Какво представляват алфа мозъчните вълни?
Алфа вълните описват електрическата активност на мозъка с честота 8-12 Hz. Тази дейност се проявява естествено по време на период на лека релаксация или когато очите са затворени, но човекът е буден..

Смята се, че алфа вълните са доминиращият тип мозъчни вълни при хора, които са в отпуснато или медитативно състояние. Очевидно е също, че децата са в състояние на алфа вълнова активност през повечето време от възрастните..

Какво е алфа стимулация?

Алфа стимулацията е процесът на изместване на мозъчните вълни от всяко състояние в преобладаващо състояние на алфа мозъчните вълни. Този процес се осъществява чрез синхронизация на мозъчните вълни. Трябва да знаете, че мозъкът ни винаги произвежда целия диапазон от вълни и конкретно психическо състояние означава, че вълните с определен диапазон доминират в момента над всички останали, които в по-малък брой също присъстват..

Ето пример за доминиране на алфа:

Въпреки че алфа вълните имат редица предимства, това не означава, че те са панацея за решаване на всички проблеми в сравнение с други видове мозъчни вълни. Всеки мозък е различен, един човек има дефицит на алфа вълни, другият не.

Предимства на Alpha Wave стимулация на мозъка

Релаксация на тялото и ума
Алфа вълните определят спокойно състояние на ума и тялото. Мисловният процес на мозъка се забавя и съзнанието става ясно. Тялото е напълно отпуснато и освободено от напрежение и нервност. Увеличаването на активността на алфа вълните е чудесен начин да се насладите на релаксация и да се разсеете от всички проблеми и тревоги..

Творческо психическо състояние
Алфа вълните обикновено определят творческото състояние на съзнанието. Това състояние се демонстрира от художници, музиканти и творчески мислители. Креативните мениджъри за решаване на проблеми са хората, които много компании търсят в момента. Ако искате да увеличите креативността си по време на работа, вземете сериозно възможността да стимулирате алфа мозъчните вълни.

Развитие на способности за решаване на проблеми
Трудният труд и часовете на концентрация поставят мозъка ви в състояние на преобладаване на модела на бета мозъчните вълни. Това състояние може да предизвика това, което наричаме „ментален блок“. Чували ли сте за творчески ступор на писателите? Е, можете да отблокирате мозъка си, като го стимулирате с алфа вълни и по този начин го доведете до "работно състояние" достатъчно бързо, за да завършите работа, статия или работа навреме, без да изпадате в ступор..

Засилване на емоциите
Алфа състоянието определя много балансирано емоционално състояние на съзнанието. Това състояние се характеризира със стабилно настроение и стабилни емоции. Хиперактивните и емоционално нестабилните хора получават чудесна възможност да балансират състоянието си, като увеличават активността на алфа вълните. Да се ​​чувстваш емоционално стабилен означава да не можеш да прекаляваш със стресови обстоятелства.

Укрепване на физическите възможности
Ако сте спортист, трябва да тренирате ума си по същия начин, по който тренирате мускулите си. Можете значително да подобрите възможностите си, като синхронизирате съзнанието си с алфа мозъчни вълни. Има публикувани доказателства, че елитни спортисти като баскетбол или голф играчи увеличават алфа активността си, преди да предприемат своя супер хит..

Друг факт е, че ЕЕГ на професионалните спортисти обикновено показва алфа състояние, докато начинаещ или среден атлет показва ниско ниво или няма алфа вълни. Най-подходящата честота за постигане на върхови показатели в спорта е 10 Hz (т.е. 10 цикъла в секунда). Препоръчвам на спортистите да опитат алфа синхронизация преди важни събития и да видят дали това ви помага да влезете в „зоната“..

Намаляване на стреса и тревожността
Изключително полезният ефект от алфа стимулацията е за намаляване на стреса и безпокойството. Усилвайки алфа вълните, ще изпитате рязък спад на напрежението, чувство на страх, стрес, нервност и безпокойство. Ако сте забравили как да се отпуснете, след алфа сесията ще се почувствате като приели магически наркотик..

Постигнете стабилно работно състояние
Състоянието на устойчиво представяне е психическо състояние, когато човек е максимално концентриран върху това, което прави, воден от усещане за енергичен подем, пълно потапяне и успех в процеса на екзекуция. Вие сте в психическо състояние с оптимален баланс на мозъчните вълни, получавате също толкова стимулация, колкото ви е необходима - нито повече, нито по-малко. Чувствате се „уравновесен“ и осъзнавате, че сте в точно работещото психическо състояние, от което се нуждаете в момента.

Супер състояние на обучение
Алфата се счита за оптималното състояние за ефективно и приятно обучение, с малко усилия. Това също се нарича състояние на „супер учене“. Алфа състоянието увеличава естествената способност на човек да възприема огромно количество информация. И нямате нужда от много усилия, за да научите чужд език или да овладеете нова наука.

Укрепване на имунната система
Амплифициращите алфа вълни водят до изцеление и профилактика на болестите. Това е така, защото алфа вълните намаляват стреса и засилват релаксацията. Стресът и тревожността вредят на имунната система, защото отделят вредни химикали като адреналин и кортизол.

Позитивно мислене
Последните изследвания показват, че релаксацията, постигната чрез повишена алфа активност, води до позитивно мислене и положителни емоции. Аз лично мога да потвърдя това: след дълъг период на стрес, причинен от работата ми, който предизвика много негативни мисли за живота, започнах да вземам сесии на алфа стимулация и мисленето ми започна да се развива в положителна посока; това несъмнено е резултат от душевен мир и спокойствие.

Повишени нива на серотонин
Алфа вълните определят освобождаването на невротрансмитер серотонин. Ниските нива на серотонин са един от факторите, които водят до депресия.

Как да разбера дали имам нужда от алфа сесии за стимулация на мозъка??

По отношение на наличието или отсъствието на алфа мозъчни вълни хората се делят на три типа: с нормални, ниски и високи алфа мозъчни вълни..

Смята се, че следните видове хора имат здрави нива на мозъчните вълни:

Екстровертите
Ако сте изключителен човек и смятате себе си за екстроверт, тогава имате по-високи нива на алфа мозъчни вълни от интроверт. Извличането е, че ако имате по-високи нива на алфа, имате три пъти по-голяма вероятност да бъдете екстроверт. Това е разбираемо, тъй като интровертът се чувства много по-малко комфортно в процеса на социално взаимодействие, докато за екстровертите социалната активност е естествена.

Медитиращи
Медитиращите увеличават броя на бавните мозъчни вълни като алфа и тета. Всеки път, когато затворите очи, за да медитирате, изпитвате внезапен скок в алфа активността. Опитните медитиращи могат да разпознаят и контролират това състояние. Както при всяко упражнение, колкото повече тренирате, толкова по-лесно ще бъде да постигнете и поддържате алфа активността..

деца
При децата доминиращата активност на мозъчната вълна обикновено е алфа или тета. С остаряването бета мозъчните вълни започват да доминират над останалите модели. Поради тази причина алфа стимулацията безспорно е по-полезна за възрастните, отколкото за по-младите поколения..

Недостатъци на стимулирането на Alpha Brainwave

Както при всички други модели на мозъчната вълна, прекомерното господство на този модел може да доведе до проблеми. Поради тази причина не се препоръчва да стимулирате мозъчните вълни, чието количество вече имате на правилното ниво. Ако прекалите с алфа стимулирането, можете да получите отрицателни ефекти като:

Загуба на концентрация
Ако имате някаква степен на нарушение на дефицита на вниманието, алфа стимулирането само ще влоши нещата. Това ще доведе до състояние на замъглено съзнание. Ако вече имате невъзможност да се концентрирате, алфа стимулирането не се препоръчва..

Дневен сън
Ако увеличите алфа активността в мозъка, често може да почувствате нужда от напъни. Да си починете през деня със сигурност е добре, но да спите през цялото време не е приятно..

депресия
Депресията е свързана с по-висока алфа в сравнение с бета активността, особено в лявото полукълбо на мозъка. Това е правилото: ако депресията ви е свързана със свръхстимулация (т.е. стрес, страх, тревожност), тогава стимулацията на алфа вълната ще бъде от полза. Но ако се чувствате депресирани в уморено, мързеливо, сънливо състояние (т.е. липса на стимулация), трябва да избягвате алфа гамата и да прилагате бета стимулация..

умора
При някои хора алфа моделите се свързват с умора и сънливост. Така че, ако се чувствате уморени или сънливи през деня, нямате нужда от алфа стимулация. Ако приемате алфа стимулация, може временно да изпитате чувство на летаргия; това е доказателство, че мозъкът ви се приспособява към нов честотен диапазон. Както казах по-рано, алфа вълните са тип вълни, които се появяват веднага след като затворите очи, преди да заспите..

скука
Въпреки че не е толкова често срещан проблем, някои хора с повишена алфа активност може да почувстват липса на интерес към живота. Ако вече се чувствате спокойни и имате ясно съзнание, не бива да стимулирате мозъка с алфа вълни. По-добре се опитайте да се интересувате от нещо. Това е показател, че вече имате адекватно ниво на алфа активност..

Липса на визуална яснота
Липсата на визуална вярност се свързва с преобладаването на алфа мозъчните вълни. За разлика от тях, бета вълните са свързани с повишена визуална активност и яснота. Когато забавите мозъчните си вълни до алфа нива, зрителната област на мозъка ви става по-малко ясна..

Повишена чувствителност
В състояние на алфа мозъкът е твърде възприемчив към внушения и нова информация. Това не винаги е полезно, защото подсъзнанието е отворено и може да възприема негативни внушения.

Здравословни начини за увеличаване на алфа мозъчните вълни

Синхронизация на Brainwave
Синхронизирането на мозъчните вълни е чудесен начин да настроите ума си. Нещо повече, можете да композирате и получавате свои собствени алфа сесии, вариращи от 8Hz до 12Hz, като използвате инструментите с отворен код. Синхронизирането на Brainwave е прост процес, който включва слушане на звуци (тонове) и вашите мозъчни вълни естествено се настройват на честотата на тези звуци. Имайте предвид, че това не изисква специално обучение, опит или практика..

медитация
Докато медитирате, спускате мозъчните си вълни до алфа - тета диапазона. Безопасен и здравословен начин да увеличите нивата на алфа е да превърнете медитацията в ежедневен навик. Ако вече практикувате медитация, естествено и лесно повишавате алфа нивата си. Обърнете внимание, че се нуждаете от специално обучение и практика за медитация..

Самохипноза
Целта на самохипнозата също е да намали обхвата на мозъчните вълни (т.е. до алфа и тета). Ако постоянно поставяте самохипнозата, можете да намалите стреса, като увеличите естествения си контрол над алфа вълните. Тази практика също изисква обучение..

Визуализацията
Всеки път, когато затворите очи и започнете да визуализирате, алфа вълните започват да надделяват над други видове мозъчни вълни. Ако сте от типа човек, който обича да си затваря очите и да се отдадете на въображението, тогава алфа вълните в мозъка ви доминират над останалите. Визуализацията върви ръка за ръка с практиката на медитация, но дори и да правите само визуализация, вие все още значително увеличавате активността на алфа вълните..

йога
Подобно на медитацията, йога подобрява релаксацията и благополучието, като измества мозъчните вълни в обхвата на успокояващите алфа и тета модели. Има много различни видове йога и ако се практикува правилно, това със сигурност ще засили съзнателния ви контрол над алфа активността..

Дълбоко дишане
Дълбокото дишане е не само чудесен начин да увеличите нивата на кислород в мозъка и в цялото тяло, но може да помогне и за засилване на релаксацията. Ако развиете навик за дълбоко дишане, ще се почувствате по-спокойни и мозъчните ви вълни естествено ще се изместят от стресовия бета диапазон към алфа обхвата..

Сауна / гореща вана
Сауната и горещата вана напълно отпускат тялото ви, успокояват ума ви и предизвикват сънливост. Мозъчните вълни, които преобладават, когато седите в гореща вана или парна сауна, са алфа вълни. Някои предпочитат да се излъчват на слънце на топлото крайбрежие, усещайки как горещото слънце се излива в тялото, отпуска го. Това усещане за дълбока релаксация се дължи на увеличения брой алфа вълни.

Гледам телевизия
След като гледате телевизия в продължение на 30 секунди, вашите мозъчни вълни също се активират. Дори само да четете заглавия или текст на телевизионен екран, алфа вълните са по-силни. Бета вълните се усилват при четене на книга, но не и при четене на телевизионен екран. Отразената светлина, идваща от катодната лъчева тръба на телевизора, и други технологични нюанси автоматично поставят мозъка в състояние на празен ход, в алфа състояние. Лично аз не препоръчвам да гледате телевизия, за да активирате алфа вълни, но все пак не мога да класифицирам този метод като вреден.

Нездравословни подходи към стимулиране на Alpha Wave

алкохол
Алкохолът е мощен витла за пускане на алфа вълни. Ако контролирате приема на алкохол, той може да не убива мозъчните клетки, но все пак приемът на алкохол не е здравословен подход към мозъка и организма като цяло. Вие ли сте човек, който се нуждае от питие, за да се отпусне? Алфа вълните са причината да принуждават хората, изложени на стрес и тревожност, да приемат алкохол. Когато сте пиян, мозъкът ви генерира огромни количества алфа вълни и притъпява съзнанието ви. Стимулиране на алфа вълните с помощта на метода за синхронизация на мозъчните вълни - терапия, препоръчвана за отърване от алкохолна и наркотична зависимост.

Заключение относно стимулирането на алфа мозъчните вълни

Аз лично намирам за полезно и необходимо за стимулиране на алфа мозъчните вълни и препоръчвам 10 Hz за това. Тази честота е най-сигурната честота за синхронизиране на мозъчните вълни. Но само вие можете да решите дали трябва да стимулирате алфа вълните или не. Ако вече имате всички горепосочени „предимства“, вероятно не бива да се прекалявате с активирането на алфа вълните..

Спокоен ли си достатъчно и емоционално стабилен? Ако е така, тогава вашият мозък естествено произвежда достатъчно алфа вълни и вие сте най-вече в алфа състояние..

Ако изпитвате някое от изброените по-горе отрицателни състояния, трябва да ускорите мозъчните си вълни до бета нива. Ако се чувствате тревожни, интензивни, емоционално небалансирани, вероятно активирането на алфа вълните ще бъде полезно за вас..

Алфа мозъчен ритъм

Психология Психотерапия Психофизиология

Център за психология и психотерапия "Алфа"

Ще ви помогнем да станете здрави, проспериращи и щастливи


Консултации на психолог, психотерапевтична помощ, алфа ритъм запис. Работим в Москва, Уфа и по целия свят.

Обадете се от 8.00 до 22.00 по московско време

+7 (937) 350-53-53

Алфа ритъм и алфа състояние. Защо е необходимо?

Алфа състоянието е състояние на вътрешен баланс, релаксация. Пребивавайки в него, не изпитвате стрес и напрежение, не мислите за проблеми и притеснения. Тялото и умът ви са спокойни, вие сте наясно, нищо не ви разсейва. В такива моменти сте в състояние да мислите ясно, творчески, да генерирате нови идеи. Това състояние е характерно за децата - заинтересовани, активни, весели.

Всеки се стреми да бъде такъв, независимо от възрастта и социалния статус. Но храната на нашето време се състои в това, че почти всички сме забравили как е - да се чувстваме спокойни, спокойни и уверени. Рядко ни се предоставя възможност да излезем извън града или да седнем в тишина. Нашите деца прекарват свободното си време пред компютъра и телевизора. Трудно дишаме чист въздух, не се движим, не усещаме вкуса на живота. Бизнес, работа, семейство - много мисли постоянно се въртят в главата ми. В резултат на това забравяме за най-важния човек в нашия живот - за себе си. Губим спокойствие, здраве, радост, от които толкова се нуждаем. С техниката Alpha Rhythm това може да бъде променено бързо и лесно. Основното тук е вашето желание и отношение! Как се провежда изследването

Как алфа ритъмът влияе на човешкия мозък?

Има редица причини, които нарушават мозъка. Това могат да бъдат вирусни инфекции (дори обичайния грип или менингит), травми и сътресения, анестезия и операция, както и ежедневен стрес. Тялото може просто да не издържи такова натоварване и след 40-50 години (сега дори по-рано) са възможни тъжни последствия. Не е тайна, че мозъчните инсулти са се превърнали в често срещано заболяване в наше време..

Друга причина е, че започвайки от детската градина и завършвайки с университетските изследвания, ние активно развиваме логическото мислене, в резултат на което лявото полукълбо на мозъка започва да доминира вече в началните класове. Подобна асиметрия на мозъка нарушава не само невербалната интелигентност и процеса на развитие на творческите способности, но също така отчасти води до намаляване на пластичността на мозъчните връзки. Мотивацията на човек намалява, той става по-малко чувствителен и емоционален, започва да показва безразличие и агресивност.

Ако след дипломирането работата ви отново ще бъде свързана с логиката, тогава асиметрията на полукълба само ще се увеличи. Това се отнася предимно за учители, лекари, счетоводители, мениджъри от различни рангове, програмисти и др. По време на ЕЕГ диагностиката такива хора забелязват, че сигналите от дясната страна на мозъка се приемат много слабо. Това показва емоционално изгаряне и намаляване на представянето на този човек. Генетично дясното мозъчно полукълбо е по-силно и устойчиво. И ако и двете полукълба се развиват симетрично, тогава в стресови ситуации дясното полукълбо идва на помощ на лявото. Правилното полукълбо е отговорно за емоциите, чувствата и творческото мислене. Алфа ритъмът възстановява връзката между мозъчните полукълба и те започват да работят синхронно, а всъщност координираната работа на мозъчните полукълба е един от показателите за човешкия ум и мъдрост.

Важна причина за мозъчната дисфункция е намаляване на качеството и количеството сън. По време на сън трябва да се запише бавен делта ритъм, в този случай се получава дълбок, здрав сън. По време на делта сън се отделят хормони на растежа и антитела. Но за съжаление учените отбелязват, че продължителността на делта съня при възрастни и деца намалява. При липса на дълбок сън делта ритмите остават във фронталните участъци на мозъка по време на будност, което значително намалява паметта, вниманието, познавателния интерес и производството на серотонин (хормонът на радостта). А гледането на телевизия, играта на игри на компютър и използването на мобилен телефон често само допринасят за увеличаване на бавните ритми във фронталните лобове на мозъка. Алфа ритъмът нормализира съня, подобрява неговото качество. Отнема ви по-малко време да заспите и да заспите. И се чувствате весели и енергични. Има искрица в очите, интерес към учене, работа и живот като цяло.

Когато активно работите, мислите, решавате проблеми, изнервяте се, под стрес - вашата бета активност се повишава. Много хора имат много високи нива на бета и много ниска сила на релаксиращи вълни (алфа). В такива случаи те интуитивно се опитват да успокоят областите на мозъка, които работят усилено. Цигарите, алкохолът и в някои случаи наркотиците им помагат. Тези агенти ни успокояват, защото предизвикват алфа състояние. Но те са временни и имат нежелани последици за здравето. Излишно е да казвам, че алфа ритъмът може да реши тези проблеми по естествен и безопасен начин, защото именно алфа ритъмът създава основата за нормална умствена дейност.

Учените откриха, че в алфа състояние лечебните процеси в организма се активират 10 пъти по-интензивно, отколкото, да речем, при бета активност. Това означава, че се нуждаете от 10 пъти по-малко време, за да се възстановите от тежък ден, стрес или дори заболяване. Докато сте в алфа, можете да се успокоите, да се отпуснете и да си възвърнете силата. Как алфа ритъмът влияе на човешкия мозък

Относно характеристиките и предимствата на метода "Алфа-ритъм"

Техниката на Alpha Rhythm не пристрастява, напротив, тренира мозъка ви да генерира независимо лечебни алфа вълни. Той е разработен въз основа на многогодишни изследвания и се използва повече от 10 години. Това е универсален начин за възстановяване на ритмичната активност на мозъка, която няма аналози. Корекцията на алфа ритъма възстановява нарушения баланс в мозъка. По време на ЕЕГ диагностиката се определя доминиращата честота на алфа ритъма на мозъка на конкретен човек. Тази честота се записва с фонова музика и се създава мелодия, която можете да слушате. Предложеният метод е ефективен за намаляване на депресията, тревожността, пристрастяването към компютър и игри, коригиране на емоционалното изгаряне, свързани с възрастта отклонения в психичното развитие на деца и възрастни.

Алфа ритъмът активира кортикалните региони чрез резонанс. По този начин психофизиологичната корекция подобрява функционирането на мозъка на физиологично ниво. В същото време потенциалите на мозъка се увеличават, стереотипите на мисленето се елиминират. Няма пристрастяване към този метод. Нервните клетки в мозъка са проектирани да получават разнообразна сензорна стимулация. Липсата му води до тяхното изсъхване. Така че колкото повече активирате алфа ритъма, толкова по-добър е резултатът, толкова по-дълъг и стабилен ефект. Това е един вид масаж на мозъчната тъкан. Стимулирането на алфа вълните е полезно и необходимо. Няма вреда и няма противопоказания, а само много препоръки.

Когато можете да слушате мелодия?

Можете да слушате мелодията с алфа ритъм по всяко време. Например, ако след обяд трябва бързо да възстановите силите си. Вече след 10-20 минути слушане ще почувствате как е възстановен балансът на бързите и спокойни ритми и следователно е възстановена работоспособността на мозъка и се е появило прекрасно настроение за по-нататъшна работа. Много клиенти ползват слушането на алфа бийт след работа. Това ги води до спокойно и спокойно състояние. Задава се дълбока релаксация, нивото на хормоните на стреса намалява и способността на мозъка да генерира собствени ендорфини (хормони на радост, които влияят на емоционалното състояние и намаляват болката) се възстановява. Мускулното напрежение също намалява, кръвното налягане и сърдечната честота се нормализират. Ако слушате алфа ритъма точно преди лягане, тогава сънят обикновено се случва след десет до петнадесет минути, а сутринта се чувствате сънливи и отпочинали.

Учените са доказали, че ако прекарвате поне 20 минути на ден в алфа състояние, се задейства кумулативен ефект и се натрупват положителни резултати, а вашето благосъстояние се подобрява значително. Главата става по-ясна, паметта става по-добра, безсънието изчезва, реакцията се ускорява. Ставате по-енергични от всякога, откривате нова креативност в себе си и се чувствате щастливи и ефективни..

Закупувайки мелодия с индивидуален алфа ритъм, можете да си осигурите линейка с психологическа помощ по всяко време и на всяко място.

Алфа мозъчни вълни: бета, делта, тета дейност

Работата на мозъка не спира за секунда. Учените с помощта на специално устройство - електроенцефалограф успяха да идентифицират няколко вида ритъм на електрическа активност на този орган на централната нервна система. Така се освобождават алфа мозъчните вълни, както и бета, делта, тета, сигма и гама ритми. Известно е, че този показател в различни части на органа се променя в зависимост от физическата активност на човек. Например алфа ритъмът ясно се записва в спокойно състояние и по време на „REM“ сън.

Значението на алфа ритъма за хората

И така, какво точно е алфа ритъм? Това са електрически трептения на импулсите на мозъчните клетки, поради които се осъществява работата на тази част от централната нервна система..

За първи път немският учен-психолог Г. Бергер успя да запише електрическата активност на мозъка при изследване на орган с електроенцефалограф. Това устройство позволява на неинвазивните, с помощта на специални сензори, да изследват и записват процесите, протичащи в веществото на мозъка, без да се прибягва до краниотомия.

И така, алфа вълните при здрав човек имат вибрационна честота в диапазона от 8-14 Hz и са нискочестотни. Поради тази причина беше възможно да се записват само през периода на почивка, тъй като бета-трептенията, отразяващи мозъчната активност по време на будност, са доминиращи.

Научно доказано е, че алфа ритъмът на мозъка помага да се рестартира цялата централна нервна система и активира парасимпатиковата нервна система, която е отговорна за натрупването и възстановяването на жизнеността по време на почивка. Тези процеси впоследствие допринасят за облекчаване на стреса, релаксация и активиране на умствената дейност..

В тази връзка измерването на алфа ритъма се счита за най-информативния вид изследване на мозъчната дейност от гледна точка на психологията, не е без основание психотерапевтите и хипнолозите да предпочитат да работят с човек, подлагайки го на хипноза или сънливост. Например компетентен специалист, след като въведе пациента в алфа ритъма, е в състояние да го освободи от хронична умора, причинена от стрес, депресия и други психологически разстройства. Освен това е научно доказано, че човек, който се намира в това състояние, става по-възприемчив към информация, идваща отвън и е по-лесно да се подсказва..

На практика изобщо не е трудно да усетите как алфа ритмите влияят на дейността на мозъка, достатъчно е само да включите съответната звукова работа, да я слушате внимателно и да се опитате да се отпуснете. Облекчението обикновено може да се почувства след няколко минути и тревожността започва да отшумява..

Положително въздействие

И така, алфа мозъчните ритми преобладават при хората по време на периоди на сън и почивка, което се потвърждава от многобройни изследвания на хора в състояние на медитация и релаксация. Медитиращият става по-възприемчив към постъпващата информация, засилват се умствените образи и абстрактното мислене. Това ви позволява да се задълбочите в умствената работа: не е за нищо учените да смятат, че повечето открития са направени в състояние на алфа ритъм.

Алфа мозъчната дейност се наблюдава при хора, способни на абстрактно мислене и творчество във всичките му проявления и само малка част от жителите нямат този тип мозъчни вълни, дори в състояние на сън. При здрав човек нормата на амплитудни трептения на алфа вълните е в границите 20-90 μV, но с течение на времето тя намалява, което е свързано с недостатъчно кръвообращение.

В алфа ритъм мозъкът е в състояние да усвои много повече информация, отколкото в други състояния. Освен това той допринася за изострянето на интуицията, както и за пристигането на нови решения на поставените задачи. Когато мозъкът работи в алфа ритъм, човек обикновено се вдъхновява за решаване на житейски проблеми: става ясно какво трябва да се реши първо и какво трябва да остане за по-късно.

Физически алфа ритъмът потапя човек в плитка медитация и релаксация и е известно, че тези състояния поддържат физиологичната активност на мозъка..

Какъв е положителният ефект от подобряването на алфа ритъма на мозъка върху благосъстоянието на човек? Всичко опира до съзнанието - с пълно отпускане на тялото и увеличаване на алфа вълните се задействат възстановителни и прочистващи процеси, активира се умствената дейност, проявяват се скрити способности, светът започва да изглежда красив, проблемите се пренасят в друга равнина.

Патологични показатели на алфа ритъм

Измерването на честотния обхват на амплитудните трептения позволява на лекарите да оценят психическото състояние на пациента. За да се извърши работата на такъв план, се изчислява индексът на алфа ритъма на мозъка, който при здрав човек е в диапазона 75-95%. Така например, намаляването му под 50% показва неизправност и патологични заболявания на органа.

За да се определи точно къде се е случило нарушението, пациентът се изследва внимателно и се измерват показатели в различни части на главата със специални сензори. Например, при заболявания като епилепсия, хипертония, патологии на съня, асиметрия на амплитудни трептения се записва в същите области на мозъчните полукълба. В случай на дисритмия с повече от 30% показатели, пациентът най-често се диагностицира с киста, тумор или нараняване на телесната телесна обвивка.

Засиленото активиране на алфа ритъма на мозъка се наблюдава при хора с отклонения в развитието на органа, например при дете с олигофрения честотата на вълните надхвърля нормалните граници.

Повишената синхронизация на алфа ритмите на полукълба може да показва психическо разстройство като нарколепсия или нарушение на съня. В същото време отслабването на индикаторите на алфа-вълната обикновено се регистрира по време на светлинна стимулация, която се провежда за оценка на реакцията на кората и подкорковите образувания в отговор на външни стимули.

На хартия ритъмът на мозъка е представен като крива, която се формира в процеса на регистриране на колебания в електрическата активност. При здрав човек върховете и долините имат ясна организация. Ако те са извити и на места изразени, тогава това показва патология в работата на органа.

Появата на алфа ритъм в предната част на теленцефалона по време на будност може да показва нараняване на бялото вещество, а напротив, липсата на вълни със затворени очи показва церебрална склероза, слепота, болест на Алцхаймер.

Като допълнителна диагноза на електроенцефалограмата алфа ритъмът се оценява с вегетативно-съдова дистония, подозирана вродена или придобита деменция, травма и тумори на мозъчната субстанция. Прави се и със загуба на съзнание с неясна етиология, силно главоболие, гадене или повръщане..

Стимулиращи бета делта и тета вълни

Освен алфа вълните мозъкът може да излъчва и други видове ритми. От научна гледна точка най-интересните са бета, делта и тета ритми. Нека разгледаме техните основни характеристики:

  • Бета ритъм. Той се засилва в буден човек по време на разговор и умствена дейност. Стимулирането на този ритъм ще помогне на човека да развие умствени способности, комуникативни умения и концентрация. Неслучайно хората с повишен IQ имат изключителен бета-мозъчен ритъм. За да изпитате действието на бета вълните, достатъчно е да включите музикално произведение, съдържащо бинаурални удари, да четете книги или просто да изпиете чаша кафе или силен чай.
  • Тета ритъмът е фиксиран във фазата на дълбок сън, когато човек вижда сънища. Под въздействието на тези вълни тялото започва да се възстановява интензивно след работен ден, физическото и психическото състояние се подобряват. Стимулирането на тета мозъчния ритъм се използва при лечението на пациент с тежка психична травма, която е дълбоко в подсъзнанието. За да усетите влиянието му, можете да слушате приятна музика, да правите медитация или йога..
  • Делта вълни. Този тип мозъчна дейност е отговорен за образуването на подсъзнанието, докато вълните започват енергично да се освобождават по време на дълбок сън, припадък или кома. Не трябва да се опитвате сами да засилите делта ритъма, тъй като само опитен наставник, като лечител, екстрасенс, шаман или йоги, може да направи това безопасно..

При здравите хора, когато са будни, преобладават алфа и бета ритмите. Колкото повече алфа ритми, толкова по-малко човек е изложен на стрес, толкова повече той има способността да си почива добре и по-добре усвоява информация. В този момент тялото насърчава производството на енкефалини и бета-ендорфини. Един вид естествени "лекарства". Тези вещества са отговорни за релаксацията и радостта..

Тайните на мозъка: Честота на алфа и бета за мозъка

Информация за алфа мозъчните ритми (от 8 до 12Hz):

• 8-10 Hz суперобучение, усвояване на нова информация
• 8.22 Hz - Развитие на креативността
• 10 Hz - Повишено производство на серотонин
• 10 Hz - подобряване на общото състояние, настроението
• 10 Hz - подобряване на настроението, облекчаване на главоболие и други болки
• 10 Hz - Яснота на съзнанието
• 11 Hz - отпуснато състояние на съзнанието
• 12 Hz - Емоционална стабилност
• 11 - 14 Hz - Повишена концентрация
• 12 - 14 Hz - подобряване на способността за пасивно асимилиране на информация

Алфа ритмите на мозъка са в диапазона 8-12 Hz и се създават от нашия мозък по време на синхронизацията на дясното и лявото полукълбо. Включете, когато мозъкът ни е напълно отпуснат и сме в покой.

Алфа медитацията е най-простата медитация, която всеки, без изключение, може да овладее. В детството алфа ритмите доминират при всички хора, тогава с възрастта тяхната активност намалява..

Знаете ли каква е „мистерията“ на телевизията, защо понякога не можем да се откъснем от нея? Много програми използват алфа ритми, поради което телевизорът се отпуска и ние неволно се привличаме към него.

Повечето съвременни хора имат "дефицит" на алфа ритми. Следователно алфа медитацията се счита за най-безопасната и най-полезната от всички..

• Релаксация на тялото и ума
• Повишаване на креативността
• Подобрени умения за решаване на проблеми
• Емоционална стабилност.
• Повишаване на производителността
• Подобряване на способността за учене
• Повишен имунитет
• Повишено производство на серотонин.

Внимание! Не забравяйте да прочетете инструкциите по-долу, бета ритмите могат да бъдат не само полезни, но и вредни!

Ритъмна честота 20Hz Базова честота 190Hz

Информация за бета ритмите на мозъка (от 13 до 30 Hz):

• 14 Hz - състояние на будност, концентрация и жизненост
• 16 Hz - Долната граница на обхвата на звука. Освобождаване на кислород и калций в клетките
• 12 - 15 Hz - отпусната концентрация, подобрено внимание
• 13 - 27 Hz - Концентрация на вниманието върху външни събития
• 13 - 30 Hz - Решаване на проблеми, внимателна мозъчна дейност
• 18-24 Hz - Еуфория, може да доведе до главоболие и тревожност

Бета ритмите означават висока мозъчна активност. Обикновено се произвежда в лявата половина на мозъка. Бета вълните се появяват в мозъка, когато практикувате логическо мислене или когато сте подложени на стрес. Бета-състоянието на мозъка се счита за нормално, докато активно се занимавате с умствена дейност, решавате проблеми или извършвате какъвто и да е вид работа. Бета мозъчната активност се счита за нормална за здравия човек.

Повечето юноши са доминирани от тета и алфа ритми. Понякога това се случва и при възрастни. В този случай настройването на мозъка на бета ритми ще позволи "чудо" да се случи - изведнъж ви става по-лесно да решите определени проблеми. ще почувствате, че ви е по-лесно да мислите. Бета бийт може да доведе до много ползи, ако се използва правилно.

• Способност за бързо мислене
• Постигнете висока концентрация
• Решаване на проблеми
• Увеличаване на I.Q ниво
• Подобряване на социалността
• Повишаване нивото на жизнената енергия

Прекомерното участие с бета медитация може да доведе до чувство на безпокойство, вълнение, загуба на сън, параноя и други негативни последици. Моля, бъдете много внимателни с бета ритмите, те могат да имат отрицателно въздействие върху вашето здраве! В никакъв случай не се препоръчва да слушате бета ритми в нетрезво състояние.

Кога да слушам?
Желателно е само през деня. Като цяло бета медитацията всъщност не е медитация, а приспособяване на мозъка към активна работа. Силно не се препоръчва да слушате през нощта, това може да доведе до пълна загуба на сън и до състояние на тревожност, тревожност, параноя.

Колко често можете да слушате бета медитации?
За предпочитане не повече от 1 час на ден.

Силно не се препоръчва за слушане на хора с тежко психично заболяване, както и на хора с епилепсия.

Тази програма е предназначена за слушане само в стерео слушалки!

Мозъчни вълни и защо е важно да знаете за тях

В интервюта с известни хора многократно се натъкнах на препоръка да използвате самохипноза, за да постигнете целите си. Освен това препоръката е почти винаги една и съща: ние съставяме ясна и проста фраза за себе си, която изразява целта, която искаме да постигнем (например: „Аз съм известен карикатурист“), и я повтаряме много, много пъти, преди да заспим. или веднага след събуждането. Защо точно преди лягане или веднага след това - никой наистина не обясни, но интуитивно е ясно, че това е точно този момент, когато сме най-близо до подсъзнанието си. По този начин, ние поставяме нагласата си право в „дълбините на мозъка“.

Преди около седмица слушах подкаст с биолога Брус Липтън, който работеше със стволови клетки в Станфорд (Bruce Lipton, PhD). Д-р Липтън ме закачи, като спомена едно любопитно нещо: моментът на заспиване и събуждане е същият момент, когато в човешкия мозък преобладават тета вълните. При възрастен здрав човек в будно състояние такива вълни са доста редки. Те обикновено се появяват или когато заспите, или през първите фази на съня. Но тези вълни са много чести при деца под седем години и в будно състояние. Оказва се, че честотата на мозъчните вълни в детството е коренно различна..

През първите две години от живота преобладават делта вълните при децата, а тета вълните от две до шест години. Според д-р Липтън това е типът вълна, който се появява при възрастен човек при влизане в хипноза. Тоест, оказва се, че първите шест години от живота децата са в един вид транс (от гледна точка на възрастни), а подсъзнанието им, може би ще се каже, лежи върху сребърна чиния: поставете там, което искате. Ето защо, според д-р Липтън, програмите, които бяха заложени в нас през първите шест години по-късно, определят остатъка от живота ни и е толкова трудно да ги избием оттам. Един от малкото начини да направите това е хипноза или самохипноза чрез повтаряне на нови нагласи в момента на заспиване / събуждане (тоест, когато се провеждат тета вълните и подсъзнанието е повече или по-малко достъпно за нас).

Честно казано, тази информация беше напълно нова за мен. Не знаех, че мозъчните вълни на децата драстично се различават от мозъчните вълни на възрастните и може би затова ние сме толкова внушителни в детството. Не са ме научили на това в университета, но, от друга страна, учих дълго време, изведнъж всичко се е променило от това време? По принцип отидох да проверя тази информация.

Все още не съм намерил научни статии за деца, подсъзнателни програми и хипноза (може би гледах зле - ще изглеждам още по-късно), но намерих нещо друго. Също много интересно.

Първо, нека разберем какви са мозъчните вълни и какви са те. Вълните са електрически вибрации, които се записват с електроенцефалограф върху повърхността на скалпа. Тези колебания се появяват в резултат на възбуждането на невроните в частите на мозъка. Вълните идват с различни честоти и амплитуди, което определя колко буден е човек и колко активна е мозъчната му кора. Честотата на вълните се измерва в херца. Днес науката разграничава пет основни типа вълни или, както ги наричат ​​още, мозъчни ритми:


  • Делта ритъмът е ритъм с най-ниска честота на вибрация (0,5–3 Hz) и висока амплитуда. Този ритъм доминира при кърмачета до две години, а при възрастни се наблюдава по време на дълбок сън (3-та и 4-та фаза на съня)
  • Тета ритъмът е ритъм с малко по-висока вибрационна честота (4–7 Hz) и по-малка амплитуда. Както вече казах, такъв ритъм е типичен за деца на възраст 4-6 години (вълните започват да се ускоряват). Може би именно този ритъм обяснява живото въображение на децата и допринася за влагането на информация в дългосрочната памет. При възрастните такъв ритъм се наблюдава главно по време на заспиване и в първата фаза на заспиване (между другото, оказва се, че в медицината има стар термин за такова състояние на сънливост - хипнагогия). Понякога тета ритъмът се появява по време на дълбока медитация и, съответно, по време на хипноза.
  • Алфа ритъм - ритъм със средна вибрационна честота (8 - 13 Hz) и висока амплитуда. Този ритъм е значително по-бърз от предходните два и обикновено това означава, че възрастният е буден (е "в правилния си ум и памет"). Но в същото време спокойна! При децата този ритъм най-често преобладава на възраст между шест и дванадесет години. По принцип това е състоянието, когато лежите спокойно на дивана, мечтаете сладко и не вземате парна баня за нищо (но не спите). Такова спокойно, приятно състояние. Алфа ритъмът също често придружава медитацията (не непременно дълбока този път).
  • Бета ритъмът е ритъм с висока честота на трептене от 14-30 Hz и доста малка амплитуда. Бета ритъмът е наш верен спътник в будно и прилично състояние. В него решаваме проблеми и се фокусираме. Именно бета ритъмът е свързан с по-високи познавателни функции на човек и концентрация на вниманието. При децата тя започва да надделява след 12 години..
  • Гама ритъмът е ритъм с най-висока честота на вибрация (повече от 30 Hz) и малка амплитуда. Това са нашите моменти на „еврика“, когато изведнъж получаваме представа и решение на „неразрешим“ проблем. Както писах по-рано, гама вълните се считат за самия проводник, който ви позволява да свържете заедно цялата информация в мозъка (емоции, възприятие, движения, спомени). В момента се приема, че именно този тип вълни дава възможност да се създаде холистична картина на света от парчета от най-разнообразната информация, влизаща в мозъка. Пиковете на гама вълни са наблюдавани веднъж в лабораторията на монаси, които дълго време практикуват медитация.
В какъв ритъм е най-добре човек да остане? Но не е ясно. Всъщност като такова „по-добре - по-лошо“ не е. Всичко е относително. И като цяло, ако един вид вълна се наблюдава в мозъка, това изобщо не означава, че не може да има друга. Най-често възрастният човек има доминиращ ритъм и всички видове други се смесват с него. Например, ако човек е в тета ритъм, но изведнъж има алфа светкавица, тогава вероятно скоро ще се събуди.

Между другото, в хода на изучаването на различни материали разбрах защо преди двадесет години чух толкова малко за вълните. Оказва се, че по-рано невролозите не приемали сериозно мозъчните вълни и ги считали за страничен ефект от функционирането на мозъка. Е, приблизително като шума в двигателя на работещ автомобил. Това, разбира се, има шум, но само по себе си това означава малко. Днес се оказва, че видът и качеството на вълните са пряко свързани с обработката на информация в мозъка..

Например се оказа, че хората с разстройство на вниманието (ADHD) имат твърде висок дял от тета вълните. Хората не могат да се съсредоточат и им е трудно да влязат в бета ритъма, който е необходим за фокус и решаване на проблеми. И това не е някакво предположение там. Преди четири години FDA (агенция на Министерството на здравеопазването и човешките услуги на САЩ) разреши използването на системата NEBA (устройство, базирано на електроенцефалограф) за диагностициране на разстройство на хиперактивност при дефицит на внимание. По този начин днес смущаването на вниманието може да бъде потвърдено въз основа на електрическата активност и мозъчните ритми..

Ето защо, ако ви се струва, че постоянният престой в тета ритъм е готин (е, изглежда, че сте в транс непрекъснато и можете да качвате каквото искате в подсъзнанието), тогава хората с нарушения на вниманието най-вероятно няма да се съгласят с вас. Но твърде много бета ритъм в живота също е лош. Когато човек последователно демонстрира повишено количество бета-ритъм, смесен с гама-ритъм, вероятно има тежка тревожност..

Като цяло всички ритми са умерени. Важно е да можете да преминете към тях правилно в зависимост от ситуацията. Този, който превключва лошо, има проблеми.

И ето още по-интересен факт: ритмите на мозъка са генетично основани и нарушенията им могат да бъдат признак на заболявания като алкохолизъм. Както се оказва, при алкохолизма има нарушение на амплитудата на тета ритъм и е открит ген, който е отговорен за това.

Като цяло в науката напоследък бяха „открити“ много интересни неща. Само си представете, след сто години ще се роди дете, сканирайте мозъка му и ще кажете: "Внимавайте - вашето момиче има склонност към алкохолизъм!" или "научете момчето си да се отпуска - той има всички признаци на повишена тревожност в мозъка си." И точно така, веднага знаете на какво да обърнете внимание, докато пораснете... Вярно, море от етични въпроси със сигурност ще се появи веднага - кой да съобщава такава информация, а кой не. Застрахователните компании и работодателите със сигурност ще се борят за такава информация..

Е, добре, това е в бъдеще. И днес в света вече има море от устройства за трениране на мозъка с неврофийдбек. Въпросът е да се информира човек с помощта на електроенцефалограф, който вълни той "излъчва" в даден момент от време. Човек разклаща стръв и се научава да контролира и регулира тези вълни по пътя. Например „нещо, за което днес съм без фокус, време е да започна бета вълна“ или „нещо, което съм твърде нервен напоследък, трябва да се гмурна в алфа“. Е, аз гримаса и преувеличавам, разбира се. Сериозно, напоследък се появяват все повече научни трудове, които се опитват да установят за кои разстройства неврофидбекът работи добре и за кои - така..

Но това е отделна тема, която заслужава отделна публикация...

Алфа мозъчен ритъм

Защо 5 минути медитация заместват 2 часа сън, а кратката почивка в алпинеума се равнява на седмица в санаториум? Всичко е за алфа вълните.

В моменти на потапяне в междинно състояние между сън и будност тялото се възстановява и подмладява. Онези късметлии, които са се научили да постигат тази физиологична нирвана, не се нуждаят от лекарства.!

Нашият мозък излъчва електромагнитни вълни, които могат да бъдат записани с помощта на специално устройство - електроенцефалограф. Когато спите, преобладават нискочестотни биотокове - те се означават с буквите на гръцката азбука "делта" и "тета". Когато сте будни, възникват високочестотни бета вълни, а когато заспите, се появява алфа ритъм, в който съвременните учени виждат ключа към психологическото състояние и здравето. Обикновено енцефалограмата не се прави здравословно, а напразно! Нейната снимка може да разкаже много интересни неща..

Бета вълните доминират? Това означава, че сте весел, енергичен, пълен с идеи и готов да преместите планини. Но всичко е наред с умереност: прекомерната бета активност, преминавайки в гама гама на свръх честота, показва силен стрес, страх или тревожност, граничеща с паника, но недостатъчна - за преумора, депресия, нарушаване на паметта и внимание.

Най-лошото е, когато мозъкът, страдащ от колосален стрес, напълно преминава в бета режим, а алфа и тета вълните, които са отговорни за релаксацията, практически не се произвеждат. Собствениците на такава енцефалограма не могат да се отпуснат. Те се нуждаят от мощен наркотик за облекчаване на стреса.

Такива граждани имат повишена чувствителност, сякаш са родени без кожа, затова реагират на неприятности по-рязко от тези, чиито алфа и бета ритми са балансирани. Най-важното за тях е да изключват външни стимули в критични моменти, например да затворят очи и да се гмуркат в себе си. Винаги, когато това е направено, свръхвъзбуденият мозък започва да произвежда успокояващи алфа вълни..

Алфа тест за активност
• Не се чувствайте добре?
• Трудност при заспиване?
• Вие сте максималист?
• Доведете всичко до съвършенство?
• Работа извънреден час?
• Липса на свежи идеи?
• Живейте в мегаполис?
• дим?
• Направете разходни разходи?
• Пристрастени към компютърни игри?
• Разсеяни и забравящи?
• Функциониране в режим на хронично налягане под време?
• Главата е тежка, трудно се концентрира?
• Често губете самообладание?
• Чувствайте се тревожен и / или депресиран?
• Страдате от топографски кретинизъм (лошо навигиране на терена)?

Оценка на резултатите. Колкото по-утвърдителни отговори са, толкова по-малко мозъкът произвежда лечебни алфа вълни, толкова по-високо е нивото на стрес и износване на тялото. Научете се да се отпускате, докато достигате алфа състояние! Най-простата техника: затваряне на клепачите, представете си, че рисувате хоризонтално поставена фигура от осем с тебешир върху дъска - знак за безкрайност. Се случи? Опитайте да нарисувате още един знак в ума си. Докато тренирате въображението си, нервната система се настройва на алфа режим..

По вълните на здравето

• Алфа (от 8 до 14 Hz). Мозъкът работи в този диапазон, изграждайки мостове между съзнанието и подсъзнанието, когато сънувате или спокойно обмисляте нещо на кръстопътя на мечта и реалност. Алфа ритъмът лекува и представя на вниманието ви подсъзнателни улики, помага да запомните мечтите, както и образи и мисли, които посещават по време на медитация. Ако не си спомняте мечтите си, това означава, че алфа активността е ниска и нивото на стрес се повишава.!

• Бета (14 до 30 Hz). Класическият ритъм на будност е придружен от интензивна интелектуална активност или физическа активност.

• Гама (над 30 Hz). Появата на такива вълни показва стрес.!

• Тета (5 до 7 Hz). Това е кодирано съобщение от дълбините на подсъзнанието, прочетено в ЕЕГ на медитиращ и спящ човек. Тета вълните събуждат спомени (дългосрочна памет) и емоции. Установена е пряка връзка между тяхната интензивност и креативност.!

• Делта (0,5 до 4 Hz). Подобен ритъм се появява по време на сън, транс или хипноза. Такива вълни се свързват с гласа на интуицията. Колкото по-голяма е тяхната амплитуда, толкова по-взискателен е човек.!

На Изток се счита: времето, посветено на молитвата и медитацията, се изважда от възрастта ви - в края на краищата в такива моменти тялото не остарява. Как е възможно? Японският психиатър Касамацу се опита да отговори на този въпрос през 1957 г. Той взе електроенцефалограма (ЕЕГ) от будистки монах, който практикуваше дзен медитация и установи драматично увеличение на алфа активността.
След 9 години Касамацу провежда разширен експеримент с участието на колега на име Хирай. Заедно те преминаха 48 монаси и техните ученици през електроенцефалограф и записаха своя ЕЕГ преди, по време и след медитацията. Въпреки че всички участници се потопиха в него с отворени очи (обикновено алфа ритъмът не се появява, докато зрението работи), изблик на релаксиращи вълни се появи вече 50 секунди след влизането в медитативно състояние. Тяхната амплитуда първо се увеличава, след това намалява, превръщайки се във фонова активност, а тета ритъмът излезе на преден план, което показва дълбока вътрешна концентрация.

• Само в алфа състояние, общувайки с подкоровите центрове, които контролират вътрешните органи и метаболитните процеси, човек наистина става „цар на природата“. Може да накара сърцето да бие по-бавно или по-бързо, да понижи температурата и повишеното налягане, да принуди тялото да изгаря мазнините, прехвърляйки го в мускулна маса, да накара кожата да се изглади и стегне, а главоболието да се стопи без следа.

• Потъвайки в себе си, не губете нишката, свързваща се с външния свят! Поддържайте минимално ниво на възприятие, както се изисква от Дзен медитация, практикувана в Япония и Китай. Всеки от нас, без да го знае, изпада в алфа състояние, когато задрямаме, балансирайки на ръба между съня и реалността - алфа и бета вълни. Индийските йоги, разбира се, попадат много по-дълбоко (в ритъм на тета и делта), прекъсвайки връзката с реалността. Нито звукът на гонг, нито светкавицата на светлината не могат да ги върнат в реалността. Но ти и аз не трябва да стигаме толкова далеч!

• 7 начина за релакс

• Използвайте всеки метод за потапяне в алфа вълни, който харесвате, когато трябва да облекчите умората и нервното напрежение, да се отпуснете и активизирате, да се отървете от безпокойство, дискомфорт и болка (независимо от източника му), фокусирайте се и се изключете от проблемите.
• 1. Идеални условия. Спуснете клепачите, покривайки очите с длани за няколко минути, и си представете някакъв слънчев пейзаж. Топлината и тъмнината са идеални условия за предизвикване на алфа състояние.
• 2. Релаксация. Свържете пръстите си пред гърдите - големи към големи и така нататък, без да докосвате дланите си. Затворете очи, дишайте дълбоко и помислете за нещо приятно.
• 3. Преход към алфа режим. Внимателно се взирайте в лъскав предмет - часовник, метална или кристална топка, скъпоценен камък в пръстен, докато очите не започнат да се затварят: мозъкът автоматично ще премине в алфа режим.
• 4. Ритъмът се диктува от сърцето. Със затворени очи се опитайте да наложите успокояващ алфа ритъм върху нервните клетки, като поставите показалеца и средните си пръсти върху слепоочието в мястото на закрепване на горния ръб на предсърдието и усетите там за пулсиращата темпорална артерия. Усещайки премерени удари, пребройте ги в ритъма, който диктува сърцето.
• 5. Езикова гимнастика. Затворете очи, отпуснете се, дишайте бавно и дълбоко. Докато вдишвате, повдигнете върха на езика си към небцето, докато издишате, го спуснете. Правете упражнението за 2-3 минути. Монасите от Дзен медитация се потопят в алфа състояние по-бързо, но ние с теб няма къде да бързаме!
• 6. Алфа ефект. Седнете на стол, окачете главата надолу, закръглете гърба си, сложете ръцете си на колене и починете на тях. Мускулите на шията и раменния пояс ще се отпуснат, мислите ще се изяснят, настроението ще се подобри.
• 7. Работим със стомаха. Спуснете главата си, затворете очи, концентрирайте вниманието си върху пъпа (гърдите са неподвижни). Издърпайте корема си - вдишайте, издърпайте нагоре - издишайте. Всичко гениално е просто!

• Личен алфа минимум
• Прекарвайте най-малко 20 минути на ден в алфа състояние - тогава се задейства кумулативен ефект, тоест се натрупват положителни резултати, а здравословното състояние забележимо се подобрява с всяко потапяне в медитация. Главата се изчиства, паметта се подобрява, безсънието отминава, реакциите се ускоряват, ставате по-енергични от всякога, откривате нови творчески способности и дори. започнете да се движите по-свободно в пространството.