Какво да правите, ако сте депресирани

Ако не искате да правите нищо и постоянно сте фиксирани върху негативното, може би сте изпаднали в едно от най-неприятните психични състояния - депресия. Тази статия ще ви помогне да разберете себе си и да се измъкнете от този умствен ад..

Как да разберете дали имате депресия?

В депресивен период човек изглежда се превръща в своеобразна машина, която поражда само негативни мисли и емоции. Всичко може да провокира неудовлетвореност: недоволство от кариера, липса на разбиране с придружител, финансова нестабилност. Можете да изпаднете в депресия лесно и неусетно, дори и за себе си, но не винаги е възможно да се измъкнете..

Депресивната фаза е разделена на 3 етапа:

1. неспособност да изпитвате чувства на радост;
2. деструктивно мислене - отрицателни преценки, апатия, песимизъм;
3. инхибиране на двигателните функции.

Обърни внимание! Депресията не е лесно състояние, често провокира сърдечни заболявания и импотентност.

Депресията при мъжете е придружена от следните характеристики:

• Липса на глад. Апетитът рязко изчезва.
• Намалено либидо и сексуален нагон.
• Загуба на интерес към дейности, на които преди сте се радвали.
• Безразличие към всичко, което се случва. И ако се случи нещо лошо, това само влошава състоянието ви..
• Желанието да бъда сам. Не искате да влизате в диалог и да споделяте своите мисли. Но имайте предвид, че колкото по-дълго сте сами, толкова по-разпространено ще става разстройството..
• Повтарящо се чувство на безнадеждност, отчаяние.
• Увеличаване на желанието за алкохол, наркотици, хазарт.
• Постоянни отрицателни мисли. Просто няма място в главата ви за приятни идеи и емоции, така че винаги се чувствате зле..

Започвате да вярвате, че никой не може да ви изведе от такова потискащо състояние. И си прав, само мозъкът ти, който контролираш, може да направи това. В крайна сметка депресията не е нищо повече от състояние на ума ви. Само вие знаете през какво преминавате и какво чувствате. Никой не може наистина да почувства вашето психическо състояние и да даде компетентни съвети. Но това е логично и справедливо, защото това не е нечий проблем, а ваш, и няма да ви преследва постоянно. Депресията е текущо състояние, от което определено ще се измъкнете..

Какво трябва да знаете за разстройството?

Трябва да разберете тази депресия:

• Това е състояние на ума. Да, всеки има отрицателни мисли от време на време, но хората с депресия ги имат периодично и в голям брой..
• Депресираните хора не са психически болни. Те просто преминават през неблагоприятна психологическа фаза..
• Мислите изглеждат толкова дяволски реални. Депресиран човек не може да разбере разликата между своите мисли и реалност..

И повярвайте ми, това не е завинаги.

Начини да се отървете от депресията

Първото нещо, което трябва да осъзнаете е, че няма значение каква е причината за вашето разстройство, просто трябва да поемете отговорност за текущото си състояние. Не обвинявайте никого, дори себе си, мозъкът ви е виновникът и тялото ви ще помогне да го рестартирате. Физическите действия са най-ефективни. Когато правите нещо физически, подсъзнанието ви го забелязва. Има осъзнаване, че вашите действия противоречат на вашите негативни мисли. Това постепенно ще промени вашето възприятие за себе си..

Разберете! Депресията не показва вашата емоционална слабост или липса на мъжественост. Всеки е изправен пред промени в настроението и нежелание да живее.

Когато мислите по негативен начин, това се отразява в тялото ви. Когато тялото и умът са изпълнени с негативност, няма място за добро. Започнете да контролирате мислите си сега. Да, няма да е лесно веднага, но тялото ви ще ви помогне, използвайте го, за да укротите мозъка си.

Тези методи ще ви помогнат да преодолеете тежка депресия:

• Направете нещо, което привлича ума ви. Това ще разсее ума от потискащи мисли и постепенно той ще започне да излиза от състоянието на „автопилот“. Колкото по-често правите това, толкова по-малко мозъкът ви е склонен да се върне към старите начини на мислене..
• Започнете да правите няколко прости упражнения сутрин. Физическата активност освобождава ендорфините в мозъчните клетки.
• Опитайте се да сте заобиколени от хора. Не седи сам.
• Не приемайте антидепресанти (освен ако не е предписано от Вашия лекар). Тези лекарства имат отрицателен ефект върху тялото. Витамин С също е доказан като ефективен за намаляване на нивата на кортизол, основния хормон на стреса, произвеждан от надбъбречните жлези..
• Наспи се. Липсата на сън причинява и влошава депресията. Лягайте, когато наистина искате, а за по-дълбок сън се препоръчва да ядете 3-4 жълтъка на ден. Яйчните жълтъци съдържат витамин В6, който допринася за биосинтезата на мелатонин (за по-дълбок сън).
• Получавайте достатъчно слънчева светлина. Слънчевата светлина разсейва негативността и синтезира витамин D, който е от съществено значение за производството на хормони, които поддържат психичното ви здраве.
• Вземете студен душ. Има мощни антидепресантни ефекти.

И също така обърнете внимание на дишането си, то е пряко свързано със състоянието на ума. Ако мозъкът е възбуден, скоростта на дишане ще бъде бърза. Ето защо съзнателно наблюдавайте съзнанието си: можете да успокоите ума си, като просто забавите ритъма на дишането си..

Следвайте тези съвети всеки ден и умът ви постепенно ще загуби контрол над вас. Основното нещо е търпението. Разберете, че не сте вашият мозък, той не трябва да контролира вас, а вие - това. Когато това се случи, можете да решите психичните проблеми, които ви карат да мислите негативно..

Трябва да разберете

Съветите, събрани в тази статия, естествено няма да помогнат на хората с генетично предизвикана депресия (чийто мозък естествено произвежда ниски нива на допамин). В такива случаи са необходими психиатрична консултация и компетентно фармакологично лечение. Но тези съвети ще бъдат полезни за онези, които за кратко изпаднаха в психически негатив и не могат да се справят с него. Опитайте, те наистина работят.

Как да разбера дали имате депресия и какво да правите с нея

Според СЗО депресията засяга над 350 милиона души по света. Най-вече жените са податливи на депресия. Рискът от развитие на заболяването след раждането е особено повишен. Ако депресията не се лекува, тя се превръща в хронична форма, тогава е необходима помощта на специалист и дълго време за пълно възстановяване на психиката.

Животът в съвременния свят е пълен със стрес. Непрекъснато се сблъскваме с трудности по време на работа и учене, изпитваме семейни проблеми и трудности с децата, срещаме се със здравословни проблеми и изпитваме липса на пари. Бързият темп на живот, физическото, емоционалното и психическото претоварване причиняват състояние на повишено напрежение в тялото. Ако не премине дълго време, тогава плавно прелива в депресия..

Как се развива депресията

Дългосрочната тревога за бъдещи събития води до депресия. Нормалното настроение се заменя с депресивно състояние, способността за изживяване на радост намалява и самоувереността се губи. Намалява мотивацията и желанието да направя нещо. Отвън изглежда, че човекът е просто мързелив и не иска нищо. Тези промени обаче се извършват и на физическо ниво, тъй като в мозъка възниква химичен дисбаланс..

При продължителен курс на депресия човек постоянно се дразни и не може да се справи с емоциите по време на незначителни събития. Човек постепенно намалява комуникацията до минимум, тъй като се дразни с близки или се чувства виновен към тях. Това води до самоизолация и допълнително изостря проблема..

Намалена концентрация на вниманието, способност за запомняне и решаване на текущи задачи. Чувството за безсилие поради невъзможността да се справите с работата, която наскоро успяхте да свършите, води до още по-депресивно състояние. Има песимизъм и усещане за собствена слабост поради невъзможността да се справят с пренебрегвани случаи, които постепенно се натрупват. Сегашната ситуация тежи силно, изглежда неразрешима.

Депресията засяга състоянието на имунната система. Защитните му свойства са намалени, настинки и вирусни заболявания стават чести. Хроничните заболявания се влошават. Има болки в нарушенията в гърдите, главата и съня. Човек не може да заспи дълго време, хвърля се и се обръща през нощта, събужда се сутрин или е много сънен през деня.

Ако това състояние продължава два месеца или повече, могат да се появят мисли за самоубийство..

По време на депресията се образуват защитни реакции в психиката. Те пречат да виждате заобикалящата реалност в некривирана форма, потискат чувствата и ви карат да се съгласите със сегашното състояние. Убедете подсъзнанието, че човек не заслужава различно, по-добро здравословно състояние.

Как да разберете депресия от лошо настроение:

• Time. Депресията е продължителен процес и настроението може да се промени дори през деня. Ако лошото настроение не изчезне повече от две седмици и нещата или хората, които преди са ви радвали, вече не ви носят щастие, най-вероятно това е депресия..
• Отношение към себе си. Депресията се характеризира с отношение предимно към себе си, а не към другите. Ако сте разстроени от някаква външна ситуация, най-вероятно няма от какво да се притеснявате.
• Поверителност. Когато сте депресирани, не искате да споделяте чувствата си с някого, така че е трудно да разпознаете човек с такова разстройство в компания. На публично място може да изглежда, че човекът се държи както обикновено, шегува се и се усмихва, но това е по-скоро външна защитна реакция, за да се изолира от другите. Напоследък дори се появи такова понятие като „усмихната депресия“ - така казват за хората, които са се държали както обикновено с любимите си хора, но в същото време страдат от тежки мисли.

3 етапа на излизане от депресия

Депресията се лекува от специалист с когнитивно-поведенческа терапия, понякога се предписват антидепресанти.

Но можете да излезете от депресирано състояние сами. По-трудно е да се направи това и отнема повече време, отколкото със специалист, но е напълно възможно. Основната цел е да поемете контрола над собственото си състояние и да си поставите малки, но конкретни цели за себе си..

Те започват с работата с тялото и постепенно преминават към промяна на начина на мислене, отървайки се от нагласите, които пречат на пълноценното живеене.

Етап 1: Тяло

По време на депресията активността намалява, искате да легнете или да седнете. Постоянната умора и нежеланието да правите нещо води до загуба на сила в мускулите, а неумолимият стрес предизвиква напрежение в тях.

Чрез упражнения влияем върху мозъчната дейност. Кръвта циркулира по-бързо и в нея се отделят ендорфини и серотонин, хормони, които подобряват настроението. Мускулите започват да работят, напрежението в тялото намалява. След отпускането на тялото тревожността отминава и здравословното състояние се увеличава.

Струва си да започнете с малки:

Ходете повече. Качете се по стълбите, а не асансьора. Направете няколко спирки за работа, вместо да вземете градски транспорт.

Пуснете малко забавна музика и танц. Запалените мелодии насърчават тялото да се движи в съответствие с ритъма. Започвате да чувствате, поемате контрол над движенията си и се зареждате с положителна енергия..

Практикувайте йога. Музиката за медитация и основните упражнения за разтягане отпускат тялото. Облекчете повишеното напрежение и тревожност.

Опитайте се да се движите всеки ден. Отначало от 5-10 минути на ден и постепенно увеличавайки времето.

Етап 2: Емоции

Човек, който е депресиран, силно потиска чувствата и не си позволява да изпитва емоции. Причинява се от различни надути или преувеличени страхове, които са се превърнали в навик..

Трябва да установите контакт със себе си, за да позволите на емоциите да се събудят:

Води дневник. Записвайте всичките си преживявания всеки ден. Направете го подробно. Обмислете обстоятелствата, при които възникват. С течение на времето наблюдението ще се развива все повече и ще дойде разбиране на причините за преживяванията. Можете да поемете контрола над тях. Експертите съветват да използвате хартиен дневник, а не електронен..

Изразете емоциите си. С депресията те се потискат и човек понякога дори не разбира какво чувства. Да се ​​научиш да изразяваш емоции помага да изразиш чувствата, които изпитваш в момента или във връзка с някого. Превърнете процеса в игра. Помолете човека, на когото имате доверие, да играе заедно, свикнете с ролята.

Говорете с близки. Депресирано състояние и нежелание за общуване водят до развитието на мисли за собствената им безпомощност и безполезност. Страховете нарастват и потъват още повече в депресия. Една проста „разговор от сърце” с любим човек, който желае добре и разбира състоянието ви, помага да изразите чувствата си. Думите, изречени на глас, не изглеждат толкова истински, колкото когато те непрекъснато се въртят в главата ви..

Не потискайте емоциите си. Дайте си правото да ги изживеете.

Етап 3: Мислене

Не можете просто да вземете и промените мисленето си. Ако нещо е досадно и не ви харесва, тогава поне се преструвайте, че всичко е наред, отношението към ситуацията няма да се промени. Следователно не е необходимо да променяте гледната си точка на диаметрално противоположното, а да правите корекции в мисленето си. Заменете негативните мисли с конструктивни.

Кажете „да“ на несъвършенството. Ниската самооценка при депресия се подсилва от негативното мислене, което води до постоянно недоволство от себе си. Това се дължи на сравняването на себе си с другите. Примирете се със себе си, оставете се да бъдете кой сте. Кажете мили думи на себе си и разберете, че вече сте добри.

Деперсонализирайте вътрешния си критик. Отрицателни чувства като срам и вина възникват от самообвинението. С депресията има засилени и неоправдани искания към себе си. За да видите, че обвиненията са абсурдни, представете вътрешния си критик като мърморещ старец. Постоянно мърмори и е недоволен от всичко. Абсурден образ ще обезличи самообвиненията и ще им отнеме властта.

Премахнете фокуса си. В депресивно състояние всички мисли са съсредоточени само върху себе си, същите емоции се изживяват отново и отново. Променете вектора от себе си към хора или събития. Наблюдавайте и се интересувайте от живота.

Хвалете се често дори за най-малките постижения. Подсилвайте действията за възстановяване на депресията с положителни емоции.

Поддръжка за домашни любимци

За ефективен изход от депресията е важен близък човек до вас, който ви разбира и приема. Домашните любимци също могат да станат приятели, да реагират на отзивчивостта и да премахнат чувството за самота..

Прекарването на време с вашия домашен любимец намалява нивата на стрес и ви дава усещане за спокойствие. Интересно е да гледате домашни любимци, приятно е да поглаждате и да получавате благодарност под формата на повишено внимание към себе си в замяна. Грижата за тях изисква разходка, хранене и игра. Всичко това насърчава активността, премахва фокуса на самоцентрирането и дава положителни емоции..

В допълнение, винаги можете да говорите с вашия домашен любимец, да говорите за болезнения и по този начин да облекчите стреса..

Ефективна терапия

Ефективен начин за лечение на дългогодишна депресия е да поемете отговорност, да използвате усъвършенствана когнитивно-поведенческа терапия (CBT) и да приемате антидепресанти.

Когнитивната поведенческа терапия повишава толерантността към стреса, учи ви правилно да се фокусирате върху настроението и мислите и ви помага да реагирате конструктивно на стресови и трудни ситуации.

Специалистите приемат сериозно депресията, приравняват я с болест и я лекуват комплексно. Не се срамувайте от това състояние и не му обръщайте внимание. По време на предприетите мерки ще върне радостта в живота и ще я направи интересна и пълноценна. Публикувано от econet.ru

* Статиите от Econet.ru са предназначени само за информационни и образователни цели и не заместват професионални медицински съвети, диагноза или лечение. Винаги се консултирайте с вашия лекар за всякакви въпроси, които може да имате относно здравословното ви състояние.

Послепис И не забравяйте, че само като промените консумацията си - заедно ние променяме света! © econet

Хареса ли ви статията? Напишете мнението си в коментарите.
Абонирайте се за нашия FB:

Как да разберете дали имате депресия

Депресията е заболяване, характеризиращо се с психическо разстройство. Тя може да започне на всяка възраст, засяга всички сегменти от населението и засяга мъже, жени и юноши. Основната му проява е влошаване на настроението, до състояние на апатия. Важно е да се диагностицира състоянието навреме, развитието на което може да доведе до тъжни последици. В най-лошия случай депресивното разстройство води до самоубийство.

Депресирано момиче

Как да разпознаем депресията

В психологията на депресията я определят като състояние, характеризиращо се с отрицателен емоционален фон. Тя може да бъде разпозната, когато мотивацията, пасивността на поведението се променят..

Депресията може да се удължи, което влошава ситуацията. Излизането от това състояние не е лесно, особено без помощта на специалист. Ето защо е важно да сте наясно със симптомите на заболяването, за да предотвратите неговото развитие..

Забележка! Важно е да разграничите лошото настроение от опасно заболяване във времето. Трябва да разберете как да разпознаете депресията в ранните етапи, за да се отървете безболезнено от нея.

Депресията е доста коварна и може да се крие зад соматични разстройства, което прави диагнозата трудна. Например, може да причини главоболие. В резултат на това, след разговор с пациента, лекарите диагностицират мигрена, предписват обезболяващи. Естествено, лекарствата не помагат да се отървете от дискомфорта. Или депресията води до болка, тежест в корема, гадене. Освен това естеството им може да бъде различно, до появата на подозрение за апендицит. Но лекарите отново не откриват аномалии в тази област..

Липсата на внимание към проблема, липсата на компетентни специалисти, които разбират как да дефинират депресията, води до увеличаване на случаите на разстройство, до развитие на напреднали стадии. Всичко това отровява живота не само на самия пациент, но и на неговите близки..

Причини за депресия

Как започва депресията, която може да доведе до развитието на болестта:

• Наследствени фактори. Манифест, ако някой от членовете на семейството или далечни роднини страда от психични разстройства;
• Нарушения на ендокринната система. Това са например заболявания на щитовидната жлеза или развитието на захарен диабет;
• Емоционални преживявания, които включват лишаване от различна тежест. Това може да бъде болезнено раздяла с любим човек, загуба на любим човек, уволнение от работа;
• Хормонални нарушения при жените, което е особено важно по време на бременност и след раждане.

Признаци и прояви

Много хора, които страдат от лошо настроение и загуба на енергия се чудят "Имам ли депресия?" За да разберете и определите тактиката на поведение, трябва да изучите признаците на психическо разстройство.

Забележка! Има много тестове, които казват „Как да разбереш дали имаш депресия“. Но те не вземат предвид много фактори, само специалист, след разговор с пациента и оценка на физическото му състояние, може да постави правилната диагноза.

Емоционални прояви

Как започва депресията:

• Лошото настроение продължава дълго време. Човек не е в състояние да се измъкне от него, окачва се на негативни преживявания;
• Тревожността се засилва, тревожността се появява по някаква причина, навсякъде се наблюдават опасности;
• Усеща се постоянна умора, няма мотивация за действие. Дори това, което преди е предизвиквало възхищение и радост, не води до положителни емоции. Настроението е доминирано от апатия;
• Появяват се чувството за вина, самочувствието намалява. На човек му се струва, че не се справя със задълженията си и всичките му действия са безсмислени. Чувства се безпомощен и изгубен.

Физиологични прояви

Как да идентифицираме депресията чрез физиологични промени:

• Има проблеми с работата на стомашно-чревния тракт. Нарушени от болка, тежест, подуване на корема, гадене, диария или, обратно, запек;
• Болките в областта на сърцето измъчват. Депресията може да доведе до развитие на сърдечно-съдови заболявания. Наличието на такива отклонения обаче може да доведе до формиране на психично разстройство;
• Безсънието се развива, а успокоителните не носят облекчение;
• Главоболие притеснено;
• Появява се понижен апетит или преяждане. Теглото става нестабилно. Човек може едновременно рязко да загуби и да натрупа много килограми, което обикновено е необичайно за него..

Поведенчески прояви

Как да разбера, че човек има депресия от поведението си:

• Раздразнението се появява, бързо се превръща в агресия;
• Пациентът избягва контакт с околната среда, стреми се да прекарва повече време сам;
• Постоянната умора се проявява в летаргия. Човек страда от липса на енергия, която не може да се попълни със сън и почивка;
• Няма реакция на ярки събития в живота. Само безразличието се проявява.

Мисловни прояви

За да разберете как да разпознаете депресията в себе си, трябва да се съсредоточите върху естеството на мислите си. Ако преобладават само негативни мисли, всичко изглежда безсмислено и обещаващо, струва си да посетите лекар. Особено, ако това състояние продължава повече от месец..

Как да разпознаем депресията:

• Хората престават да ценят живота, той се възприема в тъмни цветове;
• Изглежда, че всички около вас са враждебни и се опитват да навредят. Негативното е основата на живота;
• Човек става тъжен, депресиран, оттеглен в себе си. Липсата на контакт с близки води до развитието на болестта, което провокира появата на самоубийствени мисли.

Диагностициране на депресия

Важно е да знаете как да разберете, че имате депресия, да обърнете внимание на промените в психическото си състояние. Необходимо е да се следи състоянието на роднините, особено на подрастващите, които са склонни да приемат всичко присърце.

Важно! Силните чувства, съчетани с липса на подкрепа, могат да доведат до депресия и мисли за самоубийство. Именно по време на юношеството има много самоубийства, които водят до депресия..

Как да се диагностицира депресията:

• Процедурата се извършва от психотерапевт, докато оплакванията на пациента се оценяват, лекарят се опитва да установи причината за нарушението. Специалистът обръща внимание на очевидните фактори, които са породили болестта, обръща внимание на скритите. Например, може да има стара детска травма, която не е била напълно преживяна, която се появява от време на време;
• Също така пациентът трябва да бъде прегледан от клиничен психолог, който ще оцени състоянието на паметта и мисленето. Лекарят ще определи дали има подобрение след започване на лечението.
• За да се изключи развитието на други патологии, е необходимо да се консултирате с невролог, терапевт, ендокринолог. Това е вярно, когато пациент се оплаква от болка от различно естество. Ако се подозира друго заболяване, пациентът се изпраща за диагностика, за да провери предположенията. Например, предписва се ултразвуково сканиране на щитовидната жлеза, извършва се ендоскопско изследване на стомаха, взема се общ кръвен тест.

Кога да прегледате лекар

Необходимо е да се консултирате с психотерапевт, когато депресивното състояние се влачи от месец или повече. Ако не можете сами да се измъкнете, без помощта на специалист може само да се влоши..

На рецепцията при психотерапевт

Оказва се различна помощ в зависимост от причината за заболяването. Ако разстройството е резултат от психологическа травма, тогава те се опитват да помогнат, без да използват лекарства. Помощ за излизане от държавата:

• прости разговори;
• произнасяне на проблема;
• изрази опасения.

Ако причината е невидима на пръв поглед, терапевтът разбира емоциите и чувствата на пациента, търси проблем в дълбокото минало..

Забележка! Има моменти, когато депресията се развива в резултат на неизправности в организма, когато обменът между мозъчните клетки е нарушен. В този случай лекарствената терапия е необходимост..

Депресията е широко разпространено заболяване в съвременното общество. Често се пренебрегва, което води до сериозно безсилие и самоубийство. Важно е да разберете как да идентифицирате депресията в себе си и своите близки, за да предотвратите ужасни последици. Навременното откриване на симптомите ще помогне да се справите с опасно състояние без вреда за здравето и живота. Човек, бидейки депресиран, скъсва връзките с близките си, предпазва се от обществото, има проблеми в работата. Самоубийствените мисли могат да бъдат преодолени, ако началото на заболяването се определи навреме.

Как да разпознаем депресията?

Депресията е едно от най-често срещаните психични разстройства. В съвременния свят много хора са податливи на това заболяване. Постоянният стрес, безпокойство и тревожност за бъдещето в нестабилна политическа и икономическа среда, семейни смутове, проблеми в работата, лоши навици и разстройства на съня могат да причинят депресия. Въпреки това, тази болест често се бърка с лошо настроение и тогава човек може да се запита: Имам ли депресия? Нека да разберем как да различим истинската депресия от простия блус..

Какво е депресия?

Терминът "депресия" идва от латинската дума "deprimo", което означава "да смаже", "да потиска". Това име доста точно характеризира това заболяване. Човек, страдащ от депресия, се чувства депресиран, депресиран. Той има понижено настроение, способността да се радва и да се наслаждава на най-различни неща се губи и се появява двигателно забавяне - движенията му стават мудни и бавни.

Всеки от време на време изпитва лошо настроение и апатия. Но след известно време тези усещания изчезват и той отново се връща към нормалното. В случай на депресия това състояние не отшумява дълго - няколко седмици, месеци и дори години. И особено тежките пациенти страдат от депресия през целия си живот..

Причини за депресия

Има няколко причини за депресивно разстройство. Основните причини могат да бъдат разделени на три групи: биологична, психологическа и социокултурна.

1. Биологични причини. Депресията често се влияе от биологични фактори, като наследственост или генетична предразположеност. По правило близките на депресивните пациенти също често страдат от това заболяване. Друга причина за заболяването са метаболитните нарушения в организма. Ярък пример е следродилната депресия, която се проявява под въздействието на хормонални нарушения в тялото на жената след раждането на дете. Клиничните тестове показват, че пациентите с депресия имат понижени нива на серотонин, норепинефрин, мелатонин.
2. Психологически причини. В повечето случаи спусъкът за развитие на депресия е стресът, преживян от човек. Смъртта на любим човек или друга трагедия е особено тежък удар. Разводът, уволнението от работа, разрухата може да доведе до потиснато настроение, превръщащо се в истинска депресия. Хроничните стресори (неуспехи на работното място, в семейството, финансови затруднения, самота, недоволство от живота) също могат да доведат до развитие на болестта.
3. Социокултурни причини. Такива причини са ниският социален статус в обществото, което води до недоволство на човек от себе си или неочакван преход от висок социален статус към по-нисък. Освен това различните култури имат свои традиции и правила, неспазването на които може да предизвика осъждане на обществото и да доведе човек до депресивно състояние..

Как да разберете дали имате депресия?

За да диагностицирате депресията, трябва да видите психолог или психотерапевт. Специалистът предлага на пациентите специални клинични тестове, които могат да идентифицират депресивно разстройство. Тестовете са набор от въпроси, на които пациентът трябва да отговори максимално честно. Такива въпросници могат да бъдат намерени в литературата по психология или на сайтове за психологическа помощ. Много е удобно да се правят тестове онлайн. Не е нужно да запишете отговорите на хартия и след това да ги преброите. Необходимо е само да изберете от предложените отговори и да кликнете върху тях. След преминаване на теста резултатът ще се появи.

Следните тестове са работили добре:

• Тест за депресия на Бек;
• Тест за депресия Zunga;
• Шейхановата скала на тревожност;
• Изследователски институт за депресия. Бехтерев;
• Болнична скала на тревожност и депресия;
• Скала за тревожност на Спилбергер;
• Депресия Скала DEPS;
• SCL-90 депресия скала.

В допълнение към тестовете за депресия има редица признаци, по които можете да разпознаете заболяване. Обмислете ги.

Признаци на депресия

Депресията се характеризира не само с потиснато настроение и депресия, но и от много други симптоми, чрез които може да бъде диагностицирана. Това заболяване засяга не само емоционалната сфера, но и цялото тяло като цяло, включително физическия план..

Емоционални прояви

Депресиран човек изпитва постоянен копнеж, страдание, потисничество и отчаяние. Струва му се, че животът е загубил смисъла си, чувства се нещастен и безполезен. Пациентът започва да изпитва безпокойство и безпокойство, той често е преследван от усещане за предстояща катастрофа. Не може да се отпусне, тялото и мозъкът му са в постоянно напрежение..

По време на депресията човек става много раздразнителен: всяко малко нещо може да го накара да загуби самообладание или да го доведе до сълзи. Чувството за вина расте в него, той започва да обвинява себе си за всички беди, които се случват с него или с неговите близки.

Депресията предизвиква постоянно недоволство от живота. Самочувствието на човек е значително намалено. Започва да му се струва, че той е напълно неспособен на нищо, било то в семейството или на работа. Измъчва се от самосъмнението. Загубена мотивация и желание за работа и като цяло да правят всеки бизнес.

Нещата, които преди да доставят удоволствие на човек (хобита, хобита) стават безинтересни. Той губи радостта от дейностите, които обичаше да обича. Пациентите с тежка депресия губят способността да изпитват всякакви емоции (положителни и отрицателни).

Физиологични прояви

Един от често срещаните симптоми на депресия е нарушение на съня. Пациентът не може да заспи дълго време, често се събужда, а сутрин става буден и разочарован. От друга страна, някои хора изпитват постоянна сънливост. Човек може да спи много часове на ден, но сънят не му носи удовлетворение. Желанието да спи през цялото време показва, че съзнанието на човек се опитва да се отдалечи от реалността, да бяга от проблемите, да спи.

Заболяването се отразява и на апетита на пациента. Често пациентите се оплакват от намаляване или липса на апетит, храната им се струва безвкусна. При някои пациенти, напротив, апетитът им се увеличава значително и те започват да ядат всичко. Понякога гладът ги буди дори посред нощ и ги кара до хладилника. Запекът е често срещан при хора с депресия..

Заболяването често причинява дискомфорт в тялото - учестен пулс, задух, болка в корема, гърба, мускулите, ставите, замаяност и главоболие. Тези симптоми могат лесно да бъдат объркани с други заболявания, но опитен психотерапевт бързо ще разпознае депресията от тях..

По време на депресия човек изпитва срив, бързо се изморява дори от обикновени, ежедневни дейности. Това, което беше лесно да се направи сега, изисква повече усилия. Усещането за умора не отшумява дори след сън. Движенията стават бавни и мудни. Сексуалното желание на пациента намалява. В някои случаи депресията може да доведе до пълно безразличие към секса..

Поведенчески прояви

Депресията прави човек пасивен, отнема му мотивацията за активност. Пациентът почти не участва в някакъв бизнес, трудно му е да се концентрира върху нещо.

Човек може да се оттегли в себе си и да не излиза от къщата. Не се интересува от срещи с приятели, партита и ваканционни пътувания. Той не иска да вижда никого, трудно му е да общува с хората. Поради ниската самооценка пациентът се чувства неудобно в обществото, струва му се, че другите го възприемат като губещ или му се смеят, затова се опитва да избягва хората. Общуването става неинтересно за него.

Човек с депресия може да седи или лежи на дивана дълго време, без да прави нищо. Не иска да става, няма сили и желание. Често болезненото, мрачно състояние води до факта, че пациентът започва да се забърква в алкохол, наркотични или психоактивни вещества. С това той се опитва да облекчи състоянието си, но такива методи дават временен ефект, след което депресивното състояние само се засилва.

Мисловни прояви

Депресията влошава паметта и концентрацията. Пациентът не може да се концентрира върху нищо, всяка умствена дейност му се дава трудно. Той става забравителен и разсеян, има забавяне на мисловните процеси.

За човек е трудно да взема решения: той мисли дълго време, колебае се, забавя този момент. Непрекъснато е тормозен от мрачни мисли за себе си, живота си и света като цяло. Струва му се, че цветовете на живота са избледнели и напред няма да има нищо добро. Дори ако пациентът разбира, че негативните мисли са причинени от болест, той не може да се отърве от тях..

Най-сериозният симптом на депресията са мислите за самоубийство. В особено тежки случаи човек прави опити да се самоубие. Ето защо при тежки форми на депресия лекарите настояват за хоспитализация, а също така препоръчват близките на пациента да го следят внимателно и да не го оставят без надзор, докато острият стадий на болестта не премине..

Видове депресия

Лекарите разграничават различни видове на това заболяване. Нека разгледаме най-често срещаните.

• Ендогенната. Този тип депресия се причинява от биологични фактори или различни нарушения във функционирането на нервната система и може да не е свързана с неприятни ситуации в живота на човек. Пациентът става апатичен, оттегля се, губи интерес към живота.
• Реактивен. Тя възниква като реакция на някакво травматично събитие. Ако в живота на човек се случи трагедия - загубата на роднина, развод, раздяла с любим човек - той може да изпадне в депресия. Реактивната депресия се диагностицира много лесно, защото пациентът е наясно с причините за нея..
• Преоблечен (скрит). Не е за нищо, че този вид заболяване е получил такова име. Факт е, че подобна депресия има тенденция да се прикрива като други заболявания. Пациентите често се оплакват от сърдечни проблеми, болки в стомаха и червата, главоболие, менструални нередности при жените, сексуални дисфункции и други проблеми. Всичко това може да бъде симптоми на депресия. Понякога болестта се маскира толкова умело, че не всеки лекар може да я разпознае..
• Сезонна. Този вид заболяване е пряко свързано с промяната на сезоните. Много хора страдат от сезонна депресия, понякога дори не придават значение на това и мислят, че са просто в лошо настроение. Заболяването се проявява в есенно-зимния период и се характеризира със сънливост, летаргия, загуба на сила и понижено настроение.
• Разтревожен, неспокоен. Това заболяване кара пациента да изпитва страх, безпокойство и безпокойство. Той става агресивен и небалансиран. Тревожната депресия е опасна, тъй като пациентите, страдащи от нея, са предразположени към суицидно поведение.
• Dysthymia. Дистимията е хронична депресия. Симптомите му са подобни на острата форма на заболяването, но се наблюдават дълго време (от две години). Пациентът изпитва постоянно чувство на меланхолия и депресия, мирогледът му става песимистичен.
• Биполярно. Този вид заболяване се характеризира с преходи от състояние на прекомерна възбуда, мания към меланхолия и депресия. Освен промени в настроението, тези пациенти изпитват объркване и нарушено възприятие. Това заболяване изисква лечение под наблюдението на лекар..
• Депресивен ступор. Този вид заболяване се счита за едно от най-тежките. Пациентите през цялото време лежат в едно положение, безцелно гледат в празнота, отказват храна и не контактуват с другите. Това състояние изисква болнично лечение..

Депресията е сериозно заболяване, което изисква своевременно, компетентно лечение. Нелекуваната депресия може да доведе до тъжни последици, следователно, ако откриете симптомите й в себе си, трябва да потърсите помощ от психолог или психотерапевт.

Как да разпознаем депресията: диагностициране на депресивни състояния

Депресията е психическо разстройство, което води до откъсване на човек от света около него, нежелание да бъде в обществото, пълна апатия и мисли, че някъде (извън живота) ще бъде по-добре. Депресията е не само болест на заможни хора, които от скука не знаят какво да правят, но и сериозно разстройство, което често е причина за самоубийство, ако медицинската помощ не беше оказана навреме.

Диагностициране на депресия

Диагностицирането на депресията е сложен процес, защото има нарушения от страна на всички вътрешни системи, което доведе до промени в психичното състояние и отклонения в работата на централната нервна система.

Депресията се проявява не само в униние и постоянен плач или дразнене. Освен това се наблюдава промяна в модела на поведение, появяват се различни симптоми, което показва нарушения в работата на всякакви вътрешни органи. Когато човек се оплаква от апатия, загуба на интерес към живота и в същото време сърбеж на кожата и дисфункция на репродуктивната система, е трудно да се постави точна диагноза.

Диагностицирането на депресията е отговорност на психотерапевта. Но преди специалистът да направи правилния извод, ще трябва да преминете цялостен преглед, който включва:

1. Събиране на анамнеза. Целта е да се определят причините за появата на депресивно състояние, да се анализират оплакванията и симптомите на пациента, за да се определи тежестта на клиничния случай. Ако лекарят има богат опит и висока квалификация, тогава първоначалният преглед на пациента и разговорът с него ще бъдат достатъчни, за да разкрият наличието на депресия.
2. Патопсихологична диагностика. Процедурата може да се извърши от психолог. Специалните техники позволяват да се разграничи депресивното състояние от други заболявания със сходна клинична картина и да се оцени ефективността на предписаната по-рано терапия.
3. Консултация с терапевт и невролог. Необходимостта от услугите на тези специалисти възниква, когато освен нарушение на психоемоционалното състояние човек се оплаква от такива съпътстващи симптоми като болка в сърцето, чести атаки на замаяност, болезнени и неудобни усещания в други части на тялото.
4. Провеждане на лабораторни изследвания (кръв и урина) и използване на инструментални методи за изследване, като ултразвук, ЯМР, КТ, ЕКГ. Предписват се, ако лекарят подозира наличието на съпътстващи заболявания.

Диагнозата на депресивните състояния включва и невротест. Резултатите от него позволяват да се идентифицират психични разстройства, които може да са предизвикани или да се превърнат в следствие от депресия, като шизофрения или шизотипично разстройство..

Какво може да се обърка с депресията?

Ако настроението често е лошо, появяват се раздразнителност и агресия, не искате да правите нищо, тези признаци не винаги показват, че се развива депресивно разстройство. Може би промяната в психоемоционалния фон и влошаването на общото състояние е свързана с недостиг на витамини или настъпване на есента, когато при дъждовно време и недостатъчен брой слънчеви дни много хора изпитват есенна далака или синьо.

Появата на депресия и редица други психоемоционални промени могат да показват не само депресия, но и редица други заболявания, поради което диагнозата на депресивно разстройство включва задължително диференциално изследване. Необходимо е да се разграничи депресията от такива заболявания:

• хипотиреоидизъм;
• захарен диабет;
• синдром на хронична умора;
• биполярно разстройство.

хипотиреоидизъм

Хипотиреоидизмът е отклонение в състоянието и функционирането на ендокринната система, което възниква поради недостатъчно производство на определени хормони от щитовидната жлеза. Лесно е да объркате депресията с общи симптоми на хипотиреоидизъм, като например:

• депресия и апатия;
• повишена умора, постоянно усещане за сънливост;
• тъпота на концентрация;
• чести промени в настроението към по-лошо;
• неразумна раздразнителност.

Диабет

При захарен диабет тип 2 се наблюдава следната клинична картина:

• внезапна загуба на тегло без видима причина;
• постоянно чувство на дразнене;
• изблици на агресия;
• умора, сънливост;
• нежелание да правите нещо, пълна апатия.

Синдром на хронична умора

Синдромът на хроничната умора е бич на нашето време. Това не е просто мързел и постоянно желание на човек да спи, а официална диагноза, която изисква лечение, защото може да доведе до развитие на депресия.

Въпреки редица идентични симптоми, синдромът на хроничната умора се различава от депресивното разстройство по това, че човек запазва интерес към любимия си бизнес, хоби, но му липсва физическата и емоционалната сила, за да се включи изцяло в дейности, които носят удоволствие.

Биполярно разстройство

Биполярното разстройство е психично разстройство, което може да се счита за вид депресия. Клиничната картина е следната:

• липса на апетит, човек може да не яде няколко дни, но няма да бъде измъчван от глад, защото той просто няма да го почувства;
• драстични промени в настроението;
• раздразнителност и нервност, истерия;
• апатията внезапно се замества от прилив на сила, самоувереност, желание да се направи нещо;
• депресия.

Биполярното разстройство е сложно психично заболяване с дългосрочно лечение и висок риск от рецидив в бъдеще.

Раздразнителност и умора

Повишената умора е един от първите признаци за развитието на това състояние. Един ден човек забелязва, че сутрин не може да стане от леглото и не е въпрос на мързел или желание да накиснеш завивките. Индивидът физически не може да се издигне. При мисълта, че ще трябва да се движи, да направи нещо, да поговори с някого, той се отказва..

На фона на патологичната умора се появява дразнене. Проста фраза с добро утро желание от любим човек ще предизвика гняв и раздразнение вътре. Хабитуални, светски неща, на които преди това не се обръщаше внимание, като чакане на асансьор, задръствания, сега предизвикват още повече раздразнение.

Липса на мотивация и ниска самооценка

Как да разберете дали имате депресия? Това е въпрос, с който е изключително трудно да се справите сами, също както е трудно да анализирате поведението си. Но най-яркото проявление на депресията е внезапното начало на комплексите. Събуждайки се една сутрин, човек започва да мисли, че не е като всички или не е в състояние да продължи да изпълнява своите професионални и други задължения..

Трудният опит се изостря, ако към възникващия комплекс за малоценност се добавят проблеми на работното място или в семейството. Лицето се чувства неспособно на нищо. Някои хора, претърпели малък провал днес, започват да го анализират, задълбочават в себе си, поглеждат назад към изминалите години и намират много грешки в поведението си, припомняйки житейски планове, които не са реализирани. Депресията на фона на подобни мисли започва бързо да се развива.

Наред с ниската самооценка се губи мотивацията да се направи нещо.

Дори прости ежедневни неща, като готвене на вечеря, се възприемат като тежко задължение. Чувството и разбирането защо се прави това изчезва. В такива моменти човек започва да мисли, че целият живот е напразен, че в него няма смисъл, няма представа в извършените действия и дела, което означава, че няма цел да продължи напред.

Изолация, пасивност и загуба на интерес към живота

Депресията може да бъде определена и от близки хора, особено ако човек, използван за душата на компанията, имаше ярък темперамент, имаше много приятели, любимо хоби и предпочиташе да се забавлява. Хората с депресия прекъсват внезапно всички контакти. Те стават недружни. Те вече не се интересуват от стария социален кръг и самата комуникация като такава. Искам да съм у дома, напълно изолиран от външния свят и други хора.

Желанието да правиш това, което обичаш, хоби изчезва, защото няма мотивация, смисълът се губи.

Ако човек преди това е бил любител на здравословния начин на живот, изведнъж се отказва от редовен спорт, спира да следи диетата си, в такива моменти е преодолян с мисли, че няма смисъл да отделя време за нещо, което след смъртта няма да има значение.

Нарушения на съня

Има един от най-надеждните признаци за началото на развитието на психично разстройство - нарушение на съня. Не става въпрос само за безсънието. Невъзможността да заспя за дълго време се дължи на факта, че тъжни, песимистични мисли постоянно мигат в главата ми. Отчасти човек разбира, че поведението му се е променило, че е сгрешил по отношение на близки, възниква чувство на вина.

Това създава водовъртеж от мисли, поради което човек не може да спи, се събужда няколко пъти през нощта. Няма възможност физически и психически да се отпуснете.

Нарушаване на паметта и концентрацията

Депресията може да бъде дефинирана и чрез такъв знак като увреждане на паметта (невъзможност за запомняне дори на най-простата информация поради постоянно отсъствие). Има усещане, че главата е "празна", няма нито една мисъл в нея.

Тъмни мисли и чувства

Психологията показва, че човешката психика е структурирана по такъв начин, че едно нарушение на психоемоционалното състояние води до други усложнения..

Човек престава да вижда смисъл дори в това, което живее. Тези мрачни мисли се влошават от чувството за вина за тяхната безполезност, безпомощност, появяват се идеи, че любимите хора ще са по-добре без него.

Интересът към отвъдното възниква. Идват мисли, че „там“ ще е по-добре, няма да има болка и меланхолия, рутина, безсмислени задължения. Статистиката показва, че ако не се лекува, продължителната депресия води до самоубийство в 80% от случаите..

При жените могат да се появят тъмни мисли и самоубийствени тенденции след раждането. Следродилната депресия е изключително опасно състояние, при което една жена може да се самоубие без видима причина за другите. Мрачните и самоубийствени мисли се свързват със страхове, че една жена няма да се справи с ролята на майка, че е пропиляла друга душа в този смъртен, жесток свят. Следродилната депресия се влошава от цялостното преструктуриране на хормоналната система.

След като е открил в жена си най-малките промени в поведението след раждането на дете, мъжът трябва да потърси медицинска помощ възможно най-скоро, за да диагностицира депресия. Под влияние на следродилна депресия жената може да навреди не само на себе си, но и на новородено бебе.

Промяна във външния вид

Ако депресията предизвика пълна апатия и радикална промяна в обичайния начин на живот, липса на мотивация за всякакъв бизнес и изолация, това може сериозно да повлияе на външния вид на човека. Появява се помия. И смисълът не е, че е твърде мързелив, за да сложи ред в ред, човек просто не му обръща внимание.

Хората не виждат необходимостта да се грижат за себе си: да мият зъбите, да мият косата си и да извършват други хигиенни процедури. Неприятна миризма се излъчва от тялото, околните хора започват да избягват такъв човек. Поради това състоянието се влошава още повече, но пациентът не може да си обясни защо всички го избягват, от което става още по-убеден в своята неадекватност..

Неприятни усещания в тялото

Депресията не се отнася само до промените в психоемоционалното състояние и моделите на поведение. В допълнение към депресията, ниското настроение и апатията има и други физически признаци, които затрудняват диагностицирането на болестта..

Свързани състояния с депресия:

1. Вегето-съдови нарушения: сърцебиене, често покачване на налягането, усещане за вътрешни горещи вълни, втрисане в крайниците. Симптомите също могат да имат обратен характер: вътрешни втрисания, бавен пулс. По кожата се появяват червени петна.
2. Мъка. Депресията може да се прояви в усещане за притискане в гръдната кост, тъпа или остра болка в сърцето, задух. Често се появяват сърцебиене. Развитието на тази клинична картина при депресия може да бъде свързано с панически атаки..
3. Кожни прояви. Депресивните състояния често са придружени от психосоматика, което затруднява поставянето на правилна диагноза, особено в случаите, когато психичните отклонения са латентни. Няма сълзливост и апатия, но може да се появи екзема. Това кожно заболяване често се появява при наличие на депресия. Появата му се обяснява с психологическа травма, тревожност. Екземата може да се появи на фона на постоянна раздразнителност и депресия. Освен екзема са възможни и болезнени пукнатини по кожата..

Сексуална дисфункция

Дисфункцията на репродуктивната система се среща както при мъжете, така и при жените, само тя се проявява по различни начини. Често срещан признак на сексуално разстройство при депресия при жени и мъже е намаляване на либидото, което настъпва постепенно и след известно време се наблюдава пълно отсъствие на сексуално желание.

При мъжете

Поради липса на интерес към партньор и секс, постоянна умора и апатия, мъжете имат проблеми с ерекцията.

Сред жените

Жените имат гинекологични проблеми. Повечето жени с депресия се наблюдават първо от гинеколог с оплаквания като болка в долната част на корема, повишени признаци на предменструален синдром и менструални нередности.

Апетит и храносмилане

С развитието на депресия апетитът може да се промени: или човек започва да изпитва постоянно чувство на глад, или напълно отсъства.

В първия случай прекомерната консумация на големи количества храна за кратък период от време води до бързо наддаване на тегло. Дебел човек изпитва още по-големи комплекси за външния си вид, оттегля се в себе си. Невъзможността да контролирате апетита си предизвиква чувство на срам и вина, в този случай съществува висок риск от развитие на булимия - хранително разстройство, което изисква отделно лечение.

Във втория случай съществува риск от развитие на анорексия. Депресиран човек може просто да не чувства физически глад. Липсата на всякаква храна води до бързо отслабване. За месец телесното тегло може да намалее с 10-15 кг или повече.

На фона на депресия често се развиват нарушения на храносмилателната система. Те могат да бъдат причинени от хранителни разстройства като неконтролиран апетит или пълен отказ от хранене.

Появяват се болезнени усещания в корема, усещането за вкус се променя. Гаденето е често срещано сутрин и може да доведе до повръщане. Има вкус на горчивина в устната кухина, вкус на метал.

Лошо храносмилане може да бъде придружено от постоянен запек или, обратно, диария. При наличието на тези симптоми човек никога няма да мисли, че има депресия, и се обръща към гастроентеролог, вярвайки, че има гастрит, пептична язва или колит.

Добри дни и лоши дни

Постоянно променящото се настроение е друга проява на депресия. Но този симптом не е типичен и ако е налице, психичното състояние може да бъде объркано с биполярно разстройство. Клиничната картина се проявява чрез наличието на „добри“ и „лоши“ дни в пациента, които той изгражда за себе си.

От няколко дни може да се наблюдава пълна униние и апатия, но веднъж, събуждайки се сутрин, се усеща, че светът е прекрасен, всичко е наред, искам да създавам и работя. Настроението се нормализира, раздразнителността и агресията изчезват. Личността и поведението се променят драматично.

В "добри" дни човек става прекалено щастлив, блика с идеи, в такова е положително настроение, че е по-патологичен от нормалното.

Но след подобни "добри" дни, внезапна униние и безразличие към живота се преобръща с нова сила, клиничната картина на психическото отклонение се задълбочава и засилва. След подобни емоционални изблици връщане към състояние на безразличие и провокира много хора да се самоубият.

Кога да прегледате лекар?

Малко от пациентите ще могат сами да разберат, че развиват депресия. Но има редица признаци, в присъствието на които трябва незабавно да се консултирате с лекар, за да направите задълбочен преглед:

• чести промени в настроението;
• внезапна апатия и загуба на интерес към любимия ви бизнес;
• намален апетит;
• неразумни колебания в теглото нагоре или надолу;
• появата на болка в тялото, чести главоболия, коремен дискомфорт;
• намаляване или пълно отсъствие на сексуално желание;
• внезапно желание за алкохол или цигари, ако човекът никога не е пушил и практически не е пил алкохол;
• желание да не общуват с хората, да се изолират напълно от тях.

Ако нямате сили да станете сутрин и да започнете нов ден, обичайните ви занимания и хобита са станали безинтересни, няма желание да общувате с приятели и близки, трябва незабавно да се консултирате с лекар. Обичайният терапевт е в състояние да предпише основно лечение или да насочи пациента към тесен специалист: психотерапевт или психиатър.