Това е третото хилядолетие, но учените продължават да правят значителни невроанатомични открития. Група изследователи от Копенхаген представиха сериозни доказателства в своята статия в Nature Communications за съществуването на така наречените прекапиларни сфинктери (червената лента на изображението, направена с двуфотонен микроскоп). Тези мускулни клетки регулират притока на кръв в капилярите в мозъчната кора и - кой знае - може би допринасят за мигренозното главоболие. В следващите дни ще ви разкажем за тази работа.

Grubb, S., Cai, C., Hald, B.O. и др. Предкапиларните сфинктери поддържат перфузия в мозъчната кора. Nat Commun 11, 395 (2020). https://doi.org/10.1038/s41467-020-14330-z

Гарланд на кръвно-мозъчната бариера

Запазихме тази микрография за 1 януари. И не защото изображението спечели конкурса Nikon Small World през 2012 година. Но трябва да се съгласите, че конфликтното...

Кръвно-мозъчната бариера на органо-чипа

Кредит: Emulate, Inc. За първи път изследователи от Медицински център Cedars-Sinai и Emulate, Inc., компания за технологично отглеждане на органи, успяха да пресъздадат кръвно-мозъчната бариера (BBB) ​​по този начин. Той ли е…

Ден в историята: жената, която издигна бариерата между мозъка и кръвта

Нашата имунна система не знае за наличието на мозък в нашето тяло благодарение на него - кръвно-мозъчната бариера (BBB), концепцията за която се е формирала точно преди 100 години. Зад...

Жените, които правят невронаука

Международният ден на жената е не само добър повод да поздравите всички нежния пол и да им пожелаете вдъхновение, щастие и енергия за постигане на целите си,...

Зелени звезди на мозъка

Днес в нашата снимка за деня отново има снимка от конкурса Elegance of Science. Този път виждаме конфокална снимка на изследователя Сараня Канчи, която в...

Как да контрабандират наркотици в мозъка с марихуана?

Един от основните проблеми при лечението на заболявания на централната нервна система все още е кръвно-мозъчната бариера (BBB), която не позволява на повечето лекарства да преминат от кръвта в мозъка. Испански...

Рамка за астроцити: със съдове и в 3D

На тази снимка можете да видите нов напредък в мисълта за биоинженеринг, 3D предваскуларизирано скеле, обрасло с астроцити. Нека да преведем на обикновен руски: Prellis Biologics създаде триизмерна рамка, която е оборудвана с...

Снимка на деня: съд и glia

В това изображение на NeuroArt виждаме голям съд в предния цингулатен кортекс (син и зелен), заобиколен от глиални клетки (астроцити). Това е астроцити и...

7 ежедневни навика, които бавно, но сигурно унищожават мозъка ви

Според специалистите съвременният начин на живот влияе негативно на сивото вещество на мозъка, намалявайки интелигентността на човек. За щастие този процес е обратим..

Според последните проучвания заседналият начин на живот, използването на джаджи и дори силната музика буквално могат да ви направят глупави. За да избегнете това, ще трябва да работите усилено върху себе си, казва авторът на статията, публикувана в платформата Medium..

1. Липса на физическа активност

Снимка © Unsplash / istepanoff

Липсата на физическа активност може да доведе не само до сърдечни заболявания, затлъстяване, депресия и рак, но и до деменция. Пасивният начин на живот намалява когнитивните функции в мозъка, а редовното упражнение подобрява паметта и способността за учене, сочат нови изследвания..

Снимка © Unsplash / austindistel

Използването на вашия смартфон паралелно с други задачи е навик, който не влияе на мозъка по най-добрия начин. Ърл Милър, невронаук от Масачузетския технологичен институт, твърди, че „мозъкът не е фокусиран върху многозадачност, той просто преминава от една задача в друга много бързо“. Това неизбежно води до намаляване на качеството на мисловния процес. В допълнение, многозадачността повишава нивата на хормона на стреса кортизол, както и адреналина, което свръхстимулира мозъка и причинява объркване..

3. Претоварване с информация

Снимка © Unsplash / proxylick

Ние поставяме твърде голям акцент върху съобщения, известия и имейли, на които трябва да отговаряме през целия ден. Непрекъснатият поток на съдържание може да бъде стресиращ, ако не бъде проверен. Глен Уилсън, професор по психология в Gresham College, Лондон, откри, че когато се опитате да се съсредоточите върху конкретна задача и имате непрочетено писмо във входящата си поща, коефициентът ви на интелигентност пада с 10 точки. За да помогнете на мозъка, трябва да филтрирате входящата информация, като отрежете цялата ненужна.

4. Седящ начин на живот

Снимка © Unsplash / ericahhh_

Според ново проучване от Калифорнийския университет, хората, които са заседнали, изпитват изтъняване на мозъчната тъкан, отговорна за паметта. Авторите на статията твърдят, че в този случай дори спортът не е в състояние да компенсира щетите на мозъка. Това може да бъде отстранено чрез намаляване на заседналите периоди, като например да ходите по-често, да работите докато стоите и просто да се движите максимално..

5. Взаимодействие с екрани

Снимка © Unsplash / bantersnaps

Съвременният човек е принуден да консумира информация, използвайки различни електронни устройства, намалявайки периодите на комуникация на живо. В същото време проучване на университета в Мичиган показа, че само един десет минутен разговор с друг човек подобрява паметта и когнитивните функции. От друга страна, липсата на лично взаимодействие ограничава възможностите на мозъка. Прекаленото време, прекарано пред екрана, се отразява негативно не само на интелектуалните способности, но и на емоционалния фон, казват експертите..

6. Използване на слушалки

Снимка © Unsplash / henry_be

Редовното слушане на музика със слушалки с максимална сила на звука може да доведе не само до глухота. Например, при възрастните хора загубата на слуха е пряко свързана с психични проблеми като болестта на Алцхаймер: когато мозъкът ви трябва да работи усилено, за да разбере какво става около вас, той не може да запази това, което сте чули в паметта. Ето защо намаляването на силата на звука на слушалките е чудесен начин да запазите както слуха, така и здравето на мозъка..

7. Липса на сън

Снимка © Unsplash / onion7878

Липсата на сън може да предизвика лошо настроение, главоболие, нарушена памет и хормонални дисбаланси. Последните изследвания сочат, че лишаването от сън всъщност може да свие мозъка ви. Ако не оставите мозъка си да почива, той започва да обработва по-лошо информацията, което прави невронните връзки и премахва токсините. Липсата на сън забавя процеса на мислене, влошава концентрацията и предотвратява усвояването на нови знания. 7-8 часа сън е минимумът, от който мозъкът ви трябва да се възстанови напълно.

Отнасяйте се към мозъка си като към мускул: 4 експертни съвета за подобряване на паметта

Кой от нас не би искал да подобри паметта и способността за запаметяване? Късметлиите с феноменална памет не се раждат. Този подарък, като всички останали, изисква редовна практика. Известният експерт по оптимизация на паметта Джим Бърз предлага прости съвети, които да ви помогнат да тренирате „компютъра в главата си“.

Както казва този експерт, най-„скъпите“ думи са „забравих“. За нищо друго трябва да платите толкова скъпо и след това да разедините последствията.

Известен като "мозъчен треньор", Джим Бърз е работил със световно известни актьори като актьора Уил Смит, старши мениджъри в Google и Nike. И е сигурен, че потенциалът на човешкия мозък е наистина неограничен. Ключът към разгръщане на потенциала ви е редовното обучение на паметта..

За да запомните лесно нова информация и след това също толкова лесно да я получите от най-уединените ъгли, Бързо съветва да се научите да третирате мозъка си като мускул. Мускул, който трябва да се тренира, като трицепс брахии, трицепс или който и да е друг.

Ето 4 съвета от Jim Quick за подобряване на паметта ви.

1. Тренирайте мозъка си.

Ако не мислите за мозъка си като за мускул, Бързо казва, вероятно го мислите за чаша. Не е изненадващо, че често усещате, че прелива до ръба. Бързото нарича този ефект „цифров потоп“. Това е, когато човешкият мозък, който се е формирал преди 200 000 години, е принуден да обработва гигабайти информация поради развитието на съвременните технологии..

Според експерта това може да се справи с помощта на специални класове. Ето защо той препоръчва да отделяте по 30 минути всеки ден (или още по-добре - ясно планирайте времето и мястото в дневника си), когато изключвате абсолютно всичко, включително отговори на съобщения и обаждания и запаметявате телефонния номер на един човек, с когото редовно общувате.

Дори тази малка задача, обяснява Бързо, перфектно тренира нашия „мускул на паметта“, което подобрява способността му да обработва и съхранява допълнителна информация..

Колко можете да спечелите, казва Джим Бърз, пряко зависи от това, което научите..

2. Хранете мозъка си.

Бързо съветва специална диета, която също помага да направим потенциала на нашия мозък наистина неограничен. Тоест, има редица храни, които пряко допринасят за здравето на нашето сиво вещество. Те включват авокадо, боровинки, броколи, листни зеленчуци, орехи, кокосово масло, яйца, куркума, сьомга, вода и тъмен шоколад..

Между другото, както подчертава експертът, запомнянето на този списък с храни не е нищо повече от друго упражнение за трениране на мозъка. Ако по никакъв начин не можете да си спомните този списък, тогава Бързо съветва да използвате техника, която той нарича BCC:

  • Визуализирайте мястото (B), където е нещото, което трябва да запомните. Дори смешно или нелепо.
  • Създайте изображение (C) на това, което искате да запомните.
  • Вържете ги (С) заедно в мозъка си.

Например, ако искате да си спомните, че боровинките са чудесна храна за мозъка, тогава си представете как те... излизат от носа ви. За да добавите листни зелени на ум, представете си, че си правите подложки за рамо от зеле..

"Ако това ви кара да се смеете, уверявам ви, че определено ще запомните информацията", казва Бързият. - Игривостта и детството са първите помощници на паметта. Спомнете си кой е най-лесният за учене? Точно така - деца! “

3. Решавайте проблеми в съня си.

Какви други нестандартни начини да хакнете мозъка си има ли? Едно от най-ефективните е да си вършите работата... в съня си.

Джим Бърз предлага да направите следното: изберете един от проблемите преди лягане, които не можете да разрешите, и вижте дали прозрението идва, когато се събудите в зори. Не забравяйте да държите бележника си наблизо - на нощното си шкафче.

Ако решите проблема в съня си, можете да запишете решението веднага. Между другото, Бързо отбелязва, че още едно полезно упражнение за трениране на паметта ви е да запомните подробно какво сте сънували през нощта..

4. Практикувайте "скуош", където вместо топка - отрицателни мисли.

Бързо препоръчва да се борите с негативните мисли, които пречат на работата на мозъка със стратегии като медитация и дълбоко пречистващо дишане. Това ще ви помогне да спрете да се притеснявате и да започнете да живеете живота в най-голяма степен..

Хроничният стрес буквално кара мозъка ви да се свие, показва проучване от 2018 г. на Американската академия по неврология. Бързо също съветва да ловите за автоматичните си отрицателни мисли, които са като досадни мухи, непрекъснато витаещи в главата ви. Този термин е въведен в началото на 90-те години от известния невролог и писател Даниел Дж. Амин (автор на бестселъра „Промени мозъка си - животът ще се промени!“).

Между другото, Амин посъветва един много добър начин да се справите с негативизма - да се обградите с изключително позитивни хора. Тогава е гарантирано положително отношение!

2. Мозък

Теория:

  • костен мозък,
  • среден мозък (понякога се различава друг участък в средния мозък - мостът, или понс вароли),
  • малък мозък,
  • diencephalon,
  • мозъчни полукълба.
  • респираторен;
  • сърдечна дейност;
  • вазомоторен;
  • безусловни хранителни рефлекси;
  • защитни рефлекси (кашлица, кихане, мигане, сълзене);
  • центрове на промени в тонуса на определени мускулни групи и положение на тялото.
  • регулиране на стойката на тялото и поддържане на мускулния тонус;
  • координация на бавни доброволни движения с позата на цялото тяло (ходене, плуване);
  • осигуряване на точността на бързите доброволни движения (писане).

Диенцефалонът съдържа подкорковите центрове на зрение и слух..

Ако до нивото на средния мозък мозъкът е един-единствен ствол, тогава, започвайки от средния мозък, той се разделя на две симетрични половини.

Защо трябва да тренирате мускулите на краката си за здравето на мозъка и нервната система

Упражненията, особено силовите тренировки, са важни за здравословното функциониране на мозъка и нервната система. Редица проучвания свързват силата на мускулите на краката, по-специално с различни когнитивни ползи. Изследванията показват, че винаги, когато не можете да спортувате, вие не само губите мускулна маса, но и химията на тялото ви се влияе по такъв начин, че нервната система и мозъкът също се влошават..

Въпреки че упражненията са ценени предимно заради влиянието си върху физическото здраве, сила и подвижност, има достатъчно доказателства, че упражненията, особено силата, са също толкова важни за здравата функция на мозъка и нервната система. Няколко проучвания, които ще разгледам по-долу, свързват мускулната сила и по-специално силата на краката с различни когнитивни ползи..

Значението на упражненията за краката за здравето на мозъка и нервната система

Тази вълнуваща връзка е доказана отново в скорошно проучване, публикувано в Frontiers in Neuroscience, което показва, че здравето на нервната система зависи както от сигналите от големите ви мускули на краката, така и от сигналите от мозъка към мускулите. С други думи, това е меч с две остриета и двете са еднакво важни..

Според съобщение в пресата, откритието „коренно променя медицината на мозъка и нервната система, като предоставя на клиницистите нова информация за това защо пациентите с моторно-невронна болест, множествена склероза, атрофия на гръбначния мускул и други неврологични заболявания често изпитват бърз умствен спад, когато тяхната активност е ограничена. ".

С други думи, когато не сте в състояние да упражнявате със стрес, вие не само отслабвате поради загуба на мускули, това се отразява на химията на тялото ви по такъв начин, че функционирането на нервната система и мозъка също започва да се влошава..

За да стигнат до това заключение, изследователите не позволяват на мишките да използват задните си крака в продължение на 28 дни. Въпреки това животните все още могат да използват предните си крака и да се хранят и мият нормално без стрес..

След 28 дни се изследва субвентрикуларната зона на мозъка на животните. Това е областта, отговорна за здравето на нервните клетки. По-специално, броят на недиференцираните невронни стволови клетки, които могат да се развият както в неврони, така и в други мозъчни клетки, намалява със 70 процента при животни, които не използват задните си крака, в сравнение с контролната група, която не е била възпрепятствана..

Невроните и олигодендроцитите (глиални клетки, които изолират нервните клетки) също не успяха напълно да узреят в лечебната група.

Тялото ви е изградено да носи тегло

Освен това, при липса на използване на мускулите на краката, два гена са били неблагоприятно засегнати. Един от тях, известен като CDK5Rap1, играе важна роля за здравето и функцията на митохондриите, което е друга причина за правене на стресови упражнения..

Както може би вече знаете, здравите, добре функциониращи митохондрии са от решаващо значение за оптималното здраве, а митохондриалната дисфункция е основна причина за почти всички хронични заболявания, включително невродегенерацията, тъй като мозъкът ви изисква повече енергия от всеки друг орган - около 20 процента енергия произвежда се в цялото тяло.

Както водещият автор д-р Рафаела Адами отбеляза: „Не случайно трябва да сме активни - ходене, бягане, клякане, седене и използване на мускулите на краката, за да повдигаме предмети. Неврологичното здраве не е еднопосочна улица, където мозъкът казва на мускулите да се "повдигат", "ходят" и т.н. "Предишните изследвания напълно подкрепят схващането, че използването на мускули играе изключително важна роля за здравето на мозъка..

Всъщност вдигането на тежести за разлика от гравитацията е съществен компонент на живота, който позволява на човешкото тяло и мозък да функционират оптимално..

Как силните мускули се възползват от мозъка ви

Предишни изследвания показват, че упражненията са ключов начин за защита, поддържане и насърчаване на здравето на мозъка и оптимизиране на когнитивните резултати. Те дори помагат в борбата с деменцията.

За връзката тяло-мозък има много различни механизми. Един може би ключов фактор е как упражнението влияе на мозъчния невротрофичен фактор (BDNF), присъстващ както в мозъка, така и в мускулите ви..

Упражнението първоначално стимулира производството на протеин, наречен FNDC5. Този протеин от своя страна задейства производството на BDNF, който е забележителен за подмладяване на мозъка и мускулите. BDNF помага за запазване на съществуващите мозъчни клетки, активиране на стволови клетки за превръщане в нови неврони (неврогенеза) и насърчава действителния растеж на мозъка, особено в областта на хипокампуса, свързана с паметта.

В нервно-мускулната система BDNF предпазва от разграждане на невромотора, критичен елемент в мускулатурата. Без невромотор мускулите ви са като двигател без запалване. Неуромоторното разграждане е част от процеса, който обяснява свързаната с възрастта мускулна атрофия.

Друг механизъм включва вещество, наречено β-хидроксибутират, което се произвежда от черния дроб, когато метаболизмът е оптимизиран за изгаряне на мазнините като основното му гориво. Когато нивата на кръвната захар се понижат, β-хидроксибутиратът служи като алтернативен източник на енергия. β-хидроксибутиратът е също инхибитор на хистон деацетилаза, което ограничава производството на BDNF.

Така че тялото ви изглежда проектирано да подобрява производството на BDNF чрез редица различни пътища в отговор на упражненията, а BDNF кръстосаното свързване между мускулите и мозъка помага да се обясни защо упражнението може да има такива благоприятни ефекти върху мускулната и мозъчната тъкан..

Буквално помага да се предотврати и дори да се обърне разпадането на мозъка, както и да се предотврати и обърне разпадането на мускулите с напредване на възрастта. Упражнението също помага за защита и подобряване на мозъчната ви функция:

  • Подобряване и увеличаване на притока на кръв (оксигенация) към мозъка ви
  • Чрез увеличаване на производството на защитни съединения на нервните клетки
  • Намаляване на количеството вредни плаки в мозъка

Изследване, демонстриращо мускулно-мозъчната връзка

Ето някои изследвания, демонстриращи вълнуващата мускулно-мозъчна връзка:

В проучване от 2011 г. възрастните хора, които ходели 30 до 45 минути три дни седмично в продължение на една година, увеличават обема на своя хипокамп с 2 процента. Обикновено вашият хипокамп има тенденция да се свива с напредване на възрастта. Резултатите подтикнаха авторите да заявят, че упражненията са "едно от най-обещаващите нефармацевтични лекарства за подобряване здравето на мозъка"..
Изследванията показват също, че упражненията спомагат за запазването на сивото и бялото вещество във фронталната, темпоралната и париеталната кора, което също помага за предотвратяване на когнитивен упадък..

Проучване за 2016 г. в списанието Gerontology установи, че мускулната активност на краката помага да се поддържа когнитивната функция с напредване на възрастта. Според авторите просто увеличаването на продължителността на ходене може да запази мозъчната функция в напреднала възраст. В проучването са участвали 324 женски близнаци на възраст от 43 до 73 години. Когнитивните функции като учене и памет бяха тествани в началото и в края на изследването.

Интересното е, че силата на краката се оказа по-добър показател за здравето на мозъка, отколкото всеки друг начин на живот, който те разглеждаха. Съответно, близнакът с най-голяма сила на краката поддържаше по-високо когнитивно функциониране във времето в сравнение с по-слабия близнак. По-силният близнак на двойката също преживя по-малко промени, свързани с възрастта, с течение на времето..

Проучване от Джорджия установи, че 20 минути силова тренировка подобрява дългосрочната памет с около 10 процента. В този експеримент 46 доброволци бяха произволно разпределени в една от две групи - една активна и една пасивна. Първоначално всички участници са гледали серия от 90 изображения. След това бяха помолени да си припомнят колкото се може повече от тях.Активната група беше помолена да направи 50 максимални разтегания на крака, използвайки трениращ съпротива. Пасивните участници бяха помолени да оставят машината да движи крака си, без да полагат никакви усилия. Два дни по-късно участниците се върнаха в лабораторията, където им бяха показани 90 оригинални фотографии и 90 нови..

Интересното е, че тези от активната група отбелязаха значително подобрение на припомнянето на образа, дори да са изминали два дни след упражнението. Пасивната контролна група запомни около 50 процента от оригиналните снимки, докато активната група запомни около 60 процента. Ръководителят на проекта Лиза Вайнберг коментира откритията, заявявайки: "Нашите изследвания показват, че хората не трябва да отделят много време, за да стимулират мозъка си.".

Друго проучване, публикувано през 2016 г., също намери връзка между упражненията и подобреното дългосрочно запазване на паметта. Тук откриха, че упражнението четири часа след като научите нещо ново, ви помага да запомните какво току-що научихте в дългосрочен план. Любопитното е, че този ефект не беше открит, когато упражненията бяха изпълнени веднага след тренировка..

Защо това четиричасово забавяне насърчава задържането на паметта все още не е ясно, но изглежда има нещо общо с отделянето на катехоламини, естествени химикали в тялото ви, за които е известно, че подобряват консолидирането на паметта. Те включват допамин и норепинефрин. Упражнението е един от начините за повишаване нивата на катехоламин, а забавеното обучение е част от уравнението..

Изследванията върху животни също показаха, че упражненията активират и стимулират растежа на невроните в хипокампуса, който принадлежи към древна част от мозъка ви, известна като лимбична система и играе важна роля за консолидирането на информация от краткосрочна към дългосрочна памет, както и пространствената навигация..

В едно такова проучване, упражняващи мишки отглеждат средно 6000 нови мозъчни клетки на хипокампа за всеки кубичен милиметър тъканна проба. Както се очаква, мишките също показаха значителни подобрения в припомнянето. По подобен начин проучване от 2010 г. установи, че упражненията помогнаха на маймуните да научат нови задачи два пъти по-бързо от маймуните, които не упражняват..

Няколко други проучвания също са изследвали ефекта от упражненията върху мозъчната функция и IQ при ученици и служители..

Основните моменти от проучването включват констатацията, че 40 минути ежедневно упражнение повишават коефициента на интелигентност средно с почти 4 точки сред учениците в началните училища; сред шестокласниците, най-обучените ученици отбелязаха с 30% повече от средното ниво по показатели, а по-слабо обучените - с 20% по-ниско; сред възпитаниците на гимназията тези, които са в енергични спортове, имаха 20-процентно подобрение в математиката, науката, английския език и социологията; учениците, които тренираха преди клас, подобриха тестовите си резултати със 17%, а тези, които тренираха 40 минути, подобриха оценката си с цяла точка.

Работниците, които тренират редовно, също са с 15 процента по-ефективни от тези, които не го правят, което означава, че добре обучен работник трябва да работи само 42,5 часа седмично, за да върши същата работа, която обикновеният работник прави. прави за 50.

Многото механизми Упражнение засилва здравето на мозъка

  • Нормализиране на нивата на инсулин и предотвратяване на инсулиновата резистентност

Упражнението е един от най-ефективните начини за нормализиране на нивата на инсулин и намаляване на риска от инсулинова резистентност. Това не само намалява риска от развитие на диабет, но и спомага за защитата на когнитивното здраве, тъй като диабетът е свързан с 65 процента повишен риск от развитие на болестта на Алцхаймер. Всъщност инсулинът играе важна роля в сигнализирането на мозъка и когато това е нарушено, настъпва деменция..

  • Подобряване на притока на кръв и кислород към мозъка

Мозъкът ви се нуждае от значително снабдяване с кислород, за да функционира правилно, което помага да се обясни защо това, което е добро за сърцето и сърдечно-съдовата система, е добро и за вашия мозък. Увеличеният кръвен поток, който е резултат от упражнения, позволява на мозъка ви да се представя по-добре почти веднага. В резултат на това сте склонни да се чувствате по-съсредоточени след упражнения, което може да подобри вашето представяне..

  • Намалено образуване на плака

В едно проучване върху животни е установено, че упражняващите мишки имат значително по-малко увреждащи плаки и парчета бета-амилоидни пептиди, свързани с болестта на Алцхаймер, и чрез промяна на начина, по който се откриват увреждащи протеини във вашия мозък, упражнението може да помогне за забавяне на невродегенерацията..

  • Намален костен морфогенетичен протеин (BMP)

BMP забавя създаването на нови неврони, като по този начин намалява неврогенезата. Ако имате високи нива на BMP, мозъкът ви става все по-бавен. Упражнението намалява излагането ви на BMP, като по този начин позволява на стволовите клетки на възрастните да изпълняват жизненоважните си функции за поддържане на гъвкавостта на мозъка. При проучвания върху животни мишките с достъп до джогинг колело намаляват BMP в мозъка си наполовина за една седмица.

Повишени нива на протеин от ногги - Упражнението води също до забележимо увеличаване на нивата на друг мозъчен протеин, наречен ноггин, BMP антагонист. По този начин, упражненията не само намаляват вредните ефекти на BMP, но и засилват едновременно по-полезните нокти. Това сложно взаимодействие между BMP и ногги изглежда е мощен фактор за подпомагане на невроналната пролиферация и младостта..

  • Намаляване на възпалението

Упражнението понижава нивата на възпалителни цитокини, свързани с хронично възпаление и затлъстяване, които могат да повлияят негативно на мозъчната ви функция.
Увеличаване на невротрансмитерите, повишаващи настроението - Упражнението също повишава нивата на естествено възникващи хормони за повишаване на настроението и невротрансмитери, свързани с контрола на настроението, включително ендорфини, серотонин, допамин, глутамат и GABA.

  • Метаболизиране на стресовите химикали

Изследователите също така измислиха механизма, чрез който упражненията спомагат за намаляване на стреса и свързаната с него депресия, които са рискови фактори за деменция и болест на Алцхаймер. Добре тренираните мускули имат по-високи нива на ензим, който помага за метаболизирането на стресов химикал, наречен кинуренин. Резултатите показват, че упражняване на мускули помага да се отърве тялото от вредни причиняващи стрес химикали..

Написано от Йосиф Меркола

Послепис И не забравяйте, че просто променяйки вашето съзнание - заедно ние променяме света! © econet

Хареса ли ви статията? Напишете мнението си в коментарите.
Абонирайте се за нашия FB:

Обучението на мозъка да усеща и контролира мускулите е начинът да се отървем от болката

Направете го по-забележим в потребителските емисии или получете PROMO позиция, така че хиляди хора да четат вашата статия.

  • Стандартна промоция
  • 3000 промо импресии 49 KP
  • 5000 промо импресии 65 KP
  • 30 000 промоции 299 KP
  • Маркирайте 49 KP

Статистиката за промо позициите се отразява в плащанията.

Споделете статията си с приятелите си чрез социалните мрежи.

О, съжалявам, но нямате достатъчно континентални рубли, за да промотирате записа.

Вземете континентални рубли,
кани приятелите си на Comte.

Само онзи, който познава страданието, ще бъде допуснат до страданията и ще ги излекува!
Искам да споделя с вас някои факти за мускулната болка.

Първо, мозъкът контролира мускулите. Ако имате хронично свити мускули, без значение какво правите с тях - масаж, издърпване, разтягане или дори използване на лекарства - нищо няма да се промени драстично и няма да има продължителен ефект, докато не възстановите контрола на мозъка над мускулите. Това може да стане само чрез движение. Това е единственият начин да тренирате мускулите. Мускулите не се тренират в пасивност. Те учат само чрез дейност..

Тази причина за хронично свитите мускули е наречена сензимоторна амнезия. Това означава, че мозъкът просто е забравил как да усеща и движи мускулите. Можем да кажем, че мозъкът включи круиз контрол за тях.

Мозъците ни тренират мускулите ни за много добри занимания като пълзене, стоене, ходене, колоездене, писане с химикалка и удряне на тенис топка. Но мозъкът също така тренира мускулите да свиват, за да замръзнат, в отговор на злополуки, натъртвания, операции, продължителен емоционален стрес и повтарящи се стресови ситуации, като например да седите за компютър по 12 часа на ден в огънато положение. Нашите мозъци тренират мускули както за добро, така и за лошо..

Сензормоторната система на тялото ви е система, която ви учи да усещате и движите мускулите, така че да можете да координирате моделите на движение, докато научите нови умения. Ако имате сензомоторна амнезия, това просто означава, че в част от движението ви липсва мозъчен контрол над мускулите. Мозъкът ви просто забрави как да чувствате и движите мускулите.

Животът е причина за сензомоторна амнезия. Това се случва с всички еднакви - спортисти и обикновени хора, млади и стари. Когато се почувстваме като остаряваме, най-вероятно страдаме от сензомоторна амнезия. Когато усетим, че ставаме сковани и негъвкави, най-вероятно страдаме от сензомоторна амнезия..

Поради стреса мозъците ни просто превключиха определени мускули на круиз контрол и забравихме да го свалим. Когато постоянно се движим по определен начин, това става навик. Когато движение е вградено в нас като умение, то става неволно. Например много хора най-вероятно не биха могли да обяснят как да карат колело, те просто знаят как да го направят. Това знание е в тялото им.

Същото се случва и със сензомоторна амнезия. Ако обичайно стегнете на бюрото си и си намерите удобно прегърбено положение, което да напишете на компютъра си, утре на вашия компютър ще се върнете в това удобно прегърбено положение. Мозъкът ви превърна тези мускули в круиз контрол и навикът да се движите става неволно и привично..

Когато нещо стане неволно и привично, мозъкът ви буквално спира да го забелязва. Вземете някакви навици - не сме наясно какво правим по навик, докато не се случи нещо, което привлича вниманието ни. Това се случва със сензомоторна амнезия. В медицината причините за сензомоторна амнезия често се бъркат за структурни аномалии. И от гледна точка на соматичното образование те се разглеждат като функционални нарушения.

Лумбосакрален ишиас (ишиас), плантарен фасциит (калканална шпора), херния дискове, скъсяване на единия крак, болка в тазобедрената става, шията и рамото, темпоромандибуларна става, болки в гърба, синдром на piriformis - и всички изтръпвания това са примери за сензомоторна амнезия. Това са все прояви, че нещо в нашето движение ни наранява..

Нещо се случва във вашето движение, което причинява ишиас, което е болка. Нещо се случва във вашето движение, което причинява болки в долната част на гърба и дискова херния. Всичко това от соматична гледна точка се развива отвътре. Това не означава, че просто ви се е случило.

Добре сте, просто трябва да настроите сензормоторната си система - и болезненото състояние ще отмине.

Това е същото като работа с голф шок или танцова техника. Просто трябва да станете по-умели и ефективни в движението си. Трябва да осъзнаете какво правите, когато контролирате движението си. Необходима е практика и осъзнатост. Нищо няма да ви доведе до желания резултат, ако не подобрите контрола на вашата сензормоторна система.

За да подобрите мускулната функция и мозъчния контрол върху мускулите, най-добре е да действате соматично отвътре. Това е съвсем различен начин да гледате на хронична мускулна болка и да се отървете от нея. Прекръстете мозъка си, върнете го на съзнателен доброволен контрол над мускулите - и целият куп тайнствени мускулни болки ще започне да изчезва.

В крайна сметка именно мозъкът ви е създал проблема, така че единственият човек, който може да реши проблема ви, сте вие..

Томас Хана даде систематично определение на сенсомоторната амнезия като състояние на хронично свитите мускули, възникнали в резултат на реакция на жизнен стрес и адаптация към него. Освен това той откри и факта, че мозъкът реагира на стрес по три много характерни начина..

Помислете за това по този начин. Когато научавате ново умение или нов спорт, било то вдигане на мряна или тенис, мозъкът ви контролира повече от действието на носещата тежест или горните торса на тежести..

Мозъкът перфектно координира работата на цялото тяло, за да извърши действието най-ефективно. Тази координация започва в големите мускули в центъра на тялото и се простира до периферията..

Мозъкът реагира на стреса по същия начин и свива цялото тяло. Ако паднете и нараните рамото, най-вероятно рамото ви изпитва болка. След това, няколко седмици по-късно, болката мигрира надолу към мускулите в кръста или долната част на гърба. И не разбираш какво се случва.

Проблемът не беше само в рамото, мускулите на което можеха да се свият в отговор на синина или поради прекомерен стрес по време на тренировка. Други мускули в тялото също се свиха в отговор на нараняването. Това е пример за това как мозъкът свива мускули в цялото тяло..

Трите модела на реакция на стрес се наричат ​​"рефлекс на червена светлина", "рефлекс на зелена светлина" и "травма рефлекс".

Каня ви да пресъздадете тези „рефлекси“, така че да разберете какви са те, когато ги срещнете в живота. Прекрасно е да разберете принципите на Хана на соматичното образование, но за да сте наясно със сомати, трябва да имате опит в тялото си. И това е добър шанс да го изпитате сега за себе си..

„Рефлексът на червената светлина“ е най-първичният рефлекс на мозъчния ствол. Това е начин за оцеляване. В случай на страх, опасност или тревожност, мозъкът ни веднага дава команда да се свие до центъра. Навеждаме се напред. Представете си, че играете с куче и случайно го ритате в стомаха. Кучето веднага ще стисне и ще ви хване панталона. Това е защитна реакция на възприемана или реална опасност..

Сега искам да опитате в тялото си какво се случва, когато реагираме на „рефлекса на червената светлина“. Стани. Представете си, че зад вас има остър звук и ви плаши с изненадата си. Раменете ви ще се издигнат до ушите. Главата ще се придвижи напред. Лактите ще се огънат леко, а в същото време коленете също ще се огънат. Коремните ви мускули ще се стегнат и ще стегнете таза си под себе си.

Изчакайте няколко секунди и го усетете. Сега вдишайте и излезте от тази поза. Хубаво е да се изправите отново, нали??

Нека го направим още веднъж, но сега влизайте в тази поза бавно. Зад гърба ви се чува силен неочакван звук. Раменете ви се издигат до ушите. Лактите са огънати. Коленете също се огъват. Шията върви напред. Коремните мускули се свиват и тазът се усуква. Задръжте дъха си. Опитайте се да направите няколко крачки напред. Може да забележите, че прилича на разбъркана походка на старец..

Излезте от тази поза и дишайте свободно. Този рефлекс се задейства в отговор на тревожност, страх, опасност и когато се разминавате пред компютъра. Сенилният образ на прегърбен и разбъркан човек е от гледна точка на Томас Хана, придобит "рефлекс на червена светлина".

Първото нещо, което се случва с действието на "рефлекса на червената светлина", е свиването на коремните мускули. Когато тези мускули се свият, ние задържаме дъха си, докато опасността не свърши. Тъй като коремните мускули се свиват, раменете се търкалят напред и шията се удължава. Това е пълен модел на цялото тяло в отговор на стрес..

"Рефлексът от червена светлина" е много необходим. Ако сте в опасна ситуация, тази реакция е особено важна за вас, но само ако не искате да се впивате в нея, ако не искате да свикнете с това състояние..

Вторият рефлекс се нарича "зелена светлина рефлекс".

Когато алармата звъни, когато идвате на работа и има 200 имейла, втренчени в вас, когато някой ви извика името ви, когато бързате или в състезание, мускулите на гърба ви свиват и ви движат напред. Това са мускулите на задната част на бедрото, задните части, паравертебралните мускули, мускулите между плешките и мускулите на шията. Всички тези мускули се свиват, за да се движите напред. Зеленият светлинен рефлекс е положителен отговор на стреса, но отново не искате да се впивате в този рефлекс..

Нека усетим въздействието на рефлекса на зелена светлина, докато стоите. Да речем, че трябва да направите нещо. Бързаш. Искам да извиете долната част на гърба си. Стегнете мускулите на долната част на гърба и съберете раменете си. Издърпайте брадичката. Стегнете глутетите и завъртете краката си леко навън..

Сега бавно излезте от това положение. Отпуснете гърба си. Отпуснете дупето. Отпуснете врата си. Отпуснете раменете. Върнете се към неутрален. Зеленият светлинен рефлекс изглежда като военен лагер.

Нека го направим още веднъж. Свийте леко долната част на гърба. Изравнете раменете. Издърпайте брадичката. Стегнете дупето и разперете краката си леко навън. Сега бавно излезте от тази поза.

Зеленият светлинен рефлекс за пръв път се появява на възраст от пет месеца. Ако имате бебе или сте виждали бебета на възраст от пет месеца, си спомняте бебето да лежи на корема му. На пет месеца този рефлекс се проявява, когато мускулите на гърба се свият и главата и краката са повдигнати..

Бебето изглежда като супермен. Легнал на корема, той току-що се е научил да свива мускулите на гърба си, така че краката и главата да могат да се движат. Това е първият път, когато човек умишлено и доброволно напряга задните си мускули. Мозъкът на бебето върши своята работа, когато едно бебе съчетава напрежението в гърба с движение напред на ръцете, краката и коленете и внезапно прави открития: „О, Боже, мога да пълзя. Сега мога да отида. Сега мога да тичам “..

Въпреки това, навикът да бъдете под въздействието на рефлекса на зелена светлина може да причини херния дискове в долната част на гърба, шията, силна болка в средната и горната част на гърба, синдром на пириформис и проблеми в сакроилиачната става. Ако всички мускули, прикрепени към гръбначния стълб, станат напрегнати поради реакция на стрес с постоянно преобладаване на рефлекса "зелена светлина", тогава те могат да станат толкова свити, че ще издърпат гръбначните дискове от централната ос. Навикът да бъдете под въздействието на „рефлекса на зелена светлина“ може да причини голям брой болки от различни видове в гърба.

Нека да преминем към следващия рефлекс, който се нарича "травма рефлекс".

Определението му е в самото име. Това е отговорът на щетите. Под влияние на „травма рефлекс“, мозъкът постоянно, неволно и понякога много силно свива мускулите - ротаторните маншети от едната страна на тялото в отговор на синина или злополука.

Ако например се подхлъзнете по стълба или по леда и се опитвате да се изправите, за да не паднете, тогава мускулите на багажника са силно свити, за да поддържат равновесие. Обикновено падаме от едната страна на тялото и става много напрегнато и болезнено. А другата страна на тялото започва да компенсира първата и прави това, докато не се възстановим от контузията..

В крайна сметка имаме болка в тазобедрената става от едната страна, разликата в дължината на краката и „травматичния рефлекс“, който остава в нас и кара таза да се изкриви и наклони малко, измествайки се от неутрална позиция.

Ако трябваше да застанете пред огледало и да наблюдавате проявата на „травма рефлекс“, тогава ще видите, че едното рамо е леко надолу, то е по-ниско от другото рамо. Ще видите, че едното бедро е леко повдигнато, то е по-високо от другото бедро. Изглежда като акордеон с едната страна опъната, а другата стиснат..

Отново това се случва в отговор на стрес, причинен от злополука или нараняване, и се причинява от необходимостта да се компенсира компресираната страна. Ако някога сте счупили крак, изкълчили глезена, оперирали сте на коляно и е трябвало да ходите с накуцване или на патерици, тогава знаете за какво говоря. В този случай определено сте запознати с накуцващата походка, която се случва с "травма рефлекс". Никога не се случва, че само един мускул причинява болка..

Ако погледнете „рефлекса на червената светлина“, ще видите, че той включва всички мускули по предната част на тялото, които са се свили поради страх, притеснение или тревожност. Ако всички мускули на предната повърхност са свити, може да се стигне до проблеми с TMJ, както и с синдром на скала. Възможно е да има проблеми в стомашно-чревния тракт поради плътно затегнатите коремни мускули. Възможно е да има болки в гърба, тъй като тазът е подгънат леко отдолу. Това може да бъде болка в раменете и шията поради факта, че раменете са прегърбени. Това не означава, че всеки един мускул участва в действието на този рефлекс. Този рефлекс включва цялото тяло.

Същото се отнася и за мускулите на гърба. При "рефлекса на зелена светлина" всички мускули на гърба реагират на желанието за извършване на действие - ромбоидните, паравертебралните, глутеалните, задните кости, мускулите на прасеца и мускулите на гърба на врата.

Всички мускули на ротаторния маншет участват в "травма рефлекс". Това са мускулите, които ви позволяват да усуквате, усуквате и да се огъвате от една страна в друга - latissimus dorsi, obliques, rectus abdominis, както и абдукторите и аддукторите..

Ако се позовавате на модел на цялото тяло, познат на мозъка ви, можете да премахнете болката в мускулите напълно. Ако се обърнете само към една част от тялото, която боли, например, тазобедрената става или рамото, никога няма да се отървете от болката, защото винаги ще има модел на контракция в мозъка и мускулите ви. Затова се обърнете към модела на цялото тяло. Така ще тръгнете по пътя на освобождаването от болката, ще се върнете към начина на движение, който сте имали преди. Отървете се от модела на рефлекторна контракция. И тогава, като сте балансирани и симетрични, можете да започнете да трупате силата си и да подобрявате техниката си..

Да се ​​върнем към сетивно-моторна амнезия, мускулна слабост и сила. Сега, след като сте запознати с концепцията за сензомоторна амнезия, как тя се появява в мозъка в отговор на ежедневен стрес и се проявява в организма като модели на цялото тяло, нека поговорим за слабите мускули, които трябва да бъдат укрепени..

Хората си мислят: „Боли ме гърба и ми казаха, че трябва да укрепвам гърба си. Гърбът ми е слаб, така че ме боли ".

Ако сте хиропрактик и някой дойде на среща с болка в гърба, тогава веднага щом сложите ръце на гърба на човека, се обзалагам, че ще почувствате, че мускулите на гърба му са толкова твърди, колкото стоманените въжета..

Няма нищо като слабост в тези мускули. Всъщност те са много мощни. Като учител по чигонг бих казал, че тези мускули са заседнали в състояние на сензомоторна амнезия. Не могат да се отпуснат.

Ако започнете да укрепвате мускулите, които са в сензорно-моторна амнезия с Red Light Reflex, Green Light Reflex, Trauma Reflex или комбинация от двете, всъщност ще увеличите болката, защото ще подсилите рефлекторния модел. носеща дисфункция. С времето ще създадете още по-силен модел на болка от този, с който сте започнали..

Върнете се в началото и се обърнете към модела на цялото тяло, който причинява болка - рефлекторният модел, който включва цялото тяло. Възстановете баланса и симетрията и едва тогава започнете да прилагате вашата укрепваща програма в състояние на пълна информираност и под контрола на мозъка над мускулната система.

„Сега, когато знам какво е сензорно-моторна амнезия и разбирам всички модели на рефлекс, какво да правя с всичко това? Как мога да избегна това? Какво друго трябва да науча? "

Техниката, която използваме за възстановяване на мускулите до първоначалната им дължина и тонус на ниво ЦНС, се нарича пандикулация..

Пандикулацията е обратното на разтягане. Пандикулацията е действие, което събужда мозъка и връзката му с мускулите. Сякаш включвате светлината и мозъкът започва да вижда какво се случва в тялото. Само в този случай мозъкът може да промени всичко в мускулите..

Каква е разликата между разтягане и пандикулация? Когато се разтягате, просто дърпате мускула колкото е възможно повече. Не свързвате мозъка си с това действие. Просто пасивно дърпате мускула..

Ако обаче ще научите даден мускул на нещо ново, трябва да включите мозъка в това движение. Това е процес на обучение, който е необходим за преквалификация и отпускане на амнезиевия мускул..

Случвало ли ви се е да гледате как котка става от дивана? Тя изпъва лапи напред, удължава тялото си, първо от едната страна, после от другата. Изглежда като участък, но всъщност не е така. Това се нарича пандикулация. Всъщност котката удължава цялата мускулна група, като същевременно поддържа малко мускулно напрежение в нея. Животните активно пандикулират около 42 пъти на ден..

Пандикулацията е удължаване на цялото тяло след свиване. Животните сякаш се прозяват навсякъде.

Това, което правят е автоматичен вграден мозъчен рефлекс. Правят това всеки път, когато станат след почивка. Не е нужно дори да мислят за това. (Как е да дишаме)

Когато удължихте мускулите след свиване, вие давахте на мозъка си активна обратна връзка от мускулите. Вашият мозък всъщност презарежда данни за дължината на мускулите, докато нервната ви система събужда мускулите и ги подготвя за работа. Това е най-сигурният и ефективен начин за възстановяване на мускулната дължина..

Ето още един пример. Може да е интересно за тези, които са особено компютърни. Представете си, че вашият мозък е компютър, какъвто всъщност е той. Това е учебна машина, която контролира мускулната система. Ако компютърът замръзне - което е сензомоторна амнезия - без значение какво правите, нищо няма да помогне. Мускулите продължават да работят 24 часа в денонощието, 7 дни в седмицата.

Това, което трябва да се направи, е да въведете повече информация, за да затворите програмата. Тогава можете да започнете отначало. Това, което трябва да направите, е да приведете мускулите в доброволно съзнателно свиване (началото на пандикулация), което ще надвиши наличната сила на свиване, в която сте заседнали, и мозъкът автоматично ще рестартира системата. Това е като натискане на CTRL + ALT + DEL, само в мозъка.

Пандикулацията е съзнателно доброволно свиване на мускул над наличната контракционна сила, последвано от бавно, умишлено и активно удължаване на този мускул и пълно отпускане..

Това е като прозяване. Удължавате само мускула, докато се почувства удобно и нищо повече. Това означава активно и бавно удължаване до края на движението без усилия. По този начин вие компетентно и без усилия научавате мускулите си на по-добра координация, релаксация и балансиране..

„Протягането чрез съпротива идва от старата школа на физическото развитие и този метод винаги се е провалял в борбата със сензомоторната амнезия. Ако се опитвате да разтегнете спонтанно мускул, който е свил неволно, ще предизвикате равна противоположна съпротива от този мускул. В резултат на това ще се свие още повече до точката на спазъм ".

Не забравяйте, че ако искате да развържете възела, трябва внимателно да проследите въжето и внимателно да го разплетете. Издърпването на края на въжето ще затегне възела още повече..

Сега, когато знаете за сетивно-моторна амнезия, рефлекторни модели и пандикулация, как можете да приложите всичко това в ежедневните си тренировки или в ежедневието си? Първата стъпка е осъзнаването. Не забравяйте, че соматиката в действие е осъзнаването..

Ето няколко съвета. Гледайте как вървите. Удряш ли по земята с петите? Вашите бедрата се движат? Какво правите раменете си? Обикновено хората не обръщат внимание на всичко това..

Как стоиш? Прехвърляте теглото си на една страна? Наклонявате ли се? Заключвате ли коленете си, когато стоите?

Как седиш на масата? Наклонявате ли се? Прекалявате с извиването на долната част на гърба? Лесно е да правите соматични движения за няколко минути след всеки час на седене на масата, само за да напомняте на мускулите ви да не остават стегнати и замръзнали..

Как реагирате на емоционални и психологически разстройства? Влиянието на емоционалния и психологическия аспект върху мускулната болка не може да се прекали. Доказано е, че всяка мисъл, минаваща през мозъка ви, задейства мускулна реакция в тялото ви. Ето защо е много, много важно да забележите как реагирате на емоционален и психологически стрес. Ако сте реагирали на емоционален стрес и забелязахте как мускулите на гърба или корема се свиват, как дишането ви замръзна, веднага можете да си възвърнете контрола над мускулите..

Ако се нараниш, какво става с теб? Гледайте това сега, когато знаете как мозъкът реагира на стреса. Какво се случва с тялото ви?

Когато спортувате, обърнете внимание на баланса на торса си. Не забравяйте, че торсът диктува какво трябва да прави периферията. Ако торсът ви е много, много напрегнат и напълно негъващ, няма да можете да удължите ръцете или краката си. Колкото по-гъвкав и спокоен е торсът ви и колкото повече движения може да прави, толкова по-свободно се движи периферията ви..

Виж себе си.

Правите ви рамене ли са? Къде е наклонена главата ви? Какво правите бедрата? За да стане по-ясно какво се случва с вас, погледнете центъра на тялото си - какъв модел се проявява в центъра на тялото?

Ако усещате болка, къде е - от едната страна на тялото? Ако имате болка, можете ли да кажете какво правите от навика да се появи нещо, което може или вече е повлияло на модела на свиване??

Това са най-важните въпроси, които трябва да си зададете, за да се опознаете по-добре и да се отървете от болката. Отделете няколко минути на ден, за да подготвите тялото си за движение. Миете зъбите си. Правиш лична хигиена. Същото трябва да се прилага и при движение..

Запомнете: движението е живот, а животът е движение. Вашата цел трябва да бъде никога да не спирате да се движите. Не е нужно да сте прекалено активни и енергични, просто продължавайте да се движите всеки ден - качвайте се нагоре и надолу по стълби, бягайте, ако искате, правете физическа работа.

Това постоянно ще стимулира мозъка ви. Това ще поддържа тялото ви силно. Това ще ви позволи да се движите на 80 години и на 90 години - на всяка възраст, без значение колко дълго живеете.

Ето най-лесният начин да започнете деня си. Прозявам се. Отделете няколко минути на разтягане. Свийте мускулите, след това ги удължете, огънете леко и бавно отпуснете гърба си.