Мистериозна температура. Какво е термоневроза и кой я заплашва?

Треска от нервите - подобно явление не е изненадващо за професионалните психолози и невролози. В крайна сметка човешкото тяло е чувствително към различни процеси в нервната система. Човек трябва само да се напряга малко или да прекалява със стреса, тъй като тялото ще реагира с повишаване на температурата. Клиничният психолог, невропсихологът Ирина Хвингия разказа пред AiF.ru какво представлява термоневрозата, кой е по-податлив на нея от другите и до какви последствия може да доведе..

Същността на проблема

Официално като такава диагнозата "термоневроза" не съществува. Но самото явление е. Термоневрозата обикновено се разбира като психосоматично заболяване, когато човек има повишаване на температурата за дълъг период. Цифрите ще бъдат субфебрилни, тоест температурата ще се колебае в границите 37-37,5 градуса. Това е една от проявите на вегетативно-съдова дистония и някои експерти дори смятат това състояние за признак на депресия.

Има два вида термоневрози: психогенни, възникващи на фона на стрес, и неврогенни, когато мозъкът е засегнат от хематоми, кисти и други образувания, които притискат центровете на терморегулация.

Ако говорим за тумор, тогава ще трябва да бъдем редовно изследвани и наблюдавани. Ако туморът не расте, хората живеят с него дълги години. В този случай обикновено се препоръчва да се премине през процедура на ЯМР веднъж годишно, за да се следи подробно състоянието на образованието.

Температурата от психогенен характер може да бъде повишена за дълго време: от няколко дни до няколко години. Всичко зависи от това кой и как помага на човека да се справи с нарушението. Ако всичко е оставено на случайността, ситуацията може да се удължи.

Говорим за термоневрозата, когато температурата е непроменена през целия ден и поне няколко дни. Например, ако тя винаги е 37,2 или 37,3. Препоръчва се да се начертае температурата, за да се елиминират факторите, които влияят на температурата и да се определи по-точна диагноза. Показателите трябва да се измерват три пъти на ден. Първият път е 20-30 минути след сън. Веднага, без да ставате от леглото, не го правете, защото след като се събудите, всички имат леко повишена температура. Тогава измерванията се правят през деня, без да се посочва храненето. И третото измерение - преди лягане.

Кой е засегнат

Психогенният вариант е по-скоро тема за подрастващите и възрастните хора. В крайна сметка натоварванията растат. Например за децата това е повишена отговорност в училище. Голям брой класове, допълнителни кръгове и секции. Настъпва обичайната преумора, тялото не може да я издържи и издава такава реакция.

Подобно състояние е характерно за хора с истеричен тип личност, тези, които са предразположени към хипохондрия, подозрителност, за тези, които са предразположени към различни видове психосоматика. Защото те са първите, които реагират на стрес, а повишаване на телесната температура е най-лесната реакция.

Последици от проблема

Термоневрозата, която продължава дълго време, се отразява на човешкото здраве. И няма значение дали е детски организъм или възрастен. Децата са склонни да станат раздразнителни около него. И възрастните се изчерпват по-бързо. Естествено, всичко това се отразява на работоспособността, тъй като силата постоянно липсва. При постоянно повишени температури тялото се нуждае от повече сили, за да концентрира вниманието и паметта.

Има още по-трудни ситуации, когато се появяват симптоми като припадък, аритмии, главоболие и понякога безсъние. Но все пак в по-голямата си част термоневрозата е безсимптомна, придружена само от повишаване на температурата и раздразнителност. На този фон качеството на живота значително намалява.

Как да се справя

Разбира се, на първо място трябва да отидете на лекар. Наистина днес в Интернет има много "експертни" статии, описващи диагнози, симптоми и признаци, след като прочетете, които човек може да реши, че всичко е наред, сам ще си постави диагноза и няма да направи нищо. И по това време в организма могат да се развият всякакви заболявания, защото има много причини за повишаването на температурата.

Следователно, дори да подозираме термоневроза, е наложително да се подложим на минимум прегледи: вземете кръв за анализ (както общ, така и биохимичен), прокарайте урина, направете ултразвук на мозъка, ако е възможно, електроенцефалограма, вижте невролог, изключете наличието на образувания в мозъка. Това ще премахне съдовото възпаление, признаци на компресия. Струва си да преминете през анализ за паразити, защото обикновените червеи също често причиняват повишаване на температурата..

Също така за диагностика се използва така нареченият "тест за аспирин". Използването на такова лекарство е насочено към понижаване на телесната температура. Провежда се по следния начин: под наблюдението на специалист пациентът получава лекарство и ако след половин час температурата не се понижи, има причина да се провери за термоневроза. Естествено, след като изключите всичко останало. "Аспиринов тест" се провежда и за деца над 12 години: след тази възраст употребата на ацетилсалицилова киселина не представлява заплаха за здравето на детето.

Ако говорим за успокоителни, за които всеки човек мисли, ако говорим за преумора и стрес, то тук също трябва да бъдете по-внимателни. В края на краищата първо трябва да решите какво е причинило това състояние. Има препоръка да се използва релаксиращ масаж по време на прегледа, това ще компенсира ситуацията и ще постигне психологически комфорт.

Резултатът от лечението директно зависи от това как протича терапията. Основното тук е да го изпълним докрай, а не да следваме принципа „колкото се чувства по-добре, спираме лечението“. Наистина в този момент може да настъпи рецидив. Защото задачата на психолозите е на първо място да отстранят проблема и чак след това да го коригират. Тоест човек трябва да бъде научен да се справя сам с подобни проблеми, в противен случай ситуацията няма да се изработи и може да се повтори. Задачата на психолога е да се увери, че човек вече не се обръща към него с този проблем..

Нервна и физическа умора: симптоми и какво да правя

Добър ден, скъпи читатели. В тази статия ще говорим за това какво представлява тежка преумора. Ще се запознаете с характерните признаци на това състояние. Ще разберете по какви причини може да се развие. Вижте списъка с възможните действия в тази ситуация. Научете как да се държите, за да предотвратите развитието на преумора.

Главна информация

Преумората е специално състояние, което се характеризира с прекомерна сънливост, намалена активност, раздразнителност, липса на внимание, проблеми с паметта. Някои хора са убедени: „за да си върнете силата и да преодолеете умората, достатъчно е да спите добре“. В действителност, ако вече има сериозен проблем, продължителният сън няма да подобри ситуацията. Всъщност именно невъзможността да се възстанови загубената сила чрез добър сън показва наличието на преумора..

Има такива видове преумора:

• умствена умора;
• физическа преумора;
• емоционален;
• нервен.

Това разпределение е условно, тъй като на практика тези видове често се преплитат. Те могат да се проявяват последователно, следвайки един след друг, или могат да се появят едновременно..

Възможни причини

Преумората не може да възникне от нищото, тя се предхожда от продължително излагане на отрицателни фактори.

1. Липсата на нормирана работа и почивка непременно ще доведе до изтощение. Когато човек работи повече, отколкото почива, с времето те стават сериозно претоварени..
2. Постоянният стрес, състояние на повишена тревожност водят до развитие на преумора.
3. Отрицателната атмосфера в домашен кръг може да причини развитие на пренапрежение не само при възрастен, но и у дете.

Следните фактори също могат да провокират това явление:

• лоши условия на живот;
• недоволство от тяхната работа, по-специално от нивото на доходите;
• проблеми в личния живот;
• липса на балансирана диета, липса на основни минерали и витамини;
• негативна перспектива за живота, човек вижда всичко в черни цветове;
• работохолизъм;
• интензивни тренировки.

Появата на преумора при деца е възможна поради следните причини:

• прекомерно натоварване в училище или в предучилищна институция;
• липса на подходяща диета;
• голямо количество посетени секции, които са изтощителни както физически, така и емоционално;
• липса на правилно ежедневие
• наличието на постоянни конфликти в семейството или в училище.

Характерни прояви

Общите признаци на всяка преумора включват:

• чести настинки;
• увреждане на паметта;
• промяна в телесната температура;
• проблеми с кръвното налягане;
• появата на апатия;
• постоянно чувство на умора;
• безсъние;
• намалена правоспособност;
• промени в емоционално отношение, по-специално появата на раздразнителност.

Признаците на умора при деца включват:

• раздразнителност;
• сълзливост;
• твърде дълъг дневен сън;
• загуба на апетит или пълна липса на такъв;
• повишаване или намаляване на температурата;
• проблеми със съня;
• появата на интриги.

Физически прояви

Физическият тип се характеризира с постепенно развитие. Първоначално лицето изпитва лека умора и минимална болезненост в мускулната област. Често тези признаци се оставят без надлежно внимание. Индивидът продължава да води активен начин на живот, спортува. При липса на своевременно възстановяване ситуацията започва да се влошава, белязана от следните признаци:

• телесната температура се повишава до 39 градуса;
• появяват се проблеми със съня;
• има болезнени усещания в гърдите;
• мускулната болка става по-интензивна;
• появява се апатия;
• апетитът намалява, последван от телесно тегло;
• наличието на тахикардия е характерно;
• възможно повишаване на кръвното налягане.

Признаци на умствена умора

Този тип често се възприема от хората като обикновена умора. В същото време човекът е убеден, че може да се възстанови след почивка. Но в особено напреднали случаи не можете да направите без специална терапия..

Сред ранните симптоми на умствена умора се отличават;

• главоболие, което се появява от време на време, без видима причина;
• непроницаема умора;
• блед тен;
• постоянни синини се появяват под очите;
• спада в кръвното налягане;
• безсъние;
• зачервяване на склерата на очите.

Когато стартирате, присъединете се:

• проблеми с паметта;
• гадене и дори повръщане;
• нервност;
• проблеми с концентрацията;
• силна раздразнителност.

Трябва да знаете, че този тип има три етапа на развитие..

1. Лесен етап. При наличието на такива признаци на преумора като проблеми със заспиването, невъзможност за възстановяване от нощен сън.
2. Второ: има проблеми с храносмилателните органи, апетитът се влошава, цветът на кожата и очите се променя, при мъжете може да се наблюдава намаляване на потентността, при жените - менструални нарушения.
3. Третата се проявява с неврастения, прекомерна възбудимост и раздразнителност, почти пълно отсъствие на нощен сън.

Емоционален тип

Емоционалното също е разрушително. Провокиран от прекомерен стрес, водещ до силно емоционално изгаряне, което в този случай се счита за защитен механизъм.

Проявява се по следния начин:

• наличието на инхибирана реакция;
• апатия, летаргия;
• намалена тактилна чувствителност;
• отслабване на вкусовите рецептори е възможно;
• намаляване на емоционалността;
• промени в настроението;
• раздразнителност;
• желание да бъдеш сам със себе си;
• неспокоен сън, вероятно кошмари и безсъние.

Този тип може да бъде причинен от трудна ситуация в семейството, наличието на интензивна нервна работа, сериозни сътресения, излишък както от негативни, така и от положителни емоции.

Прояви на нервна умора

Нервната умора се проявява с нарушено предаване на импулси от нервните клетки. Отбелязват се следните прояви:

• главоболие;
• обща слабост;
• сънливост на постоянна основа;
• влошаване на тактилната чувствителност;
• мускулна умора.

Такова пренапрежение може да бъде провокирано от: нервна работа, стрес, негативен ефект върху сетивни органи, по-специално постоянен шум, неприятни миризми. Приносните фактори могат да бъдат повишена тревожност, наличие на фобии.

Какво да правя

При наличието на такъв проблем е наложителен интегриран подход. Първоначално можете да потърсите помощ от терапевт, който вече ще ви насочи или към невролог, или към психотерапевт. Така че терапията може да включва следните подходи:

• наличието на автотренинг;
• релаксиращи масажи;
• приемане на витаминни комплекси;
• корекция на храненето, която трябва да бъде пълна и редовна;
• наличието на оптимално ниво на физическа активност, по-специално физиотерапевтични упражнения;
• активни разходки за поне час и половина на ден;
• вземане на специални вани, по-специално кислород, вибрации, перли или иглолистни;
• вземане на душ, в зависимост от специфичната умора, може да се предпише както контраст, така и горещи душове.

Предпазни мерки

Както при всяка болест, по-добре е да се предотврати развитието на преумора, отколкото да страдате от нейния ход, мислейки как да го преодолеем. За да направите това, трябва да се придържате към определени правила..

1. Не трябва да се карате на работа, бъдете работохолик. Не забравяйте да отделите почивните си дни за почивка, да си вземете ваканция, да я прекарате със семейството си, а не у дома с работни документи.
2. Ако вашата професия е свързана с физическа активност, тогава, прибирайки се у дома, не забравяйте да се занимавате с умствена дейност. Ако работата ви е свързана с интелектуална дейност, тогава не забравяйте за ежедневната физическа активност..
3. Оставете тялото си да се отпусне. Това могат да бъдат масажни сесии и посещение на сауна или баня или класове по духовни практики като йога, медитация. Ще бъде полезно да се отпуснете с помощта на ароматерапия, да вземете вана с ароматни масла.
4. Когато се появят първите признаци на преумора, е неприемливо да се опитвате да се отпуснете с помощта на алкохол, тъй като поглъщането на токсични вещества ще влоши още повече ситуацията.
5. Опитайте се да избягвате стресови ситуации, изолирайте се от негативни влияния.
6. Лягайки, не гледайте трагични филми, не слушайте мрачна музика. Последните часове на будните ви часове трябва да са релаксиращи..
7. Не забравяйте да не преяждате преди лягане, а също и да консумирате кофеинови напитки.
8. Важно е да обърнете внимание на външните фактори:

• редовно проветрявайте стаята, в която се намирате;
• ходете на разходка всеки ден, дори ако времето е лошо;
• обръщайте голямо внимание на доброто хранене, наличието на всички групи храни в диетата;
• управлявайте разумно времето си, отделяйки часове за почивка и активност;
• важно е да поддържате здравословен сън, да спите поне 8 часа на ден.

Сега знаете как да се отървете от всяка преумора. Важно е да се разбере, че ако се докарате до състояние на изтощение, вредите на цялото си тяло, причинявайки непоправима вреда на вашето здраве. Такива жертви са безполезни. Научете се да планирате живота си, редувайте време за почивка и активни действия, не се преуморявайте.

преумора

Преумората е състояние, което се появява в резултат на продължителен период на енергична активност на фона на липса на почивка. Това състояние изчерпва тялото. Вреди на човешкото здраве. Прекалената работа е особено вредна за детското тяло. Въпросното разстройство се проявява с раздразнителност, намалена активност, намалена концентрация, сънливост. Повечето хора не смятат физическото или нервното изтощение за сериозен проблем, вярвайки, че достатъчно сън ще отмине от само себе си. Всъщност е невъзможно да се отървете от преумората с помощта на съня, напротив, човек постоянно иска да дреме, но самият сън не носи възстановяване на силата.

Причините

Тъй като анализираното разстройство е реакцията на организма на стимули от физическо естество, психически или психически стрес, несъответствието между периодите на почивка и активност, независимо от вида дейност, непременно ще доведе до изтощение.

Конвенционално факторите, които генерират анализираното явление, могат да бъдат разделени на физически и психически. Първите включват нерационално разпределение на физическата активност, изпълнение на упражнения, които са извън силата на човек, постоянен усилен физически труд, игнориране на препоръки относно редуването на интервалите на почивка и активност.

Вторите включват стресори, прекомерен психически стрес, бурна емоционална реакция на всяко събитие.

Психичният стрес често е опасно депресивно настроение, в допълнение, той може да изгради и трансформира в крайна сметка в хронично изтощение.

Освен това, преумората може да бъде резултат от неконтролиран прием на кашлица и антихистамини, антитусивни смеси, лекарства, насочени към понижаване на кръвното налягане, облекчаване на болест при движение, мускулни релаксанти, контрацептиви или хапчета за сън.

Също така, дългосрочната текуща болест влошава качеството на живот, намалява работоспособността, отслабва организма, което намалява издръжливостта на организма, изчерпва го и води до бърза умора.

Могат да се разграничат редица заболявания, които пораждат описаното състояние:

- патология на дихателната система (астма, бронхит, емфизем);

- туморни процеси с различна локализация;

- понижаване на нивата на захарта;

При възникване на преумора сериозен рисков фактор се счита за заболявания с вирусна етиология, особено за дългосрочни, например папиломи, плантарни брадавици.

Неблагоприятният микроклимат в семейните отношения е често срещана причина за въпросното разстройство, тъй като подобна ситуация причинява дисхармония на положителни и отрицателни емоции, което има лош ефект върху здравето.

В допълнение към тези фактори психическата или физическата умора може да бъде предизвикана от:

- недоволство от съществуващите взаимоотношения, професионални резултати, заплати;

- лоши условия на живот;

- негативно отношение към текущите житейски събития;

- недохранване, характеризиращо се с липса на вещества, необходими за поддържане на адекватни жизнени функции на организма.

При децата прекалената работа често се дължи на:

- прекомерно натоварване в образователна институция;

- посещение на голям брой различни кръгове, факултативи, секции;

- неспособността на възрастните да организират правилния режим за детето си с рационална промяна в интервалите на активност и почивка;

Симптоми на преумора

Въпросното състояние е патология, която се различава от банална умора (умора). Ето защо е необходимо ясно да се разграничат границите на обичайното силно изтощение и преумора. Под обичайната умора, умора, изтощение днес се разбира съвкупност от неуспехи в психофизиологичното благосъстояние на индивид, които възникват след енергична активност и водят до преходно намаляване на ефективността на дейността. Умората се характеризира с набор от определени обективни признаци и индивидуални усещания.

По този начин, патологично състояние, възникващо в резултат на продължителна умора с преобладаващ умствен компонент или физически компонент, днес се нарича преумора..

Симптомите на умора при възрастни или малки деца са резултат от дисфункция на нервната система. Клиниката на въпросния провал се дължи главно на несъответствието между възбуждащите импулси и процесите на инхибиране на мозъчните неврони.

Има обективни признаци на преумора и индивидуални прояви, тоест субективни.

Вторите включват: дискомфорт, главоболие, напрежение и болка в крайниците, намалено внимание, апатия, сънливост, раздразнителност, плам, безразличие, забавяне на речта, жестове, плавност на движенията. В същото време невъзможността за извършване на елементарни двигателни действия (физическа ориентация или умствена природа) вече е обективен признак на преумора. Тази група включва също: увеличаване на контракциите на миокарда, повишаване на нивото на млечна киселина, концентрация на натрий, повишаване на левкоцитите, намаляване на концентрацията на тромбоцитите, калция, калия, шумовете в миокарда, увеличаване на честотата на респираторните контракции.

Симптомите на описаното състояние се характеризират с разнообразие и участие на почти целия организъм..

Сред най-често срещаните са:

- липса на желание за сън;

- летаргия, лоша реакция на фактор отвън;

- подуване на лицето, неравности;

- гадене; необосновано повръщане;

- нездравословен цвят на дермата;

- забавено превключване на вниманието;

- невъзможност за извършване на множество действия.

Изброените прояви се характеризират с тежест, следователно човек може да работи продуктивно само за кратък период, изчерпвайки още повече собственото си тяло. В състояние на прекомерна умора човек не е в състояние да работи ефикасно, ефикасно и бързо..

Преумората от последния етап, дори и с най-минимален стрес, често се превръща в срив, който се характеризира с широко нарушаване на жизнените процеси и води до прекратяване на всякакви операции.

В допълнение към горните симптоми, понякога се наблюдават нетипични прояви от индивидуален характер, например температурата се повишава от преумора или, напротив, се наблюдава рязкото й понижение.

Преумората има три етапа на курса, които се дължат на дълбочината и тежестта на патологичните явления.

В началния етап на появата на преумора се наблюдават субективни признаци, липсват дълбоки нарушения, открити при обективни симптоми. Обикновено има трудности със заспиването, чести събуждания, липса на възстановяване след сън, намален апетит. В такова състояние човек трудно може да издържи някакво психическо претоварване или физически труд. Тук е важно да се определи, че описаните симптоми са причинени именно от преумора, тъй като на началния етап може да се излекува без последствия..

Следващият етап се характеризира с появата на обективни симптоми. Има субективни признаци на преумора, които са усложнени от обективни симптоми, които са достатъчно изразени, за да причинят сериозен дискомфорт, намалявайки качеството на живот. Оплакванията често са полиморфни, тъй като патологичните промени засягат почти всички органи.

По принцип пациентите, страдащи от анализираното разстройство, се оплакват от умора, сънливост, невъзможност да се „включат“ в дейността, апатия. Пътуването до морфейското царство също не носи облекчение, тъй като сънищата непрекъснато се прекъсват от болезнени сънища, кошмари и събуждания. Освен това има нарушения в нормалния ритъм, които се изразяват в ограничаващите изблици на активност веднага след събуждане или късно вечерта, метаболитни нарушения, увеличаване или намаляване на контракциите на миокарда, скокове на налягането и намаляване на либидото. Могат да се разграничат и редица външни прояви: натъртвания под очите, бледност на дермата, синене на устните и нокътните плочи..

Въпросното последно разстройство е изключително тежко състояние, характеризиращо се с лошо здраве, неврастения, повишена възбудимост, умора, слабост, придружени от сънливост през деня и безсъние през нощта. Наблюдава се дисфункция на всички системи.

лечение

Ако пренебрегнете проявите на преумора, тогава това ще доведе до различни усложнения, влошаване на състоянието, загуба на работоспособност. Хората често са склонни или да игнорират симптомите на въпросното разстройство, или да подценяват тяхната значимост, което често води до появата на психопатологични отклонения и неврологични разстройства: състояния, подобни на неврози, невроциркулаторна дистония, истерия. В допълнение, това води до увеличаване на риска от различни соматични патологии, като: язви на стомаха и дванадесетопръстника, хипертония и др..

Често повтаряната преумора причинява имунни разстройства и, като следствие, появата на инфекциозни заболявания и огнища на хронично възпаление. По тези и други причини терапевтичните мерки на анализираното състояние трябва да бъдат навременни и адекватни..

Основната трудност при лечението на умората се крие в нейната диагноза, тъй като често е необходимо да се постави диагноза само въз основа на оплакванията и анамнезата на индивида. Допълнителни методи за разпознаване на заболяването са лабораторните тестове и хардуерната диагностика..

Трябва също да се има предвид, че описаната по-горе клиника може да е присъща на такива нарушения като анемия, инфекциозни заболявания, симптоми на отнемане, странични ефекти на фармакопейни лекарства, отравяне с токсични вещества, ендокринни нарушения, метаболитни нарушения, хипокалиемия, строга диета, онкологични патологии, психични заболявания, системни патология.

Преди всичко стратегията за лечение е насочена към премахване на всяко възможно претоварване, което може да причини преумора..

В началния етап основните мерки са спазването на ежедневието, премахване на психоемоционалния стрес, прекратяване на физическата активност, умствената дейност. Решението за възобновяване на обичайния ритъм на живот се взема от лекаря въз основа на скоростта на възстановяване на организма.

На следващия етап на нарушението се препоръчва пълна почивка, пациентът е защитен от домакински дела и проблеми в работата, масаж, ежедневни разходки, автогенно обучение.

Лечението на последния етап на умора се препоръчва да се провежда неподвижно. Първите три седмици пациентът е защитен от всичко, времето му е посветено изключително на пасивна почивка и релакс. След това дозирано упражнение, разходки.

Фармакопеичните лекарства се предписват строго в съответствие с показанията, показана е главно употребата на подсилващи средства и специфични лекарства, а именно:

- витамини (например супрадин, насочен към подобряване на състоянието на капилярите, тъканите, клетките, насърчаване на активността, стимулиране на интелектуалните процеси, събуждане на метаболизма);

- успокоителни (могат да се предписват билкови лекарства, успокоителни);

- лекарства, насочени към стимулиране на мозъчното кръвообращение (например платифилин, който има съдоразширяващ, спазмолитичен, лек седативен ефект, намалява потенето);

- ноотропи (например, аминалон, който помага за понижаване на кръвното налягане, нормализиране на мозъчното кръвообращение, оптимизиране на метаболизма в мозъка, неутрализиране и елиминиране на токсични вещества, оптимизиране на познавателните процеси);

- хормонални лекарства, но само в третия етап (глюкокортикоиди).

Практикува се и използването на общи тоници, насочени към подобряване на работата на нервната система (например тинктура от лимонена трева, корен от женшен).

В допълнение към изброените дейности е показано назначаването на физиотерапевтични процедури, както и терапевтични бани.

Сред физиотерапевтичните процедури се дава предпочитание на:

- хидромасаж и редовен масаж, тъй като такъв ефект върху тялото може да активира работоспособността, да укрепи имунната система и да подобри настроението,

намаляват теглото, премахват главоболието, безсънието, нормализират кръвообращението, релаксират;

- импулсно електрическо въздействие, което се състои в подаване на променлив ток, което премахва раздразнителността, нормализира съня, облекчава пренапрежението, повишава устойчивостта на стрес;

- магнитотерапия, която има благоприятен ефект върху общото благосъстояние, подобрява съня, облекчава емоционалния стрес;

- физиотерапевтични упражнения, които имат добър ефект върху психофизиологичното състояние, активират функционирането на системите;

- акупунктура, която помага за премахване на болката, нормализиране на съня.

Лечебните бани или балнеотерапия също реагират благоприятно на нервната система, помагат за преодоляване на стреса, премахване на безсънието и насърчават загубата на тегло. Така, например, баня с използването на ароматни масла активира клетъчните метаболитни процеси.

Обикновено е посочено назначаването на сол, борови бани и вани с добавяне на конски кестен (стомах). Солената баня нормализира работата на миокарда, премахва болката, подобрява състоянието на дермата, има благоприятен ефект върху костната и нервната система и ускорява метаболизма. Иглолистен - помага за премахване на пренапрежението, премахва умората, има тонизиращ и успокояващ ефект. Стомашните бани нормализират кръвообращението и тонизират.

Предотвратяване на преумора

Дългосрочната непрекъсната интелектуална дейност, освен че е изморителна и непродуктивна, също така значително намалява резервния потенциал на мисловните процеси, което в никакъв случай не е неограничено. Освен това всеки индивид иска да поддържа висока работоспособност възможно най-дълго, което до голяма степен се дължи на способността да организират собствените си дейности.

По този начин, за да се постигне по-голяма производителност на труда, е необходимо да се спазват няколко от следните условия:

- всяка дейност трябва да започне постепенно,

- различни вариации на активност, както и активност и почивка, трябва да бъдат правилно редувани;

- трябва да се придържате към систематичността и последователността във всяка работа.

В същото време трябва да разберете, че производителността не винаги може да бъде една и съща. Нейният растеж или спад се дължи на времето на деня, понякога през годината.

Следните дейности ще ви помогнат да избегнете преумора:

- избягване на монотонността в активността, тъй като в основата на адекватното функциониране на нервната система е редуването на процесите на инхибиране и активност, а монотонността, напротив, се изморява бързо, поради което е необходимо да се замени един вид работа с друг, за да могат нервните структури да функционират последователно;

- спазване на правилото за постепенност, което е особено важно да се спазвате в началото на дейностите - не трябва да започвате пъргаво и прибързано;

- в процеса на работа е необходимо да се правят разумни почивки, които не трябва да са прекалено дълги, в противен случай ще бъде трудно да се включат отново в извършената преди това работа;

- научете се да се фокусирате върху действията, които предприемате;

Преодоляването на преумората може да помогне: упорит труд, търпение, постоянство, постоянство, интерес към изпълняваните задачи, творческа активност, желание за постигане на конкретна цел.

След дълго време на интензивна работа, характеризираща се с повишена производителност, например студентска сесия или годишен отчет на счетоводителите, човек има нужда от почивка. Студентите са по-щастливи, сесията винаги завършва с ваканция. Работещите трябва да мислят за правилната организация на професионалните дейности и отдих..

Повечето хора не знаят как да се отпуснат правилно, което води до натрупване на умора.

Дори докато са на почивка, те непрекъснато проверяват пощата си, не се разделят с телефона си, звънят на колегите си всеки ден, опитвайки се да контролират всичко. Много хора всеки ден преди лягане винаги анализират изминалия ден, планират следващия. Такъв интензивен ритъм на живот непременно ще доведе до преумора, което е изпълнено със загуба на производителност на труда и дори на производителност за неопределен период. Така че може да е по-лесно да се научите как правилно да организирате работата и ежедневния си отдих, отколкото да изтощавате резервите на тялото?!

Тялото просто се нуждае от навременна релаксация. Има много техники, които ще ви помогнат да се научите да се отпускате емоционално и да освобождавате физическия стрес. Усвоил поне един метод за релаксация, човек ще защити собствения си човек от преумора.

Не е добра идея да се опитате да копирате нечий начин на работа или ежедневие на някой друг, тъй като всеки има свой присъщ набор от характеристики, професионални качества и предимства. Трябва да слушате собственото си тяло, което определено няма да ви посъветва лошо.

Хобито също ще помогне за предпазване на работника от натрупване на умора. Доказано е, че хората с хобита са по-малко склонни да страдат от преумора. Възможността за пълно оттегляне от работа, потопена в хоби, е отлична превенция на преумора..

Автор: Психоневролог Н. Н. Хартман.

Лекар на Медико-психологически център "Психомед"

Преумора: симптоми, лечение при деца и възрастни, как да се възстановим

Постоянната умора, апатията, намалената работа се дължат на променящото се време, липсата на сън, липсата на витамини. Лекарите казват: хроничната преумора е пряк път към депресия и понижен имунитет. Нека разгледаме подробно преумората: причини, симптоми и лечение. Ще ви кажем как да не бягате сами и бързо да възвърнете силата си.

Умората се е разбирала като състояние, свързано с продължителна липса на адекватна почивка. Днес преумората се счита за реакция на организма към постоянни или прекомерни стимули от психическо, психическо, физическо естество..

Разминаването между тежестта и продължителността на работа и време за почивка задейства този процес. Неблагоприятните условия на живот, постоянният стрес, лошото хранене влошават, укрепват състоянието.

В зависимост от причините се разграничава физическата, нервната, умствената умора: последните два вида са сходни по проявления и често се съпътстват един друг. Възможна е опция, когато се развие както физическа, така и психическа преумора със смесени симптоми.

Умората е физиологично състояние на организма, а преумората е патологична!

умора

Умората се предхожда от умора, симптомите на която са сигнал за човек. Умората е промяна в психофизиологичното състояние на организма и води до временно намаляване на трудовата ефективност. Умората от леко усилие, намалената работа, промени в настроението и по-продължителното възстановяване и почивка показват умора. Време е да спрете да вършите работа, по-ниска интензивност, да си починете.

Физическа преумора

Развива се постепенно. Първо, има лека умора, неинтензивна болка в мускулите. Симптомите остават незабелязани, човекът продължава физическа работа или спортува, не намалява натоварването, което води до височината на физическата преумора.

Симптоми на физическа умора:

• постоянно усещане за умора, след сън, почивка, масаж;
• засилваща се мускулна болка: в покой, с напрежение;
• неспокоен сън: събуждане без причина, затруднено заспиване;
• нарушение на емоционалния фон: апатия, летаргия или дразнене;
• дискомфорт, болезненост в областта на сърцето;
• тахикардия;
• намален апетит;
• бяло покритие на езика;
• треперене на стърчащия език;
• отслабване;
• при жените - менструални нередности.

Симптомите на умора се проявяват по време на работа. Не е възможно пълно и ефективно да изпълняваме нечии професионални задължения.

лечение

Налични лекарства и методи за ускоряване на възстановяването от преумора.

Древен руски начин за премахване на умората, възстановяване от тежък физически труд, повишаване на ефективността, укрепване на имунитета. Честота - 1-2 пъти седмично, след сесията - масаж. Не можете да посетите банята веднага след тренировка, ако се чувствате неразположени, остри заболявания и редица други противопоказания.

Вани

Водата помага да се "отмие" умората и тежката тежест за деня.

• кислородна баня. Показан е при физическа умора, след наранявания, при заболявания на опорно-двигателния апарат. Време за процедура - 7 минути, на курс - 15 процедури, всеки ден;
• вибрационна вана Активира защитните и възстановителни механизми, кръвообращението, стабилизира метаболизма, премахва мускулната умора. Време за процедура - 3-5 минути, на курс - 15 процедури, всеки ден;
• перлена вана (с въздушни мехурчета, преминаващи под високо налягане, температура на водата 37 С). Насърчава релаксацията, премахва нервното напрежение. Време за процедура - 10 минути, на курс - 10-15 процедури;
• борова баня Има седативен ефект, премахва физическата умора. Време за процедура - 10 минути, 2 пъти седмично, можете редовно;

Ако няма абсолютно никакво време да отидете на лечебни бани, редовен душ ще помогне:

• горещ душ с температура на водата + 45 C има тонизиращ ефект;
• топъл дъждов душ успокоява, освежава, елиминира мускулната болка;
• каскаден душ повишава мускулния тонус;
• контрастният душ подкрепя работата на тялото, ускорява възстановяването.

Масаж

Универсална процедура, която има положителен ефект върху централната и периферната нервна система, сърцето, кръвоносните съдове, храносмилането, метаболизма. Продължителност на масажа: 10 минути за всеки крак, 10 минути за гърба и шията, 10 минути за горните крайници, 10 минути за корема и гърдите.

Какво да направите, ако няма време за всички тези процедури?

• Елиминирайте претоварването, не се отказвайте напълно от обичайните физически дейности. Променете дейности, вземете си кратка ваканция.
• Ходене на чист въздух всеки ден.
• Елиминирайте нервното напрежение възможно най-много (да не живеете с проблеми на други хора, да не се изнервяте от дреболии и т.н.), вижте как да спрете да се изнервяте от дреболиите и да укрепите нервната система;
• Преразгледайте диетата: насищайте менюто с плодове, зеленчуци, билки, постно месо.

Умствена умора

Често се тълкува като нормална умора. Хората си правят ваканции, отиват на море, но състоянието им не се подобрява. Държавата води до:

• непрекъсната работа пред компютъра (повече от 8 часа на ден);
• периоди на повишен психически стрес (отчетен период и др.);
• голямо количество информация, получена за кратко време;
• да сте в състояние на стрес;
• недоволство от работа, заплата и т.н..

Влошаването на състоянието се придружава от повръщане, гадене, силна раздразнителност, нервност, загуба на концентрация, увреждане на паметта. Има чести остри респираторни инфекции и остри респираторни вирусни инфекции.

Има 3 етапа на развитие на умствена умора:

• Лек. Проблеми със заспиването дори при силна умора, усещане за умора след нощен сън, намалена физическа, умствена работа.
• Средно аритметично. Добавено: тежест в сърцето, безпокойство, умора. Стискане на ръцете с малко упражнения. Тежък сън с чести събуждания, кошмари. Нарушения в храносмилателната система: намален апетит, бледа кожа на лицето, зачервена склера на очите. При мъжете - намалена сексуална нагона, потентност. При жените менструални нарушения.
• Heavy. Неврастенията се проявява - повишена възбудимост, дразнене, липса на сън през нощта, сънливост през деня, нарушаване на всички органи и системи.

2 и 3 етапа на преумора изискват лечение.

лечение

Основният принцип на лечение е да се намалят натоварванията от всички видове, довели до състоянието. Как да се възстановим от умствената умора?

• Първи етап. Пълна почивка за 1-2 седмици, включително туризъм на чист въздух, правилно хранене. Релаксиращи вани, сесии с ароматерапия (мента, розмарин) ще ви помогнат. След този период можете постепенно да добавяте интелектуална и физическа активност, с изключение на претоварване. Възстановяването става след 2 седмици.
• Втори етап. Пълно отхвърляне на всяка интелектуална дейност: работа с документи, доклади, проекти. Релаксиращи авто тренировки, масаж, почивка в санаториум са полезни. Възстановяването става след 4 седмици.
• Трети етап. Хоспитализация в специализирана медицинска институция: диспансер или специализиран санаториум. Първите 2 седмици - почивка и релакс, следващите 2 седмици - активни спортове. Интелектуалните натоварвания могат да бъдат въведени след 4 седмици по много дозиран начин. Пълното възстановяване отнема 4 седмици.

Когато се развият първите признаци на умствена умора, човек не трябва да чака прогресия. Направете кратка ваканция за 2-5 дни, променете вида дейност, заемете се с активна почивка, автотренинг. Подходящи са и други начини за релаксация: топла вана, йога, отдих на открито. Откажете се от кафе, алкохол, нормализирайте будността и почивката, яжте добре. Важно е да се установи сексуален живот.

Не можете да предписвате лекарства за себе си: това може да влоши състоянието, защото при умствена умора лекарствената терапия не е показана. Лекарствата се предписват в тежки случаи, с развитието на тежка депресия, невроза.

Нервно изтощение

Стресът, емоционалното претоварване, негативните емоции не преминават, без да оставят следа за тялото и водят до нервно изтощение. Първите симптоми на нервна преумора:

• постоянна умора;
• безсъние през нощта и сънливост през деня;
• песимизъм;
• тревожност;
• свръхчувствителност към външни стимули;
• тахикардия, скокове на кръвното налягане;
• общи симптоми на преумора: температура, болка в краката, ръцете, гърба, дискомфорт в стомаха и червата;
• обостряне на хронични заболявания.

Лицето става нетърпеливо, раздразнително, тревожно, несигурно. Самочувствието пада, възникват сексуални разстройства, влошава се паметта, настроението е постоянно потиснато.

По време на нервно изтощение се разграничават три етапа:

• хиперстеник: суетене, раздразнителност, разбиране, че има проблем, но невъзможността да се справим с него. Лош контрол над емоциите, провокиране на кавги и конфликти. Главоболие, мускулни болки, безсъние, увреждане;
• дразнеща слабост: раздразнителност, песимизъм, безпокойство. Сърдечна болка, задух, алергични реакции;
• хипостенична: апатия, липса на интерес към живота, потиснато настроение, безразличие.

Лечението е подобно на умствената умора. Важно е да се изключат факторите, довели до състоянието.

Преумора при деца

Това опасно състояние води до здравословни проблеми. Умората най-често се предхожда от силна умора. Причините:

• бебета: нарушаване на дневния режим, проблеми с кърменето;
• предучилищни деца: стресови ситуации, дисфункционална среда в семейството, прекомерни опити на родителите да развият децата по всякакъв възможен начин, да отглеждат гении;
• младши ученици: физически и психически стрес, претоварване с уроци, кратък нощен сън;
• по-големи ученици: хормонални промени, високо интелектуално натоварване, конфликти с връстници.

Първите симптоми на умора при деца не са изразени, което усложнява диагнозата. Обръщам внимание на:

• настроение / сълзливост без видима причина;
• неспокоен сън, плач в сън, неустойчиво люлеене на краката и ръцете;
• нарушение на концентрацията на вниманието по време на часовете, играта.

Има три стадия на умора при деца (класификация според С. Л. Косилов):

В допълнение към горното са характерни общи признаци на умора: безсъние, сънливост през деня, лош апетит, раздразнителност, настроение, необосновани страхове, слабост и главоболие. Децата губят интерес към ученето, изостават. Често се добавят психоемоционални разстройства: неприятни изражения на лицето, антикове, имитиране на други хора, агресия. Очевидни симптоми на преумора при подрастващите: те започват да се отдръпват назад, да са груби, да игнорират коментари, молби от възрастни.

Лечение на преумора при деца

Ако не започнете своевременно да коригирате това състояние, всичко може да се превърне в невроза, вегетативно-съдова дистония, безсъние. Нуждаем се от интегриран подход, по-добре е да се свържете с педиатър и психолог, които ще предпишат сесии за автотренинг, психотерапия, масаж, витаминни препарати. Паралелно следва:

• коригирайте храненето. Без бърза храна, пълноценно и редовно хранене;
• увеличете осъществимата физическа активност: спорт, плуване, физиотерапевтични упражнения;
• да сте на открито по-често: активни разходки за 1,5-2 часа на ден.

Предотвратяване на преумора

Преумората не е болест, но подходът е същият: по-лесно е да се предотврати, отколкото да се коригира по-късно. Спазвайки прости препоръки, можете да останете активни през цялата година и работният отпуск ще бъде достатъчен за възстановяване..

• Приятно бягство през уикенда.
• Не претоварвайте мозъка с телевизия, тежка музика, проблеми на други хора.
• Променете дейността си: ако основната работа е физическа, не пренебрегвайте книгите у дома и обратно.
• Занимавайте се със спортове, които можете: туризъм, джогинг, сутрешни упражнения, басейн, мотор.
• Посетете релаксиращи процедури: парна баня, сауна, басейн, масаж.
• Не пийте алкохол при първите признаци на преумора. Вместо да се отпуснете, вие лично ще въведете токсични вещества в тялото и ще влошите ситуацията..

Помислете внимателно за ваканцията си. Искам да имам време за всичко наведнъж. Но ако имате 3-4 почивни дни, по-добре е да отидете извън града със семейството си, да се отпуснете сред природата, отколкото да отидете в чужбина за нови преживявания.

Родителите трябва да гарантират:

• подаването на чист въздух в дома: редовно проветряване на помещенията;
• ежедневни разходки: независимо от времето, дори ако навън вали, можете да дишате чист въздух под сенника;
• добро хранене: повече зеленчуци, плодове, билки, натурално месо и млечни продукти;
• релаксиращо време преди лягане: четене на книга, сгъване на пъзел, рисуване;
• спазване на дневния режим: нощният сън на детето трябва да бъде най-малко 9-10 часа.

Познавайки симптомите на преумора, съвременните подходи за лечение и профилактика, е лесно да се предотврати преминаването на гранично състояние в болест. Ако не се лекува, острото състояние ще се превърне в хронична преумора - нервно или физическо изтощение, симптомите на което са по-сериозни. Възникват усложнения от социален характер, здравословни проблеми, проблеми с комуникацията. Качеството на живота е силно засегнато, възможни са дългосрочни сериозни заболявания.

Вземете сериозно преумората - това не е само умора, а дългосрочно състояние, което може да доведе до заболяване. Спазвайте ежедневието, редувайте периоди на активност и почивка, избягвайте преумора и претоварване.