорфините. Но това не винаги се случва. Понякога може да изпитате дискомфорт под формата на главоболие, което се появява по време на или след тренировка. Главоболието след упражнения обикновено не е сериозен проблем, но най-добре е да му обърнете внимание.

Причините

Физическият стрес, включително сексът, може да провокира цефалгия. Силата причинява вазодилатация, причинявайки повишаване на налягането. Примери са главоболие при бягане или посткоитална цефалгия. Тези видове цефалгия са често срещани при хора, чувствителни към мигрена..

Главоболието след упражнения е най-често при спортове като бягане, гребане, тенис, плуване и вдигане на тежести. Заболяването може да бъде разделено на първично и вторично:

• Първичната цефалгия е предимно безобидна. Може да се предотврати, като се вземат профилактични болкоуспокояващи, преди да се развият усложнения. По правило след физическо натоварване човек се смущава от пулсираща дифузна болка. Причините им не са напълно изяснени, но има теория, че атаката се появява в резултат на вазодилатация на мозъка по време на тренировка..
• Вторичната цефалгия е симптом на друго заболяване, което изисква лечение (често спешно). Тази група включва например субарахноидно кървене, проблеми, произтичащи от вродени съдови нарушения, мозъчни тумори, синузит.

Синузит

Синузитът (sinusitis paranasales) е често срещано заболяване, характеризиращо се с остро или хронично протичане. При възрастни възпалението най-често засяга максиларните синуси..

Заболяването обикновено започва с хрема, първоначално водниста, постепенно се превръща в гнойна, с повишаване на температурата до 38 ˚С (при децата температурата може да е по-висока). Грипоподобни симптоми също присъстват като умора, загуба на апетит, мускулни болки.

Пациентът започва да назално, качеството на обонятелните усещания се влошава до пълна временна загуба на миризма. Може да се добави парене или болки в гърлото.

Появява се главоболие, понякога на едната половина на главата, в зависимост от засегнатата кухина.

Високо кръвно налягане

Кръвното налягане постоянно се променя в зависимост от текущата активност. В покой е по-ниско, с движение, напрежение, физическа активност - по-високо. Възраст, пол, тегло, ръст също влияят на кръвното налягане..

Първите, неясни прояви могат да бъдат:

• цефалгия;
• бърза умора;
• нарушение на съня.

Трудностите се влошават или възникват първо с прогресиращо заболяване, когато вече се наблюдават увреждания на органи в различна степен.

Повишено вътречерепно налягане

Вътречерепната хипертония обикновено е придружена от силно главоболие и повръщане. Има редица причини за състоянието, включително вътречерепно кръвоизлив, мозъчни тумори.

С увеличаване на ICP определено количество цереброспинална течност се изтласква от главата. Прекомерното налягане започва да оказва натиск върху мозъка. Причинява силно главоболие, замаяност, гадене, повръщане.

Цервикална остеохондроза

Това е една от най-честите причини за главоболие. Болезнеността е свързана с шийния отдел на гръбначния стълб, дегенерация на диска. Болката идва от задната част на главата.

Дискомфортът е епизодичен, често едностранчив. Болестта се характеризира с умерена интензивност, продължава до 1 седмица.

Болезнеността започва в областта на шията, може да излъчва към челото, очите. Понякога се придружава от замаяност, замъглено зрение, сълзене, парестезия на лицето от болезнената страна.

Важно! Цервикалната остеохондроза, заедно с хипертония и мигрена, са сред най-честите причини за главоболие след упражнения..

Първична цефалгия при натоварване

Това главоболие след упражнения е свързано с прекомерно физическо натоварване. Той се среща при напълно здрави хора, но не обучени или недостатъчно подготвени за физическа активност. Често такива хора надценяват възможностите си. Болезнеността се появява например след кратко бягане, тенис мач, плуване и т.н..

Главата боли по време на физическо натоварване е сравнително силна. Усещанията са главно двустранни, често пулсиращи, често придружени от гадене, чувствителност към светлина. Най-често пристъп се случва в пика на физическата активност, бавно изчезва след края на натоварването без специално лечение.

Според критериите за диагностика на IHS атаката може да продължи до 24 часа.

Преди да запише пациенти в тази група, лекарят трябва внимателно да изследва органичните заболявания на мозъка, които могат да причинят гърчове от същия тип..

Грешки в спортните занимания

Припадъците на цефалгия, свързани с физическа активност, не са нормални. Особено в горещо време те могат да бъдат причинени от висока загуба на минерали или дехидратация. Следователно, лечението е да се добавят сол и течност. Следващата причина е ниската кръвна захар. В този случай приемът на въглехидратна храна ще помогне..

При грешна техника на бягане повишеното мускулно напрежение може да играе роля в развитието на главоболие. Понякога се причинява от процеси, подобни на тези, които водят до мигрена, по-специално, увеличен приток на кръв през съдовете на мозъка. Ако болката продължава, потърсете лекар.

лечение

Рандомизирани проучвания и случаи на история показват добра ефективност за краткосрочна профилактика с индометацин (25–100 mg 1–2 часа преди упражнение). Няколко проучвания показват положителен отговор на триптаните, приети преди физическа активност. Β -блокери също се препоръчват:

• Пропранолол (120-240 mg / ден);
• Метопролол (100-200 mg / ден);
• Дилтиазем (180 mg / ден).

Първа помощ

Първият съвет какво да правите в случай на главоболие, причинено от напрежение, е да спрете натоварването, да вземете лекарство за упойка, да добавите течност (1 чаша вода е достатъчна).

Кога да прегледате лекар

Посещение при лекар е необходимо, ако пристъпите на цефалгия са придружени от вегетативни симптоми, зъбобол и / или болка в очите (може да се появи невралгия). Сериозни съпътстващи знаци:

• световъртеж;
• силно гадене (особено повръщане);
• чувствителност към светлина, шум (мигрена трябва да се има предвид).

Предотвратяване

Причините, поради които боли главата, са най-различни. Има и редица прости трикове, за да избегнете проблеми:

• Пийте много вода преди да тренирате, след което отново ги напълнете. Хидратацията често може да предотврати болката, като насърчава здравословните упражнения.
• Не забравяйте да се стоплите. Той ще помогне на тялото бавно да се затопли, да се успокои. Впоследствие разширяващите се съдове няма да причинят болезнени усещания.
• Вземете Парацетамол или Ибупрофен преди упражнения. Въпреки че не трябва да приемате лекарствата си редовно, хапче за НСПВС може да предотврати мигрена..

Главоболието, което се появява по време или след физическа активност, не трябва да се подценява. Най-вече те нямат сериозна причина, но изискват необходимото внимание. Първичната болка се лекува с прости аналгетици (като Ибупрофен). При вторична цефалгия е необходимо да се елиминира основното заболяване.

Болка в главата по време на упражнение

Физическата активност е неразделна част от нашия живот. Човешкото тяло е създадено по такъв начин, че без физическа активност то започва да отслабва и боли. Но какво да стане, ако някоя физическа активност причини главоболие? И това се случва не толкова рядко.

Главоболие причинява

На първо място, когато се появи главоболие по време на упражнения, трябва да измерите кръвното налягане. Ако тонометърът не е под ръка, отидете в клиниката. Не е необходимо да се уговаряте с лекар, налягането може да се измери в кабинета за първа помощ на медицинска сестра. Често можете да намерите такава услуга и в аптеките..

Повишеното налягане може да бъде незабележимо, ако човек не се напряга и живее премерен живот. Но щом вдигне нещо тежко, джогинг или се изкачи по стълбите, главата му започва да боли. Главоболието по време на натоварване е важен показател за артериална хипертония. Това заболяване трябва да се лекува и колкото по-рано, толкова по-добре. Не трябва да разчитате на хапчета за главоболие, когато причината се крие в съдовете, защото освен за облекчаване на симптомите, аспиринът с парацетамол няма да даде нищо. Хипертонията трябва да се лекува под лекарски контрол. Само когато налягането се върне към нормалното, физическата активност може да се върне на предишното си ниво.

Друг случай е главоболие при много големи натоварвания при здрави изглеждащи млади хора. В същото време налягането може да бъде нормално, няма хипертония. Но човек трябва само да прекалява с физическите упражнения, изпълнявайки ги в пика на способностите си, тъй като се появява болка в главата. Такива пациенти се нуждаят от подробен преглед, няма общи препоръки за тях. Най-често тези симптоми са последици от наранявания и контузии на главата или наранявания при раждане с нарушена циркулация на церебралната течност (цереброспинална течност). За прегледа е необходимо да прегледате невролог, да направите ЯМР и други необходими тестове.

Честият проблем на младите спортисти е да правят разлика между хипертония и високо кръвно налягане, което е нормално при физическа активност. За това може да се направи много прост тест. Всичко, от което се нуждаете, е партньор, хартия, химикалка и тонометър.

Тест за хипертония

1. Измерете налягането в покой върху дясната си ръка. Тя трябва да бъде в диапазона до 139/90, в идеалния случай 120/80 mm Hg. Записвам.
2. Без да сваляте маншета, вземете тонометъра в ръка и направете 10 клякания (20 за физически годни хора) с бързи темпове.
3. Веднага след десетия клек помолете партньора си да ви измери кръвното налягане, запишете го.
4. Седнете сами една минута, след това измерете отново налягането и го запишете отново.

Декодиране на теста

В резултат на това трябва да имате 3 индикатора за кръвно налягане: в покой, веднага след тренировка и минута след тренировка. Обикновено числата ще бъдат нещо подобно: 120/80 - 140/80 - 120/80. Обучените спортисти могат да имат следния резултат: 120/80 - 130/60 - 120/80 - това също е норма.

Както можете да видите, най-долното число е от особено значение в този тест..

Ако има латентна хипертония, тогава след упражнение долната цифра ще расте, например: 140/90, 140/100. Колкото по-силна е хипертонията, толкова по-дълго ще отнеме нормализирането й, така че след минута може дори да видите увеличение на долната цифра, например: 130/100. В него се казва, че трябва да видите лекар и да лекувате хипертонията.

Ако долната цифра падне, тогава това показва добра реакция на сърдечно-съдовата система. За много тренирани спортисти при пика на натоварването по-ниското налягане може дори да е нулево, тоест чукът в тонометъра ще се чуе, когато маншетът се изпусне.

Това е домашен тест. Ако се съмнявате и главата ви боли по време на напрежение, консултирайте се с лекар. Има много функционални методи за диагностика за откриване на хипертония..

Как да се справим с главоболие по време на упражнения?

Когато от време на време имате главоболие след тренировка, не трябва да изпадате в паника. Често това е просто резултат от реакцията на организма към повишени натоварвания; достатъчно е да се преразгледа интензивността на тренировките. Редовната поява на симптом заслужава внимание и консултация със специалист. Ситуации, когато главата боли след физическо натоварване, могат да показват латентен ход на патологични процеси в тялото или извършване на опасни грешки, докато играете спорт. И в двата случая ще трябва да направите корекции на обичайната рутина, за да не провокирате развитието на усложнения или спешни състояния.

Защо главата боли по време на физическо натоварване

Основната причина за цефалгия, която се появява по време на спорт, е мозъчната хипоксия. На фона на физическата работа тялото започва да изпитва повишена нужда от кислород.

Ако тъканите не получават веществото в необходимия обем, те започват да сигнализират под формата на главоболие. Това не означава, че трябва да се откажете от спорта, в повечето случаи е достатъчно да преразгледате интензивността или вида на тренировките..

Пристъпите на главоболие, които започват след физическо натоварване, могат да възникнат под въздействието на външни фактори при абсолютно здрав човек. В 5% от случаите провокаторът все още е патологичен процес - на първо място тази вероятност трябва да бъде изключена.

Синузит

Появата на главоболие след незначителна физическа активност може да показва възпалителен процес в синусите. Често в този случай човек не се чувства добре в нормални моменти, а състоянието му се влошава само от занимания със спорт. Симптомите на синузит са представени от болезнено спукване тип в челната част на главата и около носа, висока температура, слабост, запушване на носа. Усещанията се засилват при огъване, скачане, завъртане на шията. Със значителни натоварвания болката и пулсиращата болка се превръща в интензивна пулсация.

Високо кръвно налягане

Индикаторите за кръвно налягане винаги растат по време на интензивна физическа активност, това се счита за физиологична норма. Ако съдовете са здрави, чисти и еластични, тогава данните се възстановяват бързо след почивка. С намаляване на функционалността на кръвните канали тялото ще реагира бурно на всяка физическа активност.

Появата на главоболие след леко бягане или обикновен загряване показва, че съдовете не се справят със своите функции. Тази симптоматика е характерна за латентния ход на хипертонията..

В същото време цефалгията в тилната част може да бъде придружена от гадене и повръщане, кървене от носа. Пренебрегването на проблема заплашва с хипертонична криза.

Повишено вътречерепно налягане

Човешкият мозък е защитен от външни влияния с помощта на цереброспинална течност. Обикновено тази течност непрекъснато циркулира и се абсорбира в кръвния поток. Ако процесите са нарушени, съставът започва да се натрупва, създавайки натиск върху полукълба. В същото време след тренировка главата боли зле, усещанията имат спукан или притискащ характер. Това се допълва от замаяност, гадене и повръщане. Причината за състоянието може да бъде травматично увреждане на мозъка, инфекциозна лезия на мозъчната тъкан.

Остеохондроза на шийния отдел на гръбначния стълб

Големи кръвоносни съдове, които хранят мозъка, преминават по гръбначния стълб в черепа. Ако поради промени в структурата на хрущяла на прешлените луменът на физиологичния канал намалява, артериите и вените се компресират, нормалните процеси се нарушават.

При остеохондрозата болката се появява в задната част на главата след всяка физическа активност и дори завъртане на главата. Движенията в областта на шията са сковани, придружени от неприятна хрупка. Болката има стесняващ характер, понякога се появява лумбаго. Освен това пациентът отбелязва замаяност, изтръпване на върховете на пръстите, потъмняване на очите.

Първично главоболие при упражнения

Това състояние по никакъв начин не е свързано с други нарушения, диагнозата изключва наличието на някакви патологии. Няма други симптоми. Човек се притеснява само от рязко главоболие по време на физическо натоварване. Има пулсиращ характер, може да продължи от 5 минути до 6-8 часа и дори по-дълго. Симптомът е двустранен, интензивен. Пулсацията съответства на ритъма на сърдечната дейност. Заболяването често се открива при хамали, тежки тежести и други хора, чиито дейности са свързани с тежка физическа работа.

Грешки при спортуване

Понякога хората създават допълнителни трудности за себе си. Те не спазват елементарните правила за провеждане на класове, което води до повишаване на кръвното налягане или кислородно гладуване на мозъка. Резултатът е цефалгия и влошаване на общото състояние. В този случай симптомът първоначално не е свързан с болест, но систематичното повтаряне на грешки увеличава риска от развитие на патологични процеси в организма..

Главоболието след тренировка може да бъде повлияно от:

• наличието на наднормено тегло - опитите за извършване на енергоемки действия в този случай могат да доведат до проблеми със ставите и цефалгия поради мозъчна хипоксия. Първо се препоръчва отслабване чрез правилно хранене, поддържане на режим на пиене и дълги разходки;
• стресово състояние - ходенето на фитнес в лошо настроение няма да помогне да се отървете от негативността и напрежението. Дори да изпълнявате най-простото упражнение, съществува риск от влошаване на ситуацията, като получите главоболие или нараняване;
• ядене на храна преди клас - тялото ще трябва да доставя кислород не само на мозъка, но и на стомаха, поради което и двата органа ще страдат;
• температурни спадове - причиняват вазоспазъм, провокира главоболие;
• неправилен подбор на упражнения - може да причини прекомерен стрес, с който тялото не може да се справи;
• лоши условия на околната среда - когато спортувате във фитнес залата, трябва да обърнете внимание на температурата и качеството на въздуха. Работата в топлина и задух може да доведе не само до главоболие, но и до топлинен удар;
• дехидратация на тялото - цефалгията често е резултат от липса на влага в тъканите. Това няма да се случи, ако пиете поне 30 мл вода на ден за всеки килограм телесно тегло - на фона на интензивно изпотяване, тази цифра трябва да бъде още по-висока;
• мускулна слабост - увеличаването на стреса трябва да бъде постепенно. Рязък преход може да причини спазъм на мускулите на шията, което ще нарани гърба на главата;
• неправилно изпълнение на упражненията - преди да започнете уроците, трябва да знаете как точно да извършвате определени действия. В противен случай има голям риск от нараняване, лоша стойка, кривина на гръбначния стълб - всичко това води до болка в черепа.

Ако човек има главоболие след бягане, това може да означава, че е превишена допустимата скорост или дължина на разстоянието. Струва си да преразгледате отношението си към урока, дори и да се чувствате нормално, докато работите на пистата.

Увеличаването на производителността трябва да се подходи постепенно. Спортът не трябва да причинява дискомфорт или болка, само тогава ще бъде от полза.

Лечение на главоболие след упражнения

Ако след спортни занимания цефалгия се появява систематично или е придружена от допълнителни симптоми, е необходима медицинска диагноза. Лечението ще бъде предписано в зависимост от диагнозата. В други случаи е достатъчно да преразгледате своя подход към тренировките, да направите корекции в диетата и режима на пиене и да получите съвет от опитен инструктор. Също така си струва да вземете на борда няколко манипулации, които, ако е необходимо, ще облекчат състоянието..

Първа помощ

Цефалалгията, причинена от тренировъчния процес, може бързо да се премахне с помощта на таблетки Citramon или Analgin. Ако приемането на лекарството не даде желания ефект, по-добре е процедурата да не се повтаря. Необходимо е да се извърши серия от прости и безопасни действия, които напълно спират симптома..

Методи за справяне с главоболие след упражнения:

• спи в тиха, прохладна и тъмна стая;
• топла вана с морска сол, етерични масла или билка от валериана;
• компрес от настъргана бяла каша от лимонова кора на слепоочията или челото;
• чай от мента, маточина, жълт кантарион или подбел;
• хладен компрес на възпалено място.

Липсата на положителна динамика след прилагането на изброените подходи показва необходимостта от медицинска помощ. Увеличаването на симптомите, въпреки предприетите мерки, може да бъде сигнал за развитие на спешно състояние - инсулт, хипертонична криза.

Кога да прегледате лекар

В някои случаи е по-добре да не действате независимо, а незабавно да потърсите съвет от здравните работници..

Помощта на лекар е необходима, ако по време на стреса са възникнали следните последствия:

• интензивна болка - остра, нарастваща, не ви позволява да правите обичайните си неща;
• замаяност, загуба на съзнание;
• черепни спазми с анамнеза за нараняване на главата;
• треска, гадене и повръщане;
• обилни кръвотечения от носа;
• объркване, проблеми с говора или възприятието.

Изброените симптоми рядко отминават самостоятелно и без негативни последици за организма. Осигурената своевременно квалифицирана помощ ще намали риска от усложнения и ще осигури възможно най-бързото възстановяване.

Предотвратяване на главоболие по време на упражнения

Спортните занимания трябва да са част от живота на всеки човек. При правилния подход към тренировката вероятността от негативни последици е минимална. Въпросите, възникващи в процеса на работа, трябва да се задават на специалисти - не се надявайте, че тялото ще се приспособи към всичко.

Хората, които имат системно главоболие след физическо натоварване, трябва да приемат следните правила:

• дишайте равномерно, дори по време на интензивни дейности;
• по време на тренировка трябва да пиете вода или специални течности;
• растежът на натоварванията трябва да бъде постепенен;
• спортните занимания трябва да се комбинират с правилно, балансирано хранене;
• преди да започнете тренировка, трябва да направите загряване, което затопля мускулите.

Хората, които спортуват, не бива да пренебрегват физическата активност в ежедневието си. Пешеходният туризъм и избягването на асансьора ще ви помогнат да поддържате тялото си в добра форма по всяко време. Освен това си струва да научите йога или други техники за релаксация, за да освободите напрежението..

Главоболие след бягане или интензивно упражнение не е причина за паника, но трябва да обърнете внимание на този сигнал. Може би предупреждава за появата на развитие на хипертония, показва наличието на инфекция в организма или е индикатор за намаляване на съдовата функционалност. След приключване на основни диагностични тестове можете да идентифицирате проблемите и да се отървете от тях на ранен етап..

Главоболие след физическо натоварване: причини, профилактика, лечение

Понякога след тренировка главоболието е лошо. Ако пристъпите се появяват редовно, тогава е необходимо да се консултирате с лекар. Това може да е симптом на сериозна патология..

Защо главата ме боли след тренировка??

Упражняващото главоболие се развива в следните ситуации:

• Артериална хипертония.
• Сърдечно-съдова патология.
• Повишено вътречерепно налягане.
• Патология на гръбначния стълб и междупрешленните дискове.

Неприятните усещания от скитащо място под скалпа възникват, ако не спазвате режима на вода и храна.

Високо кръвно налягане

След скачане или фитнес кръвното налягане се повишава. Обаче тогава при здрави хора тя се връща към нормални нива. С повишаване на налягането главоболието по време на физическо натоварване има компресиращ, пулсиращ или притискащ характер. Неговата локализация е тилната или париеталната област.

Появяват се силно гадене, повръщане и кървене от носа. Ако пренебрегнете този симптом, не предприемайте никакви мерки за спиране на атаката, тогава може да се развие хипертонична криза..

Повишено вътречерепно налягане

Това е налягането в вентрикулите на мозъка и кухините на черепа. При здрав човек секретираната цереброспинална течност (цереброспинална течност) постоянно се абсорбира в съдовете. Ако абсорбцията е затруднена, тази течност компресира мозъчната тъкан, главата започва да боли.

След упражнение се появява спукване на чувството в главата. Това се наблюдава при черепно-мозъчна травма, доброкачествени и злокачествени мозъчни тумори, инфекциозни и възпалителни патологии, при дете с менингит или енцефалит.

Ако детето има главоболие след тичане, тогава първо трябва да изключите органичната патология.

Остеохондроза на шийния отдел на гръбначния стълб

Главоболието след тренировка понякога се причинява от остеохондроза.

При тази патология се нарушава инервацията и кръвоснабдяването на мозъка, възможно е прищипване на артериите, нервите.

Дискомфортът се предхожда от прекомерна физическа активност от страна на мускулите на шията, главата и гърба. Неприятно чувство се появява от лявата или дясната страна на главата, мигрирайки към темпоралните, париеталните или тилната област. Характерна разлика е увеличеният дискомфорт в мускулите на главата и шията по време на резки движения, завои, завои.

Междупрешленната херния

При междупрешленната херния се наблюдава деформация на междупрешленните дискове, разкъсване на фиброзата на анула и изпъкналост на пулпуса на ядрото в гръбначния канал.

Поради това се получава компресия на нервните стволове и близките артерии. След тренировка, свързана с завъртане на торса, е възможно тези процеси да се засилят и да се появят неприятни усещания. Изтръпване на шията, възможна е понижена чувствителност. Понякога има усещане за изтръпване в горните крайници, усещане за пълзене, виене на свят.

Церебрален вазоспазъм

Главоболието, което възниква по време на тренировка, се причинява от стесняване на лумена на артериите. Прекъсва се кръвоснабдяването на мозъка, намалява доставката на кислород до него. Характеризира се с появата на мухи пред очите, замаяност, шум в главата, неустойчивост и лекота.

Ако измерите кръвното налягане, то ще бъде ниско, ще се замаете. Това е характерно за преумора, съпътстващи сърдечно-съдови заболявания..

Атеросклерозата

С атеросклерозата на брахиоцефалните артерии, които пренасят кръв към мозъка, в артериите и вените се образуват холестеролни отлагания. Плаки се образуват в сърцето, бъбреците, главата.

Еластичността и тонусът на стените на съдовете намаляват, реологичните свойства на кръвта се нарушават и вискозитетът се увеличава. Това пречи на нормалния приток на кръв и води до нарушено кръвообращение в мозъка..

Венозният отток е нарушен, което води до повишаване на вътречерепното налягане. По време на такива условия човек се оплаква от световъртеж, слабост.

Сърдечно-съдови нарушения

Ако след тренировка имате главоболие и гадене, това е проява на вегетативно-съдова дистония. Появата на гадене след спорт с VSD се дължи на нарушение на неврохуморалната регулация.

Може би усещане за парене в задната част на главата, шията може да боли, човек се оплаква, че на главата му е поставен "изцеждащ шлем".

След тренировка има дискомфорт в мускулите на шията, шум в главата, който се увеличава с всяко движение.

Външни фактори, водещи до главоболие след упражнения

Болката в главата по време на физическо натоварване възниква под влияние на външни фактори:

• Психоемоционално пренапрежение. Ако упражнението е предшествано от стрес, тогава рискът от подобни усещания се увеличава..
• Ядене на храна преди класа. Препоръчва се да не се яде 3-4 часа преди да отидете на фитнес. В противен случай основният поток кръв, необходим за храносмилането, се наблюдава в областта на стомаха. Това ще се отрази негативно на кръвоснабдяването на други органи..
• Спазване на водния режим. По време на интензивно упражнение, огъване, завъртане, има повишено изпотяване. Ако не пиете достатъчно течности, може да се развие дехидратация..
• Неправилен избор на програмата. Тя трябва да бъде избрана индивидуално за всеки човек, възможно е да се използват йога елементи, които укрепват мускулите на главата.
• При прекомерна умора се увеличава вътречерепното налягане, появяват се мускулни спазми.

Стаята за фитнес трябва да е просторна, добре проветрена, с комфортна температура на въздуха.

Първично главоболие при упражнения

Такава диагноза се поставя само след изключване на други патологии: хипертония, астеничен синдром, патологии на опорно-двигателния апарат, тумори на главата.

Има усещания за натиск, парене в главата с различна продължителност: от няколко минути до 3-4 часа. Те са двустранни, доста интензивни, разпространяващи се нагоре от шийните мускули.

При това състояние няма гадене, слабост или замаяност. Дискомфортът се увеличава с натиск върху шията или задната част на главата, но не се променя по никакъв начин с различни движения.

По този начин при хора, които имат главоболие след спортуване, няма съпътстващи заболявания, основната причина е мускулното свръх напрежение..

Лечение на главоболие след упражнения

Когато се появи рязко главоболие по време на физическо натоварване, е необходимо да се установи причината. Ако това чувство се появи след интензивни тренировки, тогава трябва да ограничите физическата активност до минимум. Тогава състоянието на пациента се нормализира.

Ако човек знае за проблемите си, преди това вече е имал такива състояния, тогава е необходимо да се лекува основната патология.

За превенция можете да направите загряване, йога за главата, раменете, което ще укрепи мускулите на раменния пояс.

Първа помощ

За да окажете първа помощ, трябва:

• Спрете тренировките.
• Осигурете чист въздух.
• Поставете или седайте човека така, че главата да е над долните крайници.
• Ако е възможно, препоръчително е да се измери кръвното налягане. Когато се покачи (над 160/90 mm Hg), трябва да се даде антихипертензивно средство (нифедипин, каптоприл, капотен).
• При нормално кръвно налягане трябва да приемате нестероидно противовъзпалително лекарство (кетопрофен, кеторол, диклофенак или нимезулид). Можете също така да използвате tempalgin, spazgan или no - shpa.

Ако има дискомфорт в мускулите на шията и главата, може да се направи нежен масаж на шийните мускули.

Кога да прегледате лекар?

Трябва да се консултирате с лекар в следните ситуации:

• След приема на хапчетата интензивността на дискомфорта в главата не намалява.
• Лицето развива нарушения в движението или говора.
• Загуба на съзнание, липса на координация на движенията или

ориентация в пространството.

• Появата на такова чувство в главата се предшества от синини, падане или удар (след бокс или след спаринг).
• Появява се неразривно повръщане, замаяност, конвулсивно потрепване на главата, ръцете, краката.
• Има загуба на зрение в едното око, пареза на лицевите мускули.

Подобни симптоми показват тумор или нараняване на главата, инсулт, хипертонична криза. Във всички горепосочени случаи спешно трябва да отидете в клиниката, за да установите диагноза и да предпишете терапия.

Предотвратяване на главоболие по време на упражнения

За да могат занятията да се извършват с удоволствие, а не да навредят на човек, трябва да се спазват следните правила:

• Постепенно увеличавайте натоварването.
• Спазвайте принципите на правилното дишане.
• Винаги носете със себе си бутилка вода.
• Преди да започнете интензивно упражнение, направете кратко загряване.
• Проследявайте пулса си.

Ако следвате тези съвети, вероятността от натиск в слепоочията и задната част на главата ще бъде намалена. Можете да се свържете с треньора, той ще ви каже от кои видове упражнения трябва да се въздържате.

Болка в зависимост от вида на тренировката

Могат да се предположат различни причини за появата на такова чувство в главата:

• По време на силовите тренировки участват всички мускулни групи, така че главата може да се замайва поради прекомерно пренапрежение на мускулния корсет.

• След кардио упражнение, съдови спазми или сърдечни нарушения са чести причини.
• Усещането за дискомфорт може да бъде след извършване на дъската с хернии в гръбначния стълб или физически стрес.
• Подобно усещане в главата при бягане и ходене по-често се проявява с атеросклероза, хипертония и проблеми на опорно-двигателния апарат.

• След лицеви опори се появява болезненост на шията и главата поради силни спастични мускулни контракции.

• Ако главата ви боли зле след джогинг, това най-често се дължи на мозъчна хипоксия. След спиране на упражнението този симптом трябва да отмине..
• Когато човек започне да има врат и главоболие след фитнес, тогава това се причинява от остеохондроза или междупрешленни хернии.

Ако подобни усещания се появяват систематично, те не отшумяват

след хапчетата трябва да се консултирате с лекар, за да установите причината за такива състояния. При липса на патология от страна на вътрешните органи, трябва да помолите инструктора да преразгледа техниката на упражнения.

Главоболие при скачане на въже

Такива дейности водят до леко сътресение на гръбначния стълб. Затова главоболието може да се появи след тренировка..

След това трябва временно да се откажете от скачането и да отделите повече време за хоризонтални упражнения..

Възможно ли е да спортувате, ако имате главоболие?

Когато се появи такъв симптом, трябва да седнете или да легнете. След изчезването на тези прояви упражненията се възобновяват.

Не се препоръчва да се допуска прекомерно напрежение и мускулно претоварване. Помислете да правите по-малко енергоемки упражнения.

След добре подбрана програма не трябва да има дискомфорт в главата, човекът трябва да изпитва приятна умора.

Преди клас трябва да спазвате всички правила за посещение на фитнес залата. Това значително ще намали риска от дискомфорт в главата след тренировка..

Защо гърба на главата боли от лявата страна?

Може ли главоболие от компютър и какво да направите, ако се появи цефалгия?

Хронично главоболие: причини и лечение

Пулсиращо главоболие в тилната част: причини и лечение

Главоболие при движение: причини, профилактика, лечение