Йога за главоболие: 9 ефективни упражнения

В много случаи, за да преодолеете силно главоболие, трябва да работите върху шията, раменете, гръбначния стълб и други части на тялото, които изглежда са пряко свързани с главата. Йога за главоболие идва на помощ.

Изпълнението на дихателни упражнения, асани и пълно отпускане, които винаги характеризират йога, ще ви позволи да се справите с този вече популярен проблем..

Основното е да не прибягвате веднага до хапчета, които само облекчават симптомите, и не отстранявайте причината им, и се опитайте да помогнете на тялото по по-нежни начини..

По-долу ще разгледаме някои прости упражнения за главоболие, които са доста лесни за научаване и използване всеки ден..

Възможно е предприемането на тези стъпки редовно да ви позволи да забравите за главоболието завинаги или значително да намалите проявите му..

Дихателни упражнения

Йога за главоболие може да започне с дихателни упражнения, които имат благоприятен ефект върху състоянието на организма чрез жизнената енергия.

По принцип системата на дихателните практики в йога се нарича пранаяма (контрол на прана - жизнена енергия).

Има много такива упражнения и някои от тях могат да се считат за упражнения за главоболие, тъй като успокояват мозъка, нервната система, подобряват кръвообращението в горната част на тялото, което спомага за облекчаване на стреса и умората, които най-често са причина за мигрена..

Нади Шодхана

Едно от упражненията се казва Нади Шодхана. С негова помощ се изчистват енергийните канали. Смисълът на това упражнение за главоболие е следният: трябва да дишате последователно през дясната, а след това през лявата ноздра. За да направите това, трябва да седнете, изправете гърба си и да се отпуснете..

След това с всяка ръка стискаме едната ноздра, а през другата поемаме дълбоко и бавно дъх. Издишайте два пъти по-бавно от вдишването.

Можете да редувате ноздрите с всеки следващ дъх или да вдишвате една ноздра за няколко минути, а другата за няколко минути с другата. Упражнението се повтаря, докато симптомите намаляват или докато болката бъде напълно спряна.

Дихателна йога за главоболие също ви позволява да отпушите носните канали и да наситите мозъка с кислород, липсата на който може да причини нездравословно състояние.

Shitali

Друга полезна пранаяма е Шитали. Тя дори е в състояние да понижи телесната температура, което е възможно при пренапрежение и умора. Ето защо, когато има усещането, че мозъкът „кипва“, не се колебайте да прибягвате до тази тактика.

- Трябва да седнете в поза на турски или в лотосова позиция и да сгънете леко изпъкналия език в тръба. Чрез тази "тръба" трябва да вдишвате, толкова бавно и дълбоко, колкото в предишния случай..

- След вдишване ние правим поглъщащо движение, сякаш поглъщаме въздуха, който сме вдишали. Издишването минава през носа, а устата е напълно затворена..

Три до четири вдишвания могат да ви помогнат да се справите с мигрена, обаче трябва да внимавате да не се преувеличавате по време на това упражнение от главоболие.

Има и други пранаями, но се спряхме на най-простите и разбираеми за изпълнение. Асаните за главоболие също са полезни, което е доказано от много фенове на йога..

Пози или асани

Йога за главоболие главно касае тези части на тялото, които могат да повлияят на появата на болка. Това е шията, целият гръбначен стълб, раменете и предмишниците.

Естествено, всички асани за главоболие трябва да се изпълняват с определено отношение, което до голяма степен определя успеха и ефективността на подобни практики..

Пълната релаксация, липсата на мисъл за проблемите и работата, спокойствието и спокойствието ще бъдат най-добрите спътници на всяко упражнение за главоболие.

Развиване на шията

Като начало трябва да намалите натоварването на шията и да го работите от всички страни.

1. Заели позицията на лотос или просто седнали на стол, трябва да спуснете отпуснатите си ръце по тялото. В същото време поставяме дясната си ръка върху главата отгоре, достигайки я до лявото ухо.
2. След това трябва бавно да наклоните главата си надясно, като същевременно се съпротивлявате. След като седите в тази позиция за около минута, трябва да смените ръцете и да се наведете наляво. Не забравяйте да внимавате да не разтягате мускулите на шията.

По принцип всички йога упражнения се правят с удобно усилие, т.е. мускулното напрежение трябва да се усеща, но болката не трябва.

"Отворено сърце"

За да ангажирате мускулите в предната част на шията, можете да направите упражнението "Отворено сърце".
Изпълнението на тази асана за главоболие допълнително ще намали напрежението върху гръбначния стълб и ще отпусне гърба ви..
Трябва да започне с позата на героя, като огънете коленете си и седнете на тях. Необходимо е да се гарантира, че краката са свързани и лежат успоредно един на друг..

1. От това положение трябва да се облегнете назад и да се облегнете на ръцете си, докато ръцете са на пода на 15-25 см от краката.
2. Опирайки се на ръцете си, трябва да извиете гърдите си толкова високо, колкото разтягането позволява. В същото време бедрата се опират на петите, а задните арки.
3. За максимално използване на шията главата трябва да е наклонена назад..
4. Останете в тази поза за 30-40 секунди и след това бавно се върнете към позата на героя, като първо повдигнете главата си и след това спуснете гърдите си.

"Камел"

Ако леко промените упражнението, можете да заемете позата на камилата (Ushtrasana): в този случай бедрата се откъсват от петите, а ръцете опират на краката.

По време на упражнението:

• бедрата трябва да са перпендикулярни на пода;
• задните части са напрегнати, а ръцете са изправени;
• Издърпайте врата и главата назад;
• разтягане на гърба от опашната кост до короната, стремете се да извършите отклонение, но не за сметка на „извиване“ в лумбалната част на гърба.

Отпускащи рамене

Едно от най-ефективните упражнения е следното.

• Първо трябва да заемете позата на дете. За да направите това, седнете на крака, наведени в коленете, наклонявайки тялото напред, докато спре с челото на пода. Тук долната част на гърба и гръбначният стълб трябва да се простират..
• Трябва да останете в това положение няколко секунди. След това трябва да свържете прави ръце в ключалка зад гърба си и бавно да ги повдигнете нагоре, докато разтягането позволява.

• Отново, като се задържахме в това положение няколко минути, след това преместваме теглото на тялото напред, повдигайки бедрата и опирайки се на челото, а след това върху темето. В същото време завързаните прави ръце трябва да бъдат спуснати възможно най-ниско до пода зад главата.
• Като се фиксирате в това положение за кратко, можете да се върнете обратно в позата на детето, докато преминавате през всички същите междинни пози. Трябва да повторите подобен комплекс 4-5 пъти. Ако болката е причинена от напрежение в областта на рамото, тази асана най-вероятно ще помогне да се преодолее..

"Делфин"

Извършването на друга асана за главоболие ще помогне за облекчаване на натоварването на предмишниците и горната част на гърба. Това е доста добре позната поза за делфини, в други интерпретации, наречена кучешка поза..

1. За да заемете правилната позиция, първо трябва да коленете и да опирате ръцете си на пода, докато китките са разстояние на ширината на раменете, а коленете са на ширина на бедрата.
2. След това лактите трябва да се спуснат към пода, а бедрата да се повдигнат. Петите в това огънато положение, ако е възможно, не трябва да се откъсват от пода, а стъпалата трябва да бъдат поставени успоредно един на друг. Главата трябва да бъде спусната между раменете, погледът е насочен към краката, а шията е напълно отпусната..
3. В тази позиция трябва да се оправите за няколко пълни вдишвания и издишвания..

"Щастливо дете"

Друго упражнение, наречено Happy Child, предлага доста забавна поза. Тя отпуска гръбнака и напълно облекчава напрежението от гърба.

1. Първо трябва да легнете на гърба си и да се отпуснете. След това - повдигнете краката си, огънете ги в коленете и хванете ходилата на краката си с ръце.
2. След това трябва бавно да спуснете коленете си, леко да ги разнесете отстрани. Когато коленете са на нивото на подмишниците, трябва да се заключите в това положение.
3. Задръжте за няколко минути в това положение и за по-голям ефект започнете бавно да се люлеете отстрани. Това ще работи почти всеки прешлен..

Отпуснете тялото

Също така йога за главоболие включва възстановителни упражнения. Това са позите, които не изискват и най-малък стрес, така че можете да ги изпълнявате толкова дълго, колкото искате, докато не се отегчите..
Едно от тези упражнения се изпълнява срещу стена, а за удобно изпълнение ще ви е необходима възглавница или одеяло..

1. Навито одеяло или възглавница трябва да се поставят близо до стената.
2. След това лягаме на пода, така че задните части да са на възглавницата и почти да са притиснати към стената, а краката сякаш са хвърлени към стената. За повече удобство първо можете да ги огънете в коленете.
3. След това трябва да съберете краката си и да ги поставите вертикално нагоре на стената, а по-късно да ги разнесете отстрани колкото е възможно по-широко (доколкото разтягането позволява), опирайки краката си на стената. Можете да останете в тази позиция много дълго време, чувствайки се разтягане, но не и изобщо напрежение.
4. За да се върнете в изходна позиция, струва си да „ходите“ с крака по стената, като поставите краката си вертикално и след това ги огънете в коленете.

Противопоказания

Струва си да припомним, че йога за главоболие, подобно на други методи за справяне с подобни прояви, има няколко противопоказания.

Така че, препоръчително е да не го практикувате при сърдечно-съдови заболявания, злокачествени тумори, настинки. Препоръчително е да се консултирате с лекар за всякакви нездравословни симптоми, за да премахнете риска от опасни заболявания.

Ако лекарите не открият нищо, това означава, че главоболието се причинява само от твърде натоварения ви начин на живот и в този случай йога практиките вършат отлична работа с всички негативни прояви..

Изпълняването на тази серия от упражнения не само ще се отърве от честите главоболия, но и ще укрепи мускулите, ще стегне тялото и ще върне на тялото жизненост..

Йога за главоболие. 10 най-добри пози.

Йога за главоболие може да бъде много ефективна. Главоболие? Търсите упражнения за главоболие? Опитайте тези пози за йога.

Когато чувствате, че идва главоболие, често единственото и необходимо нещо в света, което има значение, е средство, което облекчава болката и напрежението бързо и безболезнено. Но ако търсите лекарство извън кутията с хапчета, проверете йога за главоболие. Може да помислите да правите йога успокояващи дихателни упражнения или да усуквате гръбнака. Със способността си да облекчава напрежението, да подобрява кръвообращението и да успокоява ума, йога с главоболие може да бъде чудесно естествено средство за облекчаване на главоболие без лекарства..

„Йога за главоболие помага за облекчаване на напрежението и стреса в тялото. И повечето от причините за главоболието са свързани със стреса в тялото ”, казва А. Лин Андерсън, доктор на философиите, натуропат и сертифициран йога инструктор. „Йога позволява на тялото да се забави и да се отпусне, а също така подобрява кръвообращението в тялото. Когато подобрите кръвообращението, болката и стресът в тялото се облекчават. ".

Йога с главоболие предполага конкретни пози, които могат да ви помогнат да идентифицирате причините за главоболието, според инструкциите на Андерсън..

"Упражнението за главоболие ви дава кислород и кръв към мозъка ви", казва Андерсън. „През по-голямата част от живота си гравитацията ви дърпа надолу към земята. И основните течения в тялото също са склонни към земята. И смяната на потока към обратното е чудесна идея, която се реализира чрез йога ".

Ако имате главоболие или просто трябва да се отпуснете, опитайте следните 10 йога упражнения за главоболие.

1.Cat Pose (Marjariasana).

Лесна дори за начинаещи, тази поза помага за облекчаване на напрежението в гръбначния стълб, раменете и шията, както и за подобряване на кръвообращението в горната част на тялото. Започнете с поза на бюрото на пода с две ръце и колене на пода. Завъртете гръбнака леко нагоре, докато издишате. Докато вдишвате, върнете се в изходна позиция. Работите чрез гръбначния и гръбначния дискове, които са стресирани от работа с компютър на бюро или от шофиране. Напрежението на дисковете може да повлияе на нервните окончания, които вървят нагоре по гръбначния стълб..

2.Модифицирана поза на орел (Гарудасана).

Опитайте ръцете на орела, когато почувствате главоболие. Това е модифицирана поза на Орел, изпълнена, докато стои в Планината или седи с кръстосани крака. Облекчава напрежението в горната част на тялото, без да изпълнява трудна пълна поза. "Това е много добро за облекчаване на напрежението в раменете", казва Андерсън. „Когато извиваме ръце, работим с гъвкавост. Задържайки тази поза, ние ще стабилизираме цялата зона на раменете. ".

3.Напред напред (Pashchimottonasana).

Облекчете напрежението и подобрете циркулацията с отпускащ завой напред. Препоръчва се от списание Йога за способността му да облекчава психическия стрес. Извършва се по следния начин. Седейки на пода, изпънете краката си пред себе си, стъпалата са свити към тялото. Наведете се напред в долната част на гърба с изпънати ръце напред. Наведете се доколкото е възможно и се отпуснете в това положение. „Причината да се навеждаме напред е заради увеличения стрес на сърцето“, казва Андерсън. Сърцето трябва да работи усилено, за да изпомпва кръв към мозъка и горната част на тялото. Когато се наведете напред, кръвта започва да се движи нагоре към главата. " Андерсън отбелязва, че ако имате глаукома, херния дискове или проблеми със сърцето, първо трябва да поговорите с вашия лекар..

4.Детска поза (Баласана).

Често сме казвали, че в йога, за да си вземете почивка от почивка, трябва да се върнете в позата на детето. Полезно е не само в студиото, но и навсякъде, където искате да се отпуснете. Позата на детето е основната поза за почивка за много йога практики. Може да се използва и като упражнение за главоболие, стрес и тревожност. Той помага за успокояване на ума, като същевременно облекчава напрежението от гърба и раменете. "В това положение ние спускаме раменете и освобождаваме напрежението", помага Андерсън. „Дишането е насочено към гърба, така че гърбът се разширява. Така кислородът се издига нагоре по гърба и се разтваря във врата и раменете. ".

5. Краката нагоре по стената (Viparita Karani).

Краката нагоре по стената е възстановителната инверсия на поза. Освен това тя оглавява списъка с най-добрите пози за облекчаване на безпокойството. Полученото усещане от тази поза помага за успокояване на ума и намаляване на умората. Тези два фактора са важни за предотвратяване и намаляване на риска от главоболие, казва Андерсън. "Краката са изпънати нагоре и отново се опитваме да променим посоката на потока на течности в тялото в обратна посока.".

6.Кости до гърдите поза (Апанасана).

Можете да опитате това възстановително упражнение, като огънете коленете си и ги притиснете към гърдите. Дръжте пищялите си с ръце пет сантиметра под коляното. Отпуснете се в това положение за 30-60 секунди. След това освободете пищялите и изправете краката си. Повторете според нуждите. „В това положение отпускате мускулите на гърба си“, казва Андерсън. "След като освободите пищялите си и преместите краката, в тялото се стича прилив на кръв.".

7) Седнал гръбнак на къдрите (Ardha Matsyendranasana).

Извиването на гръбначния стълб е динамична поза, която събужда много части на тялото, стимулира храносмилателния тракт и енергизира гръбначния стълб, според американския журнал за йога. Изпълнява се с наведена или изправена подбедрица, коляното на другия крак се припокрива над подбедрицата. Поставете противоположната ръка над коляното и завъртете леко гърба си, използвайки тази ръка като лост. Повторете това упражнение от другата страна. „Всичко, което помага за усукване на гръбначния стълб, е добро, защото освобождава част от скобите, натрупани през деня“, казва Андерсън..

8. Поза към главата до коленете (Жана Ширшасана).

Това упражнение ще помогне за увеличаване на притока на кръв и облекчаване на стреса. Свийте левия крак под ъгъл 90 градуса и изпънете десния крак. Вдигнете ръцете си нагоре и огънете цялото си тяло по протегнатия крак, докосвайки върха на десния крак. Задръжте тази позиция за 90 секунди. След това направете същото упражнение и с другия крак. „Когато се наведете напред и успокоите дишането си, можете да усетите притока на енергия към лицето, шията и кожата ви“, обяснява Андерсън..

9 труп поза (Шавасана).

Това упражнение за главоболие в Шавасана е последната поза на много йога практики. Успокоява ума и отпуска тялото. Това може да бъде много полезно за облекчаване на главоболие. Можете напълно да се отпуснете в това положение, ако затворите очи, казва Андерсън..

10.Дълбоко дишане (Пранаяма).

Опитайте да успокоите дишането, за да освободите напрежението в раменете си и да внесете кислород в мозъка си. Седейки с кръстосани крака, повдигнете раменете нагоре към ушите си, докато поемате дълбоко въздух. И докато издишате, спуснете раменете надолу. Повторете три до пет пъти или повече, ако е необходимо. "Ако направите това за минута, ще почувствате истинско освобождаване на напрежението", обяснява Андерсън. „Мускулното напрежение по време на вдишване кара кръвта и кислорода да се покачват нагоре; по време на издишване и отпускане, притокът на кръв преминава директно към главата и шията..

Опитайте тези упражнения за главоболие и вижте сами дали йога помага при главоболие.

Подложка за глава - вреда или полза?

Възможно ли е да правите стойка за глава и стойка за начинаещи йоги и спортисти? Разбираме подробно правилната техника и претегляме всички плюсове и минуси.

Коя техника на подглавницата няма да ви навреди? Ние изучаваме плюсовете и минусите на едно трудно упражнение и се научаваме как да "станем" правилно.

Упражнение с глава и стойка за ръце: ползи и вреди

Поставката за глава е известна в йога като инверсия. По време на упражнението повдигате краката си над главата и поддържате теглото си върху ръцете и главата..

Предимствата на стойката за глава и стойката за ръце

• Ползите от упражненията определено има - инверсията укрепва сърдечно-съдовата и лимфната система.
• За да поддържате равновесие, трябва да приложите значителна сила, тоест стойката помага да се изпомпват мускулите на ръцете, таза, задните части и краката.
• Упражнението нормализира различни видове жлези и намалява проявата на определени нервни разстройства, свързани с хипофизата.
• Главата и стойката за ръце подобряват кръвообращението.
• Упражнението действа на щитовидната жлеза и спомага за балансиране на метаболитните функции.
• Стойката насочва богатия на кислород приток на кръв към кожата за по-голям тен.
• Упражнението подобрява благосъстоянието на хората, страдащи от безсъние, загуба на памет и жизненост.

Увреждане на главата

За съжаление, има и вреда от стойката за глава. Трудно упражнение може да нарани дори здрав човек, ако се изпълнява неправилно.

• Ако мускулите в раменете, ръцете, гърдите и горната част на гърба не са достатъчно силни, за да ви държат в положение, можете да нараните шийния си гръбначен стълб. Освен това, при нараняване на шията и гърба, стоенето е повече от неразумно..
• Освен това, ако страдате от глаукома, се откажете от стойката за глава, защото упражненията могат да влошат ситуацията..
• Упражнението повишава кръвното ви налягане. Не правете позиция, ако имате високо кръвно налягане.
• Лекарите препоръчват да избягвате стойката за глава и стойката за ръце по време на менструация, тъй като обърнатите позиции могат да причинят съдова задръстване в матката. Този ефект ще увеличи менструалната болка..
• Инверсията е противопоказана при бременни жени поради риск от проблеми с кръвното налягане и съдови задръствания.

Подложка за глава: Техника от йога практика

Преди да започнете практика, обърнете внимание на мерките за безопасност, за да не се нараните.

• Дръжте цялото си тяло изправено - не се навеждайте назад, напред или отстрани.
• Опитайте се да отпуснете колкото се може повече мускули в изправено положение.
• Концентрирайте теглото си не върху ръцете си, а върху главата си.
• Стойката и стойката за глава трябва да се практикуват веднага след завършване на други асани..
• Спрете да стоите веднага, ако почувствате главоболие, виене на свят, обилно изпотяване, треска или сърцебиене.

Подложка за глава и стойка за ръце: правилно изпълнение

Поставете ръцете си на пода с тях, обърнати една към друга. Спуснете гърба на главата си към ръцете си и поставете горната част на главата си на пода. Раменете ви трябва да са възможно най-широки..

След това поставете краката си в поза на делфини, притискайки коленете към гърдите..

Проверете дали главата, раменете, гръбначният стълб и бедрата са в една линия. Направете пет вдишвания.

След това повдигнете единия крак нагоре и, напрягайки таза, повдигнете другия крак и ги сгънете заедно..

Трябва да почувствате, че лактите ви удрят земята.

Дръжте таза, бедрата и задните части напрегнати..

Дръжте краката си прави, а четворките ви удължени. Тялото ви трябва да се чувства като солидна, сигурна конструкция с минимален стрес върху главата.

Задръжте за три вдишвания и след това бавно спуснете краката.

Направете стойката за първи път със стена или треньор..

Преди да стартирате стойката и стойката за глава, подгответе тялото си за сериозна физическа активност. Изградете мускулите на гърба си и започнете да правите упражнения за ръцете и гърдите си редовно. Почивайте добре след тренировка и заредете с протеин.

Йога за главоболие

Йога за главоболие помага не по-лошо от хапчетата и без вреда за здравето. При пренапрежение на мускулите на раменете, шията, гърба, правилните дихателни упражнения, редовните тренировки са ефективни. Основните принципи на лечението с йога главоболие не са трудни за овладяване..

От колко време имате този синдром на болка??

• Няколко дни (25%, 613 гласа)

Общо избиратели: 2 444

Йога за облекчаване на главоболие

Йоганите асани ще помогнат при мигрена. Релаксиращите упражнения трябва да се изпълняват редовно, в началото симптомите ще станат по-слабо изразени, след това те ще престанат да се притесняват изобщо.

Йога е система от знания за човешкото тяло, тя е насочена към хармонизиране на работата на всички органи и системи, физически и духовни.

Някои методи ви позволяват да концентрирате възможностите на тялото, жизненост, други да постигнете релаксация, да освободите напрежението. Еднократното обучение за лечение на мигрена няма да е достатъчно, желателно е комплексът от класове да бъде съставен от специалист.

Добри пози за мигрена:

1. Седнете на стол, който ви подхожда или на пода в лотосово положение. С дясната длан достигнете до лявата предсърдица, като поставите ръката си върху главата. Наклонете главата си със сила, като наблюдавате леко съпротивление. Задръжте позицията за една минута. Повторете от другата страна, резки движения, за да не разтягате мускулите, избягвайте.
2. Работете гърба си с гръбначния стълб. За да направите това, седнете на колене, така че бедрата ви едва докосват петите, а стъпалата ви са събрани. Опирайки длани на пода, наведете се назад. Повдигнете гърдите си по-високо, хвърлете главата си назад, отпуснете седалището на петите. Заключете позицията за половин минута и бавно се върнете.
3. Коленете, сложете дланите си на краката, огънете тялото си. Бедрата са перпендикулярни на подовата повърхност. Дръжте ръцете си изправени, напрегнете дупето си, наклонете главата назад.
4. Свийте краката си в коленете, седнете на пода, наклонете горната част на тялото напред, опирайте челото си на пода. Задръжте за няколко секунди, върнете се в изходна позиция. Поставете ръце зад гърба си, завъртете в областта на раменете колкото е възможно повече. Заключете позицията, повдигнете бедрата и преместете опората. Дръжте ръцете си затворени.

Комплексът може да се повтаря ежедневно или поне 3 пъти седмично..

Пранаяма - правилата на лечение

Правилното дишане помага да се отпуснете. Ако правите прости упражнения през цялото време, можете да забравите за мигрената. Пранаяма облекчава напрежението, намалява дразненето в отговор на звук, светлина, миризми.

Можете да дишате правилно, ако главата ви вече боли или чувствате, че атака се приближава. Влошаването е показано със световъртеж, бърз пулс, двойно виждане, ускорен пулс, повишена чувствителност към шум и светлина (мигрена аура).

1. Масажирайте нежно с пръсти, за да отпуснете мускулите и не забравяйте шията..
2. Извършете уджаи, докато вдишвате, за да увеличите венозния дренаж от мозъка. Имате нужда от редовно, удължено издишване. Време - 15 минути, опитайте се да се концентрирате върху главоболието и го освободете.
3. Започнете да правите ситали, докато вдишвате - вдишвайте през езика, навити в тръба. Докато издишате, направете брамари - звукова вибрация. Пранаяма също отнема 15 минути.
4. Нади-шодхана - затворете дясната ноздра с палец (за предпочитане палеца) на дясната ръка и издишайте с лявата. Сменете ръката си от ноздрите, повторете.

Важно е в интервалите между пристъпите да се практикува хипервентилация - тя тренира съдовете на мозъка. Тялото трябва да е отпуснато, а позицията - удобна. Хипервентилацията е редуване на пълно йога дишане и нади шодхана.

Кой лекар да се свържете

Често след физическо натоварване или умствено напрежение хората се чувстват по-зле. Характерът на болката може да бъде най-разнообразен. Възможно стискане, притискане, пулсиране, болка в едната страна на главата.

Болката при упражнения често е функционална. Те могат да възникнат по много причини:

• Промени в температурата и атмосферното налягане;
• Стрес по време на физическа активност;
• Топлина и задух в стаята;
• Дехидратацията често е причина за главоболие;
• Обилна храна преди упражнения;
• Хората с наднормено тегло често страдат от хипоксия по време на упражнения.

Вероятността от заболяване е по-висока при хора със специалност: програмист, счетоводител, шофьор, които прекарват много часове пред компютъра или постоянно напрягат мускулите на очите и шията.

Основната среща трябва да бъде назначена от терапевт. Той ще проведе общ преглед, ще измери кръвното налягане, ще изпише указания за тестове и ще се обърне към тесни специалисти..

В случай на дискомфорт в областта на главата и шията е добре да имате домашен тонометър, с който можете да проследявате скокове на налягане в различни житейски ситуации. Повишаването на кръвното налягане след упражнения често може да причини болка..

Лекарят дава насока към отоларинголог за изключване на хроничен отит, синузит или възпаление на максиларните синуси (синузит).

Лекарят може да даде насока към оптометрист, за да установи промените във фундуса и възможните зрителни дефекти.

Повечето от причините за дискомфорт в главата са свързани с неврологични симптоми, следователно, невролог се занимава с лечението на заболявания, придружени от болка в синдрома на главата.

Какви прегледи обикновено се предписват

При назначаване на невролог се извършва физикален преглед на пациента: проверяват се основните неврологични рефлекси, изследват се мускулите на шията.

Лекарят изписва насока за тестове: общ кръвен тест, биохимичен кръвен тест, кръв за захар.

Общ кръвен тест с повишаване на СУЕ или повишено съдържание на левкоцити показва възпаление в организма.

Ниските нива на глюкоза в кръвта често са придружени от цефалгия, замаяност и слабост.

Лекарят може да предпише сезиране за допълнителни тестове:

1. Газ за артериална кръв - може да разкрие мозъчна хипоксия.
2. Кръвен тест за хормони - определя различни отклонения в хипоталамуса.

Невролог може да даде указания за един или повече диагностични методи:

1. Магнитно-резонансно изображение (ЯМР) - изключва се наличието на различни неоплазми (тумори и кисти), аневризми. Изображенията ясно показват посттравматични дефекти, невродегенеративни аномалии, промени в съдовете, засегнати от атеросклероза.
2. Компютърната томография (КТ) е най-информативният метод за изследване на мозъка. Дава ясна представа за патологични промени в черепа и мозъка, патология на костната тъкан, кръвоносните съдове и мозъчните структури. Предоставя информация за последствията от травматично увреждане на мозъка. Недостатъкът на този метод се счита за значителна доза радиация по време на изследването..
3. Електроенцефалография - дава представа за наличието на патологични промени в кръвоносните съдове, нарушено мозъчно кръвообращение.
4. Доплеров ултразвук (ултразвук на съдовете на главата и шията) - показва наличието на атеросклеротични плаки в артериите; стесняване и извиване на артериите, което води до мозъчна хипоксия; периферно съдово съпротивление.
5. Реоенцефалография (РЕГ) - дава представа за тонуса и запълването на кръвоносните съдове. С помощта на диагнозата РЕГ: хипертония, атеросклероза, вегетативно-съдова дистония.

Не е необходимо да изпадате в паника при поръчка на такъв сериозен преглед. Лекарят изключва редки тежки патологии и търси причините за процеса на болка.

Въз основа на проведените проучвания, ако не се открият сериозни органични лезии, причината за заболяването обикновено се диагностицира. Развива се в резултат на: съдови спазми, церебрална хипоксия, хипертоничност на мозъчните съдове, хормонални нарушения, вегетативно-съдова дистония или остеохондроза, провокирани от физически или психо-емоционален стрес.

Безопасни лекарства и хапчета

Когато планирате посещение при лекар, пациентът трябва да е готов да отговори на въпросите, колко често се появява синдромът на болката и каква е нейната интензивност. Това ще помогне на лекаря да разработи правилната тактика на лечение..

Групи лекарства, ефективни при епизодични атаки на болка

Лекарства за лечение на патология - нестероидни противовъзпалителни средства (НСПВС). Те имат обезболяващ ефект, облекчават възпалението, премахват отока.

• Ибупрофен 400 mg на ден;
• Кетопрофен 100 mg / s;
• Naproxen-500 mg / s;
• Мелоксикам-7,5-15 mg / s;
• Целекоксиб-200 mg / s.

Повечето НСПВС имат отрицателен страничен ефект: при продължителна употреба те влияят неблагоприятно върху органите на стомашно-чревния тракт, до развитието на лекарствения гастрит.

Лекарствата Мелоксикам и Целекоксиб са лекарства от ново поколение, които нямат отрицателен ефект върху стомашно-чревния тракт. Недостатъците на употребата на тези лекарства включват сравнително висока цена..

Аналгетиците често се използват у дома за облекчаване на атака. Те не лекуват болестта, а само облекчават болката. Лекарствата от тази група са подходящи за облекчаване на епизодични атаки, но системната им употреба води до появата на синдром на насилие.

При пристъп на болка можете да приемате Парацетамол-100 mg, Цитрамон, Analgin-500 mg или Mig 200-400 mg.

Ако изследването разкрие появата на цефалгия след упражнения в резултат на повишено кръвно налягане, лекарят ще предпише лекарства, предписани в ранен стадий на развитие на хипертония. Те включват: вазодилататори, АСЕ инхибитори, диуретици, блокери на калциевите канали.

Самостоятелното приложение на антихипертензивни лекарства е неприемливо. Самолечението води до тежки последици.

С мускулно напрежение, като част от комплексно лечение, се използват лекарства от групата на мускулните релаксанти. Те отпускат спазматичните мускули на главата и шията, облекчават болката от спастичен характер и спомагат за възстановяване на притока на кръв.

• Mydocalm-150-450 mg на ден;
• Сирдалуд (Тизанидин) -4 mg / s;
• Баклофен-15 mg / s.

Като част от комплексно лечение, често се предписват ноотропни лекарства: Фенибут, Ноотропил, Глицин. Ноотропите имат активиращ ефект върху мозъчните функции, повишават устойчивостта му към увреждащи фактори. Лекарствата подобряват мозъчното кръвообращение, премахват последствията от травматични мозъчни травми.

Лечение на хроничния ход на заболяването

Понякога цефалгията става хронична. Болките измъчват всеки ден, непрекъснато, с различна степен на интензивност.

Най-често се предписва амитриптилин 10-100 mg / s, дозата се увеличава постепенно. Лекарството облекчава болката добре, но има много отрицателни странични ефекти, пристрастява.

Като алтернатива се предписват селективни инхибитори на обратното захващане на серотонин: Флуоксетин, Пароксетин, Сертралин. Курсът на лечение е най-малко 2 месеца. Тези лекарства са по-малко токсични.

В допълнение към предписването на лекарствена терапия, лекарят ще препоръча масаж, курс на физиотерапия или акупунктура.

Препоръчайте обезболяване / обезболяване:

Естествени начини да се отървете от главоболието с йога

Има различни видове заболявания, както и голямо разнообразие от причини. Те се класифицират според вида на причиняващите ги неприятни симптоми, тяхното местоположение и продължителност. Важно е да определите вида на главоболието:

• мигрена;
• кашлица;
• промяна на налягането;
• стрес и др.

Мащабът на проблема е огромен. Проучванията показват, че 90% от населението се оплаква от заболяването поне веднъж годишно. Точно както има безброй видове главоболия, има и много причини за тях. Те включват:

• неизправности на ендокринната система;
• лош сън;
• липса на упражнения;
• дисбаланс на невротрансмитерите;
• лоша стойка;
• подчертае;
• храна, съдържаща различни видове добавки и много други.

За да разрешите проблем, трябва да имате дълбоки познания за неговия произход. Изисква се да се разбере механизмът на действие или всички фактори, влияещи върху появата и появата на симптоми на дискомфорт.

Етапи на премахване на болката

Според метода на B.K.S. Айенгар, йога и лотос поза могат да помогнат в борбата с неразположението.

„Основното е да заемете правилната стойка, да имате адекватна опора, да изправите гръбначния стълб, да отпуснете мускулите на врата, гърба, ръцете и корема“, казва учителят.

Можете да седнете в това положение дълго време, променяйки кръстосването на краката си..

Най-честата причина за главоболие са стресът и мигрената. Стресът пречи на работата на сърдечно-съдовата система и сърцето, причинява задух, което може да доведе до хипоксия на тялото, умора, раздразнителност и проблеми с концентрацията, вредни за кръвоносните съдове на мозъка.

При определяне на причината:

• Първата стъпка ще бъде изследване (svadhyaya), което събира информация за същността на проблема..
• Следващата стъпка е практика. Използвайки асани, пранаяма, медитация, се определя какво е полезно за вас, неутрално или неприемливо.
• Не трябва да подхождате автоматично към този процес. Което в началото на процеса води до положителна реакция, може да стане неутрална с времето. Работата, която първоначално е предизвикала негативни емоции, става изключително желана и ще даде положителни резултати. Ето защо е необходимо да практикувате и експериментирате през цялото време, докато не намерите антидота..

С течение на времето болестта ще започне да отстъпва, въпреки че понякога могат да се появят рецидиви.

Главоболието може да бъде благословия и да ви принуди да промените навиците и начина си на живот..

Проверете какво ви помага

Няма готова последователност (последователност) от упражнения за главоболие от всякакъв вид. За постигане на положителни резултати е препоръчително работата да се извърши на три етапа:

• превенция, когато няма проблеми;
• работа, предшестваща намаляването на симптомите на болка и дискомфорт;
• упражнение в момента на неговото възникване.

Първо, струва ли си да разберете, в момента на появата на симптомите, бавното движение на главата напред и назад ви помага? Достатъчно е да извършите наклон в положение на Pavan Muktasana (излъчващ ветрове) на два стола, с глава, наведена към ръцете (с дланите на ръцете, покрийте противоположните лакти). Извършете наклон на главата в позиция Шавасана (поза на мъртвеца). Лежейки на леглото, преместете главата си леко зад матрака, така че да се поддържа цялата шия.

И двете позиции се изпълняват с минимално движение на главата.

Дори лекото понижаване на симптомите ще бъде ценна улика за това какво да направите след това: наклоняване напред или назад. В нито една от изпълняваните позиции симптомите не трябва да се увеличават..

С течение на времето неразположението трябва да отмине, но не бива да очаквате твърде много в самото начало (около 5-10% ще си отидат). Трябва да сте търпеливи и да повтаряте асани, пранаями и медитация.

В тежки случаи болката продължава от 30 до 40 години. Понякога са необходими 2-3 седмици постоянна практика, за да се отървете от него. Тази болка е придружена от повръщане, замаяност и нарастваща паника..

При главоболие е важно да разберете с какво е свързано и да бъдете търпеливи..

На практика има много примери, когато по време на един урок е било възможно да се намали дискомфорта до минимум. Ще ви е нужно обаче търпение и максимално доверие в учителя..

Превантивна практика

След като знаете основните принципи на самопомощта, е важно да разпознаете симптомите и да реагирате на тях. За много хора позицията на Випарита Карани (извита поза за свещи) е вълшебната пръчка, която ще ги освободи от болката. Важно е само да разпознаете навреме първите признаци на пристигането на болката:

• сънливост;
• паника;
• затруднено дишане;
• слабост;
• релакс или промени в настроението.

Изпълнението на позиция дори може да провокира болка. Позата е позволена да бъде модифицирана. За някои хора е удобно да легнат с прави крака, повдигнати на стената без никаква помощ, други изискват подкрепа на сакрума и долната част на гърба. Трябва да се свърши работа, за да се открие и намери какво помага.

Заслужава размишляване

Причините за болка могат да възникнат не само на физическо ниво, но и на умствено ниво. Какво предхожда главоболието и неговото пристигане, какви събития? Това ще бъде основната информация за вземане на решение..

Някои ситуации в живота причиняват сънливост, след което се появява неразположение. Ако силен заден завой на главата помага, изпълнете Шавасана с главата, изхвърлена назад отвъд ръба на матрака или възглавницата. Правете упражнението така, че да има малко вълнение и отрезвяване.

Позицията може да се изпълни и с помощта на валяк, при което навито одеяло служи за опора на врата.

Ако предното огъване помага, направете Supta Baddha Konasana (поза на пеперуда) или Supta Virasana (податлива война поза) с валяк. Поставете го отпред и сложете достатъчно одеяла под главата си, така че да е в неутрално положение или с леко наклонена брадичка към гръдната кост. В допълнение към облекчаване на болката, позицията ще подобри дишането..

Ако симптомите се появят в резултат на стрес, трябва да се концентрирате върху отпускането на свитата диафрагма по време на завои. Adho Mukha Virasana, с поддържащ валяк, ще помогне да се възстанови спокойствието и спокойствието.

Йога упражненията, облекчете някои от симптомите, добавете приток на кръв към главата и с всеки дълбок дъх ще се чувствате по-добре..

Болката във врата и главоболието често са причинени от прекомерно мускулно напрежение във врата и раменете. Това води до увреждане на нервните окончания, неправилно подреждане на гръбначните дискове и усещане за напрежение, както и дискомфорт в областта на шията и главата. Йога за главоболие може да облекчи симптомите с обща процедура за разтягане, като удължи всички основни мускулни групи в областта на шията и раменете..

Мускулите на шията

Основните мускулни групи на шията включват еректорния мускул на гърба, мускулите на скалпа, леватара, горната част на трапеца и стерноклаидомастоидните мускули. За да научите как правилно да разтягате всяка мускулна група поотделно, можете да закупите инструкционно видео или да практикувате под ръководството на опитен лидер..

Йога за лечение на мигрена и главоболие

Мигрената е неврологично разстройство, което причинява повтарящи се до умерени до тежки главоболия. Обикновено засяга само едната половина на главата и може да продължи от 2 часа до два или повече дни. Пристъп на мигрена може да направи човек изключително чувствителен към светлина или шум. Други често срещани симптоми включват:

• повръщане;
• гадене;
• влошаване на болката поради физическа активност.

Според проучване на британски лекари почти 0,2 милиона мигрени се появяват ежедневно във Великобритания. Мигренозното главоболие засяга 8 милиона.

Според Американското общество за главоболие почти 90 процента от американците страдат от болка в главата. Четиридесет и пет милиона американци имат хронично главоболие, а 23 милиона страдат от тежки мигрени.

Пристъпите на мигрена причиняват непоносима болка и могат да пречат на личния и професионалния живот.

Не крийте възникналия проблем. Обяснявайки ситуацията на семейството, приятелите и колегите, ще получите морална и емоционална подкрепа от тях. Това ще им помогне да имат пълна картина на вашата ситуация..

Практикуването на прости йога пози ще ви помогне да намалите въздействието на мигренозните атаки и в крайна сметка да ги спрете завинаги. Разгънете йога постелката, почивайте за известно време и извадете главоболието от живота си завинаги.

Пози за подпомагане на облекчаването на мигрена

Има ли естествен начин да се справите с мигрената, без да навредите на тялото в процеса? За щастие, да - това е йога.

Мигрена йога е древна техника, която насърчава пълноценен, пълноценен и цялостен живот чрез комбинация от пози и дихателни техники. Тя е в състояние да се бори с главоболието. Ако практикувате тези прости йога пози в продължение на няколко минути всеки ден, то следният пристъп на мигрена може да се вземе напълно въоръжен:

• Hastapadasana (поза за ръце и крака).
• Сету Бандхасана (Мост Поза).
• Баласана или Шишуасана (детска поза).
• Marjariasana (котешка поза).
• Пашимоттанасана (седнал завой).
• Adho Mukha Svanasana (низходяща поза за кучета).
• Падмасана (позиция на лотос).
• Шавасана (трупна поза).

Процес и действие

1. Хастападасана активира нервната система, увеличава кръвоснабдяването и успокоява болката.
2. Setu Bandhasana успокоява мозъка и намалява тревожността.
3. Бебешката поза успокоява нервната система и ефективно облекчава главоболието.
4. Marjariasana подобрява кръвообращението и също така отпуска ума.
5. Прегъването към краката от седнало положение успокоява мозъка и облекчава стреса. Позата Пашимоттанасана облекчава главоболието.
6. Adho Mukha Svanasana увеличава кръвообращението до мозъка и облекчава главоболието.
7. Визитната картичка на йога - Падмасана успокоява ума и облекчава главоболието.
8. Трупната поза регенерира тялото, привеждайки го в състояние на дълбока медитативна почивка..
9. За да завършите лечението с асани, е необходимо да изпълните Шавасана в продължение на няколко минути.

Практиката на йога помага за развитието на тялото и ума, има много ползи за здравето, но не замества лекарството. За да бъде йога полезна, е важно да научите и практикувате йога асани под ръководството на обучен учител.

В случай на някаква медицинска диагноза, практикувайте различни йога пози, след като се консултирате с лекар и учител по Шри Шри йога.

Лечението не може да бъде спряно, дори ако смятате, че сте добре, докато Вашият лекар не Ви каже. Йога е средство, което ви помага да устоите срещу главоболие, но не трябва да бъде алтернатива на лекарствата.

Спестяване на йога за главоболие: учене на пози и задържане на дъха

Внезапно главоболие, рязко, болно и продължително разваля настроението и обърква плановете ни. Не се насочвайте към традиционните обезболяващи, когато са налице по-безопасни методи. Йога, появила се преди няколко хиляди години в Индия, може да замени обичайните хапчета и да ви спаси от главоболие. Основното е да изучите тактиката на изпълнение на упражнения..

Причини за болка в главата

Преди да пристъпим към изпълнението на лечебните асани, ще се справим с факторите, които провокират болка в различни части на главата. Това е важно, защото йога за главоболие не винаги е ефективна..

Причини за главоболие:

• Стресът и депресията, преумората и тревожността причиняват продължителен стрес, в резултат на което се нарушава свободният приток на кръв към мозъка.
• Неудобно положение на тялото по време на работа, в резултат на което се получава пренатягане и прищипване на мускулите, а главоболието става хронично.
• Невралгия със скитащи болки.
• Прищипване в шийния отдел на гръбначния стълб.
• Синини и други наранявания.
• Развитие на възпалителни процеси в мозъчните структури: енцефалит, менингит.
• Отравяне и интоксикация на организма.

Главоболието често се причинява от стрес или мускулно напрежение в гърба и шията. Затова се препоръчват релаксиращи асани. Те имат положителен ефект върху нервната система и възстановяват доброто здраве..

Научна основа

Научните факти свидетелстват за високата ефективност на йога като метод за преодоляване на главоболието.

Преди почти половин век американският кардиолог, професор в Харвардската школа по медицина и основател на Медицинския институт на ума и тялото Хърбърт Бенсън стигна до извода, че в резултат на стимулиране на определени части на мозъка се намаляват стресовите реакции и се възстановява нормалната жизнена активност на тялото..

Този релаксиращ отговор играе важна роля при лечението на сърдечни заболявания, депресия и мигрена..

Резултати от изследванията

В американския медицински център Wake Forest е проведен експеримент, в който са участвали 90 души със симптоми на хронична мигрена.

Пациентите бяха разделени в две групи. Лицата, включени в първата група, трябваше да приемат лекарства през предписания период. Представители на втората група по това време практикуват набор от йога упражнения за премахване на ефекта на стреса и като цяло подобряване на емоционалното състояние.

В резултат на това хората, които практикуват йога по време на експеримента, са по-малко вероятно да получат мигренозни пристъпи..

Йога упражнения

Като се обърнем към йога философията, болката в главата може да се управлява и предотвратява в бъдеще. За тези цели е подходящо упражнението Adho Mukha Svanasana в три варианта.

"Челото на гърба на стола"

1. Поставете стола обратно към стената, но не го натискайте близо. За да смекчите усещанията, можете да закачите меко одеяло или кърпа над гърба.
2. Заставайки с лице към стола, притиснете дланите си здраво към стената, поставяйки ги точно над линията на раменете.
3. Поставете краката си на ширината на бедрата и постепенно отстъпете назад, докато ръцете ви са в положение, успоредно на пода.
4. Свийте леко коленете си, за да постигнете абсолютно отпускане на гърба.
5. Притиснете челото си към облегалката на стола, като леко натискате короната на главата си към стената.
6. Приближете се до стената след тридесет секунди и отидете до планинската асана.

"Длани на стол"

1. Поставете стола до стената.
2. Поставете дланите на двете си ръце свободно на седалката.
3. Направете бавно няколко крачки назад, така че торсът и ръцете ви да образуват линия.
4. Удължете шията си, като целите да докоснете главата до гърба си.
5. След минута, приближи се до стола, изправете се.

"Челото на камък"

1. Използвайте чиста тухла, камък или дървен блок за поддръжка. Поставете го на килима пред вас.
2. Разположете опората така, че да не създава неудобна компресия в областта на шията.
3. Притиснете към опората с горната предна част, така че кожата да е насочена към брадичката.
4. Нека задната част на шията да остане удължена.
5. За да поддържате това положение, леко изтласкайте пода с ръце в продължение на две минути.

Дихателни упражнения

Главоболието ще отшуми при правилен контрол на дишането.

В йога уникална система от дихателни упражнения се нарича Пранаяма..

Ще помогне за постигане на релаксация, премахване на напрежението, активиране на кръвообращението в горната част на тялото, нормализиране на състоянието на централната нервна система.

Трябва да се научите как да правите две упражнения: Нади Шодхану и Шитали.

Нади Shodhanu или издухване на енергийни канали

1. Седейки на пода, отпуснете се в удобно положение.
2. Затваряйки едната ноздра с палец, започнете да вдишвате много бавно и дълбоко през другата, която остава свободна..
3. След 2 минути променете ролята на ноздрите и повторете същите действия, докато симптомите на болка изчезнат напълно.

Шитали или охлаждащ дъх

1. В позиция Lotus изправете гърба си.
2. Изпънете леко езика си, навийте го в епруветка.
3. Започнете да дишате през него, сякаш се опитвате да поглъщате въздух - това трябва да става бавно и възможно най-дълбоко.
4. Затворете устата си и издишайте през носа..

Повторете упражнението три пъти подред в спокойно състояние..

Йога за мигрена и други видове болки в главата ще ви помогне, ако изберете пози (асани), които засягат: шията, предмишниците, раменете и гръбначния стълб.

Щастливо дете

Това положително и забавно упражнение има релаксиращ ефект върху всички области на гръбначния стълб..

1. Отпуснете се, докато лежите на прав гръб.
2. Повдигнете краката си, като огънете коленете.
3. Хванете краката си с длани.
4. Бавно спуснете коленете си, бавно се разпространявате в страни.
5. След като сте достигнали нивото на подмишниците, фиксирайте позицията и я задръжте за няколко минути.
6. В същото време е препоръчително да се извърши бавно люлеене от едната страна на другата - по този начин всеки прешлен ще почувства лечебния ефект върху себе си.

делфин

Това упражнение ще отпусне предмишниците и горната част на гърба..

1. Спускайки се, опирайте ръцете си върху повърхността на пода.
2. Коленете трябва да са на разстояние в ширината на бедрата, а китките да са на разстояние от ширината на бедрата.
3. С лакти на пода повдигнете бедрото.
4. Повдигнете бедрата.
5. Без да повдигате петите си от пода, дайте краката си успоредна посока един към друг.
6. Спуснете глава между раменете и погледнете към краката си.
7. Отпуснете врата си колкото е възможно повече.
8. Фиксирайки това положение, направете няколко дълбоки вдишвания и издишвания..

Отворено сърце

Асаната отпуска гръбначния стълб, в резултат на което главоболието отстъпва.

1. Спокойно се спуснете на пода, поддържайки коленете си наведени..
2. Дръжте петите си успоредни една на друга, без да ги нарушавате.
3. Лесно се облегнете с ръце.
4. Уверете се, че разстоянието между ръцете и краката е 15-25 cm.
5. Облегнете се на ръцете си и започнете да извивате гърдите си възможно най-високо - докато почивате бедрата на петите си и напълно извивате гърба си.
6. Внимателно издърпайте главата си назад, за да работите върху шията.
7. Поддържайте положение за няколко секунди.

Противопоказания

Важно е да знаете за противопоказанията за правене на йога упражнения:

• сърдечни заболявания;
• студ;
• злокачествени тумори.

мудрите

Следните варианти на този вид йога за пръсти са подходящи за преодоляване на главоболието..

Прозорци на мъдростта

1. Обръщайки лицето си към Изток, вдишайте дълбоко, свийте коремните си мускули и задръжте дъха си.
2. Издишайте много бавно, постигайки пълно отпускане..
3. Поставете двете си ръце на нивото на челото.
4. Прегънете пръстените на пръстена, притиснете ги към първите фаланги на палците. Всички останали пръсти трябва да останат прави и леко раздалечени..

Аромат на жълта свещ и мента ще помогне за засилване на ефекта за оптимизъм и яснота на мислите.

Тази проста мудра се препоръчва да се изпълнява ежедневно в продължение на 15 минути три пъти на ден..

Чаша на Чандман

1. Поддържайки ръцете си на нивото на слънчевия сплит, сгънете всички пръсти на лявата и дясната си ръка в допълнение към палеца.
2. Заоблете ги леко, оформете в купа. В този случай палците трябва да останат свободно изправени, тъй като им е възложена ролята на вид дръжки за купа.
3. Прекарайте няколко минути, без да променяте позицията си.

Полезно видео

Вижте как да правите упражнения, които могат да помогнат за облекчаване на главоболието за минути.

Ако ви измъчва главоболие, не бързайте в аптеката за обезболяващи. Научете философията на йога. Простите асани и мудри ще премахнат неприятните болезнени усещания в главата и ще повишат жизнената ви енергия.