НачалоНеврологияИнсомния Безсъние: причини, опасности и лечение

От безсъние страдат много хора, ако е продължително, то изисква лечение. Липсата на сън има отрицателен ефект върху здравето, а през деня хората имат нарушено внимание, което пречи на ученето и извършването на отговорна работа, а рискът от попадане в автомобилни инциденти нараства.

Какво е безсъние?

Нарушенията на съня и будността се наричат ​​дисомния или безсъние. Признаците на безсънието включват невъзможност да заспите през нощта, често събуждане, плитък сън или събуждане твърде рано. Състоянието се характеризира с дневна сънливост, раздразнителност, липса на енергия, лошо настроение и други. Безсънието може да бъде краткосрочно и да продължи от няколко дни до месец, някои хора не могат да нормализират съня дълго време, което причинява сериозни здравословни проблеми.

Патологията се среща не само при възрастни, но засяга и възрастните хора и децата. Тактиката на лечение включва народни средства, специални упражнения и лекарства. Лекарствата се предписват в напреднали случаи, най-вече се опитват да правят щадящи методи, особено за лечение на деца и пенсионери.

Какви са причините за безсънието?

Дисомнията може да се развие самостоятелно или да е следствие от други условия. Има много причини и фактори, поради които се появява безсънието, състоянието може да бъде причинено от:

  • психологически стрес и депресия;
  • хронична болка;
  • хипертиреоидизъм;
  • киселини в стомаха;
  • синдром на неспокойните крака;
  • менопауза и бременност;
  • някои лекарствени или психотропни лекарства;
  • билки;
  • никотин, алкохол, наркотици;
  • апнея;
  • операции на гръдните органи;
  • кривина на носната преграда;
  • нощен работен график;
  • прекомерно физическо натоварване и умствена работа;
  • старост;
  • неудобни възглавници, матраци, легла;
  • сърдечни заболявания и други.

Въз основа на медицинската статистика жителите на мегалополисите изпитват проблеми в по-голяма степен, в 15% от случаите причините за дисомния не са установени. Наличието на безсъние може да се определи от характерното състояние на симптомите:

  1. Трудност при намирането на удобна позиция за заспиване.
  2. Събуждайки се посред нощ, след което е трудно да заспим отново.
  3. Дневна сънливост и раздразнителност.
  4. Много рано събуждане, докато липсата на "свежест", както след пълноценен сън.

Видове безсъние

Безсънието е разделено на няколко вида, в зависимост от това лечението му може да се различава. Състоянието се класифицира по тежест, продължителност и причина.

етиологияпродължителностТежестта на състоянието
Първичното безсъние има тенденция да се появява на фона на вътрешни, психични разстройства (стрес, тревожност и т.н.).Острото (преходно или епизодично) безсъние продължава до 1 седмица, практически няма вреда за човек в това състояние.Слаб - появява се често, но не постоянно. Нарушението има неекспресивен ефект върху дневното състояние на човек, изпитва лека умора и желание за почивка.
Вторичната дисония се причинява от заболявания, лекарства, храна.Субакутното (краткосрочно) безсъние не надвишава 20 дни, води до нарушена работа, може да провокира раздразнителност, бърза умора.Умерен ток - проблеми се появяват всяка вечер. Работата и изпълнението на функции през деня е трудно.
Безсънието също се случва:

1. Адаптивни, произтичащи от смяна на полюсите, силно емоционален ден и т.н..

2. Психофизиологична, провокирана от продължителна адаптационна дисомния.

3. Идиопатичен без видима причина.

4. Парадоксално, при което човек не чувства, че е спал цяла нощ.

5. Психогенни, произтичащи от психични заболявания.

6. Медикаменти, разработени поради лекарства.

7. Органични, свързани с болести на органи. Включва и нарушение на съня, причинено от киселини, гадене, главоболие..

8. Некласифицирана неорганична, няма установена етиология.

9. Некласифициран органичен, причинен от органична природа.

10. Поведенчески при деца.

Също така се отличава безсънието, което е възникнало на фона на нарушения в хигиената на съня (преяждане преди лягане, неуспех в схемата за сън).

Хроничното безсъние измъчва човек от 3 седмици или повече, силно влияе на концентрацията, води до нарушаване на паметта и по-сериозни последици.Изразена - редовната липса на сън има значителен ефект върху състоянието на човек през деня.

Безсъние в напреднала възраст

Липсата на сън в напреднала възраст се дължи на възрастовите характеристики на организма, производството на хормон на растежа - мелатонин намалява. Намаляването на обема на веществото води до чести нощни събуждания. Също така, основните причини за появата на дисомния в пенсионна възраст са:

  1. Липса на слънчева светлина (по-малко от 2 часа), което помага да се поддържат нивата на мелатонин при възрастни възрастни.
  2. Липса на физическа и социална активност.
  3. Стрес и тревожност.
  4. Болести, които пречат на човек да почива през нощта.
  5. Употреба на наркотици, тютюнопушене, алкохолни напитки.
  6. Нарушенията могат да възникнат поради дневен сън и винаги включен телевизор.

Хроничната форма оказва значително влияние върху здравето и може да причини намаляване на имунитета и други заболявания. За възрастния човек е много по-трудно да понесе последиците от безсънието; се изисква насочване към специалист при липса на нормален сън повече от 10 дни.

Какво помага в борбата с безсънието?

При лечението на дисомния се използват билки, специални упражнения, корекция на режима, лекарства, физиотерапия, включително:

  • масаж;
  • лечебни вани;
  • балнеолечение;
  • електросън;
  • магнитотерапия;
  • дарсонвализация на зоната на главата и яката;
  • galvanotherapy;
  • електрофореза със седативи;
  • акупунктура.

Медикаментът се предписва въз основа на причината и други фактори.

Медикаменти

Приемането на лекарства за дисомния се предписва в крайни случаи, това може да бъде лекарства от различни групи, лечението може да се извърши от:

  • антидепресанти (Доксепин);
  • антихистамини (Дифенхидрамин, Пиполфен, Донормил);
  • барбитурати (фенобарбитал, хексобарбитал);
  • имидазопиридини (Zolpidene);
  • транквилизатори на бензодиазипиновата група (феназепам, триазолам);
  • циклопиролони (Somnol).

Лекарствата от тези групи са пристрастяващи и имат много странични ефекти, поради което те могат да бъдат предписани строго от лекар. Има по-нежни лекарства без рецепта, но се препоръчва да се използват същите след консултация. Приемът се счита за ефективен:

  • Novopassita;
  • глицин;
  • Corvalola;
  • Valocordin;
  • Tanakana;
  • Гинко Белоба;
  • Donormila;
  • Persen;
  • Afobazole;
  • Melaxena;
  • Тинктури от маточина, маточина, валериана и др..

Забранено е да се приемат лекарства повече от 3 седмици, да се смесват с алкохол. Те не трябва да се използват от деца, по време на бременност и кърмене, когато дишането е нарушено през нощта, наличието на някои други заболявания и хора, които се нуждаят от повишена концентрация сутрин. Смесването с други лекарства е възможно само след консултация с Вашия лекар..

Техники за релаксация

Стресово състояние провокира отделянето на адреналин в кръвта, докато дишането става по-често и плитко. Изпълнявайки предложената техника, базирана на правилното дишане, можете да нормализирате сърдечната честота, да се успокоите и да се отпуснете. Действията се извършват на етапи:

  1. Върхът на езика се поставя в небцето близо до горните зъби..
  2. Ще трябва да дишате с корем, за да го контролирате, сложете ръцете си на гърдите.
  3. Сега трябва да поемете дълбоко въздух през носа, като бавно броите до 4.
  4. Тогава дъхът се задържа и възстановява, като се брои до 7.
  5. След това вдишвайте през устата, като броите до 8, оставяйки езика в същото положение.

Това упражнение се препоръчва да се изпълнява в леглото 5-10 пъти, като се увеличава броят на повторенията всеки ден, ако е необходимо..

Техники за заспиване

Можете да използвате различни техники за заспиване, преди да ги изпълнявате, необходимо е да проветрите стаята, да облечете дишащи дрехи, да премахнете всички източници на светлина и звук.

  1. Първото упражнение е да се съсредоточите върху дишането, вдишванията трябва да са бавни и дълбоки, човек трябва да брои техния брой и да не мисли за друго. Вместо да дишате, можете да четете визуализирани числа, животни или нещо друго..
  2. Следващата техника е слушане на лека музика или звуци от природата. Някои хора могат да заспят добре с пеене на птици, звук на дъжд и море.
  3. Йога и медитация могат да помогнат в борбата с безсънието. Едно просто разтягане на ръцете и краката 15 минути преди лягане ще ви помогне да отпуснете тялото. Ръцете трябва да бъдат разперени отстрани, да достигнат краката и да се протегнат нагоре.
  4. Гимнастиката помага за отпускане на тялото, можете, докато лежите в леглото, да започнете да стискате и разкопчавате пръстите на краката, прасците, бедрата, корема, гръдните мускули, лицата, юмруците.
  5. Можете да използвате техники за визуализация, да си представите нещо интересно: идеална къща, море, филм и т.н..
  6. Много хора отбелязват ефективността на метода, при който човек се принуждава да стои буден през нощта..

Народни средства

За лечение на безсъние хората използват много лекарства, които могат да се приемат в комбинация с различни компоненти. Те се приемат вътрешно, добавят се във вани, масажират се или се използват за ароматерапия и компреси.

Продуктът на пчеларството е включен в много рецепти. Може да се използва с минерална вода и ситно нарязан лимон. Количество съставки по 1 голяма лъжица всяка. Сместа се консумира всяка сутрин..

Колекция от билки

Събирането от мента, маточина, шишарки от хмел и корен на валериана помага да се успокои нервната система и да се отпуснете. За бульона използвайте 10 gr. смеси от равно количество съставки, изсипете чаша вряла вода и загрейте на водна баня в продължение на 10 минути. След това течността се филтрира, довежда се до първоначалния обем с преварена вода и се консумира три пъти на ден, с последния прием преди лягане.

Листа на мента, лайка, семена от копър, корени валериана, кимион се добавят към следващия бульон. Билки, в размер на 20 gr. изсипете 500 мл вода и загрейте на водна баня за 30 минути. В бульона се добавя вода, за да се попълни обемът, филтрира се и се използва по 1 чаша 2 пъти на ден.

За да приготвите това лекарство, вземете 5 грама. мащерка, маточина и невен. Сместа се изсипва върху 250 мл гореща течност и се слага на слаб огън за 15 минути. Получената течност се настоява за 1 час, филтрира се, инжектира се мед и се консумира половин чаша преди лягане.

копър

Тинктурата от копър се счита за ефективна в борбата срещу дисомния. За приготвянето му се използват 2 големи лъжици пресни, нарязани билки и 2 чаши вряла вода. Течността се настоява цяла нощ, на следващия ден се пие на 4-5 приема. Продължителността на приема е 4 дни, след това 2 дни почивка и, ако е необходимо, курсът се повтаря.

калина

За да приготвите лекарството, вземете 50 gr. нарязан корен на калина и 1 литър вода. Течността се държи 1 час, след което се слага на бавен огън за 30 минути. Прецедете бульона и използвайте по половин чаша всеки път след хранене..

Тиквена отвара

За питие трябва да настържете 250 gr. обелена тиква, изсипете литър течност и доведете до кипене. След това напитката трябва да се утаи най-малко половин час, след което те започват да я приемат с половин чаша 1 час преди лягане. След 7 дни можете да изпиете цяла чаша. Курсът на прием е ограничен до вегетационния период на пресния зеленчук. Медът може да се добавя към течността и да се дава на деца от 3-годишна възраст, но не повече от 50 g.

Вани

Самата топла вода допринася за релаксация, ефектът ще се засили, ако добавите отвара от корени на валериана или колекция от ароматно сено, смърчови шишарки, борови иглички към банята. Шишарките и иглите трябва да се варят и вливат в продължение на най-малко 15 часа. Ваните се приемат най-малко 2 часа след хранене, температурата на водата не трябва да надвишава 40 градуса, продължителността на приема е 15 минути. Водата не трябва да достига областта на сърдечния мускул.

глина

Смята се, че една седмица глинени компреси е достатъчна за нормализиране на съня. За една сесия е необходимо да приготвите 10 мл тинктура от равнец, 2/3 чаша бяла глина и същото количество вода. Компонентите се смесват в емайлиран съд и се нанасят върху слепоочията и челото със салфетка. Такъв компрес се държи не повече от 20 минути..

Последиците от безсънието

Ако човек не спи добре, на следващия ден той ще има лоша концентрация, разсейване, умора, дразнене, главоболие, торбички под очите. След 2-3 дни нарушение на говора, летаргия, нервната система ще започне да се изчерпва, в някои случаи окото започва да потрепва, апетитът се увеличава.

Четвъртият ден ще провокира появата на халюцинации, объркване. Състоянието е изключително опасно, тъй като човек може да се „изключи“ по време на отговорна работа или шофиране, което заплашва смъртна опасност. Дисомнията води до намаляване на имунитета, рискът от хронични патологии се увеличава.

На петия ден човек ще започне да плеши, почти половината от съществуващите косми изпадат и растежът им спира. Има тремор на ръцете, страдат нервната, ендокринната и сърдечно-съдовата система. В 80% от случаите на 6-ия ден без сън ще настъпи смърт, оцелелите хора ще имат дълго възстановяване на здравето. Дългосрочната соматична патология при липса на лечение причинява:

  • хипертиреоидизъм;
  • язви на стомаха и дванадесетопръстника;
  • есенциална хипертония;
  • захарен диабет;
  • затлъстяване и метаболитни нарушения;
  • отслабване на защитните функции на тялото;
  • хормонални нарушения;
  • високо кръвно налягане;
  • сърдечно заболяване;
  • онкология;
  • преждевременно стареене;
  • сексуални дисфункции;
  • скъсяване на живота.

Впечатляващ списък от патологии, до които може да доведе безсънието, е сериозна причина за лечението му и колкото по-рано започне, толкова повече шансове трябва да направите без използването на мощни лекарства.

Съвети за добър сън

Има няколко указания, които трябва да се спазват, за да се заспи добре. Едно от основните правила е спазването на режима, ако човек започне да лежи и да се събуди едновременно, проблемът може бързо да бъде разрешен и изобщо да не го изпревари.

Други съвети са следните:

  1. Наличието на светлина в стаята не позволява на мнозина да си починат, тя трябва да бъде изключена и тъмни, дебели завеси са закупени, ако светлините светят в прозорците.
  2. Умерената физическа активност до 17 ч. Ще ви помогне да се справите с проблема, ако по-късно се занимавате със спорт, ще е трудно за свръхвъзбуденото тяло да се отпусне.
  3. Забранено е да се пият напитки преди лягане, които активират нервната система: кафе, алкохол, енергия.
  4. Последното хранене трябва да е 3 часа преди лягане, празен и пълен стомах еднакво не позволява на човек да заспи.
  5. За да не се нарушава психиката, е необходимо да се откажете от гледането на телевизия и използването на компютър преди лягане. Ако е трудно да откажете компютър или телефон, трябва да премахнете излишната яркост 2 часа преди лягане.
  6. Неудобната температура в спалнята пречи на човек да се отпусне, 18 градуса се считат за най-добрите за спане.
  7. Не е препоръчително да завършите всичко, което не е било навреме по време на работа у дома, за човек това трябва да бъде място за почивка и психологически комфорт.
  8. Вечерната разходка насърчава добрата почивка.
  9. Топла вана, взета вечер, ще помогне на тялото да се отпусне.
  10. Забелязва се, че след 15-20 минути масаж човек иска да спи.
  11. Миризмите помагат за успокояване на нервната система: лавандула, маточина, валериана.
  12. Не се препоръчва да лежите с отворени очи; погледът към петна, които се появяват, когато ги затворите, ще ви помогне да заспите по-бързо.
  13. Дихателните упражнения помагат добре.
  14. Изборът на матрак и възглавници не е от второстепенно значение. Ако те не са удобни, ще бъде не само трудно да заспите върху тях, но човекът няма да се чувства отпочинал сутринта..

Последиците от продължителното нарушение на съня са огромни вреди за организма. Смята се, че без да го осъзнават, хората провокират състояние на социални мрежи и компютърни игри. Поради тази причина се препоръчва не само да отказвате да включвате джаджи вечер, но и да не ги държите в спалнята, както и да изключвате Wi-Fi през нощта..

Безсъние измъчва: причини, симптоми, последствия

Симптомите на безсъние са познати на много хора по света. Някой страда от този проблем само от време на време, докато за някой липсата на сън се е превърнала в хронично състояние. Причините за безсънието са най-различни. Това състояние се проявява с невъзможността да заспите, честите или преждевременните събуждания. В резултат на това тялото няма време да се възстанови. В резултат - постоянна умора, развалено настроение и ниска ефективност.

Какво е?

Безсънието е неизправност на организма. Такъв отказ означава, че "биологичният часовник" е излязъл извънредно. В крайна сметка именно те са отговорни за промяната на състоянията на сън и будност. Ако всичко е нормално, тогава в същото време тялото автоматично започва да се подготвя за сън:

  • налягането намалява;
  • скоростта на реакциите намалява;
  • има намаляване на производството на хормони.

Ако има някаква неизправност в биоритмите, цялата тази подготовка не започва вечер, а сутрин, когато е време да станете. Или вечер успявате да заспите, но се събуждате посред нощ. Често хората се оплакват от повтарящ се симптом едновременно - все по-често безсънието се появява в 3 сутринта. Какво да правя в този случай? Разбира се, трябва да се предприемат действия. Първо себе си. Ако заболяването се проявява постоянно и симптомите се повтарят, ще трябва да се консултирате с лекар..

Симптоми

Около 30-35% от всички хора страдат от безсъние: симптомите му могат да се появяват периодично или да измъчват човек постоянно. Такива хора знаят какво е преумора, постоянна липса на сън, умора. Обикновено по-възрастните хора се оплакват от подобни проблеми. Те обаче могат да се появят дори при малки деца..

Симптомите на безсъние са:

  • често събуждане по време на сън през нощта;
  • човек има трудности при заспиване, дори ако се появи силна умора;
  • сънят става повърхностен, много чувствителен;
  • трябва да приемате алкохол или хапчета за сън, за да заспите точно;
  • денят се превръща в тест, постоянно се наблюдават раздразнителност и сънливост;
  • липса на необходима концентрация по време на будност.

Дори първите и на пръв поглед незначителни признаци на безсъние трябва да ви предупреждават. Това означава, че е необходимо да се разбере защо възникнаха проблемите и как да накараме безсънието и неговите симптоми да изчезнат. Всякакви прояви на болестта ще помогнат на опитен специалист да разбере във всеки конкретен случай на своя пациент..

Причините

Можете ефективно да се справите с проблема, ако откриете причините за него. Често е трудно да се определи какво пречи на съня. Причините за заболяването могат да бъдат различни ситуации:

Нарушения на хигиената на съня

Ако безсънието често страда, причините за него могат да бъдат: неудобна възглавница, твърд матрак, недостатъчно чист въздух в спалнята или твърде ниска или, напротив, висока температура в стаята. Слънчевите лъчи също могат да провокират проблем със съня, който сутрин започва да пробива през отворен прозорец. И ако в съседната къща има нощен клуб, тогава можете да сте сигурни, че са осигурени безсъние и невроза.

стрес

Честа причина за безсънието са стресовите ситуации в живота. Има хора, които често преувеличават проблема. Мислейки за това преди лягане, те не могат напълно да си починат. В резултат на това безсъние. Подобна психосоматика се среща по-често при жените..

Защо безсънието от този характер е опасно? Първо, това заплашва абсолютно всички хора. В крайна сметка, стресови ситуации се случват с всеки човек в живота. Резултатът е нарушение в работата на нервната система, в резултат на което вечер не се приготвя за легло, а се вълнува.

Характеристиките на безсънието от стрес (психосоматичен тип) са:

  • има страх от заспиване;
  • сънищата са доста смущаващи, може да има кошмари, от които често се налага да се събуждате;
  • появява се виене на свят, припадъкът е чест;
  • сърдечната дейност става честа;
  • ако няма треперене на крайниците, тогава се появява вътрешен треперене;
  • стресовото безсъние причинява главоболие

Проблеми с нервната система

Липсата на сън може да бъде причинена от заболявания на нервната система. В този случай процесите на инхибиране протичат в центровете за сън на мозъка. Съответно тялото не е в състояние да спи. Ето как протича безсънието с депресия, невроинфекция, сътресение, дори с невроза.

Нервното безсъние има следните характеристики:

  • лек сън;
  • затруднено заспиване;
  • има пълна липса на сън;
  • събужда се през нощта и не може да спи след това.

Всички тези признаци се комбинират със симптомите на всяко специфично заболяване, което засяга нервната система..

Човешки хранителни разстройства

Друга причина, поради която се появява безсънието, е неправилното хранене. Ако човек яде много задоволително хранене преди лягане, храната ще остане в стомаха до сутринта. В резултат на това - дискомфорт през нощта, който е придружен от тежест в корема.

Соматични заболявания

Нервните болести не са единствените, които могат да причинят хронично безсъние и неговите причини. Има и други здравословни проблеми, които пречат на правилния сън. Сред тях са ангина пекторис, стомашни язви, артроза, хипертония, дерматит. Дори лек дискомфорт може да бъде причинен от нощно безсъние. Вярно е, че това явление не е постоянно. Но хроничните заболявания са сериозни причини за дългосрочни нарушения на съня. Какво да правя в този случай? Разбира се, следвайте терапията, предписана от лекаря.

Специално поведение

Има специфичен тип поведение, което причинява безсъние. Това е негативно отношение, което изобщо не е свързано със съня, а с леглото или стаята, в която е човекът. Причините за това поведение могат да бъдат различни:

  • страх, че ще се случи сърдечен удар;
  • страх от кошмари;
  • неприятни спомени след развода;
  • друг.

Това предполага, че депресията и безсънието винаги са близо..

Енуреза

Повече от 20% от предучилищните деца и дори 1% от всички възрастни на планетата страдат от уринарна инконтиненция, която често се случва през нощта. Алергиите, захарният диабет, инфекцията, стресът, причинили това състояние, са доста опасни и сериозни заболявания. Те изискват лечение, по време на което нощният сън също може да бъде подобрен..

Хъркането е разстройство, характеризиращо се с дихателен дистрес. Ако човек хърка, тогава той няма достатъчно кислород. В резултат на това трябва да се събудите, за да започнете да дишате нормално. Случва се хората да стават от това 30 пъти през цялата кратка нощ..

Прием на стимуланти

Безсъние през нощта може да се появи поради приема на стимулиращи вещества. Те включват не само лекарства (антидепресанти, лекарства за астма, хапчета за сърдечни заболявания). Това са кафе, чай, алкохолни напитки, амфетамини, кола, дори тъмен шоколад. Всички те значително намаляват продължителността на дълбок сън..

възраст

Старостта е период, в който човек вече не е в състояние да поддържа предишната си физическа активност. Съответно, тялото не се нуждае от много време, за да се възстанови. В резултат на това нощният сън се намалява.

наследственост

При някои хора заболяване като безсъние се наследява. Този проблем възниква поради недостатъчното производство на хормона на съня.

Лекуващият лекар определено трябва да разбере какво е причинило безсънието. Защото причините и лечението са взаимосвързани.

Как да се справите сами с безсънието?

Какъв е рискът от безсъние? На първо място, изчерпването на организма. Следователно борбата срещу това заболяване трябва да е активна..

Предотвратяване на безсъние и как да се справим с него:

  • ходене преди лягане;
  • създайте благоприятна среда в спалнята;
  • не правете тежка работа вечер;
  • не преяждайте;
  • лягайте не по-късно от 23-00;
  • препоръчително е да си лягате по едно и също време всеки ден;
  • пийте вода с мед или топло мляко преди лягане.

лечение

Дългосрочното хронично безсъние изисква задължителната помощ на специалист. Трябва да видите лекар. Преди да лекува безсънието, той ще установи причините. Едва тогава нейната терапия ще бъде предписана.

Лечението на безсънието трябва да бъде цялостно. Ето някои мерки за отстраняването му:

  • традиционна медицина (отвари от лайка, мента, маточина, валериана);
  • релаксиращи вани с добавяне на специални продукти;
  • използване на специална възглавница. Слага се под главата всяка вечер. Можете сами да направите такова нещо. Това ще изисква сушени билки: безсмъртница, борови игли, лавр, леска, мента, розови листенца, риган, папрат. Смесват се и се пълнят в възглавница с необходимия размер;
  • лекарства, които помагат за съня (те трябва да бъдат предписани от специалист!). По-специално, те включват: "Соната", "Амбиен", "Тритико" и много други.

Безсънието след сериозен стрес, когато човек не може да се възстанови дълго време, е доста опасно. В този случай ще трябва да приемате успокоителни с лекарско предписание..

Вероятни последици и прогноза за продължително безсъние

Говорейки за безсъние, те означават често срещано заболяване, при което качеството и продължителността на съня се влошават от дълго време.

Ако човек не може да се върне към обичайния режим на будност и почивка в продължение на две до три седмици, лекарите приписват състоянието му на остри нарушения на съня.

Такова отклонение от нормата често се случва, ако изведнъж възникнат трудности в семейството, на работа, в личния живот..

Ако нарушението на съня продължава месец или повече, безсънието трябва да се класифицира като хронично състояние..

Основните симптоми

Наличието на следните симптоми показва валидността на диагнозата безсъние (безсъние):

  • през нощта човек не може да спи два до три часа;
  • независимото събуждане без видима причина се случва много преди разсъмване, докато заспиването отново не работи;
  • през нощта човек се събужда много пъти и отново се потопява в смущаващ сън;
  • човекът, страдащ от безсъние, се чувства изтощен и преуморен сутрин.

Тогава наличието на болестта заплашва

Какви са последствията от безсънието? Безсънието заплашва ли здравето или просто създава някакъв дискомфорт??

На първо място, безсънието значително намалява качеството на живота на човек, което се отразява негативно на неговото настроение и адекватността на възприемането на ежедневните събития..

Въздействие върху човек

Как безсънието влияе върху душевното състояние и външния вид на човек? Редовно лишен от сън човек е постоянно потиснат.

Това подготвя плодородна почва за неврози, става причина за развитието на продължителна депресия, от която не толкова далеч до самоубийство..

Понякога, за да може човек да спре да вижда живота в черно, е достатъчно той да върне пълен здрав сън.

Наборът от емоционални прояви на човек, страдащ от продължително безсъние, е впечатляващ - от пристъпи на меланхолия и разсейване до прояви на раздразнителност или дори агресия.

Не е изненадващо, че с течение на времето неговите общества се опитват да избегнат дори най-търпеливите от близки хора.

Нещо повече, човек, който е постоянно недоспан, има големи трудности в професионалната дейност, особено ако работата включва комуникация с хората (в сферата на услугите, търговията, образованието или медицината).

Проучванията показват, че хората, които спят по-малко от отделеното време, качват излишни килограми по-бързо и им е трудно да се разделят с тях..

Не знаейки какво да прави по време на нощното събуждане, човек свиква да „прихваща“ стреса, свързан с безсънието. И това е правилният начин за метаболитни нарушения, тъй като повечето метаболитни процеси в организма се извършват през нощта.

Когато човек не спи през нощта, асимилацията на хранителни вещества е затруднена, елиминирането на токсините от клетките не е напълно ефективно.

Ако обаче към принудителното събуждане се прибавят и нощни ястия, тогава това се превръща в силен удар върху състоянието на вътрешните органи.

Липсата на сън няма най-добрия ефект върху външния вид на човек, особено при жените. Тъмни кръгове под очите - красноречиви доказателства за поредната безсънна нощ.

Такава мрачна картина се допълва от проблеми с кожата, която бързо губи своята свежест и еластичност..

Какво е опасно за здравето на организма

Какви са последиците за здравето от безсънието??

Доброто настроение и ефектният външен вид решават много, но не са толкова важни за всеки човек, колкото здравето.

И със сигурност ще се разклати с хронично безсъние. Това се дължи предимно на отслабване на имунната система..

Не е изненадващо, че човек, предразположен към лишаване от сън, не е устойчив на инвазия от вирусни агенти или патогенни бактерии..

В този случай сезонът на настинките се превръща в истински кошмар с поредица от болни листа. Доказано е, че дори ефектът на ваксината върху организма, предразположен към безсъние, става по-малко ефективен.

Безсънните нощи увеличават риска от хормонални дисбаланси. А хормоналните нарушения са една от причините, които пораждат диабет..

Той от своя страна има разрушителен ефект върху кръвоносните съдове. Проблемите със съдовата система са пряко свързани с появата на инсулт.

Тялото, отслабено от липса на сън, отслабва. Мускулите, включително сърцето, губят сила.

Следователно има тенденция към тахикардия, образува се склонност към трайно повишаване на кръвното налягане. Сърдечният удар рискува на хоризонта.

Напоследък учените са склонни да мислят, че има пряка връзка между хроничното безсъние и рака..

Същността на тази теория е следната. Една от задачите на нервната система е да регулира работата на клетките.

Ако тялото не получава пълноценна почивка през нощта, не може да има въпрос за контрол на качеството от нервната система. Оттук и възможността за дегенерация на „добрите“ клетки в злокачествени.

Възможно ли е да умре от болест

Може ли смъртта да дойде от безсъние??

Изглежда, че навикът да не се спи достатъчно сам по себе си не може да доведе до смърт..

От друга страна, патологиите на сърцето и кръвоносните съдове заемат едно от първите места в света сред причините, водещи до смърт. И постоянното безсъние е компонент на механизма на развитие на тези патологии.

Не забравяйте, че човек, който не спи достатъчно през нощта, ще се чувства сънлив през деня..

Една от най-честите причини за пътни инциденти е ситуация, когато водачът заспи по време на шофиране или не е в състояние да реагира бързо на опасност..

Задържаната реакция често причинява злополуки у дома и на работното място.

Без съмнение, хроничното безсъние е опасно за човек, а понякога и за хората около него. Често води до последствия, които бих искал да избегна..

Както при всяка болест, самолечението може да бъде неефективно, ако не и вредно. Ето защо е много важно да се свържете с специалист навреме за диагнозата..

Във всеки отделен случай лекарят ще избере ефективни методи на лечение, за да възстанови здравия и здрав сън на човек..

Хронично безсъние. Причини и какво да се прави.

Понякога човек се оплаква, че не може да спи. Препоръчва се да пие топло мляко, за да се отърве от проблемите, безпокойството и мъката от изминалия ден от главата си. Еднократните нарушения на съня се срещат при повечето хора. Ако не можете да спите няколко дни или седмици, тогава възниква хронично разстройство. Дългосрочното безсъние е опасно за здравето. Лишава ви сила, психическо равновесие, разстройва процесите на самолечение на организма, влияе неблагоприятно на нивото на внимание и памет.

В света има няколко души, които не се нуждаят от редовен сън. За останалото тъжните последици от безсънието се отразяват във външния вид, поведението, възприемането на света. Кожата губи здравия си цвят, косата и ноктите стават тъпи и чупливи. Настроението, ефективността, инициативността бързо падат, което създава проблеми в работата. Ако имате такива проблеми, тогава трябва спешно да предприемете действия.

Какво е хронично безсъние медицински

Устойчивото безсъние се нарича безсъние. Засяга жени в детеродна възраст, възрастни членове на семейството, хора с психични разстройства. Има два вида безсъние: първично и вторично. Симптомите са подобни, трудно е да се установи причината, но е необходимо. Успехът на лечението зависи от това. Необходимо е да се говори уверено за необходимостта от предприемане на мерки, ако:

  • закъснения при заспиване;
  • чести събуждания без видима причина;
  • повърхностна дрямка;
  • ефективност на съня под 85%;
  • лошо мнение на пациента за качеството на съня.

Смята се, че хроничното разстройство на съня продължава повече от месец..

Причини за първично безсъние

Първото място заема психологическите сътресения. Безсънието се провокира от невъзможността да се прекъсне от събитията, постоянното превъртане на тях в паметта. Така се появяват първичните нарушения на съня. Понякога е достатъчно да се установи и елиминира причината да заспи отново през цялата нощ. Трябва да сте нащрек, ако мястото за спане е неудобно, стаята е задушна, няма достатъчно въздух. Качеството на съня се влияе от промяна в работния график, преместване в друг регион с промяна на часовите зони. С течение на времето процесите в организма се нормализират без допълнителни мерки. Но стресът, тревожността, депресията превръщат краткосрочното нарушение на съня в болест, а лечението на хроничното безсъние отнема много време.

Вторично безсъние

Тя се развива на фона на съществуващите нарушения. Причините са:

  • силна и повтаряща се болка;
  • хронични болести;
  • нарушения на сърдечно-съдовата система, причиняващи задух и общо затруднено дишане;
  • травма;
  • курсово лечение с лекарства.

Методи за справяне с хронично безсъние

Не може да се очаква нарушението да изчезне от само себе си. Устойчивото безсъние се увеличава с времето, събитията наподобяват порочен кръг. Лицето не спи и започва да се тревожи за това. А когато се притеснява, напълно губи съня си. За да се реши проблема, е необходимо да се елиминират дразнещите фактори, които провокират прехода от острата фаза на безсъние към хронична, да се възстанови кондиционираният рефлекс до заспиване. Добри резултати се получават чрез преразглеждане на графика за деня, прилагане на прости съвети.

  1. През деня се налага упражняване в разумни граници, разходки.
  2. Вечер физическата активност постепенно намалява.
  3. Вечерята е насрочена не по-късно от 2 часа преди лягане.
  4. Разумно е да се откажете от тютюнопушенето и пиенето на алкохол, които провокират вълнение на нервната система.
  5. Използването на медитативни техники нормализира кръвното налягане, успокоява се, настройва се на съзерцателно настроение, абстрахира от суматохата на деня.
  6. В дневника на ежедневните дейности се записват продължителността и качеството на съня, периодите на физическа активност, количеството натоварване, диетата, редът на хранене.

Ежедневното изпълнение на действия постепенно се превръща в своеобразен ритуал, тялото свиква с него, настройва се на дълбок, спокоен, пълноценен сън. Важно условие за успешната борба с хроничното безсъние е промяна на отношението на пациента към съня. Не е необходимо да го приемате като ежедневно мито, когато трябва да заспите на всяка цена. Но дори пренебрегването на нуждите на организма води до неприятни последици. Най-добрият изход е да се запази златната средна. Без да отдавате голямо значение на процеса на заспиване, спокойно се отнасяйте към периода на продължително бодърстване, четене или решаване на кръстословици. Можете да мечтаете, гледайки звездите, покрити с топло уютно одеяло.

Поведенческата терапия е ефективна, когато човек е настроен да систематично преодолява проблема, готов е да извършва ежедневно необходимите действия и иска да постигне положителни резултати. Това изисква ясна самоорганизация, фрагментарно приложение на техниката е безполезно. Трябва да възприемате безсънието като временно явление, което с времето ще изчезне, просто трябва да положите малко усилия.

Лечение на безсъние с медикаменти

Хората с нестабилна психика, възвишени, изключително впечатляващи личности, претърпели шок, е малко вероятно да успеят да се справят сами с хроничното безсъние. Възприятието им за света не им позволява да намерят спокойствие без подкрепата на лекарства, а постоянното вълнение има пагубно влияние върху процеса на заспиване. Първо е необходим курс на седативни процедури. Не можете да се самолечите, ще ви е необходима консултация с лекар. Той ще ви каже как да лекувате хронично безсъние, ще изчисли дозировката на лекарствата, като вземе предвид индивидуалните характеристики на тялото.

Няма универсално лекарство за безсъние, затова в медицинската практика са разработени няколко подхода за коригиране на фазите на съня и будността. Принципите на предписване на лекарства изискват започване на лечение с минимални дози, постепенно увеличаване и намаляване на дозите в началото и в края на лечението. Препоръчва се да не се забавя употребата на лекарства по-дълго от необходимото. Контролът на лекуващия лекар е задължителен, който ще може да разпознае навреме появата на възможен рецидив и да предпише поддържаща терапия. За лечение се използват лекарства на базата на бензодиазепини, имидазопиридини, мелатонин.

При жени над 50 години проблемите със съня се появяват на фона на недостиг на определени хормони. Лекарствата, които привеждат хормоните за балансиране, успешно заместват снотворните.

Сред билковите лекарства преобладават седативите: Мелаксен, Персен, Дормиплат, Новопасит. Комплексът от лечебни билки има мек хипнотичен ефект, инхибира процесите на възбуда, изравнява процеса на заспиване, облекчава тревожността.

Какво да правим с хронично безсъние

Преди да прибягвате до лекарства, трябва да опитате да установите съня с нелекарствени средства..

  1. Класовете с психотерапевт постепенно променят отношението към съня, освобождавайки ненужния стрес в очакване на заспиване.
  2. Психологическите методи са насочени към обща релаксация.
  3. Водните процедури повишават имунитета, успокояват нервната система.
  4. Ароматерапията и масажът отпускат напрегнатите мускули, настройват се на позитивно настроение и успокояват.
  5. Специално подбрана диета, състояща се от лесно смилаеми храни, които нямат вълнуващ ефект върху организма.
  6. Билковите чайове, инфузии, отвари по народни рецепти успешно заместват чая, кафето.
  7. Физиотерапия, хипноза, терапевтични упражнения улесняват процеса на заспиване, нормализирайки притока на кръв.

При лечението на хронично безсъние при възрастни хора, най-ефективният подход ще бъде интегриран подход, който съчетава поведенческата терапия с минималната употреба на лекарства, предписани от лекар. Комплексният подход за лечение на безсъние гарантира връщането на правилния сън.

Съвети за здрав сън

За да заспите бързо и да спите спокойно през цялата нощ, можете да използвате малки ежедневни трикове:

  • проветрете стаята при всяко време;
  • осигурете комфортна температура в стаята;
  • вземете топла вана или душ вечер;
  • премахнете телевизора, компютъра, мобилните устройства от спалнята;
  • погрижете се за комфорта на леглото;
  • провеждайте медитация или използвайте един от методите на психологическа релаксация;
  • намерете положителни моменти в изминалия ден.

Утрото ще донесе нови познанства, събития, емоции. Като си почивате през нощта, можете да се потопите с глава в прекрасния свят, където няма място за безсъние.

Нарушения на съня: най-честите проблеми и техните причини

В ежедневието почти всеки периодично изпитва нарушения на съня. Симптомите често изглежда са възникнали случайно и ще изчезнат сами. Но какво ще стане, ако това не се случи?

Последиците от подобни проблеми не трябва да се подценяват. Нарушенията на съня намаляват концентрацията, влошават паметта, нарушават хормоналната и имунната система, увеличават риска от развитие на рак и сърдечно-съдови заболявания.

Разбрахме какви разстройства са най-често срещани, как да ги идентифицираме и кога да прегледаме лекар.

Механизми, които регулират съня

Нощният сън се влияе от два фактора: намалена слънчева светлина и производството на хормона мелатонин.

Слънчевата светлина активира тялото, намалявайки го превключва тялото да почива.

Мелатонинът е хормон, отговорен за появата и поддържането на съня. При здрав човек производството му започва в 21-22 часа и продължава цяла нощ. Производството на мелатонин спира с настъпването на сутринта и първите лъчи на слънцето..

Нарушения на съня

  1. безсъние;
  2. нарушения на дишането;
  3. хиперсомния;
  4. нарушения на цикъла сън-събуждане;
  5. парасомния;
  6. нарушения в движението по време на сън.

Ще анализираме най-често срещаните нарушения, симптоми, които можете да откриете в себе си.

Безсъние

Безсънието или безсънието е най-честото разстройство.

Има три основни форми:

  • Хронични - епизоди на нарушаване на съня се появяват поне три пъти седмично в продължение на поне три месеца.
  • Остър - краткотрайно, разстройство с продължителност по-малко от три месеца.
  • Неопределени - диагностицират се, когато презентациите не отговарят на критериите за хронично или остро безсъние. Подобна диагноза може да бъде временна мярка, когато е необходимо повече време за изясняване на проблема..

Най-честата форма на безсъние е острото безсъние, причинено от стрес, неблагоприятни житейски събития или промяна в средата (преместване на ново място, хоспитализация). Положителните житейски събития също могат да причинят нарушения на съня, ако се случат внезапно и да предизвикат силна емоционална възбуда..

Когато стресът спре или докато се адаптирате към него, симптомите на такова безсъние изчезват.

Безсънието може да бъде причинено и от заболявания на вътрешните органи и нервната система. Често се появява с остеоартрит, стомашна язва и язва на дванадесетопръстника, холецистит.

Симптомите на безсъние се разделят на три групи.

Presomnicheskie нарушения - нарушения на съня, когато времето за заспиване е повече от 30 минути. Тревожността, обсесивното преиграване на изминалия ден или обмислянето на бъдещи проблеми могат да предотвратят заспиването..
Интрасомничните разстройства са чести внезапни нощни събуждания. След всеки от тях не е възможно да заспите дълго време, което намалява общата продължителност на съня..
Разстройства след съня - ранно събуждане и усещане за сънливост.

Хроничното безсъние води до раздразнителност, нарушено внимание и памет, емоционална нестабилност, соматични проблеми.

Безсънието може да се подозира по следните признаци:

  • заспиването отнема 30 минути или повече;
  • събуждате се често през нощта;
  • често се събуждате внезапно рано сутрин;
  • през деня, когато се чувствате уморени, забележите влошаване на вниманието, концентрацията и паметта;
  • Чувствайте се раздразнителни, податливи на промени в настроението;
  • усещате желание да спите през деня;
  • забележете хиперактивност, агресивност, импулсивност;
  • усещате намаляване на мотивацията, енергията, инициативността.

Важен критерий за определяне на безсънието е, че са изпълнени всички условия за нормален сън. Ако редовно заспивате поради спешен работен проект, проявите на горните симптоми нямат нищо общо с безсънието..

Синдром на недостатъчен сън

Синдромът на недостатъчен сън е често срещана причина за сънливост през деня и може да бъде идентифициран по симптоми като:

  • оплаквания от ежедневна сънливост и заспиване през деня;
  • времето за сън е по-кратко от нормалното;
  • пробуждането не се случва самостоятелно - чрез будилник или с помощта на непознати;
  • с увеличаване на времето за сън симптомите на сънливост изчезват;
  • симптомите не могат да бъдат обяснени с други нарушения на съня, лекарствени ефекти, соматични,
  • неврологични или психични заболявания.

Симптомите на синдром на недостатъчен сън се причиняват от физиологичната и психологическата реакция на организма към редовната липса на сън..

В зависимост от продължителността на това състояние може да се появи раздразнителност, липса на концентрация и внимание, намалена бдителност, разсейване, намалена мотивация, умора, тревожност, липса на координация и общо неразположение. Продължителният престой в това състояние може да провокира депресия, появата на психологически и психически проблеми.

Синдромът на недостатъчен сън принадлежи към групата на хиперсомнии и, за разлика от правилните хиперсомнии, не е болест.

Хиперсомнията е патологично състояние, характеризиращо се със силна сънливост, често се появява на фона на нервни заболявания (летаргичен енцефалит, мозъчни тумори и др.).

парасомнии

Появата на парасомнии сигнализира за появата на невродегенеративно заболяване. Проучванията показват, че над 90% от тези пациенти показват признаци на паркинсонизъм или когнитивно увреждане..

Парасомниите се делят на три групи:

  • Свързаните с NREM нарушения на съня са разстройства на възбудата. В тези случаи има усещане, че човекът е буден и буден, но всъщност той продължава да спи. Те включват сънливост, синдром на нощна храна.
  • REM сън - те включват сънна парализа, кошмари, REM нарушение на съня.
  • Други - предизвикани от медикаменти парасомнии, синдром на експлодираща глава, халюцинации на съня, нощна енуреза.

Сънуването също принадлежи към групата на паразомнията, но се счита за изолиран симптом или вариант на нормата. Епизодите на говорене в съня могат да се появят при напълно здрави хора.

Синдром на обструктивна сънна апнея

Обструктивната сънна апнея е състояние, при което дишането спира по време на сън. Синдромът принадлежи към групата на нарушения в дишането на съня.

В Русия 10% от жените и до 30% от мъжете страдат от този синдром. СЗО прогнозира увеличаване на повече хора със синдром на обструктивна сънна апнея.

Типични симптоми:

  • хъркане;
  • нощни събуждания с усещане за липса на въздух;
  • сутрешно главоболие;
  • усещане за „сънливост“;
  • дневна сънливост.

Повечето страдащи се събуждат сутрин, чувствайки се уморени, независимо колко дълго остават в леглото. Основните оплаквания са хъркането и прекомерната сънливост.

Последните изследвания сочат, че комбинация от фактори може да е причина за апнея при различни пациенти:

  • характеристики на структурата на фаринкса;
  • соматични заболявания;
  • наднормено тегло;
  • интоксикация;
  • приемане на лекарства.

Това разстройство се отразява негативно на мозъка, влошава паметта, скоростта на реакция и общата производителност..

Хората със синдром на обструктивна сънна апнея имат тревожност или депресивни разстройства в 28-50% от случаите. Те също имат 2–3 пъти по-висок риск от развитие на инсулт..

Неуспех на биологичните ритми

Нарушенията в съня често са причинени от дълги полети и джет забавяне, явление, наречено реактивен лаг или десинхроноза..

При джет лаг има несъответствие между ритъма на външната светлина и вътрешния. Човек отлита през деня, физиологичният му часовник се приспособява да спи по време на полета. Самолетът каца, намирате се на дневна светлина, а вътрешният часовник на тялото е дошъл през нощта.

В такава ситуация могат да се появят неприятни прояви: разсеяност, безсъние, главоболие, загуба на апетит..

Когато се появят симптоми на изоставане, лекарствата на базата на мелатонин ускоряват адаптацията и улесняват преструктурирането на биологичния часовник. Напротив, кафето и алкохолът нарушават адаптацията на организма след дълъг полет..

Причини за нарушения на съня

Разстройствата могат да имат външни и вътрешни причини.

Външни причини за нарушения на съня:

  • интензивна работа с натоварен график;
  • продължително отсъствие на нощен сън с продължителност най-малко 7 часа;
  • систематично късно заспиване;
  • хроничен стрес;
  • прекомерна консумация на кафе и чай;
  • алкохолизъм и наркомания;
  • продължителна употреба на психотропни лекарства;
  • неправилен режим на дозиране на хипнотици и успокоителни и рязкото им отнемане;
  • заболявания на нервната система, психични и соматични заболявания.

Вътрешни причини за нарушения на съня - психоемоционален и физически стрес.

Нарушенията в съня могат да бъдат причинени от лекарства:

  1. антидепресанти (флуоксетин, пароксетин, сертралин, циталопрам, флувоксамин, венлафаксин, дулоксетин, МАО инхибитори);
  2. психостимуланти (кофеин, ефедрин, кока производни);
  3. алфа-адренергични агонисти (псевдоефедрин, фенилефрин, фенилпропаноламин);
  4. антихипертензивни лекарства (клонидин, бета-блокери);
  5. хиполипидемични агенти (статини, фибрати, холестирамин);
  6. бронходилататори (теофилин, тербуталин);
  7. антивирусни, антибактериални средства (изониазид, пеницилин, интерферони).

Капки за очи, съдържащи бета-блокери, и капки за нос, съдържащи симпатомиметици, също могат да повлияят негативно на съня.

Кога да прегледате лекар

Симптомите на нарушения на съня зависят от специфичното разстройство. Редките епизодични проблеми не изискват посещение при лекар. Струва си да се свържете, ако нарушенията продължат.

Чести признаци, че имате сериозни проблеми със съня:

  • заспиването отнема повече от 30 минути;
  • през нощта се събуждате няколко пъти
  • след събуждане през нощта е трудно да заспи;
  • често се чувствате сънливи през деня;
  • може да заспите в неподходящо време, на грешно място;
  • хъркаш;
  • докато спите понякога се задавяте.

Кой лекар да се свържете

Първо трябва да получите съвета на терапевт и да преминете общи тестове.

Терапевтът ще ви насочи към специалист, изборът на който зависи от причината за нарушението на съня. Може да се наложи преглед от кардиолог, пулмолог, ревматолог, хирург, невролог или психотерапевт.

Най-тясно фокусираният лекар за сън е сънният лекар. Такива лекари се предлагат само в специализирани центрове, струва си да се свържете с тях в случаи на трудно диагностицируеми заболявания..

Как се определят нарушенията на съня

За да постави диагноза, лекуващият лекар ще направи преглед на медицинската история и ще проведе физически преглед..

Има няколко въпросника и кантара за идентифициране на дневната сънливост, най-популярната е скалата на Епфорд. Той е разработен в болница Epford в Мелбърн (Австралия).

Според тази скала, субектът е помолен да отговори на няколко въпроса дали се чувства сънен в стандартни ситуации. В зависимост от броя на получените точки се разграничава лека, умерена или тежка сънливост.

За да определят точно сънливостта през деня, лекарите използват методи като учениклометрия - измерват колебанията в ширината на зеницата при осветление на цепна лампа.

Когато е осветена от процепна лампа, зеницата се разширява и свива. Колкото повече са тези вълни от промени в диаметъра на зеницата, толкова по-голяма е сънливостта..

Полизомнографските изследвания са най-информативният метод при диагностициране на нарушения на съня. Тя ви позволява да изучавате етапите на съня, продължителността им и индивидуалните физиологични показатели.

По време на прегледа пациентът спи на специално легло, отделението е оборудвано с видеокамера, която регистрира положението на тялото и движението.

Благодарение на това изследване е възможно да се разбере причината за заболяването, дали нарушенията на съня са първични или са възникнали поради соматични проблеми, например проблеми с дишането.

Методи за лечение

При лечението на нарушения на съня се използват психотерапевтични и медикаментозни методи..

Психотерапевтичните методи включват:

  • релакс тренировки - автотренинг, дихателни техники;
  • когнитивно-поведенческа терапия - обясняване на пациента основите на физиологията на съня и правилата на хигиената на съня.

Психотерапевтичните методи са приложими при различни видове разстройства и показват по-голяма продължителност на положителния ефект в сравнение с други методи на лечение.

Продукти от мелатонин

Препаратите мелатонин помагат при недостатъчно производство на този хормон. Те могат да се използват в ранните етапи на нарушения на съня.

В аптеката можете да намерите лекарство със същото име Мелатонин или Мелаксен. Той помага да се нормализират фазите на съня и да се подобри качеството на нощната почивка.

Възможен страничен ефект е главоболието. Може да се появи на 3-5 дни, като в този случай трябва да спрете приема на лекарството.

Билкови лекарства

Сред ефективните билкови лекарства са:

  1. Novopassit;
  2. Motherwort;
  3. Persen;
  4. Sedistress;
  5. Sonilux.

Билковите лекарства практически нямат странични ефекти. Те имат кумулативен ефект, така че не трябва да очаквате бърз ефект..

Как да направите без лекарства

Често нарушенията са свързани с лоши навици и се коригират чрез спазване на хигиената на съня.

Общите указания за хигиена на съня включват:

  • лягайте и ставайте едновременно;
  • не спи през деня;
  • поддържайте редовна физическа активност сутрин и следобед;
  • можете да тренирате не по-късно от 2 часа преди лягане;
  • ограничете умствената активност вечер
  • не яжте 3-4 часа преди лягане;
  • изключете кафе, чай и алкохол следобед.

Ако е трудно да се събудите сутрин, важно е да прекарвате повече време на ярка естествена светлина. Този прост съвет ще помогне на тялото ви да се ориентира и да регулира вътрешния си часовник..

бележка

  1. Нарушенията на съня имат изключително негативен ефект върху здравето и емоционалното състояние: намаляват концентрацията на вниманието, влошават паметта, причиняват раздразнителност, апатия или агресивност, нарушават функционирането на хормоналната и имунната система, повишават риска от развитие на ракови и сърдечно-съдови заболявания.
  2. За добро здраве трябва да си лягате между 22:00 и не по-късно от 00:00. По това време всички системи на тялото са настроени за почивка и възстановяване..
  3. Най-честото разстройство на съня е безсънието или безсънието.
  4. Три основни причини за нарушения на съня: стрес, лоша хигиена на съня, редовно лишаване от сън.
  5. Настройката на навиците за сън и психотерапията в повечето случаи могат да помогнат за решаването на проблема без лекарства.

Подготвихме списък за здравословен сън за вас. Въведете своя имейл, щракнете върху бутона за изтегляне ↓ и утре се събудете в добро настроение.